Ja esat izmēģinājis Apple Fintess+, droši vien esat dzirdējis, ka daži treneri iesaka veikt apdomīgu atdzišanu tūlīt pēc treniņa.
Nosaukums sākumā varētu šķist dīvains, taču atdzišana fitnesa pasaulē nav nekas jauns. Turklāt vienmēr ir ieteicams atdzist tūlīt pēc treniņa pabeigšanas.
Kas ir apzināta atdzišana?
Apple Fitness+ piedāvā sadaļu ar nosaukumu Mindful Cooldowns, kas sastāv no vairākām stiepšanās un vadītām meditācijām. Katrs apzinātās atvēsināšanas video ilgst piecas līdz 10 minūtes, un tas ir ideāls veids, kā atslābināt muskuļus un prātu pēc intensīva treniņa.
Kā norāda Apple, Mindful Cooldowns ir "izstrādāti, lai mazinātu stresu un uzlabotu elastību un fokusu; šīs atdzišanas var veikt pēc jebkura treniņa vai atsevišķi. Visi līmeņi ar modifikācijām."
Uzmanīga atvēsināšanās ir gandrīz stiepšanās un jogas vingrinājumi, kas var nebūt ikvienam tējas tase. Tomēr Mindful Cooldown ir ideāls veids, kā palīdzēt ķermenim un prātam atpūsties pēc intensīva treniņa vai pat intensīvas dienas.
Kā piekļūt apzinātai atdzišanai pakalpojumā Apple Fitness+ iPhone un iPad ierīcēm
Mindful Cooldowns ir tas, ka varat praktizēt šos vingrinājumus pat tad, ja neesat veicis nevienu treniņu. Tie lieliski darbojas kā atsevišķa klase un ir pietiekami īsi, lai sniegtu jums nepieciešamo enerģiju. Turklāt jūs pat varētu atrast kādu lielisku iedvesmojoši treniņi ķermenim un prātam.
Lūk, kā Apple Fitness+ varat piekļūt Mindful Cooldowns:
- Savā iPhone tālrunī vai iPad planšetdatorā atveriet lietotni Fitness.
- Pieskarieties Fitness+ cilni ekrāna apakšā.
- Ekrāna augšdaļā, tieši zemāk Fitness+, velciet pa kreisi, lai pārlūkotu pieejamos treniņus.
- Krāns Uzmanīga dzesēšana.
Varat izmēģināt desmitiem apzinātu atvēsināšanas iespēju. Varat pieskarties filtra poga lai izvēlētos, vai vēlaties koncentrēties uz ķermeņa apakšējo vai augšējo daļu, vai arī vēlaties likt darbam visu ķermeni.
Tāpat, ja vēlaties praktizēt apzinātu atvēsināšanu tikai pēc treniņiem, Apple Fitness+ parādīs arī Uzmanīga dzesēšanas poga uzreiz pēc jebkura treniņa pabeigšanas. Jūs tiksit novirzīts uz Mindful Cooldown lapu, kurā varēsiet izvēlēties jebkuru videoklipu, kuru vēlaties. Apple neiesaka nekādu īpašu atdzišanu, pamatojoties uz jūsu treniņu, tāpēc varat būt drošs, ka tie visi noderēs jums.
Kāpēc ir svarīgi atdzist
Atvēsināšana nav nekas jauns vai ekskluzīvs Apple Fitness+, taču jums ir jāierodas atvēsināties uzreiz pēc jebkura treniņa.
Atdzesēšana palīdzēs samazināt iespēju gūt savainojumus, un daži pat uzskata, ka tas varētu palīdzēt jūsu ķermenim ātrāk atgūties. Vēl svarīgāk ir tas, ka atdzišana palīdz samazināt sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu. Nemaz nerunājot par to, ka tas arī palīdzēs jums nomierināt elpošanu un justies labāk fiziski un pat garīgi.
Ja vienmēr meklējat veidus, kā piepildīt savus gredzenus, Mindful Cooldowns tiek ņemts vērā jūsu vingrošanas gredzenā, padarot to par relaksējošu veidu, kā sasniegt savus ikdienas mērķus. Turklāt tas palīdzēs jums Apple Watch reģistrē aktīvās vai kopējās kalorijas tavs apdegums.
Pat ja nevēlaties izmēģināt Apple Fitness+ Mindful Cooldowns, ir svarīgi pēc treniņa atvēsināties. Varat mēģināt veikt dažus izstiepumus pats vai, ja ejat vai skrienat, varat mēģināt staigāt lēni dažas minūtes.
Vispārējais noteikums ir pilnībā neapstāties pēkšņi. Tā vietā veiciet relaksējošus vingrinājumus un stiepjas, lai palīdzētu nomierināties un samazinātu sirdsdarbības ātrumu.
Sāciet izmantot apzinātu dzesēšanu
Atvēsināšana pēc intensīva treniņa varētu šķist garlaicīga un pat nevajadzīga, taču tas nevar būt tālāk no patiesības. Atvēsināšana — tāpat kā iesildīšanās — lieliski papildina jūsu treniņu, un tas palīdzēs jūsu ķermenim justies labāk.
