Tiem, kam patīk izaicinājumu saviļņojums, fitnesa izsekotāji ir lielisks veids, kā sasniegt savus mērķus. Fitnesa izsekotāji ne tikai sniedz jums progresa etalonus, bet arī regulāri atgādina par tādām lietām kā kustība, dzeramais ūdens u.c.
Tomēr, lai gan fitnesa izsekotāji var būt vērtīgs rīks jūsu fitnesa ceļojumam, tie var arī kļūt problemātiski. Ja esat fitnesa izsekotāju cienītājs, bet sākat redzēt to lietošanas negatīvas sekas, šeit ir daži padomi, kā izveidot labākas attiecības ar šīm ierīcēm.
1. Klausieties savu ķermeni
Fitnesa cienītājiem aizraušanās, redzot, ka skaitļi pieaug, var radīt atkarību. Neatkarīgi no tā, vai tas ir sadedzināto kaloriju skaits, minūtes zonā vai ikdienas soļi, pieaugošais skaits var dot jums steigu.
Lai gan vienmēr ir labi attīstīt savu spēju darīt vairāk, ir svarīgi arī ieklausīties savā ķermenī un pamanīt, kad ir pienācis laiks apstāties. Piemēram, ja esat atvaļinājumā ar ģimeni vai neparasti saspringts darba laiks, tas ir labi, ja esat noguris un nākamajā dienā nesasniedzat savus fitnesa mērķus. Ja valkājat Apple Watch, skatiet citus padomus
pārvaldot aktivitātes gredzenus atvaļinājumā.Galu galā var būt vērts palaist garām savu parasto soļu skaitu, ja tas ir tāpēc, ka jūtaties noguris pēc tam, kad esat pavadījis nakti kopā ar draugiem, kurus sen neesat satikuši. Lai gan jūs varat piespiest sevi sasniegt noteiktu skaitu soļu, ir svarīgi dot ķermenim pietiekami daudz laika atpūsties un atgūties.
Lai gan konsekvence ir noderīga, ilgtspējīgā fitnesa ceļojumā ļoti svarīgi ir iemācīties ieklausīties savā ķermenī, kad lietas ir neparastas.
2. Runājiet ar profesionāļiem pēc fitnesa pārtraukuma
Ja atsākat trenēties pēc ilga pārtraukuma veselības vai personisku iemeslu dēļ, pirms fitnesa mērķu noteikšanas ieteicams konsultēties ar speciālistu. Piemēram, ja esat paņēmis ilgu pārtraukumu no sporta zāles savainojuma dēļ, saņemiet atļauju no sava fizioterapeits vai ārsts, pirms atgriežaties un uzstādāt nereālus mērķus attiecībā uz savu fizisko sagatavotību valkājamas.
Sportisti, kas atgriežas no pārtraukuma, var būt pakļauti dažādām traumām, jo viņu spējas var būt mainījušās. Šo risku var saasināt fitnesa izsekotāji, kas atgādina, cik spēcīgi viņi bija pirms nejaušas pārtraukuma.
Spēka, izturības un veiklības veidošana pēc pārtraukuma var ilgt nedēļas, mēnešus vai pat gadus. Lai gan tā var būt nomākta pieredze, jums nevajadzētu šokēt savu ķermeni, to pārpūlējot. Koncentrējieties uz ilgtspējīgas rutīnas veidošanu un izvairieties no nevajadzīga traumu riska, lai jūs varētu atgriezties pie veselīga fitnesa ieraduma.
3. Izprotiet, kā katrs ķermenis ir atšķirīgs
Pastāvīgi saskaroties ar Instagram ķermeni un nereāliem standartiem, ir viegli pārņemt. Šajā bezgalīgajā multivides patēriņa pasaulē jūs varat viegli manipulēt, izmantojot filtrus, apgaismojumu un citus rediģēšanas trikus. Ir svarīgi atcerēties, ka katrs ķermenis ir atšķirīgs, arī jūsu.
Turklāt, ja jūs ciešat no veselības traucējumiem, kas izraisa tādas problēmas kā nogurums vai muskuļu vājums, jūs nevarat sagaidīt, ka jums būs tādi paši fitnesa izsekotāju mērķi kā kādam, kurš ir pilnīgi vesels.
Vislabāk nav piešķirt tik lielu nozīmi fitnesa izsekotāja skaitļiem, it īpaši, ja jums var būt pamata apstākļi, kas rada papildu grūtības. Galu galā, lai gan fitnesa izsekotāji ir vērtīgi, tie parāda tikai nelielu daļu no fitnesa vienādojuma.
