Vai jūs strādājat ilgas stundas pie rakstāmgalda? Ja to darīsit, jūs labi apzināsieties stīvumu, kas rodas, pārāk ilgi sēžot nekustīgi. Bet tas nav vienīgais risks būt pārāk mazkustīgam.
Regulāras aktivitātes — pat tikai stāvēšana — dažas minūtes ilgstošas sēdēšanas laikā var palīdzēt jums justies vislabāk. Tomēr, kad esat aizrāvies ar darbu, mācībām vai filmu, var būt viegli aizmirst kustēties. Wakeout ir paredzēts, lai jūs regulāri kustētos, un tā darbojas šādi.
Ko dara Wakeout?
Tiek uzskatīts, ka ilgstoša sēdēšana palēnina vielmaiņu, kas ietekmē ķermeņa spēju sadalīt taukus un regulēt asinsspiedienu un cukura līmeni asinīs, kas var izraisīt aptaukošanos. Regulāra stāvēšana un kustība var palīdzēt palielināt fokusu un produktivitāti, norāda Kalifornijas Bērklija universitāte.
Pamošanās ir lietotne, kas paredzēta, lai mudinātu jūs regulāri atpūsties no sava galda. Tajā ir daudz dažādu īsu pārtraukumu, lai nodrošinātu vieglu mirkli, uzpildītu degvielu un sagatavotos atkal doties ceļā.
Wakeout ir paredzēta mājas darbiniekiem kā virtuālam kompanjonam, lai atgādinātu jums veltīt mirkli savai veselībai un labsajūtai.
Lejupielādēt: Wakeout for iOS (Nepieciešams abonements, pieejams bezmaksas izmēģinājums)
Kā izmantot Wakeout, lai būtu aktīvāks
Pirmoreiz atverot Wakeout, jums būs jāpierakstās, lai varētu izmantot lietotni. The Tev cilne piedāvā pielāgotu Wakeout treniņu sēriju — "pamodināšanu" — atbilstoši pašreizējam diennakts laikam. Atverot lietotni darba rītā, jūs aicinās piedalīties pamošanās pasākumos, lai stāvētu un izstieptos vai palielinātu pārliecību.
Pēcpusdienā pamošanās var ietvert:
- Dīvāna jogas un pilates rutīnas.
- Kafijas paužu rutīnas, kas ietver kafijas tases pārvietošanu ap rakstāmgaldu. (Tie ir paredzēti roku vingrināšanai, nevis karsto dzērienu izliešanai uz klēpjdatora.)
- Stāvošs kofeīns, kas ir stiepšanās un kustību virkne, kas jāveic pie rakstāmgalda.
- Veselīgākas darba dienas, tostarp veselas acis, roku veselība un spriedzes atbrīvošanas secības.
Katru reizi, kad atverat lietotni, ir jārisina jauns modināšanas gadījumu kopums. Katra atsevišķa darbība ilgst tikai 15–30 sekundes. Automātiskās atskaņošanas opcija mudina jūs turpināt kustēties ilgāk, sarindojot darbību secību. Varat arī izvēlēties jautru mūziku dažādos žanros, lai pavadītu savas kustības.
Wakeout kataloga pārlūkošana
Lietojumprogrammas cilnē Pārlūkot jūs atradīsiet visu Wakeout treniņu klāstu. Pamošanās ir paredzēta ne tikai diennakts laikam, bet arī jūsu atrašanās vietai, tostarp mājām, ceļojumiem, darbam un ārpus telpām. Varat izvēlēties modināšanas pasākumus sēdus vai stāvus, kā arī atrast specializētas modināšanas iespējas studentiem, relaksācijai un terapijai.
Ja jūtaties īpaši rotaļīgs, dodieties uz kategoriju Jautri un muļķīgi, lai atrastu dažādas vienas minūtes aktivitātes piemēram, dejas krēslos, virtuves izklaide un ar dzīvniekiem saistītas kustības, piemēram, kāmju pašattīrīšanās, gorillu pastaigas un zaķi apiņi.
Izbaudiet noteiktas vingrojumu pauzes
Pomodoro taimeris ļauj koncentrēties uz savu darbu, zinot, ka Wakeout atgādinās, kad ir pienācis laiks pārtraukumam. Varat pielāgot sākotnējos iestatījumus, lai pārtraukums pavadītu izklaidējoties, nevis pārlūkojot daudzās iespējas. Ir arī parocīgs Atgādinājums cilne, kas ļauj regulāri ieplānot treniņu pārtraukumus visas dienas garumā.
Ja vēlaties noteikt savu darba sesijas laiku atsevišķi no Wakeout, izmēģiniet šos bezmaksas Pomodoro produktivitātes lietotnes.
Lietotne Wakeout Kids
Ja jūs interesēja jautrie un muļķīgie vingrinājumi vai ja esat vecāks, aprūpētājs vai pedagogs, iespējams, vēlēsities izmēģināt īpašo Wakeout Kids lietotni. Šī lietotne darbojas pēc tāda paša principa kā pieaugušajiem paredzētais izdevums, taču ar vingrinājumiem, kas pielāgoti bērniem.
Wakeout Kids rutīnas ir piemērotas visai ģimenei, lai to darītu kopā. Tātad, ja vēlaties skriet pa pirātu kuģa klāju, rēkt kā lauva vai izlikties par astoņkāji zem ūdens, tagad varat! Lietotnei Wakeout Kids ir saskarne bez teksta, lai jebkura vecuma bērni var saprast un sekot ekrānā redzamajām darbībām. Tas ir vienkāršs risinājums, lai jūsu bērni varētu aktīvi izklaidēties.
Atšķirībā no pieaugušo lietotnes Wakeout Kids nepiedāvā bezmaksas izmēģinājuma versiju. Ja Wakeout Kids jums nav piemērots, izpētiet citus lieliskas vingrošanas lietotnes bērniem.
Lejupielādēt: Wakeout for Kids for iOS ($ 4,99, ir pieejams abonements)
Wakeout integrējas ar Apple ierīcēm
Pakalpojumi Wakeout un Wakeout for Kids ir pieejami iPhone, iPad un Apple TV. Wakeout ir arī Apple Watch lietotne, un to var integrēt ar Apple Health, lai sinhronizētu jūsu aktīvās minūtes. Tiek atbalstīta ģimenes koplietošana, un jūs pat varat instalēt sākuma ekrāna logrīku, lai nodrošinātu ātru piekļuvi vienas minūtes pārtraukumiem.
Wakeout pat tika nosaukts par Apple Gada lietotni 2020. gadā, jo tā COVID-19 pandēmijas izraisītās bloķēšanas laikā cilvēkus novilka no dīvāna.
Esiet aktīvs jautrā veidā ar Wakeout
Ja jūtaties stīvs un sāpīgs pēc garas dienas pie datora, kāpēc gan neiedarbināt Wakeout un izmantot bezmaksas izmēģinājuma versiju, lai noskaidrotu, vai tas jums ir piemērots? Jums ir daudz iespēju izvēlēties kustību lietotnes, kas nodrošina, ka nesēdēsit pārāk ilgi.