9 aktīvās atkopšanas iespējas, lai maksimāli izmantotu savas atpūtas dienas

Atpūtas diena un atveseļošanās ir ļoti svarīga, ja vēlaties izvairīties no traumām un pārmērīga treniņa. Bet atpūta nenozīmē, ka jums ir jāsēž mierīgi; jūs joprojām varat piedalīties mazietekmīgās, vieglās aktivitātēs, tostarp jogā, stiepšanās, putu ripināšanā un citās.

Ir pienācis laiks iemācīties atpūsties un nodrošināt ķermenim nepieciešamo atveseļošanos. Tālāk ir norādītas dažas tiešsaistes nodarbības, lietotnes un aprīkojums, kas var palīdzēt jums izbaudīt aktīvās atveseļošanās dienas.

1. Tai Chi

Tai chi ir ideāls piemērs aktīvam atveseļošanās vingrinājumam, kas ir viegls un maigs. Tas var būt cīņas mākslas veids, bet ar tai chi saistītās darbības ir vērstas uz lēnām un atslābinātām kustībām.

Tie, kas regulāri praktizē tai chi, saka, ka tas var palīdzēt uzlabot elastību, stresu un muskuļu spēku. Jūs varat abonēt Dr. Paul Lam tiešsaistes tai chi nodarbības par ikmēneša maksu, ja vēlaties uzzināt visu, kas ir jāzina par tai chi, izmantojot demonstrācijas video, intervijas ar tai chi ekspertiem un iespēju uzdot jautājumus Dr. Lam.

Kad esat abonējis, varat piekļūt plašam tai chi kursu klāstam. Piemēram; Jūs varat veikt tai chi rehabilitācijai, kas ir lielisks veids, kā uzzināt, kā palīdzēt atveseļoties.

2. Putu velmēšana

Pēc intensīva treniņa jūsu muskuļi dažreiz var būt sāpīgi. Tā vietā, lai pavadītu laiku uz dīvāna, skatoties Netflix, pāris minūtes veiciet aktīvās atkopšanas sesiju.

Putu rullīši veikalā ir salīdzinoši lēti; tomēr; jūs varat pacelt savu putu velmēšanu uz nākamo līmeni, izmantojot viedie fitnesa produkti, piemēram, viedais putu veltnis.

Piemēram, Therabody Wave Roller piedāvā uzlabojumus, ko parasts putu veltnis nevar sniegt. Šis īpašais viedais putu veltnis var izveidot savienojumu ar jūsu viedtālruni, izmantojot Bluetooth, un izmanto vibrācijas frekvences, lai nodrošinātu ideālu visa ķermeņa atveseļošanos.

3. Joga

Tāpat kā tai chi, arī joga ir viegla aktīva atveseļošanās metode, kas ļauj kustēties, nedarot pārāk daudz. Ir daudz jogas pozu, kas var būt diezgan intensīvas, tāpēc vislabāk no tām izvairīties un pieturēties pie jums zināmajām pamata pozām.

Ja neesat pārliecināts, kā rīkoties iesācēju jogas pozas, mēģiniet Nourishmorelove aktīvās atveseļošanās jogas YouTube video. Jogas nodarbība aizņem tikai 10 minūtes, un tā sastāv no astoņiem vienkāršiem jogas posmiem, lai atbrīvotos no sāpēm un sāpēm. Atcerieties, ka joga var kalpot arī kā efektīva atvēsināšanās sesija pēc treniņiem vai kā patstāvīgs vingrinājums.

4. Pastaiga

Pastaiga ir viens no vienkāršākajiem un efektīvākajiem veidiem, kā palīdzēt atgūties. Pat nesteidzīga pastaiga pa apkārtni vai viegla skriešana var uzlabot asinsriti un mazināt ķermeņa sasprindzinājumu.

Tiešsaistes pastaigu treniņu video nav nekādi jauni, taču pēdējā laikā ir kļuvuši populāri, jo tos var viegli izdarīt, atrodoties mājās. Jūs varat saglabāt zemu intensitātes līmeni, piedaloties īsā iesācēja pastaigā no YouTube kanāls Walk at Home. Ja vēlaties nedaudz palielināt priekšpusi, izmēģiniet starptreniņu kājām growwithjo YouTube kanāls.

5. Stiepšanās

Laba atpūtas diena nedrīkst sastāvēt tikai no papildu miega un kārtīgas maltītes. Aktīva atveseļošanās ir tas, kas jums jādara, lai atveseļotos pēc intensīvas trenažieru zāles apmeklēšanas, jo tas galu galā palīdzēs jums labāk atgūties.

Viens no labākajiem aktīvās atveseļošanās veidiem ir stiepšanās. Tomēr stiepšanai nav jābūt garlaicīgai vai atkārtotai. Ir daži pārsteidzoši stiepšanās lietotnes lai jūs varētu padarīt savu stiepšanās rutīnu interesantu.

