Tehnoloģijas ir ienesušas daudz labu pārmaiņu pasaulē. Bet ir palielinājies arī tā atkarības pieaugums, kas var ietekmēt jūsu garīgo labklājību, ja neesat piesardzīgs.
Lai nodrošinātu, ka tas jūs mazāk ietekmē, jums vispirms ir jāsaprot, kādi ir šie efekti un ko jūs varat darīt ar tiem. Tātad, bez turpmākas runas, iedziļināsimies.
1. Uzvedības maiņa
An NCBI 2018. gada ziņojumā teikts, ka tehnoloģijas izraisa uzvedības izmaiņas bērniem un pirmspusaudžiem, apgrūtinot to darbību iegūt un saglabāt draugus, izraisot dusmu un emocionālu uzliesmojumu problēmas un radot viņiem uzmanības deficītu un antisociāls.
Tā nav tikai bērnu problēma; aptauja, ko veica Reviews.org norāda, ka cilvēki ASV vidēji pārbauda savus tālruņus 344 reizes dienā.
Noteikti esat pamanījis, ka cilvēki izmanto savus tālruņus pie sarkanā signāla, ballītēs vai jebkurā citā saviesīgā pasākumā. Dažreiz cilvēki pat neievēro to, kas šobrīd ir jādara, un turpina lietot savus viedtālruņus, uzmundrinoši skatās savus iecienītākos šovus
, vai spēlējot videospēles, tērējot savu laiku un enerģiju. Šīs kopīgās darbības izraisa mirkļu zaudēšanu, novājina sociālās saites, zemu produktivitāti un trauksmi ilgtermiņā.Ko jūs varat darīt lietas labā?
Pirmā lieta, kas jums jādara, ir noteikt svarīgāko. Ja lielāko dienas daļu pavadāt, strādājot pie ekrāna, dodieties uz mājām par prioritāti citām lietām. Piemēram, varat apsvērt iespēju pavadīt laiku dabā, kopā ar ģimeni, lasīt grāmatu vai darīt jebko citu baro jūsu smadzenes labāk un stiprina jūsu saikni ar ģimeni un draugiem.
2. Atkarība
Internets ir atvieglojis veidu, kā mēs šodien strādājam, un mums ir palīdzējis vairākos veidos, nekā mēs spējam saskaitīt. Bet tajā pašā laikā daudzi cilvēki ir kļuvuši atkarīgi.
The NCBI 2011. gadā ziņoja, ka interneta atkarība izraisa psihiskus simptomus, kas korelē ar obsesīvi-kompulsīvi traucējumi — ilgstošs stāvoklis, kad cilvēkam ir nekontrolējama vēlme atkārtot līdzīga uzvedība.
Ko jūs varat darīt lietas labā?
Pirmais solis ceļā uz interneta atkarības novēršanu ir jūsu izpratne par to. Tajā pašā pētījumā, kurā secināts, ka interneta atkarība izraisa depresiju, teikts, ka var būt ļoti noderīgi uzraudzīt un kontrolēt tā lietošanu sev un mācīt to saviem bērniem.
Jūs varat arī pārspēt tehnoloģiju ar tehnoloģiju. Ir daudz programmatūras un pieejamie rīki, kas palīdz koncentrētiesun neļauj piekļūt jūsu ierīcēm. Varat tos izmantot, lai samazinātu kopējo interneta lietojumu.
3. Depresija
Papildus internetam, a Lielbritānijas pētījums parāda, ka arī sociālie mediji ir veidoti tā, lai radītu atkarību un izraisa miega trūkumu, kas ir tieši saistīts ar depresiju, atmiņas zudumu un sliktu akadēmisko sniegumu.
Turklāt an NCBI pētījums parāda, ka pastāvīga salīdzināšana un personiskā iesaistīšanās sociālajos medijos arī noved pie depresijas.
Ko jūs varat darīt lietas labā?
Izpratne par depresiju ir sarežģīta, taču viens no veidiem, kā jūs varat sevi kontrolēt, ir pašregulēt savu sociālo mediju lietošanu. Pirms došanās uz lietotni, pajautājiet sev, kāpēc. Kad esat tur, dodieties tieši uz to, ko plānojāt, un aizveriet to vēlreiz.
