Treniņu rutīnas plānošana ir svarīga, taču tikpat svarīgi ir reģistrēt, kādus vingrinājumus veicāt un cik labi tos paveicāt. Šie lieliskie bezmaksas treniņu izsekotāji palīdzēs reģistrēt jūsu fitnesa progresu.
Jebkurā fitnesa ceļojumā ir svarīgi noteikt mērķus un lēnām virzīties uz tiem. Taču pārāk daudzi cilvēki tērē laiku plānošanai, nevis izpildei. Ja nesekosit līdzi saviem treniņiem, jums nebūs reālistiska priekšstata par savu līdzšinējo progresu (kas ir lielisks motivētājs), un jūs nevarēsit izvirzīt reālus mērķus. Taču, reģistrējot visus savus vingrinājumus un uzlabojumus, jūs iegūsit skaidru priekšstatu par savu stāvokli fitnesa ceļojumā.
1. Spēcīgs (Android, iOS): vienkāršs, jaudīgs, bezmaksas treniņu izsekotājs
Strong ir viens no vienkāršākajiem treniņu izsekotājiem, ko var izmantot, vienlaikus piedāvājot daudzas funkcijas, kas padara to par vienu no labākajiem vingrinājumu žurnāliem. Kad esat reģistrējies, varat pievienot jebkuru jaunu treniņu, izvēloties kādu no Strong ieteiktajiem vingrinājumiem vai izveidojot savu.
Katram treniņam varat atlasīt vairākus vingrinājumus no Strong bibliotēkas, katram no kuriem ir mācību video un padomi. Katram vingrinājumam ir dažādi parametri, kurus varat saskaitīt, piemēram, komplekti, atkārtojumi, svars, laiks un to kombinācija. Pabeidzot vingrinājumus, aizpildiet lodziņus, un Strong tos saglabās jūsu vietā. Varat atkārtoti apskatīt savu treniņu vēsturi, lai redzētu savu progresu.
Strong bezmaksas versija ļauj arī izsekot savam svaram, ķermeņa tauku procentuālajam daudzumam un uzņemtajām kalorijām, kā arī attēlot tos noderīgā diagrammā. Maksas versija Strong Pro arī ieraksta datus par atsevišķām ķermeņa daļām un parāda diagrammas un analīzi arī jūsu treniņiem.
Lejupielādēt: Spēcīgs priekš Android | iOS (bezmaksas)
2. Mans darbs notiek (Tīmeklis, Android, iOS): detalizēts treniņu izsekotājs ar bezmaksas diagrammām
My Work In Progress (MWIP) ir detalizēts treniņu izsekotājs, kas darbojas, izmantojot pārlūkprogrammu un lietotnes. Pārlūka daļa ir lieliska, lai vispirms iestatītu treniņu rutīnas, savukārt tālruņa lietotne ir tā, ko jūs, iespējams, izmantosit, lai reģistrētu savus treniņus.
Kad esat reģistrējis savu fitnesa progresu, lietotne sniedz pārsteidzoši daudz statistikas un grafiku. Piemēram, pēc dažu mēnešu izsekošanas varat ātri atrast statistiku, piemēram, vidējo atkārtojumu skaitu konkrētam vingrinājumam, savus labākos svarus vai apjomus un tā tālāk. Noklikšķiniet uz jebkura, un jūs redzēsiet arī visu šīs dienas treniņu.
MWIP parāda arī detalizētas jūsu progresa diagrammas un grafikus. Atkal, tas var būt individuāls vingrinājums vai vispārējs uzlabojums, un tas ir arī pielāgojams laika gaitā. Šīs ir funkcijas, par kurām lielākā daļa lietotņu pieprasa maksāt, taču MWIP padara to pilnīgi bez maksas.
Lietotnē ir iekļauts arī integrēts mērķu veidotājs. Šeit varat pievienot konkrētus mērķus savam fitnesa braucienam, piemēram, sasniegt noteiktus komplektus, atkārtojumus vai svarus jebkuram vingrinājumam un to, kad plānojat to sasniegt. Un tā kā tas viss ir daļa no viena un tā paša treniņu izsekotāja, jūs zināt, vai esat gatavs sasniegt savus mērķus vai nē.
Lejupielādēt: Mans darbs notiek Android | iOS (bezmaksas)
3. Džefits (Tīmeklis, Android, iOS): treniņu izsekošanas sociālais tīkls
Džefits ir viens no labākās treniņu lietotnes lai izsekotu savam fitnesa ceļojumam un dalītos tajā ar draugiem. Lai gan lietotnei ir iepriekš sagatavoti treniņu plāni, vingrinājumu ceļveži un pat apmaksāta apmācība, labākā daļa joprojām ir treniņu izsekotājs.
Varat atsevišķi reģistrēt katru vingrinājumu un kopējos treniņus un saglabāt šos ierakstus tik ilgi, cik vēlaties bezmaksas plānā. Jefit arī veic dažus automātiskus aprēķinus jūsu žurnālos, sniedzot papildu datus, piemēram, kopējo svaru, ko pacēlāt treniņā vairākos vingrinājumos, komplektos un atkārtojumos. Tas arī aprēķina treniņu laiku, atpūtas laiku un izšķērdēto laiku, lai jūs varētu efektīvāk sasniegt savus fitnesa mērķus.
