Migrēnas var būt neticami novājinošas. Dažiem cilvēkiem sāpes ir tik spēcīgas, ka kļūst grūti kaut ko darīt, izņemot gulēt tumšā telpā, līdz lēkme pāriet.
Vairāki faktori var izraisīt vai pasliktināt migrēnas lēkmes, taču, ja esat pamanījis, ka ilgstoša viedtālruņa lietošana bieži izraisa migrēnas lēkmes, iespējams, vēlēsities veikt dažas izmaiņas.
Tātad, kāda ir saikne starp viedtālruņiem un migrēnu, un ko jūs varat darīt ar to?
Kā mobilie tālruņi var izraisīt migrēnu
Vairāki pētījumi ir atklājuši saikni starp mobilā tālruņa lietošanu (vai ilgstošu ekrāna ekspozīciju kopumā) un migrēnu, piemēram, šo pētījums Cefalalģijā. Tomēr žūrija joprojām nezina, kāpēc tas tā varētu būt.
Tomēr ir dažas teorijas, kas piedāvā dažus skaidrojumus:
- Zilā gaisma, ko izstaro viedtālruņa ekrāni, var traucēt jūsu miegu, kas ir izplatīts migrēnas izraisītājs.
- Ilgstoša viedtālruņa lietošana var izraisīt acu nogurumu, kas ir labi zināms migrēnas izraisītājs.
- Ilgstoša viedtālruņa lietošana var izraisīt arī “teksta kaklu” (galvas noliekšana un muguras nolaišana, lai skatītos ekrānā), kas ir vēl viens izplatīts migrēnas izraisītājs.
Turklāt šis pētījums no Amerikas Neiroloģijas akadēmijas pierāda, ka pacienti ar primārām galvassāpēm, kuri ilgstoši lieto savus tālruņus, visticamāk, lietos vairāk medikamentu, bet mazāk atvieglo.
Lai gan pētījums joprojām ir nepārliecinošs, šķiet skaidrs, ka pastāv saikne starp viedtālruņa lietošanu un migrēnu. Ja konstatējat, ka pēc ilgstošas tālruņa lietošanas migrēnas pasliktinās, iespējams, ir pienācis laiks veikt dažas izmaiņas.
5 izmaiņas, ko varat veikt, lai samazinātu migrēnas risku
Jūsu mīļotais rokas pavadonis var izraisīt vai pasliktināt migrēnas lēkmes. Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs mazināt risku.
1. Pielāgojiet ekrāna spilgtumu
Viedtālruņa un apkārtējās vides gaisma var izraisīt acu nogurumu, kas rodas, kad acis kļūst noguris no pārmērīgas izmantošanas, īpaši pēc tam, kad esat iesaistījies darbībās, kas prasa ilgu laiku koncentrēties uz kaut ko periodi. Tas var pasliktināt migrēnu vai izraisīt lēkmi.
Uz izvairieties no acu noguruma no ekrāniem, vēlēsities līdzsvarot ekrāna spilgtumu ar apkārtējās vides spilgtumu. Piemēram, ja atrodaties tumšā telpā, iespējams, vēlēsities samazināt tālruņa spilgtumu. Izveidojiet ieradumu pielāgot tālruņa spilgtumu visas dienas garumā, lai iegūtu visērtāko skatīšanās pieredzi un nodrošinātu, ka jūsu acis nepārslogojas.
Papildus tam izmantojiet noteikumu 20-20-20, lai izvairītos no ilgstošas skatīšanās uz ekrānu. Noteikums ir šāds: katru reizi, kad pavadāt 20 minūtes, skatoties ekrānā, izvēlieties kaut ko citu, kas atrodas līdz 20 pēdu attālumā, un skatieties uz to 20 sekundes.
2. Aktivizējiet zilās gaismas filtrus
Lietojot tālruni gultā pirms aizmigšanas, ir kaut kas tik vilinošs. Un pat ja jūs zināt, ka ekrānu izstarotā zilā gaisma var traucēt miegu, jūs joprojām to darāt. Tas varētu būt nozīmīgs migrēnas veicinošais faktors.
Pieņemot, ka izvēlaties neatmest savu viedtālruņa ieradumu pirms gulētiešanas (mēs to saprotam, tas ir grūti), ir daži iestatījumi, ar kuriem varat spēlēt, lai samazinātu zilās gaismas ietekmi uz miegu.