4. Zināt vingrinājumu robežas
Lielākajai daļai cilvēku, kas izmanto fitnesa izsekotājus, galvenā uzmanība bieži tiek pievērsta kustību palielināšanai. Lai gan vingrinājumi un kustība ir nepieciešamas vispārējās veselības sastāvdaļas, tas nav viss.
Ir svarīgi pārvaldīt savas cerības attiecībā uz to, ko varat sasniegt tikai ar vingrinājumiem. Daudziem cilvēkiem, kuri vēlas ievērot veselīgu dzīvesveidu, uzturs ir tikpat svarīgs, ja ne vēl svarīgāks. Par laimi, tādu ir daudz lietotnes, kuras varat izmantot, lai ēst veselīgāk.
Ja iespējams, konsultējieties ar profesionālu uztura speciālistu vai ārstu, lai palīdzētu jums izvēlēties veselīgāku dzīvesveidu, vienlaikus ņemot vērā jūsu īpašo uzturvielu trūkumu.
5. Izvairieties no nederīgām kopienām
Patiesībā cita persona, kas veic tādus pašus treniņu veidus kā jūs ar tādu pašu intensitāti, var redzēt pilnīgi atšķirīgus rezultātus. Šī iemesla dēļ jūs nedrīkstat akli sekot cilvēkiem, kuri vada, pamatojoties tikai uz personīgo pieredzi.
Jūsu ķermeni un ierobežojumus bieži ietekmē ārpus sporta zāles, piemēram, ģenētika, kas ietekmē tauku sadalījumu, muskuļu veidošanas spēju un ķermeņa formu. Lai gan parasti zināmā mērā ir iespējams veidot savu ķermeni, veidojot muskuļus un zaudējot taukus, tas nav ir iespējams īpaši mērķēt uz problemātiskām tauku zonām neatkarīgi no tā, ko stāsta ietekmētāji vai slavenības tu. Zinātniskie pētījumi šajā jomā, piemēram, 2011. gada Journal of Strength and Conditioning Research pētījums (PubMed) — ir atklājis, ka tauku zuduma mērķēšana uz noteiktām jomām nav praktiska.
Esiet ļoti uzmanīgs attiecībā uz fitnesa kopienām un fitnesa izsekotāju grupām, kurām sekojat lietotnēs vai sociālajos medijos. Lai gan dažas kopienas var šķist noderīgas, ne visas vada apmācīti profesionāļi, kuru padomus atbalsta zinātne.
6. Esiet laipns pret sevi dzīvesveida izmaiņu laikā
Diemžēl fitness nav pastāvīgs stāvoklis; tas ir dzīvesveids. Šī iemesla dēļ cilvēki nevar mūžīgi saglabāt savu augstāko fitnesa līmeni. Protams, jums būs periodi, kad fiziskās sagatavotības līmenis svārstās, un tas ir labi.
Ja piedzīvo lielas dzīves pārmaiņas, piemēram, pārcelšanās uz jaunu valsti, jauna darba uzsākšana vai Kļūstot par vecākiem, ir normāli, ka fitnesu novietojat aizmugurējā sēdeklī, līdz esat izveidojis labu rutīna.
Tiem, kam ir vai nesen ir bijusi grūtniecība, ieteicams strādāt ar treneriem, kas specializējas pirmsdzemdību un pēcdzemdību aktivitātēs, lai samazinātu traumu risku. Šādos gadījumos fitnesa izsekotāji var nebūt aprīkoti, lai izmērītu lielāko daļu progresa, kas notiek zem virsmas. Alternatīvi, ir vairāki treniņu lietotnes, kas īpaši izstrādātas grūtniecēm.
Saglabājiet holistisku skatījumu uz veselību, izmantojot savu fitnesa izsekotāju
Ja kādreiz esat atradis sev spiedienu uz pārmērīgu slodzi vai esat neapmierināts, jo nesitiet savus fitnesa izsekotāja mērķus, speriet soli atpakaļ un atcerieties, kāpēc tas vispirms atrodas uz jūsu plaukstas locītavas vieta. Lai izveidotu veselīgas attiecības ar savu fitnesa izsekotāju, jums ir jābūt pārliecinātam par to, cik daudz kustību jums ir droša un ilgtspējīga.
Izmantojot holistisku skatījumu uz veselību, ir iespējams panākt, lai jūsu fitnesa izsekotājs darbotos jūsu labā, nevis otrādi. Fitnesa izsekotāji ir rīki, un jūs izlemjat, ko ar tiem izveidot.