4. Miega traucējumi
Ekrāna laiks vēlu vakarā palielina laiku, kas nepieciešams gulēt pēc gulētiešanas. Jūsu ierīces izstaro zilu gaismu, kas ietekmē melatonīnu — hormonu, kas regulē jūsu miegu. Tādējādi var kļūt sarežģītāk iegūt labas kvalitātes acs.
Citi faktori, kas izraisa bezmiegu naktī, var būt videospēļu spēlēšana, īsziņu sūtīšana draugiem vai pakļaujot sevi saturam, kas aktivizē jūsu smadzenes un liek domāt, piemēram, YouTube videoklipu skatīšanās un ziņas.
Iepriekšminētais var pasliktināt jūsu miega kvalitāti un ietekmēt jūsu uzmanību nākamajā dienā, kā rezultātā var pasliktināties darba un skolas sniegums, kā arī palielināts nelaimes gadījumu risks.
Ko jūs varat darīt lietas labā?
Daži acīmredzami veidi, kā to novērst, ir izvairīties no elektronisko ierīču lietošanas vēlu vakarā; aptumšojiet gaismu vismaz vienu stundu pirms gulētiešanas un pārbaudiet sevi. Piemēram, tālruņa modinātāja vietā varat izmantot modinātāju un novietot viedtālruni citā telpā.
Daudzi cilvēki iesaka, ka, ja jums patiešām ir nepieciešams izmantot ierīces vēlu vakarā, varat izmantot nakts maiņas režīmu. Bet pētnieki tos pētīja un atklāja, ka tie ir nepietiekami, lai samazinātu melatonīna nomākumu. Tomēr zilās gaismu bloķējošās brilles, kas izgatavotas, lai novērstu zilās gaismas iekļūšanu acīs, ir izrādītas efektīvas miega traucējumu novēršana.
5. Samazināta empātija
Lai attīstītu empātiju pret kādu, jums ir jāsaprot viņa faktiskais stāvoklis un perspektīva, ko ir grūti sasniegt tiešsaistes saziņas laikā. Tādējādi tehnoloģija samazina arī empātijas līmeni. Jūs varat pamanīt atšķirību cilvēka reakcijā, ja sakāt viņam kaut ko klātienē un nosūtāt īsziņā tieši tādu pašu frāzi. Tas galvenokārt notiek tāpēc, ka jūs nevarat izlasīt sociālos signālus.
Ilgstošs tiešsaistē pavadīts laiks arī veicina cilvēku domas, apdraud viņu spēju koncentrēties un samazina viņu empātiskās spējas.
Ko jūs varat darīt lietas labā?
Saskaņā ar CGD pētījumi, samazināta tehnoloģiju izmantošana palīdz cilvēkiem kļūt uzmanīgākiem un uzmanīgākiem attiecībās.
Turklāt, tā kā galvenais veids, kā attīstīt empātiju, ir izprast otra reālo stāvokli un perspektīvu, empātiju var attīstīt arī ar tehnoloģiju palīdzību.
Piemēram, īsziņu sūtīšanas vietā apsveriet iespēju veikt videozvanus; darba vietā izmantojiet projektu pārvaldības rīkus, lai informētu savus komandas biedrus par sava projekta gaitu un ļautu viņiem iesaistīties katrā solī, kad vien nepieciešams. Sniedziet un pieņemiet atsauksmes un pievērsiet uzmanību cilvēkiem, kad viņi atrodas jūsu tuvumā, nevis izmanto tālruni viņu klātbūtnē.
Jūs varat arī praktizē apzinātību un redzēt rezultātus pats.
Tehnoloģijas ietekmē jūs tieši tā, kā jūs to atļaujat
Pēc tehnoloģiju ietekmes detalizētas apspriešanas mēs varam teikt, ka lielākā daļa no tiem galu galā ir savstarpēji saistīti. Tādējādi, ja uzraugāt tā lietošanu vienā veidā, varat gūt labumu arī vairākās citās jomās.
Ekrāna izmantošanas ilguma samazināšana vai tā optimizēšana produktīvākiem mērķiem var palīdzēt uzlabot miega kvalitāti, un tai ir vairākas citas priekšrocības. Tātad, kāpēc gan nemēģināt to darīt pašam?