Daudzos tālruņos ir zilās gaismas filtra opcija, kuru varat aktivizēt, lai palīdzētu samazināt viedtālruņa zilās gaismas emisiju. Piemēram, ja izmantojat iPhone, varat izmantojiet Night Shift, lai samazinātu zilo gaismu. Lai iPhone tālrunī aktivizētu nakts maiņu, dodieties uz Iestatījumi > Displejs un spilgtums > Nakts maiņa. Varat izvēlēties, kad jāsāk un jāpārtrauc nakts maiņa, kā arī pielāgot krāsu temperatūru.
Ja izmantojat Android tālruni, ir arī iebūvēts zilās gaismas filtrs, ko varat aktivizēt displeja iestatījumos, lai gan nosaukums var atšķirties atkarībā no ierīces. Piemēram, Samsung to sauc Acu komforta vairogs.
Alternatīvi, jūs varat iegādāties zilu gaismu bloķējošas brilles, kas var palīdzēt filtrēt zilo gaismu no jebkura ekrāna.
3. Palieliniet teksta izmēru
Vai jums šķiet, ka samiedz acis, lai lasītu tekstu savā tālrunī? Iespējams, ir pienācis laiks palielināt teksta lielumu. Skatoties uz datora ekrānu, var rasties acu nogurums, saskaņā ar a studē optometrijā un redzes zinātnē. Un acu nogurums var pasliktināt migrēnas.
Lai palielinātu teksta lielumu savā iPhone tālrunī, dodieties uz Iestatījumi > Displejs un spilgtums > Teksta lielums. Šeit varat vilkt slīdni pa labi, lai palielinātu tekstu.
Android tālruņos dodieties uz Iestatījumi > Displejsun pēc tam meklējiet fonta lieluma opciju. Turklāt varat izmantot balss meklēšanu un teksta pārveides runā funkcijas, lai samazinātu laiku, ko pavadāt, skatoties tekstu ekrānā.
4. Izmantojiet migrēnas pārvaldības lietotnes
Jums var būt grūti izsekot migrēnai un dažkārt noteikt iespējamos izraisītājus. Par laimi, varat izmantot migrēnas izsekošanas lietotnes, lai palīdzētu reģistrēt simptomus, ilgumu, sāpju līmeni un citu būtisku informāciju.
Migraine Buddy ir migrēnas un galvassāpju izsekošanas lietotne, kas palīdz izprast jūsu stāvokli un to labāk pārvaldīt. Lietotne ļauj ievadīt simptomus, sāpju smagumu, atrašanās vietu un iespējamos izraisītājus. Tas arī sniedz vērtīgu ieskatu, pamatojoties uz jūsu datiem, un ļauj kopīgot informāciju ar savu ārstu.
Lejupielādēt: Migrēna Draugs par Android | iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)
5. Ierobežojiet ekrāna laiku
Viena no labākajām lietām, ko varat darīt, lai mazinātu migrēnas, ir samazināt ekrāna laiku. Tas var būt grūti, it īpaši, ja darbā vai skolā paļaujaties uz ekrāniem, taču ir svarīgi aizsargāt savu veselību.
Lai palīdzētu ierobežot ierīces izmantošanas laiku, varat sākt, uzzinot, cik daudz laika pavadāt pie tālruņa. Ja izmantojat iPhone tālruni, varat izmantot ekrāna laika funkcijas, lai samazinātu laiku, ko pavadāt tālrunī.
Lai to izdarītu, dodieties uz Iestatījumi > Ekrāna laiks un izpētiet savu lietojuma statistiku. Kad zināt savas visbiežāk izmantotās lietotnes, varat iestatīt ierobežojumus sev.
Lai pārbaudītu ekrāna laiku Android ierīcē, dodieties uz Iestatījumi > Digitālā labklājība un vecāku kontrole. Turklāt jūs varētu arī apsvērt ierobežojot ekrāna laiku, neizmantojot ekrānu. Piemēram, tālrunī iebūvētā modinātāja vietā izmantojiet analogo modinātāju, lai no rīta netērētu laiku tālrunī.
Veiciet pasākumus, lai samazinātu tālruņa ietekmi uz migrēnu
Lai gan nav droša veida, kā novērst migrēnas, ir dažas lietas, ko varat darīt, lai samazinātu migrēnas lēkmju biežumu vai smagumu. Veicot pasākumus, lai samazinātu tālruņa ietekmi uz migrēnu, var būt izšķiroša nozīme jūsu stāvokļa pārvaldībā un veselības aizsardzībā.
