Atvelciet elpu: 4 lietotnes ar elpošanas vingrinājumiem relaksācijai un apzinātībai

Runājot par stresa mazināšanu, ir viegli nepamanīt vienu no spēcīgākajiem instrumentiem: jūsu elpošanu. Elpošanas vingrinājumi var būt lielisks līdzeklis, lai pārvaldītu trauksmi, mazinātu stresu un nostiprinātu sevi. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties palielināt savu enerģiju vai nomierināt prātu, apgūstiet dažus pamata elpošanas vingrinājumus, izmantojot šīs lietotnes.

Kāpēc elpošanas vingrinājumi ir noderīgi?

Kāpēc tik un tā vingrināties kaut ko, ko darāt automātiski? Elpošanas vingrinājumi var mudināt jūs vairāk apzināties savus elpošanas paradumus un laika gaitā iemācīties veikt dziļāku elpu.

Galvenais ir jūsu elpošanas dziļums. Kā izrādās, daudzi cilvēki paši neveic pilnas, diafragmas elpas, norāda Hārvardas veselības izdevniecība. Parasti tiek veikta sekla elpa, kas stiepjas tikai caur krūtīm. Tas var izraisīt spriedzes un trauksmes sajūtu ķermenī, savukārt dziļāka elpošana var palielināt relaksācijas un miera sajūtu.

Ar praksi jūs varat iemācīties veikt dziļāku elpu laika gaitā. Un patīk

meditācijas un relaksācijas lietotnes, praktizējot dziļu elpošanu, ir potenciāls gūt labumu jūsu ķermenim un prātam.

1. Elpas vilciens

Breathwrk elpošanas vingrinājumi, kas paredzēti, lai palīdzētu jums ātrāk aizmigt, viegli pamosties un remdēt trauksmi, aptver daudz vietas. Tā ir populāra lietotne, kurā ir daudz satura un kurā ir vairāk nekā 1 miljons elpu cilvēku.

Lietotnē atlasiet elpošanas vingrinājumu un sekojiet norādēm, lai ieelpotu un izelpotu. Varat arī aizturēt elpu dažām vingrinājumu daļām. Pēc tam personalizējiet lietotni, izvēloties no dažādām animācijām, tostarp apli, vilni un jauku elpojošu pērtiķi.

Turklāt jūs varat izvēlēties elpošanas vingrinājumus, kas kalpo dažādiem mērķiem. Saskaņā Veselība kategorijā, piemēram, elpošanas vingrinājumi attiecas uz migrēnas sāpēm, astmu, alerģijām un daudzām citām slimībām. The Veikt kategorijā ietilpst vingrinājumi, kas paredzēti, lai palīdzētu uzlabot izturību, plaušu kapacitāti un atveseļošanos.

Papildu vingrinājumu mērķis ir palīdzēt jums atpūsties, sagatavoties miegam vai palielināt enerģijas līmeni. Varat izlasīt pārskatu par katru vingrinājumu un tā mērķi, lai labāk izprastu tā nolūku.

Lietotne Breathwrk piedāvā vēl vairāk satura, kas paredzēts, lai elpošanas vingrinājumus padarītu par ikdienas sastāvdaļu. Piemēram, Ieradumi sadaļa palīdz elpošanas vingrinājumiem iekļauties jūsu ikdienas grafikā. Dziļa miega ieradums mudina jūs pirms gulētiešanas atpūsties, veicot elpošanas vingrinājumus, savukārt High Energy paradums liek jums veikt trīs elpošanas vingrinājumu komplektus agrāk dienas laikā.

Tālāk virkne Klases mērķis ir iekļaut elpošanas vingrinājumus vēl vairākās savas dzīves jomās. Ir pirmstreniņa elpošanas nodarbība, kas palīdzēs jums sagatavoties vingrošanai, savukārt Morning Boost nodarbība ir paredzēta enerģijas paaugstināšanai no rīta. Turklāt ir arī nodarbības, kas palīdz mazināt trauksmi un stresu, izmantojot elpošanu.

Lietojumprogrammā ir iekļauti arī vairāku dienu izaicinājumi, lai palīdzētu jums saglabāt ieradumu. Jūs varat motivēt sevi, izsekojot atsevišķu statistiku, piemēram, savu maksimālo izelpu un elpas aizturēšanas spēju. Kopumā Breathwrk ir spēcīga elpošanas lietotne, kas ir pilna ar noderīgu saturu.

Lejupielādēt: Elpas vilciens par iOS | Android (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)

2. iBreathe

Praktizējiet vadītu elpošanu, pielāgojiet savus intervālus un izbaudiet minimālus traucējumus, izmantojot lietotni iBreathe. Lietojumprogrammas sākotnējie iestatījumi (piemēram, elpošana lodziņā) ir paredzēti, lai novērstu trauksmi un stresu, kas ir noderīgi, lai uzzinātu, vai tas ir viens no jūsu mērķiem.

