Mājas treniņi piedāvā ērtu veidu, kā uzturēt formu. Tomēr vingrošanas rutīnas ar lielu lēkāšanu ne vienmēr ir labākais risinājums cilvēkiem, kuri dzīvo tuvu citiem vai tiem, kuriem ir ceļu un citu locītavu sāpes. Lai iegūtu fizisko formu, nekaitinot kaimiņus, šie dzīvokļiem draudzīgie treniņi ar zemu ietekmi joprojām liks jums krietni pasvīst.
Fitnesa trenere Džibija savā populārajā kanālā dalās ar daudziem treniņiem mājās un sporta zālē. Džibija noderīgās demonstrācijas apvienojumā ar optimistisku mūziku un rūpīgiem norādījumiem padara šo kanālu par fantastisku fitnesa galamērķi pakalpojumā YouTube.
30 minūšu HIIT treniņš iesācējam ar zemu triecienu bez lēkšanas
Treniņš bez lēcieniem vai atkārtotiem vingrinājumiem joprojām ir lielisks veids, kā paātrināt sirdsdarbības ātrumu. Pēc iesildīšanās jūs veiksiet daudz roku vingrinājumu, roku rindas ar dēli, izlēcienus uz sāniem un daudzus citus ātrus vingrinājumus. Džibijs skaidri demonstrē katru vingrinājumu un piedāvā noderīgus padomus visā video.
30 minūšu kardio HIIT treniņš
Jautras kustības, piemēram, can-can, kā arī klasika, piemēram, burpees un lunges, padara šo treniņu interesantu. Intensīvākas kustības ietver arī modifikācijas, kas neietver lēkšanu, lai jūs varētu izbaudīt arī zemas ietekmes treniņu. Džibijs piedāvā iedrošinājumu, lai saglabātu jūsu motivāciju.
Sekojiet līdzi trenerim Kozakam un Klaudijai, kad viņi pakalpojumā YouTube piedāvā personīgā trenera pieredzi. Viņu spēcīgā video bibliotēka piedāvā kaut ko gandrīz ikviena fitnesa mērķu sasniegšanai.
20 min iesācējs, zemas ietekmes kardio HIIT bez lēkšanas mājās
Treneris Kozaks demonstrē standarta kustības, un Klaudija veic nelielas modifikācijas šim enerģiskajam treniņam, ļaujot jebkurā laikā viegli saprast, kā to izdarīt. Sitieni, sitieni, cirtas un sitieni ir daļa no šīs rutīnas. Viņi arī ļoti detalizēti izskaidro katru vingrinājumu, lai jūs zinātu, kā veikt kustības līdz pilnībai.
Zemas ietekmes kopējais ķermeņa kardio treniņš mājās iesācējiem
Šim 30 minūšu treniņam nav nepieciešams aprīkojums. Jūs maršēsit uz vietas, veiksiet pietupienus dalītā veidā un pat veiksiet ballistiskos atspiešanos. Arī daudzas modifikācijas padara treniņu pielāgojamu gandrīz ikvienam. Turklāt trenera Kozaka un Klaudijas draudzīgā saruna saglabā motivāciju noskatīties treniņu līdz tā beigām.
Ja jums patīk šīs rutīnas, labākās aerobikas treniņu lietotnes būs arī jūsu alejā. Ar tiem jūs jebkurā laikā varat iegūt lielisku kardio treniņu.
TIFF x DAN YouTube kanālā ir pieejami HIIT treniņi, ab rutīnas un gandrīz visi citi treniņu veidi. Ja meklējat nopietnu fitnesa saturu, kam ir arī maza ietekme, šo kanālu ir vērts pārbaudīt.
30 min SVEATY, zemas ietekmes HIIT treniņš
Šis dzīvoklim draudzīgais treniņš, kas ietver ķermeņa apakšdaļas, ķermeņa augšdaļas, vēdera un visa ķermeņa vingrinājumus, liks jums izsvīst tikai ar dažām kustībām. Sekojiet līdzi katram noteiktajam vingrinājumam, lai iegūtu rutīnu, kas pierāda, ka zemas ietekmes vingrinājumi joprojām var likt jums strādāt.
Zemas ietekmes HIIT treniņš ar svariem
Pievienojiet savai rutīnai pāris hanteles, lai iegūtu zemas ietekmes treniņu, ko Dens sauc par "brutālu". Šajā īsajā, bet efektīgajā rutīnā jūs izdarīsiet pietupienus, izklupienus un daudz ko citu.
Lai iegūtu vēl vairāk spēka treniņu satura, skatiet populārākās svarcelšanas lietotnes, tostarp Strong un FitOn. Tie piedāvā daudz veidu, kā atbalstīt jūsu svarcelšanas mērķus.
