Būt aktīvam un veselam ir ārkārtīgi svarīgi, taču daudziem vīriešiem ir grūti žonglēt ar darbu, bērni, laulību, un citus pienākumus, vienlaikus atrodot laiku vingrot un pievērst uzmanību tam, ko viņi ēd. Tomēr ir iespējams uzturēt sevi formā, un šīs mobilās lietotnes var jums palīdzēt!
Pat ja šobrīd esat dīvāns, jūs joprojām varat veikt izmaiņas, lai iegūtu pareizo formu. Šīs ir lietotnes, kas var palīdzēt sasniegt jūsu veselības mērķus.
1. Lietojumprogramma svara zaudēšanai vīriešiem
Saskaņā ar Premier HealthNet, lielākā daļa vīriešu pieņemas svarā vidusdaļā kā vēdera tauki. Lietojumprogramma Lose Weight vīriešiem piedāvā piecu nedēļu ikdienas tauku dedzināšanas treniņus, kas visi koncentrējas uz galvenajām ķermeņa problemātiskajām zonām. Treniņi ietver aerobos un anaerobos vingrinājumus. Šī vingrinājumu kombinācija var palielināt sadedzināto kaloriju skaitu un palīdzēt zaudēt taukus, samazināt vidukļa līniju un veidot stiprākas krūtis.
Treniņu ilgums ir atkarīgs no tā, vai esat iesācēja, vidējā vai progresīvā fitnesa pieredzes līmenī. Tomēr katrs treniņš ir atkarīgs no jūsu ķermeņa svara, tāpēc jums nav nepieciešams nekāds grezns sporta zāles aprīkojums. Viegli sekojamās animācijas ļauj vienkārši veikt tādus vingrinājumus kā gurkstēšana ar velosipēdu stāvus, sitieni ar sitieniem un pieskaršanās papēžiem.
Šie īpašie vingrinājumi strādā pie vēdera muskuļiem un var tuvināt perfektas sešpaku komplekta izveidošanai. Vai nejūtat apdegumu tik daudz, cik vēlaties? Jums ir iespēja veikt treniņu no jauna!
Lejupielādēt: Svara zaudēšanas lietotne vīriešiem iOS | Android (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)
2. Muskuļu cilvēks
MuscleMan lietotne burtiski ir kā personīgais treneris kabatā, kas mudinās jūs veidot muskuļus. Šis ir lielisks piemērs lietotne muskuļu masas palielināšanai un strauji palielinās.
Izvēlieties savu mērķi, fokusa zonu un fitnesa līmeni, un lietotne izveidos vienkāršu treniņu plānu, kas ir lieliski piemērots treniņiem mājās. Piemēram, ja vēlaties strādāt ar bicepsu, jums tikai jāizvēlas atbilstošs vingrinājums, un lietotne izskaidro, demonstrē un parāda anatomisko skatījumu, kā tas tiek veikts.
Masāžas palielināšana nav saistīta tikai ar jūsu treniņu plānu. A pētījums pieejams vietnē SpringerLink saka, ka vīriešiem parasti ir vairāk liesās muskuļu masas, kas prasa vairāk enerģijas, kas nozīmē, ka ir svarīgi arī apzināti ēst vairāk kaloriju, nekā nepieciešams, lai palielinātu muskuļu masu. Veselīgajās, lielapjoma receptēs jāiekļauj ar olbaltumvielām bagātas sastāvdaļas, piemēram, olas, liellopu gaļa, pupiņas un avokado. MuscleMan lietotnē ir iekļautas dažādas izmēģināmas receptes, piemēram, avokado ceptas olas un pupiņu enčiladas.
Lejupielādēt: MuscleMan par iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
3. FitMenCook
Veselīga ēdiena gatavošanai un ēšanai nav jābūt garlaicīgai, it īpaši, ja jums ir mērķis zaudēt svaru vai palielināt svaru. Pētījumi pieejami Nacionālajā medicīnas bibliotēkā atzīmē, ka vīriešiem ar aptaukošanos bieži ir vairāk viscerālo tauku, kas viņus var pakļaut lielākam daudzu hronisku slimību riskam. FitMenCook var palīdzēt jums ēst garšīgas maltītes, kas ir arī noderīgas jums.
Lietojumprogrammā ir iekļautas vairāk nekā 900 garšīgu recepšu. Tā kā visas receptes ir ērti iedalītas kategorijās, ir viegli atrast to, ko meklējat, piemēram, receptes ar zemu tauku saturu un zemu ogļhidrātu saturu, lai atbrīvotos no liekajiem taukiem. Turklāt, lai palielinātu muskuļu masu, kategorijās, kurās ir daudz olbaltumvielu, ir pieejamas daudzas receptes.
Katrai receptei ir pievienots skaists maltītes attēls, sastāvdaļu saraksts, ko varat pievienot savam pārtikas preču sarakstam, informācija par uzturvērtību un vienkārši norādījumi. Šī ir an lietotne, kas atvieglo maltītes plānošanu, un lielākajai daļai recepšu ir pat mācību video.
Lejupielādēt: FitMenCook par iOS ($3.99) | Android (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)
4. Zaudēt taukus
Lietotne Lose Fat ir piemērota gan vīriešiem, gan sievietēm; tomēr, ja jūs esat vīrietis, kurš ir slims ar liekajiem vēdera taukiem, tad šī ir vajadzīgā lietotne! Lose Fat piedāvā atbilstošu treniņu plānu, lai uz visiem laikiem atbrīvotos no vēdera taukiem. Lai sāktu, vienkārši ievadiet savu mērķa svaru un dienu skaitu, kuras vēlaties trenēties, līdz sasniedzat savu mērķi.
