Izslēdziet darba programmas un atpūtieties: 6 padomi

Daudzi cilvēki vēlas atslēgties no darba un atpūsties, taču viņiem ir grūti to īstenot reāllaikā. Galvenais iemesls tam ir mobilajās ierīcēs instalētās lietotnes un rīki, kas nekad neļauj jums aizbēgt no darba.

Jūs varat atgriezties mājās pēc garas, nogurdinošas dienas vai atvaļinājumā ar ģimeni un joprojām pārbaudīt savus e-pastus vai Slack ziņojumus. Tas katru reizi padara jūsu darbu sasaistītu ar jums un apgrūtina robežas noteikšanu starp jūsu personīgo un profesionālo dzīvi. Mainīsim to šodien ar sešiem pārsteidzošiem padomiem.

1. Izbaudiet savu laiku, apturot savu darba profilu

Ja jūs esat tāpat kā vairums cilvēku un domājat, ka tas nav nekas liels, ja atbildat tikai uz vienu e-pastu, bet galu galā Ja ir vesela saruna, kas pārvēršas ātrā sapulcē, jums ir nepieciešama palīdzība, lai aizietu no darba aiz muguras.

Par laimi, ja izmantojat Android tālruni, Google ļauj apturēt darba profilu darbību, piemēram, Gmail, Office un citas. Lūk kā Google iesaka to darīt.

Tomēr šie iestatījumi jūsu tālrunī var atšķirties. Ja tā, varat arī iestatīt taimeri vai grafiku, cik ilgi dienā vēlaties izmantot šīs lietotnes, pielāgojot iestatījumus šādi:

1. Dodieties uz savu ierīci Iestatījumi.
2. Meklēt Digitālā labklājība.
3. Klikšķiniet uz Ekrāna laiks.
4. Atlasiet programmas, kuras vēlaties apturēt.
5. Iestatiet taimeri viņu aktīvajam laikam.
6. Klikšķis LABI.

Kad būs sasniegts dienas lietošanas ierobežojums, tas automātiski apturēs šo lietotņu darbību. Varat iestatīt taimeri uz 8–9 stundām un apturēt sava darba profila darbību, kad darba laiks ir beidzies.

Ir svarīgi ņemt vērā, ka taimeris tiek atiestatīts pusnaktī. Taču digitālās labklājības iestatījums tālrunī ļauj iestatīt arī gulētiešanas stundas. Tālrunis kļūst pelēks, tiklīdz pulkstenis sasniedz jūsu gulētiešanas laiku.

Lai to iespējotu:

1. Dodieties uz informācijas paneli Digitālā labklājība.
2. Klikšķiniet uz Gulēšanas režīms.
3. Izvēlieties Pamatojoties uz grafiku.
4. Ievadiet savu gulētiešanas un celšanās laiku.

Un tas ir iestatīts. Varat arī pielāgot iestatījumus un iespējot Netraucēt režīmā, kā arī tālruņa pelēkošanos gulētiešanas laikā.

2. Izmantojiet lietotni FocusMe

Focus me ir lieliska lietotne, kas palīdz jebkura iemesla dēļ bloķēt piekļuvi noteiktām lietotnēm. Varat bloķēt lietotņu lietošanu, palaišanu dienā vai izmantot pārtraukumus starp palaišanu.

Tas neļauj rediģēt noteikumus, tāpēc jūs nevarēsit izmantot bloķētās lietotnes jūsu iestatītajā laika ierobežojumā. Tādā veidā sliktākajā gadījumā, ja jums ir jāizmanto kāda no šīm lietotnēm, jums būs jāizvēlas garāks ceļš, kas ļauj tām piekļūt no klēpjdatora vai datora.

Tā kā jūs nevarat katru reizi paturēt šīs ierīces sev līdzi, tas palīdzēs jums palikt prom no darba un izbaudīt savu personīgo laiku, kā vēlaties. Turklāt ir arī citi pieejamas vairākas lietotnes, kas palīdzēs atpūsties.

Lejupielādēt: FocusMe par Android | iOS (bezmaksas)

3. Izvairieties no darba programmu instalēšanas tālrunī

Vēl viens lielisks veids, kā izvairieties no tālruņa lietošanas pēc darba laika jūsu mobilajā tālrunī vispār nav darba programmu.

Lielākā daļa cilvēku iesaka pilnībā turēt tālruni prom, lai neļautu to izmantot, un tas var būt taisnība, kad esat mājās vai ejat gulēt, taču tas nav ideāli piemērots visās situācijās. Acīmredzamu iemeslu dēļ, piemēram, dodoties ārā, jums tas ir jātur līdzi. Taču šīs lietotnes var glabāt ierīcēs, kuras katru reizi nenēsājat līdzi, piemēram, klēpjdatorā vai planšetdatorā.