Tifānijas Rotas kanāls, kas ir piepildīts ar jautrām un optimistiskām vingrošanas programmām, piedāvā milzīgu 10 minūšu treniņu izvēli un daudz vairāk fitnesa satura. Boksa rutīnas, HIIT un roku treniņi ir tikai dažas no šeit atrodamajām rutīnām.
10 minūšu zemas iedarbības tauku dedzinātājs ar Tifāniju Rotu
Šis video pierāda, ka zemas ietekmes treniņam joprojām var būt liela enerģija. Izmantojiet jogas paklājiņu, lai palīdzētu veikt dažus vēdera un roku vingrinājumus šajā aizraujošajā un enerģiskajā rutīnā. Rotes pozitīvā, uzmundrinošā enerģija liks jums nekavējoties rīkoties.
Zemas ietekmes dibena veidošanas treniņš kopā ar Tifāniju Rotu!
Šī tēlniecības rutīna ir nedaudz lēnāka, taču jūs noteikti iegūsit nelielu darbu un izstiepšanos. Jūs varat pamodināt savus muskuļus, sekojot Rotes vadībai un saglabājot zemu trieciena līmeni.
Treniņu rutīnas, izaicinājumi un daudz vairāk fitnesa satura veido Olivera Sjostroma kanālu. Tajā ir viss, sākot no lecamauklas treniņiem līdz hanteles procedūrām, kā arī viss zemas ietekmes treniņu atskaņošanas saraksts.
25 min zemas ietekmes HIIT treniņš visam ķermenim
Sjostrom parāda, kā zemas ietekmes treniņš joprojām var būt augstas intensitātes ar šo rutīnu. Videoklipa laikā jūs veiksit 22 dažādus vingrinājumus, veicot visu, sākot no gurkšņiem līdz sitieniem ar sitienu.
30 minūšu pilna ķermeņa HIIT treniņš bez lēkšanas
Bez lēcieniem vai atkārtojumiem šis treniņš liks jums kustēties uzreiz. Pietupieni, Supermena atspiešanās un dēļi ar kāju pacelšanu ir tikai daži no daudzajiem vingrinājumiem šajā enerģiskajā rutīnā.
Ilggadējā fitnesa trenere Kayla Itsines izveido aizraujošus video, kas piedāvā daudz skaidrojumu un demonstrāciju katram vingrinājumam. Neatkarīgi no tā, vai esat profesionālis vai kāds, kurš tikai sāc savu darbību, iespējams, ka no Itsines videoklipu bibliotēkas iegūsit kādu noderīgu padomu.
Ātrs zemas ietekmes kardio treniņš
Mazāk nekā 10 minūšu laikā jūs izpildīsit daudz pietupienu, gurnu, kalnā kāpšanas, izklupienu un daudzus citus vingrinājumus. Itsines iedrošinājums un labs humors palīdz treniņam paiet garām.
Pieci zemas ietekmes kardio vingrinājumi
Iegūstiet īsu pārskatu par dažiem noderīgiem vingrinājumiem šajā videoklipā, tostarp sānu izlēcienus un lāča rāpošanu. Tas ir ātrs veids, kā savam repertuāram pievienot vēl dažas mazietekmes kustības.
Sertificēta personīgā trenere Hetere Robertsone pārvalda arī ļoti populāru YouTube kanālu, kurā ir pieejami bezmaksas pilna garuma treniņi. Neatkarīgi no jūsu fitnesa mērķiem, Robertsona video izaicinājumi, programmas un plāni var palīdzēt jums to sasniegt.
Zems trieciens, bez atkārtošanās Kopējais ķermeņa HIIT
Šajā 43 minūšu treniņā piedalieties visa ķermeņa treniņā, ieskaitot hanteles. Tā kā neviens no vingrinājumiem netiek atkārtots, jūs varēsiet izbaudīt dažādas kustības visas rutīnas laikā.
Zemas ietekmes HIIT treniņš (ar svariem)
Ja jums ir pieejami svari, šajā dinamiskajā treniņu rutīnā varat izmantot divas zemas ietekmes HIIT shēmas. Pēc ātras iesildīšanās jūs nokļūsit galvaskausa drupinātāja crunches, krusteniskās sitienos, pacēlumos un daudzos citos vingrinājumos. Šis hanteles komplekts katram komplektam piešķir papildu pretestību.
Izmēģiniet zemas ietekmes vingrojumus, ko piedāvā YouTube fitnesa profesionāļi
Strādājiet pie savas fiziskās sagatavotības, vienlaikus iepriecinot savus kaimiņus ar šiem zemas ietekmes treniņiem pakalpojumā YouTube. Šajos videoklipos ir ietvertas aizraujošas un izaicinošas rutīnas, ko izstrādājuši daži no vietnes labākajiem fitnesa veidotāju veidiem.
