Svarcelšana sniedz ieguvumus veselībai gandrīz ikvienam, taču dažreiz grūtākais ir sākt darbu. Ja jūtaties mazliet neizpratnē par trenažieru zāles svaru zāles aprīkojumu, šī spēka treniņu lietotņu kolekcija var palīdzēt jums nekavējoties sākt celšanu. Jūs apgūsit ļoti dažādus vingrinājumus, kā arī paņēmienus drošai spēka apmācībai.
Lielākoties šīs lietotnes darīs visu, izņemot svaru pacelšanu jūsu vietā.
1. StrongLifts svara celšanas žurnāls
Izmantojot vairāk nekā 50 000 piecu zvaigžņu atsauksmju, lietotne StrongLifts svara celšanas žurnāls ir spēka treniņu resurss daudziem cilvēkiem.
Sāciet, izveidojot kontu. Jūs atbildēsit uz jautājumiem par saviem svarcelšanas mērķiem, vai tas ir spēka palielināšana vai muskuļu veidošana, kā arī par to, cik bieži varat trenēties. (Lielākā daļa lietotāju izvēlas celšanu apmēram trīs reizes nedēļā.) Ir arī sadaļa, kurā jūs norādāt, cik liela ir jūsu svarcelšana pieredze, tostarp opcija visiem jaunpienācējiem.
Kad konts būs izveidots, jūs iegūsit pirmo treniņu atlasi. Atkarībā no jūsu rīcībā esošā aprīkojuma tas var ietvert pietupienus, spārnus un soliņus. Uzsākot treniņu, tas piedāvā arī detalizētu informāciju par katru vingrinājumu, kā arī video, kurā parādīta pareiza forma. Tajā ir izskaidrots viss, sākot no pēdu novietošanas līdz elpošanas norādēm, lai jūs saprastu drošāko vingrinājuma izpildes veidu.
Papildus tam Treniņš ekrānam, jūs arī iegūstat piekļuvi Vēsture ekrāns, kas parāda jūsu iepriekšējos treniņus. The Progress ekrāns parāda jūsu progresu laika gaitā, savukārt Videoklipi sadaļa piedāvā detalizētu skaidrojumu par visu, sākot no Ab Wheel līdz plaukstu lokām. Iesācējiem svarcelšanā šī plašā vairāk nekā 100 vingrinājumu bibliotēka ir nenovērtējams resurss.
Lai piekļūtu visiem materiāliem, jums būs nepieciešams abonements, un ir pieejams septiņu dienu izmēģinājums, lai bez maksas pārbaudītu lietotni.
Lejupielādēt: StrongLifts svara celšanas žurnāls iOS | Android (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)
2. Fitbod treniņu un fitnesa plāni
Lai iegūtu pielāgojamus treniņus, kas var turpināt izaicināt jūs, pieaugot jūsu spēkam, izmantojiet lietotni Fitbod Workout & Fitness Plans.
Sāciet, aizpildot ātru aptauju ar jautājumiem par treniņu motivāciju un aprīkojuma pieejamību. Fitbod lietotne darbojas arī ar jūsu pieredzes līmeni, piedāvājot daudzas iespējas iesācējiem. Varat pierakstīties ar savu Apple kontu vai izveidot jaunu kontu, kas ir īpaši paredzēts lietotnei. Turklāt lietotni var sinhronizēt arī ar Apple Health.
Vingrinājumi hanteles, kāju presēšanas komplekti un velosipēds ir tikai daži no treniņiem, ko varat sagaidīt no lietotnes Fitbod. Ir pieejami mācību video, lai pārliecinātos, ka katru kustību veicat droši.
Lietojumprogramma arī atvieglo vingrinājumu nomaiņu. Ja nevarat veikt noteiktu treniņu, velciet pa kreisi, lai to aizstātu vai izdzēstu. Iestatījumu ekrānā varat arī atlasīt konkrētus vingrinājumus, ko izslēgt.
Turklāt lietotni ir viegli pielāgot, izmantojot iestatījumus tikai ķermeņa svara vingrinājumiem, intervāliem un aprīkojumam specifiskiem treniņiem. Ja jūs interesē, piemēram, komplekts, kas pilnībā sastāv no tējkanna treniņiem, lietotne to piedāvā. Varat arī jebkurā laikā atjaunināt fitnesa mērķus, koncentrējoties uz kultūrismu, pauerliftingu vai vienkārši palielinot savu vispārējo fitnesa līmeni.
Lejupielādēt: Fitbod treniņu un fitnesa plāni iOS | Android (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)
3. Treniņu plānotājs — FitnessAI
Ļaujiet tehnoloģijām pacelt jūsu treniņus nākamajā līmenī, izmantojot lietotni Workout Planner — FitnessAI.
Kad esat ievadījis dažus statistikas datus par savu vecumu un augumu, atlasiet savas pieredzes līmeni svarcelšanā un pašreizējos mērķus. Ņemiet vērā pieejamo aprīkojumu un to, cik dienas nedēļā varat trenēties.
Kad standarta iestatīšana ir pabeigta, lietotne ģenerē vingrinājumu sarakstu. Katrā no tiem ir detalizēts instrukciju kopums un mērķtiecīgo muskuļu grupu saraksts. Varat arī redzēt svaru un atkārtojumus no lietotnes populārākajiem lietotājiem katram konkrētajam vingrinājumam, ko izmantot kā motivāciju. Un, lai palielinātu atbildību, varat iestatiet datoru, lai pārliecinātu jūs doties uz sporta zāli regulāri.
