Ikdienas dzīvē nav iespējams izvairīties no tehnoloģijām, un nav šaubu, ka tā ir padarījusi lielu daļu dzīves vieglāk pārvaldāmu. Tomēr daži tā aspekti var ietekmēt jūsu ķermeni potenciāli negatīvā veidā. Lai tos ārstētu, ir svarīgi uzzināt, kā tas tos izraisa.
Tā ir tehnoloģiju ietekme uz jūsu fizisko veselību un to, ko jūs varat darīt lietas labā.
1. Slikta poza
Saskaņā ar an Rothman Orthopedics raksts2019. gadā 65 miljoni amerikāņu ziņoja par muguras sāpju epizodēm sliktas stājas dēļ, strādājot pie datora. Tikmēr, Amerikas Chiropractic Association ziņo, ka 80% cilvēku kādā dzīves posmā piedzīvos muguras sāpes.
Tam nevajadzētu būt pārsteigumam, ja cilvēki lielu daļu savas dienas pavada, strādājot pie datoriem birojos, ritinot viedtālruni vai ārprātīgi skatoties savus iecienītākos šovus. Ja vien jums nav ergonomisku uzstādījumu šādu darbību veikšanai — kas reti notiek pat birojos —, jums var rasties stājas problēmas.
Lietojot tālruni vai strādājot ar datoru, jūsu galva bieži ir noliekta uz leju ar pleciem saliekti, elkoņi veido asu vai neasu leņķi ar ķermeņa priekšpusi, un plaukstas ir saliektas uz augšu vai uz leju. Ja jūs turat sevi šajā pozā ilgas stundas vai regulāri katru dienu, tas izraisa stājas problēmas, kas izraisa muskuļu sāpes.
Kā uzlabot savu stāju
Samaziniet ekrāna laiku par samazināt viedtālruņu lietošanu, planšetdatoriem, spēlēm un daudz ko citu. Varat arī mēģināt lietot lietotnes, lai uzlabotu savu stāju lai palīdzētu mazināt muguras un kakla sāpes. Visbeidzot, pakalpojumā YouTube ir pieejami daži lieliski videoklipi par šo tēmu:
- Kā izlabot savu stāju: 5 mājas vingrinājumi stājas uzlabošanai (YouTube)
- Uzlabojiet stāju ar 5 vienkāršiem vingrinājumiem (YouTube)
- 5 labākie veidi, kā uzlabot savu stāju (YouTube)
Tomēr pirms smagāku vingrinājumu veikšanas apsveriet iespēju konsultēties ar savu ārstu.
2. Muskuļu sāpes
Sliktai pozai ir milzīga nozīme muskuļu sāpju izraisīšanā. Nepārtraukta kakla locīšana uz priekšu vai atpakaļ var izraisīt galvassāpes, plecu stīvumu, kakla sāpes un sāpīgumu - šos simptomus dažreiz sauc par "tehnisko kaklu".
Tas notiek galvenokārt galvas svara sadalījuma dēļ dažādos leņķos. Saskaņā ar Fizikālā terapija un rehabilitācijas zinātne, kad jūsu galva atrodas neitrālā stāvoklī, tas liek ne vairāk kā 10–12 mārciņas stresa uz jūsu kakla. Bet, kad tas ir noliekts, muskuļiem ir jāstrādā vairāk, lai atbalstītu 27 mārciņas 15 grādos vai 60 mārciņas 60 grādos.
Ko darīt ar muskuļu sāpēm
Sāciet ar ieguldījumu ergonomiskā biroja iekārtojumā, lai saglabātu pareizo stāju. Piemēram, strādājot birojā, datora ekrānam jābūt jūsu acu līmenī vai nedaudz zem tā, saskaņā ar Grand Valley State University.
Turklāt PhysioMed ceļvedis pareizai sēdēšanas pozai iesaka elkoņiem ar tastatūru izveidot aptuveni 90 grādu leņķi, kā arī kājām un ceļgaliem jābūt taisnā leņķī. Turklāt jūsu mugurai jābūt jostasvietai, un pēdām jābūt plakanām pret zemi vai kāju balstu saskaņā ar Prinstonas universitātes datoru darbstacijas un ergonomika.
Bez tam, izmantojiet lietotnes, lai ieplānotu biežus pārtraukumus vai piecelieties, kad vien iespējams, pēc tam, kad esat pavadījis labu laiku tajā pašā sēdus stāvoklī.
3. Acu piepūle
Saskaņā ar Nacionālais veselības pētījumu centrs, divi no trim amerikāņiem sūdzas par acu noguruma simptomiem, ko izraisa palielināts ekrāna laiks. Šie spriedzi var tieši ietekmēt jūsu produktivitāti, liekot jums pieļaut vairāk kļūdu savā darbā un vairāk pārtraukumu.