Tādā veidā jūs varat tos novietot, kad vien tas ir nepieciešams. Tas ir īpaši labi, ja ceļojat vai pavadāt laiku kopā ar ģimeni vai draugiem. Tātad, ja tālrunī ir lejupielādētas darba lietotnes, šī ir jūsu zīme, lai tās atinstalētu.

4. Nosakiet darba robežas

Perfekcionistiem bieži tiek teikts, ka viņiem jārūpējas nedaudz mazāk. Patiesībā tas attiecas uz visiem. Un viens veids, kā to izdarīt, ir darba un personīgās dzīves robežu noteikšana. Paziņojiet saviem kolēģiem, ka nedēļas nogalēs nevarat apmeklēt darba zvanus vai atbildēt uz darba e-pastiem.

Ja jūs patiešām vēlaties, ir svarīgi noteikt pareizās cerības atpūsties pēc darba par to nestresojot. Un, paziņojot viņiem, ka viņi veic savu darbu, piemēram, viņi zina, ka sūta šo e-pasta ziņojumu, bet var nesaņemat atbildi no savas puses līdz pirmdienai, jo nepārbaudāt savas e-pasta lietotnes nedēļas nogales.

5. Atlaidiet FOMO

Atbrīvojieties no bailēm palaist garām. Ja atrodaties prom no biroja un joprojām uztraucaties par to, kas tur varētu notikt, jums var rasties kārdinājums pārbaudīt savus e-pastus, atslābināt sarunas vai piezvanīt kolēģim, lai ātri sasveicinātos. Tomēr tas var izraisīt sarunu par projektu, jaunu politiku vai jebkuru citu ar darbu saistītu diskusiju.

Lai tā nenotiktu, iesaistieties kaut ko darīt, kas jums patīk, un izvairieties no darbībām, kuras jūs neinteresē, piemēram, tīriet verandu, lai kaut ko darītu. Tā vietā pārdomājiet, lasiet grāmatu, pavadiet laiku dabā vai dariet kaut ko tādu, kas jums patīk, bet laika ierobežojumu dēļ jums nekad nav iespējas darīt.

6. Izveidojiet plānu, ja vēlaties to izslēgt uz ilgāku laiku

Ja dodaties atvaļinājumā, paziņojiet par to saviem kolēģiem iepriekš un veltiet pēdējo vai divas dienas birojā, lai pabeigtu lietas.

Piemēram, kas viņiem būtu jādara jūsu prombūtnes laikā saistībā ar lietām, par kurām esat atbildīgs, ar ko viņiem vajadzētu sazināties un kur atrast konkrētus dokumentus. Turklāt, ja viņiem var būt nepieciešams piekļūt jūsu sistēmai jūsu prombūtnes laikā, lai iegūtu noteiktus datus, apsveriet iespēju apspriesties ar savu vadītāju par paroļu kopīgošanu drošības nolūkos.

Tomēr, ja esat individuāls uzņēmējs, darba programmu izslēgšana var būt nedaudz grūtāka nekā pilna laika darbiniekiem, jo ​​par lielāko daļu lietu esat atbildīgs viens pats. Nav neviena cita, kam deleģēt uzdevumus.

Tomēr ir svarīgi informēt klientus par to, cik ilgi jūs būsiet prom no biroja un nevarēsit uzņemties jaunus projektus. Tādējādi viņi nesūta jums nekādus atjauninājumus un neveic ar darbu saistītus pieprasījumus, kad esat ārpus mājas, liekot jums pārbaudīt savus e-pastus vai darba lietotnes ceļojuma laikā. Visbeidzot, iestatiet automātisku atbildi uz saviem e-pastiem, lai nodrošinātu, ka tie nesagaida steidzamu atbildi no jūsu puses.

Ja esat Gmail lietotājs, varat iestatīt automātisko atbildi, dodoties uz Ģenerālis iestatījumus, ritinot līdz galam un saglabājot atbildes tekstu tukšajā laukā. Pēc tam iestatiet datumu, cik ilgi vēlaties nosūtīt šo e-pasta ziņojumu. Un tas ir izdarīts.

Izslēdziet un atpūtieties: darbs var gaidīt

Ja jūs visu laiku esat iesaistījies savās darba aktivitātēs, jūs varat domāt, ka jūsu dzīve griežas ap jūsu karjeru, taču tas tā nav. Tāpēc izmantojiet šos padomus, lai izslēgtu darba lietotnes un pilnībā kontrolētu savu laiku un atpūstos.

Vai jūtaties izdegusi no darba? Šeit ir 6 soļi, kas jāveic

Lasiet Tālāk