Vienkārša, vienkārša lietotne iBreathe aicina ieelpot un izelpot ar dažādiem intervāliem. Norādes ir minimālas un viegli izpildāmas, un tās tiek rādītas nomierinošā zilā ekrānā. Varat arī redzēt, cik elpas ciklu ir atlikuši katrā vingrinājumā.

Uz intervāli ekrānā varat izvēlēties dažādus elpošanas paņēmienus, tostarp 4-7-8, ujjayi un kastes elpošanas vingrinājumus. Ir arī pielāgota sadaļa, kurā varat iestatīt ieelpas, izelpas un turēšanas intervālus pēc saviem ieskatiem.

Ņemiet vērā, ka lietotnē ir reklāmas, no kurām dažas ietver videoklipus, kurus nevarat izlaist. Tomēr jūs varat maksāt, lai noņemtu sludinājumus.

Lielākoties iBreathe lietotne ir lieliska izvēle tiem, kurus interesē vienkārša elpošanas lietotne, kas novērš uzmanību. Tas ir ērts veids, kā apgūt vairākas klasiskas elpošanas metodes.

Lejupielādēt: iBreathe for iOS (bezmaksas)

3. Vima Hofa metode

Šī oficiālā Wim Hof ​​lietotne sniedz informāciju par holandiešu motivācijas runātāja un sportista izstrādātajām elpošanas metodēm. Ja meklējat unikālu un dažreiz intensīvu pieeju elpošanas darbam, šī lietotne var izraisīt jūsu interesi.

Lielākoties, Vima Hofa elpas darba metode ietver 30–40 dziļas elpas vienā sesijā, kam seko elpas aizturēšanas periods vairākus mirkļus. Šī elpošanas stila mērķis ir palīdzēt uzturēt ķermeni vislabākajā stāvoklī.

Ņemiet vērā, ka Vima Hofa elpošanas metode sastāv no hiperventilācijas vairākām ieelpām un ka dažiem cilvēkiem tā var izraisīt vieglu reiboni. Visā lietotnē ir arī bieži atgādinājumi vingrināties elpošanas vingrinājumiem, kad atrodaties drošā vietā un nekad, piemēram, braucot vai ūdenstilpes tuvumā.

Lietotnē varat pielāgot vingrinājumus pēc saviem ieskatiem. Elpošanas sesiju laikā jūs varēsiet izvēlēties lēnu, normālu vai ātru tempu. Hofa balss norāda, kad ieelpot un izelpot, sniedzot padomus. Jebkurā laikā varat pieskarties ekrānam, lai pārietu uz aizturi, kur jūs aizturat elpu.

Papildus elpošanas vingrinājumiem lietotnē ir iekļauti stiepšanās kursi un fiziski vingrinājumi. Ja vēlaties pilnībā izmantot Hofu, ir arī sadaļa par aukstās dušas izaicinājumiem — saskaņā ar lietotni aukstās dušas var palīdzēt samazināt stresu un palielināt modrību, taču tas ir atkarīgs no jums.

Lejupielādēt: Vima Hofa metode iOS | Android (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)

4. Elpošanas lietotne

Ar mūziķa Mobija un autora Dīpaka Čopras ieguldījumu The Breathing App mērķis ir padarīt rezonējošu elpošanu par ikdienas dzīves sastāvdaļu lielākam skaitam cilvēku. Uzziniet vairāk par šo elpošanas ātruma palēnināšanas metodi, izmantojot šo bezmaksas lietotni.

Ar vienkāršu, tīru grafiku un viegli lietojamu interfeisu The Breathing App mudina jūs sinhronizēt elpas ar augošās sudraba sfēras animāciju. Viens tonis nozīmē ieelpu, bet cits tonis liek jums izelpot.

Mainot attiecības, varat pielāgot laiku, ko pavadāt ieelpojot un izelpojot. Jums varētu patikt ilgāka izelpa (piemēram, attiecība 2:3). Vai arī jūs varat izvēlēties saskaņot ieelpas un izelpas garumus (piemēram, attiecība 4:4). Eksperimentējiet, lai atrastu, kas vislabāk atbilst jūsu elpošanai.

Kā norāda YouTube lietotājs Mrs. Bušs no The Moore Physed Experience skaidro, ka lietotne Breathing ir ērts resurss meditācijas un apzinātības praktizēšanai, kā arī trauksmes mazināšanai. Ja tas ir pievilcīgi, apsveriet daudzus meditācijas rīki, kas pieejami tiešsaistē, tostarp e-grāmatas, aplādes un lietotnes.

Lejupielādēt: Elpošanas lietotne iOS | Android (bezmaksas)

Izmēģiniet elpošanas lietotnes, lai mazinātu stresu un justos mierīgi

Ja jau esat daudzo meditācijas lietotņu cienītājs, ir vērts apskatīt arī elpošanas lietotnes. Kad runa ir par palīdzības sniegšanu un stresa mazināšanu, lietotnes ar elpošanas vingrinājumiem ir lieliski pavadoņi.

5 tūlītējas nomierinošas lietotnes, lai mazinātu stresu, pārvarētu trauksmi un cīnītos ar negatīvām domām

Lasiet Tālāk

Par autoru