Godalgotā lietotne ar ļoti augstu novērtējumu App Store, Shine ir pilna servisa pašapkalpošanās rīks. Tās daudzās funkcijas ietver labsajūtas kursus, ikdienas meditācijas, virtuālās darbnīcas un garastāvokļa izsekotājus. Iekļaujoša, interaktīva lietotne Shine arī veicina diskusijas un socializāciju starp saviem dalībniekiem. Šeit ir sniegts to daudzo funkciju apraksts, ko varat izmantot, lai maksimāli izmantotu savu laiku ar Shine.
Kā sākt darbu ar lietotni Shine
Kad lejupielādējat lietotni Shine, jums būs jāizveido jauns konts, atbildot uz jautājumiem par savām pašaprūpes vajadzībām. Piemēram, jūs varat noteikt prioritāti darba stresa pārvaldīšanai vai atpūtas vietas radīšanai savā dienā. Varat arī atlasīt audio satura preferences. Kad esat aizpildījis viktorīnu, varat piekļūt lietotnes saturam.
The Mājas cilnē tiek parādīta motivējoša frāze un nomierinoša aina, un tieši tur varat ātri piekļūt kādam lietotnes audio saturam, kā arī veikt ikdienas reģistrāciju. Vietnē parādās arī saite uz Daily Shine — meditācijas aplādei, kas piedāvā pašapkalpošanās prasmes Mājas cilne.
Programmas Shine bezmaksas versijā ir iekļauta ikdienas meditācija un raksts, kā arī pateicības žurnāli. Lai piekļūtu pārējam lietotnes saturam, jums būs nepieciešams abonements. Ja atrodaties nožogojumā, bezmaksas izmēģinājuma versija sniedz jums laiku, lai paspēlētos ar lietotni un tās daudzajām funkcijām.
Lejupielādēt: Spīdēt par iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
Kā meditēt, izmantojot lietotni Shine
Lietotne Shine Bibliotēka cilnē ir plaša audio satura izvēle. Lai sāktu, Quick Hitters sadaļa piedāvā meditāciju izvēli rīta, pusdienlaika un vakara laikā. Tās visas ir mazākas par 10 minūtēm, tāpēc visas dienas garumā varat baudīt nelielu Shine meditāciju.
Pēc tam pārlūkojiet atskaņošanas sarakstus. Tēmas ietver ievadu meditācijā, miegā, vadītu žurnālu rakstīšanu un elpošanas darbu. Ir pat vairākas meditācijas, kas paredzētas, lai palīdzētu mazināt trauksmi saistībā ar COVID-19 pandēmiju. Turklāt Daily Shine arhīvs sniedz piekļuvi jebkurai no ikdienas sērijām, kuras, iespējams, esat palaidis garām.
Viena no lietotnes Shine unikālajām funkcijām ir meditāciju izvēle, kuras pamatā ir identitāte. Atskaņošanas sarakstos, kas koncentrējas uz Latinx, BIPOC, Black, AAPI un LGBTQ+ garīgo veselību, ir ietverts saturs, kas izveidots, paturot prātā šo konkrēto pieredzi. Piemēram, BIPOC atskaņošanas sarakstā ir iekļautas meditācijas, kuru centrā ir izdegšana, lepnums par sevi un izturība. Stāstītāji pievēršas izaicinošām tēmām ar līdzjūtību un rūpību, un daudzi recenzenti slavē lietotnes koncentrēšanos uz iekļautību.
Turklāt lietotne Shine var palīdzēt iekļaut apzinātības praksi jūsu ikdienas dzīvē, izmantojot Ikdienas rituāli izlases. Ātras audio diskusijas var nodrošināt jums kompāniju, kad salokāt veļu, tīrāt zobus vai dzerat kafiju. Maigi atgādinājumi par katru uzdevumu veikt pilnu uzmanību un elpošanas vingrinājumi palīdz padarīt šos ikdienas mirkļus nedaudz nozīmīgākus.
Tālāk, Uzmanīgi rīti sadaļa piedāvā nodomus, meditācijas un stiepšanās rutīnas šai svarīgajai dienas daļai. Visbeidzot, Ēdienreizes noskaņas Kolekcija piedāvā īsas 10 minūšu sarunas, kas paredzētas, lai palīdzētu jums justies ciešāk saistītiem ar saviem pusdienu biedriem, nomierināt prātu un ķermeni vai atrast prieku.