Lose Fat atšķiras no citām lietotnēm ar to, ka varat nopelnīt un vākt punktus. Punkti atbloķē konkrētus treniņus, un jūs saņemat vairāk punktu, jo vairāk uzdevumu izpildīsit. Pabeidziet vienu vingrinājumu bez izlaišanas, un jūs saņemsiet 50 punktus. Vai arī trenējieties 30 dienas pēc kārtas, un jūs saņemsiet 500 punktus!
Lejupielādēt: Zaudēt taukus par iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
5. Ar olbaltumvielām bagātas pārtikas avota ceļvedis
Ja vēlaties dzīvot piemērotu un veselīgu dzīvesveidu, jums vienmēr jāiekļauj veselīgas, barojošas maltītes. Kā norāda pētījumi Nacionālajā medicīnas bibliotēkāolbaltumvielām bagāta pārtika ir īpaši svarīga vīriešiem, kuri vēlas palielināt muskuļu masu un iegūt vairāk muskuļu. Protein Rich Food Source Guide ir lietotne, kas darbojas kā ideāls ceļvedis.
Izmantojot tonnām resursu, kas palīdz uzzināt vairāk par olbaltumvielām, varat uzzināt par olbaltumvielu ieguvumiem veselībai, dažādiem vegānu proteīna avotiem un to, cik daudz olbaltumvielu jums ir nepieciešams patērēt katru dienu. Turklāt olbaltumvielas nav vienīgā tēma, ko aptver šī lietotne.
Tas arī palīdz uzzināt vairāk par elementiem, kas ir būtiski vīriešu veselībai, piemēram, uztura taukiem un aminoskābēm. Protein Rich Food Source Guide būtībā ir jūsu galvenais ceļvedis, ja esat vīrietis, kurš vēlas iegūt spēcīgu ķermeni un veselīgu dzīvi.
Lejupielādēt: Proteīniem bagātas pārtikas avota ceļvedis Android (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)
6. Svara samazināšana – treniņš vīriešiem
Treniņa priekšrocības ir bezgalīgas, taču lielākā daļa vīriešu strādā, lai zaudētu spītīgu svaru vai izveidotu muskuļus. Ja esat puisis, kurš vēlas atbrīvoties no dažām mārciņām, izmēģiniet šo lietotni. Svara samazināšana — treniņš vīriešiem nodrošina īsus un efektīvus treniņus 30 dienu periodā.
Šajā lietotnē ir īsas un vienkāršas treniņu sesijas, kas var palīdzēt ātri sadedzināt spītīgos vēdera taukus. Tāpēc neuztraucieties, ja nevarat atrast laiku vingrot vai apmeklēt sporta zāli. Vīriešiem, kuri ir iesācēji vingrošanā, varat sākt ar tādiem pamata vingrinājumiem kā gurnēšana, lēkšana ar domkratiem un pietupieni.
Vislabāk ir jaunināt uz premium plānu, lai atbloķētu visus treniņus, kas pieejami vietnē Weight Loss — Workout for Men. Viens no treniņiem, ko varat atbloķēt, ir sešu komplektu treniņš, kas sniegs jums ceļvedi spēcīgākiem, precīzākiem abs.
Lejupielādēt: Svara samazināšana – treniņš vīriešiem iOS | Android (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)
7. Man Flow joga
Jogai ir daudz pārsteidzošu priekšrocību, sākot no garīgās veselības un trauksmes uzlabošanas līdz muskuļu un elastības veidošanai, un tā ir kļuvusi daudz populārāka vīriešu vidū. gadā publicēts pētījums Apunts sporta medicīna konstatēja, ka vīrieši parasti ir mazāk elastīgi nekā sievietes. Man Flow Yoga lietotne izmanto jogas kustību kombināciju, kas piemērota vīriešiem, lai paceltu jūsu spēku un mobilitāti uz nākamo līmeni.
Bieži vien vīriešu fitnesa mērķi ir vērsti uz muskuļu veidošanu un stiprināšanu. Tomēr, lai līdzsvarotu intensīvu treniņu rutīnu, jums vajadzētu apsvērt iespēju iekļaut prāta un ķermeņa praksi, piemēram, jogu. Man Flow Joga ir labākā jogas lietotne jums, ja esat vīrietis, kurš vēlas vairāk saskaņoties ar jūsu prātu un ķermeni.
Tāpēc neatkarīgi no tā, vai esat jogas iesācējs vai profesionālis, izpētiet lietotnes Man Flow Yoga vairāk nekā 450 treniņus pēc pieprasījuma un atrodiet sev piemērotākos, pamatojoties uz jūsu personīgajiem mērķiem un fitnesa līmeni.
Lejupielādēt: Man Flow Joga priekš iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
Lietojumprogrammas var palīdzēt vīriešiem uzlabot savu ķermeni un uzlabot veselību
Vīrieši, kuri regulāri uzturas aktīvi, var mazināt stresu, palielināt savu smadzeņu jaudu un uzlabot savu enerģijas līmeni. Turklāt sabalansēts, veselīgs uzturs var palīdzēt samazināt nopietnu slimību, piemēram, sirds slimību un diabēta, attīstības iespējamību.
Par laimi, ir daudz lietotņu, kas jums palīdzēs jūsu veselības un fitnesa ceļojumā! Un, lai gan dažas vajadzības atšķiras atkarībā no dzimuma, gan vīrieši, gan sievietes var izmantot šīs lietotnes, lai sasniegtu savus veselības un fitnesa mērķus.