Piemēram, StretchIt ir profesionāli izstrādāta stiepšanās lietotne, kas ir jautra un viegli lietojama. Lietojumprogramma ļauj uzlabot muguras līkumus, uzzināt, kā veikt sadalīšanu, un sekot līdzi treniņu vēsturei. Turklāt varat izmēģināt bezmaksas stiepšanās nodarbību uz StretchIt vietne.

Lejupielādēt: StretchIt par iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)

6. Peldēšana

Peldēšana ir tik zema ietekme, cik vien iespējams. Tas ir neticami viegls vingrošanas veids, jo ūdens atbalsta jūsu ķermeni un ļauj jums bez piepūles kustēties. Pat ja neesat profesionāls peldētājs, peldēšana var darboties kā efektīvs aktīvas atveseļošanās veids.

Peldēšanai ir nepieciešamas pāris svarīgas lietas: peldkostīms, dvielis un peldbaseins. Tomēr varat izmantot citu svarīgu resursu — piemēram, peldēšanas lietotni Peldēšanas treneris.

Jums patiks lietotne Swim Coach, jo interfeiss ir vienkārši lietojams. Turklāt jūs varat sekot līdzi saviem peldējumiem treniņu žurnālā, redzēt savu progresu un izveidot personalizētus peldēšanas plānus.

Lejupielādēt: Peldēšanas treneris iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)

7. Riteņbraukšana

Ja izmantojat riteņbraukšanu kā aktīvu atveseļošanās iespēju, vienmēr noteikti saglabājiet zemu intensitātes līmeni un brauciet ar velosipēdu tikai maigā tempā. Šādi braucot ar velosipēdu, jūs varat palielināt asins plūsmu un novērst jebkādus ķermeņa bojājumus.

Ir dažas iespējas, kad runa ir par riteņbraukšanu. Varat braukt ārā ar parastu velosipēdu vai mājās ar stacionāru velotrenažieri, piemēram, Peloton Bike. Alternatīvi varat izmantot a gudrs interaktīvs treneris iekštelpu riteņbraukšanai. Šīs viedierīces padara jūsu iekštelpu braucienus daudz interaktīvākus un var izmērīt tādus aspektus kā ātrums un jauda.

8. Dejošana

Ja vēlaties vieglāku, patīkamāku aktīvās atveseļošanās veidu, dejošana ir viena no labākajām iespējām. Tomēr ir ieteicams veikt tikai vieglas kustības un izvairīties no intensīvākiem stiliem, piemēram Latīņu deju treniņi.

Vietnē YouTube ir daudz lielisku YouTube kanālu, kur varat atrast atbilstošu deju treniņu. Kyra Pro YouTube kanāls ir dažādi zemas intensitātes tiešsaistes deju treniņi, un jūs varat dejot pie Šona Mendesa, Teilores Sviftas vai Mailijas Sairusas hitiem.

Turklāt jūs varat atrast dažus zemas ietekmes un iesācējiem draudzīgus deju treniņus PopSugar YouTube kanāls.

9. Pārgājieni

Pārgājieni ļauj izkļūt ārā un baudīt dabu, un tas ir arī labvēlīgs aktīvas atveseļošanās veids. Kad izkāpsiet no sporta zāles un dosieties uz takām, jūs uzlabosit garastāvokli, stiprināsit muskuļus un uzlabosit līdzsvaru.

Noteikti lejupielādējiet a pārgājienu lietotne pirms dodaties, lai uzlabotu savu pieredzi. AllTrails ir lielisks piemērs, jo tajā ir vairāk nekā 100 000 taku karšu, no kurām izvēlēties.

Izmantojiet lietotnes filtru, lai izvēlētos pārgājienu atkarībā no grūtības pakāpes un garuma, un ievērojiet vieglas grūtības pakāpes. Atcerieties, ka šī ir aktīva atveseļošanās diena, nevis pilnvērtīgs treniņš.

Lejupielādēt: AllTrails par iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)

Aktīvās atkopšanas iespējas var palīdzēt jums atgūties

Aktīva atveseļošanās vai aktīva atpūta varētu būt jebkas, sākot no ātras jogas nodarbības līdz nesteidzīgam pārgājienam mežā. Neatkarīgi no tā, ko izvēlaties kā savu aktīvās atveseļošanās veidu, noteikti dariet to regulāri.

Tā vietā, lai atpūtas dienā sēdētu un neko nedarītu, piedalieties vieglā aktivitātē, kas var uzlabot jūsu sniegumu nākamajā treniņa reizē.

6 izglītojošas tiešsaistes Tai Chi nodarbības, kurām jāpievienojas tūlīt

Lasiet Tālāk