Varat arī atļaut Apple Health piekļūt jūsu apzinātajām minūtēm no lietotnes Shine no Profils ekrāns. Piemēram, ja izmantojat vairākas meditācijas lietotnes, tas ir viens no veidiem, kā vienuviet izsekot visam meditācijas laikam.
Turklāt ir pieejams Shine labsajūtas aplāde Friends with Mental Health Benefits. Šajās epizodēs Shine dibinātājas Māra Lidija un Naomi Hirabajaši runā ar nozares līderiem par līdzsvarotu labsajūtu un jūsu karjeru. Izdegšana, garīgā veselība un vecāku līdzsvars ir dažas no šeit apskatītajām tēmām.
Ja vēlaties uzzināt vairāk par labsajūtu un darbu, lietotnē ir pieejami arī kursi par produktivitāti, līdzsvaru, un motivācija, kā arī meditācijas, kas risina stresu darba vietā, svētdienas bailes un darba interviju nervozitāte.
Labāk gulēt, izmantojot lietotni Shine
Tur ir daudz lietotnes, kas palīdz uzlabot miegu, un lietotne Shine piedāvā arī visu miega satura izlasi.
- Pirmkārt, tur ir Miega skaņas sadaļā. Izvēlieties kādu no nomierinošas apkārtējās mūzikas skaņdarbiem vai dabas skaņām, kas radītas, lai palīdzētu jums vieglāk novirzīties.
- Tālāk, Miega meditācijas kolekcija piedāvā dažādas pieejas, lai palīdzētu jums atpūsties. Vizuālās meditācijas, progresējoša muskuļu relaksācija un elpošanas vingrinājumi ir pieejami, lai atvieglotu iemigšanu.
- Jautrā pieejā miega saturam, Nakts cepures seriāls nomierinošā veidā atstāsta klasiskās 90. gadu filmas. Atpūtieties, klausoties vēsos stāstus par filmām Bring Sleep On, Space PaJAMas un Men in Blankets.
Apmeklējiet kursus ar spīdumu
Lai iedziļinātos pašaprūpes praksē, izmēģiniet lietotnes Shine piedāvātos labsajūtas kursus. Vairāku dienu laikā klausieties vairāku daļu sēriju par tēmām, sākot no prieka atgūšanas līdz nemiera pārvarēšanai. Tas ir vienkāršs veids, kā padziļināti izpētīt daudzas lietotnes tēmas.
Kā izmantot Shine's Reflect funkciju
Noklikšķiniet uz Atspoguļot cilni ekrāna apakšdaļā, lai piekļūtu lietotnes interaktīvajam noskaņojuma pārbaudītājam. Atbildiet uz vairākiem jautājumiem par jūsu šī brīža noskaņojumu. Lietojumprogramma atbild ar dažiem papildu jautājumiem un piedāvā jums zināmu atbalstu neatkarīgi no tā, vai tas ir raksts, meditācija vai papildu tērzēšanas laiks.
Pat tad, kad apspriežat nopietnas trauksmes vai dusmu sajūtas, lietotnes atbildes ir maigas un atbalstošas. Tāda sajūta, it kā sūtītu īsziņu īpaši līdzjūtīgam draugam.
Papildus garastāvokļa izsekotājam ir arī pateicības reģistrēšanās iespēja. Ievadiet visu, par ko esat pateicīgs, un lietotne ierakstīs jūsu atbildi. Laika gaitā varat ritināt atpakaļ kalendārā, lai pārskatītu visus pateicības iemeslus.
Neatkarīgi no tā, vai jūs jau esat pateicības dienasgrāmatas lietotnes vai tas ir pilnīgi jauns praksē, sekot līdzi lietām, ko novērtējat katru dienu, var kļūt par spēcīgu, pozitīvu ieradumu.
Sazinieties ar programmu Shine
The Apspriest cilne sniedz jums ikdienas uzvedni un ļauj pievienot savas domas un lasīt atbildes no Shine kopienas, lai redzētu, kā citi reaģē uz ideju. Šie jautājumi ir saistīti arī ar Daily Shine tēmām.
Šī funkcija ir paredzēta, lai radītu diskusiju telpu, kurā citi Shine lietotāji var justies atbalstīti un izpausties, norāda Spīdēt.
Izgaismojiet savu labsajūtas ceļojumu, izmantojot lietotni Shine
Ar savu bagātīgo meditāciju, kursu, aplādes un rakstu bibliotēku lietotnei Shine jau ir neskaitāmi fani. Ikvienam, kurš meklē līdzjūtīgu, iekļaujošu un niansētu pieeju pašaprūpei un labsajūtai, ir jāizmēģina šī lietotne.