Turklāt jūs varat arī iegūt sausas acis, kas rada papildu slodzi muskuļiem, kas paredzēti fokusēšanai. Dr Džošua L. Dunaiefs stāstīja NBC ziņas, "Izmantojot ekrānus, mēs nemirkšķinām tik daudz, jo mirkšķināšanas reakcija ir nomākta. Tāpēc mēs neizsmērējam asaras acīs, un tās izžūst.
Tas galvenokārt ir saistīts ar tādām darbībām kā ilgstoša skatīšanās datora ekrānos, sociālo mediju ritināšana, pārmērīga šovu skatīšanās un citas.
Kā samazināt acu nogurumu
Saskaņā ar an WebMD raksts, turiet ekrānu aptuveni 20–30 collu attālumā no sevis un ievērojiet 20-20-20 noteikumu: ik pēc 20 minūtēm, kad strādājat ar datoru, 20 sekundes skatieties uz objektu 20 pēdu attālumā. Pēc tam pārliecinieties, vai jūsu istabas apgaismojums nav pārāk spilgts vai vājš. Šie pasākumi var palīdzēt samazināt acu nogurumu.
4. Miega trūkums
Saskaņā ar Miega veselības fonds, vēl viena tehnoloģiju ietekme uz jūsu fizisko veselību ir miega trūkums. Tas ir saistīts ar citām problēmām, piemēram, zemāku produktivitāti, depresiju, enerģijas trūkumu un sliktu sniegumu darbā.
Bez jebkādām grūtībām aizmigt, jūsu vispārējā miega kvalitāte var tikt apdraudēta arī, izmantojot savu pa tālruni naktī, skatoties kaut ko, kas prasa modrību, vai pamostoties skaņas dēļ paziņojumi.
Kā iegūt labāku miegu
Ir dažādas lietas, ko varat darīt, lai nodrošinātu kvalitatīvu miegu naktī, nenovēršot uzmanību no tehnoloģijām. Piemēram, aptumšojiet apgaismojumu vismaz vienu stundu pirms gulētiešanas. Pārliecinieties, vai tālrunis atrodas citā telpā, lai tad, kad jūtat vēlmi to izmantot, jūs mazāk tiecieties pēc tā.
Taču, ja tālrunis kādu iemeslu dēļ patiešām ir jātur pie sevis, ieslēdziet to netraucēšanas režīmā un izmantojiet Android digitālās labklājības informācijas paneli vai miega režīms operētājsistēmā iOS, lai ierobežotu uzmanību. Vai arī lejupielādējiet tādu lietotni kā Koncentrējies, kas var palīdzēt bloķēt paziņojumus un samazināt noteiktu lietotņu izmantošanu. Varat arī apsvērt iespēju lasīt par otru rīki, kas palīdzēs jums labi gulēt.
5. Samazināta fiziskā aktivitāte
Saskaņā ar Mayo klīnika, pieaugušajiem jācenšas veikt 150 minūtes mērenas fiziskās aktivitātes vai 75 minūtes intensīvas fiziskās aktivitātes nedēļā. Tomēr a pētījums Medicīnas interneta pētījumu žurnālā atklāja, ka sociālo mediju izmantošana un palielināta mazkustīga uzvedība ievērojami samazina cilvēku ikdienas fiziskās aktivitātes apjomu.
Turklāt saskaņā ar pētījumi veselības aprūpē (Bāzele), tehnoloģiju izmantošana bērniem ir saistīta ar samazinātām fiziskām aktivitātēm, aptaukošanos un citām veselības problēmām.
Kā palielināt fizisko aktivitāti, lai izvairītos no veselības problēmām
Tehnoloģijas var būt jūsu mazkustīgās uzvedības un samazinātu fizisko aktivitāšu cēlonis, taču tās var izmantot arī to labošanai. Pārliecinoša tehnoloģija— rīki vai lietotnes, kas atgādina jums trenēties vai bloķēt noteiktu ierīču lietošanu, un aktīva videospēļu spēlēšana var palīdzēt palielināt fizisko aktivitāti saskaņā ar Lifespan ziņojums.
Lieliski ir veicināt aktivitāti un dienas laikā veikto soļu skaitīšanu iemesli, kāpēc jums vajadzētu iegādāties viedpulksteni. Šīs ierīces var motivēt jūs pārvietoties vairāk, nekā jūs to darāt, jo jūs redzēsit, cik maz jūs pašlaik pārvietojaties parastajā dienā.
Papildus tam varat arī izmēģināt virtuālos treniņu partnerus vai grupu vingrinājumus vai izmantot sociālos medijus, lai uzņemtos atbildību par ikdienas treniņiem.
Vai tiešām tehnoloģijas ir vainojamas fiziskās veselības problēmu izraisīšanā?
Kad cilvēki kļūst pārāk atkarīgi no lietām, kuru mērķis ir atvieglot dzīvi, viņi noteikti redz blakusparādības. Tas pats attiecas uz personālajām ierīcēm. Tāpēc jums vajadzētu pārliecināties, ka izmantojat savas ierīces tikai tad, kad tās ir vajadzīgas, un iemācieties tās pareizi izmantot, lai tās jums sniegtu tikai labumu, nevis kaitētu.