Kā redzams šajā YouTuber Cross Driven pārskatā, Fitness AI lietotni ir viegli pielāgot, pievienojot vingrinājumus vai aprīkojumu, un tā glabā detalizētu jūsu treniņu ierakstu.
Lai piekļūtu visām lietotnes funkcijām, jums būs nepieciešams abonements, taču septiņu dienu bezmaksas izmēģinājuma versija ļauj to kādu laiku izmēģināt.
Lejupielādēt: Personīgais treneris – FitnessAI priekš iOS (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)
4. Gymshark treniņš: fitnesa lietotne
Ja jūs meklējat pilnīgi bezmaksas lietotni bez reklāmām vai citiem traucēkļiem, noteikti ir vērts pārbaudīt lietotni Gymshark Training: Fitness.
Uz Piedāvātie cilnē, jūs redzēsit dienas treniņu. Šajā gadījumā tas bija 25 minūšu hanteles spēka un spēka treniņu rutīna. Turpiniet ritināt galveno ekrānu, lai atrastu labāko treniņu sarakstu, kā arī piedāvātās kolekcijas. Kolekcijās ir iekļauti mājas treniņu, HIIT, kā arī ab un pamata vingrinājumi.
The Treniņi Tikmēr cilne ļauj pārlūkot vingrinājumus pēc veida, ilguma un aprīkojuma. Piemēram, ķermeņa svara vingrinājumi ietver daudzus kondicionēšanas un ķēdes treniņus, savukārt sporta zālē ir iekļautas airēšanas un celšanas procedūras. Tiem, kas sāk nodarboties ar svarcelšanu, pareizas stājas un visa ķermeņa hanteles būtu laba vieta, kur sākt.
Vai vēlaties izveidot savu rutīnu? Saskaņā Izveidot cilnē varat atlasīt vingrinājumus no lietotnes bibliotēkas, lai izveidotu personalizētu komplektu. Bibliotēkā ir arī video, kas parāda katra vingrinājuma pareizo formu. Iestatiet savus atkārtojumus un svaru, pēc tam izbaudiet savu pielāgoto treniņu.
A Progress cilnē tiek uzskaitīti jūsu personīgie sasniegumi nāves vilkšanā, pietupienos un spiešanā guļus, kā arī jūsu iepriekšējo treniņu ieraksti.
Lielākoties lietotne Gymshark bez maksas piedāvā milzīgu daudzumu satura, tostarp svarcelšanu un daudzus vispārējās fitnesa vingrinājumus.
Lejupielādēt: Gymshark Training: Fitnesa lietotne iOS | Android (bezmaksas)
5. SmartGym: trenažieru zāles un mājas treniņi
Līdzīgi kā citās fitnesa lietotnēs, jūs sāciet, aizpildot ātru aptauju, kurā sīki aprakstīta aprīkojuma pieejamība, pieredzes līmenis un mērķi. Turklāt jums būs nepieciešams abonements, lai piekļūtu visām lietotnes funkcijām, un septiņu dienu bezmaksas izmēģinājuma versija ļauj iepriekš iegūt priekšstatu par lietotni. Lietotne var darboties arī ar Apple Health datiem.
Lai sāktu, Rutīnas ekrānā tiek rādītas jūsu rutīnas, ko izveidojis lietotnes mākslīgais intelekts, lai tās atbilstu jūsu vēlmēm. Tas var pielāgoties jūsu treniņiem laika gaitā, reģistrējot komplektus.
Kad esat gatavs, izvēlieties savu pirmo rutīnu un sāciet trenēties. Vienkāršas animācijas parāda katras kustības izpildes veidu. Turklāt jūs varat izslēgt jebkuru vingrinājumu, pieskaroties Rediģēt pogu un atlasot Nomainiet vingrinājumu.
Saskaņā Izpētīt cilnē jūs atradīsiet lielu komplektu treniņu izvēli ar īpašu uzmanību neatkarīgi no tā, vai tie ir septiņu minūšu rutīnas, pamata vingrinājumi vai ķermeņa augšdaļas treniņi. Turklāt sadaļā Sports ir iekļauti spēka treniņi, kas paredzēti, lai papildinātu noteiktas sporta aktivitātes, tostarp skriešanu, futbolu, tenisu un basketbolu.
Var būt vilinoši izmēģināt visu uzreiz. Tā vietā atcerieties sākt lēnām un apsvērt maksimāli izmantojot savas atpūtas dienas ar kādu atjaunojošu kustību.
Ir arī a Vēsture cilni, lai sekotu līdzi visiem saviem treniņiem, kā arī a Pasākumi sadaļa, kurā var ievadīt visu, sākot no augstuma līdz kakla apkārtmēram.
SmartGym ir detalizēta, pielāgojama lietotne, kas ir piemērota gan iesācējiem, gan pieredzējušākiem svarcēlājiem.
Lejupielādēt: SmartGym: trenažieru zāles un mājas treniņi iOS (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)
Sāciet svarcelšanu, izmantojot šīs daudzfunkcionālās lietotnes
Neatkarīgi no tā, vai atgriežaties pie tā pēc ilga pārtraukuma vai esat jaunpienācējs, svarcelšana var kļūt par regulāru jūsu treniņu rutīnas sastāvdaļu, izmantojot šīs spēka treniņu lietotnes. Izmantojot šīs svarcelšanas lietotnes, apgūstiet pareizu formu, saglabājiet savu treniņu kārtību un reģistrējiet visu savu progresu.