Visi šie dati ir pieejami jūsu profila lapā, kuru var apskatīt jūsu Jefit draugi. Varat arī kopīgot savus treniņu žurnālus pakalpojumā Facebook un jebkurā laikā meklēt vēsturiskos pārskatus un žurnālus. Lai skatītu diagrammas, jums ir nepieciešams Premium abonements.
Jefit ne tikai izseko jūsu treniņu, bet arī seko jūsu ķermeņa progresam. Varat reģistrēt datus, piemēram, svaru, ĶMI un atsevišķu ķermeņa daļu mērījumus. Jefit arī mudina jūs uzņemt progresīvus attēlus un saglabāt tos lietotnē, lai redzētu, kā attīstās jūsu ķermenis un iegūtu motivāciju.
Lejupielādēt: Jefit par Android | iOS (bezmaksas)
4. FitNotes (Android): labākā treniņu izsekošanas lietotne operētājsistēmai Android
FitNotes ir viena no visaugstāk novērtētajām treniņu izsekošanas lietotnēm Play veikalā, un tas ir pamatota iemesla dēļ. Tam ir vienkāršs interfeiss, tas ir bezmaksas, bez slēptām izmaksām un nerāda reklāmas.
Katru reizi, kad to atverat, tiks parādīta rūts, lai reģistrētu šodienas treniņu. Velciet pa kreisi un pa labi, lai skatītu vakardienas rutīnu vai ieplānotu rītdienas treniņu. Varat pievienot vingrinājumus no FitNotes bibliotēkas vai ievadīt pielāgotās rutīnas. Pievienojot vairāk treniņu rutīnu, varēsit kopēt un ielīmēt iepriekšējās rutīnas, lai atvieglotu ievadi.
Vingrinājumi ir sadalīti dažādās ķermeņa muskuļu grupās, kurām visām ir krāsu kodi. Tātad, skatoties kalendāra skatījumā, zem katra datuma redzēsit daudz dažādu krāsu, lai atcerētos, ko darījāt šajā dienā. Varat arī filtrēt kalendāru pēc muskuļu grupām.
Lietotne arī izseko jūsu svaru, garumu, ĶMI un atsevišķu daļu mērījumus. Jūs saņemat arī savu vēsturisko datu diagrammas un grafikus, lai ātri vizualizētu savu fitnesa progresu.
Lejupielādēt: FitNotes priekš Android (bezmaksas)
Piezīme: FitNotes nav oficiālas iPhone lietotnes, taču izskatās, ka kāds fans ir izveidojis reprodukciju FitNotes 2. Varat pat importēt esošos Android FitNote datus iPhone lietotnē. Tomēr atšķirībā no Android lietotnes FitNotes 2 ietaupa tikai līdz 12 treniņiem, un jums būs jāmaksā vairāk.
Pašpilnveidošanās un produktivitātes guru Džeimss Klīrs savā emuārā dalījās ar savu treniņu žurnāla metodi. Jūs varat izmantot metodi fiziskā grāmatā vai a piezīmju grāmatiņa ar rokraksta ievadi.
Skaidrs izklāsta dažus veidus, kā viņa sistēma ir pārāka par citām. Tas ir ātri un vienkārši; tas ir daudzpusīgs, lai pielāgotos dažādiem treniņu stiliem; un tas sniedz jums informāciju vienā mirklī. Katram ierakstam jūs ierakstīsiet datumu, savu ķermeņa svaru, vingrinājumu, svarus, kā arī komplektus un atkārtojumus. Pēc tam, kamēr veicat treniņu, varat pievienot sakritības atzīmes, lai pārliecinātos, ka esat pareizajā komplektā vai atkārtojumā.
Blogger Majo Ošins raksta par līdzīgu sistēmu, ieskaitot dažus papildinājumus. Ošins mudina jūs pievienot atpūtas laiku starp vingrinājumiem, treniņa sākuma un beigu laiku, kā arī pievienot papildu informāciju, piemēram, atkārtojumu veikšanu, kad jūs turpināt, līdz jums neizdodas. Daži komentētāji ir arī ieteikuši pievienot noskaņojuma emocijzīmi, lai ierakstītu, kā jūs jutāties pēc treniņa.
Lai iegūtu fizisko formu, izsekojiet ar vingrinājumiem nesaistītus datus
Šajā rakstā minētās lietotnes un metodes atvieglo treniņu un vingrojumu rutīnas izsekošanu nekā jebkad agrāk. Tomēr jums būs jāseko arī citiem datiem par savu fitnesa braucienu. Piemēram, ja vēlaties zaudēt svaru, diēta ir svarīgāka par vingrinājumiem, tāpēc jums ir jāreģistrē uzņemto kaloriju daudzums. Ja vingrojat ārā, iespējams, vēlēsities reģistrēt arī laika apstākļus un to, kā tie ietekmēja treniņu. Reģistrējiet datus pēc iespējas vairāk, un laika gaitā jūs atradīsit skaidrus modeļus, kas palīdzēs sasniegt savus fitnesa mērķus.
