3 vienkārši padomi efektīvas nakts rutīnas izveidošanai

Vai esat noguris no nemierīgajām naktīm, kad pamostaties, jūtoties gausa un jums ir grūti iesākt dienu? Nakts rutīnas noteikšana var pozitīvi ietekmēt jūsu produktivitāti. Tas ne tikai palīdz jums pavadīt mierīgu nakti, bet arī palīdz noteikt toni nākamajai dienai.

Iespējams, jums jau ir rīta un dienas rutīna, taču tikpat svarīga ir nakts rutīna. Lūk, kā izveidot efektīvu, jums piemērotu nakts rutīnu.

Kas ir nakts rutīna un kāpēc jums tāda ir nepieciešama?

Nakts rutīna ir virkne uzdevumu un uzvedības modeļu, ko veicat katru vakaru pirms gulētiešanas. Nakts rutīnas bieži ietver aktivitātes, kas palīdz atpūsties un sagatavoties labam nakts miegam.

Nakts rutīna ir labs veids, kā disciplinēt sevi un izvairīties no traucēkļiem, kas zog jūsu produktīvās stundas. Tā vietā, lai kaitētu savai veselībai, pārmērīgi skatoties pārraides vai stundām ilgi ritinot sociālos medijus, varat izveidot rutīnu, lai nodrošinātu, ka ķermenis un prāts tiek uzlādēti.

Tālāk ir sniegti daži vienkārši padomi, ko varat izmantot, lai izveidotu personalizētu nakts rutīnu un palīdzētu sev katru rītu justies svaigākam.

1. Pievienojiet savai rutīnai pašaprūpes ieradumus

Pastāv iespēja, ka jūs uztverat katru vakaru, kā tas nāk, un neesat daudz domājis par tādu ieradumu attīstīšanu, kas palīdzētu jums iekārtoties naktī. Pašaprūpes ieradumu iekļaušana savā nakts rutīnā ievērojami uzlabos tavu garīgo un emocionālo labsajūtu.

Pašapkalpošanās nav universāla pieeja; tas ir sevis mīlestības veids, kas atšķiras atkarībā no indivīda. Varat izbaudīt dažas grāmatas vai žurnāla lappuses, ierobežot ekrāna apmeklējuma laiku, veikt sejas kopšanu vai vienkārši iedzert siltu dzērienu, lai palīdzētu atpūsties.

Jaunu ieradumu pievienošana savai dzīvei nav vienkārša. Jums ir jāizvirza mērķi un jāanalizē savs progress. Labākais veids, kā to izdarīt, ir izmantot produktivitātes rīku, lai noņemtu piezīmes, saņemtu uzvednes un atgādinājumus un izsekotu jūsu uzlabojumiem.

Lejupielādēt: Produktīvs — paradumu izsekotājs Android | iOS (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)

2. Izveidojiet uzdevumu sarakstu nākamajai dienai

Uzdevumu saraksta izveidošana iepriekšējā vakarā ne tikai palīdz ietaupīt laiku nākamajai dienai, bet arī palīdzēs noskaidrot prātu un atpūsties.

Jūsu nakts rutīna sākas ne tikai stundu pirms gulētiešanas. Jūs varat izveidot savu uzdevumu sarakstu nākamajai dienai darba dienas beigās, lai norādītu, ka esat pabeidzis šīs dienas darba aktivitātes. Šī saraksta izveide palīdz arī garīgi sagatavoties nākamās dienas uzdevumiem.

Ja strādājat no mājām, ir īpaši svarīgi iestatīt laiku, kad beigsiet darba dienu un izrakstīsieties. Tādā veidā jūs varat izbaudīt savu personīgo laiku un koncentrēties uz atpūtu un gatavošanos gulēt. Lai izveidotu sarakstu, varat izmantot a uzdevumu saraksta lietotne piemēram, TickTick. Vai arī, ja jums patīk pildspalva un papīrs, varat ierakstīt savu uzdevumu sarakstu piezīmju grāmatiņā.

Lejupielādēt: Atzīmējiet par Android | iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)

3. Iestatiet laiku digitālajai detoksikācijai

Tehniskās ierīces ievērojami novērš uzmanību un var būt viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc jums ir problēmas ar miegu. Pārāk daudz televizora skatīšanās un nevajadzīga laika pavadīšana tālrunī var apgrūtināt pilnvērtīgu miegu. No otras puses, ekrāna laika ierobežošana var palīdzēt ātrāk aizmigt.

Jūs varat izbaudīt digitālo detoksikāciju, ieviešot ieradumus, kuriem nav nepieciešamas tehnoloģijas, piemēram, lasot grāmatu vai izbaudot ilgu vannu. Tā kā cilvēki ir tik ļoti pieķērušies tehnoloģiskām ierīcēm, turēties prom nebūs viegli. Par laimi, ir digitālie detox rīki izstrādāts, lai palīdzētu jums atvienot no šīm ierīcēm.

Kosmosa lietotne ir viens no labākajiem rīkiem, kas palīdz atbrīvoties no tālruņa atkarības. Space uzrauga laiku, ko pavadāt tālrunī, un nodrošina pārtraukumus, lai palīdzētu jums izkāpt no tālruņa. Varat iestatīt laika ierobežojumus un ierobežojumus, cik reižu varat atbloķēt tālruni. Tādā veidā jūs varat koncentrēt savu laiku citiem uzdevumiem.

Lejupielādēt: Vieta priekš Android | iOS (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)

Izveidojiet nakts rutīnu, kas jums patiks

Jūsu nakts rutīnai ir jāatbilst jūsu vajadzībām un jāiekļaujas jūsu ikdienas grafikā. Nespiediet uz sevi, gaidot tūlītējus rezultātus un vienlaikus ieviešot vairākas izmaiņas. Tā vietā izmēģiniet šajā rakstā minētos padomus, un laika gaitā jūs redzēsit progresu.

7 veidi, kā sākt rīta rutīnu ar viedtālruni

Lasiet Tālāk

Par autoru