Piedāvātais attēls no Pexels un autora ekrānuzņēmumiem
Nosaukumi:
- 7 mobilās treniņu lietotnes cilvēkiem, kas vecāki par 50 gadiem
- 7 labākās treniņu lietotņu iespējas vecākiem pieaugušajiem
- 7 populārākās fitnesa lietotnes senioriem
Regulāri vingrot, kad esat sasniedzis noteiktu vecumu, ir ārkārtīgi svarīgi. Aktīvam dzīvesveidam var būt paliekoši un dzīvi mainoši rezultāti; daži no tiem ir slimību profilakse, uzlabota garīgā labklājība un labāks līdzsvars.
Mūsdienās ir tik daudz lielisku vingrojumu lietotņu, kas ļauj pensionāriem palikt pēc iespējas aktīvākiem. Ja esat vecāks pieaugušais un jums ir nepieciešama neliela palīdzība ikdienas vingrojumu režīma ievērošanā, tālāk ir saraksts ar labākajām mobilajām treniņu programmām senioriem.
1. Senioru fitness
Augstas intensitātes treniņi nav drošākā izvēle senioriem. Bet tas, ka esat formā un vesels, nenozīmē, ka jums ir jādara kaut kas intensīvs, mērens vingrinājums ir viss, kas jums nepieciešams, lai uzlabotu savu fizisko un garīgo veselību.
Senior Fitness ir bezmaksas, viegli orientējama mobilā lietotne ar vienkāršiem un zemas ietekmes vingrinājumiem. Daži no vingrinājumiem ietver galvas noliekšanu, plecu stiepšanu un papēžu pacelšanu. Labākā daļa ir tāda, ka aptuveni 99% vingrinājumu var veikt, sēžot krēslā, kas ir lieliski piemērots tiem, kuriem ir grūti nostāvēt vai kuriem ir medicīniskas problēmas. Noteikti izlasiet instrukcijas vai skatieties demonstrācijas video, ja neesat pārliecināts, kā veikt konkrētu vingrinājumu.
Lejupielādēt: Senioru fitness par Android (bezmaksas)
2. Tai Chi Fit, VAIRS 50
Tai chi ir viens no labākajiem vingrinājumiem senioriem, jo katra kustība ir lēna un maiga. Tai chi priekšrocības ir bezgalīgas, un tas var uzlabot jūsu līdzsvaru, stabilitāti un elastību. Ir daudz tai chi lietotnes pieejams; bet Tai Chi Fit OVER 50 ir lieliski piemērots senioriem ar ierobežotām pārvietošanās spējām.
Amerikā iemīļotā Tai Chi meistara skolotāja Deivida Doriana Rosa vadībā, kurš arī pasniedz tiešsaistes tai chi nodarbības, šajā mobilajā lietotnē ir ātra un vienkārša tai chi nodarbība. Lietotni var lejupielādēt bez maksas, taču diemžēl jums ir jāmaksā neliela vienreizēja maksa, lai atbloķētu faktisko tai chi sesiju.
Lejupielādēt: Tai Chi Fit VAIRS 50 par iOS | Android (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)
3. Joga | Leju suns
Neatkarīgi no tā, vai esat vecs vai jauns, joga ir jauks veids, kā vingrot, nedarot neko pārāk ekstrēmu. Tomēr senioriem joga var sniegt daudz nozīmīgu ieguvumu veselībai, piemēram, uzlabot garīgo veselību, labāku miegu un samazināt stresu.
Down Dog ir ideāla jogas lietotne senioriem. Tas ļauj jums izvēlēties savu pieredzes līmeni, iecienītāko balss stāstītāju, mūzikas stilu, tempu un, ja vēlaties koncentrēties uz konkrētu ķermeņa daļu. Jogas stili atšķiras no strauji mainīgas kardio plūsmas līdz maigai krēsla jogai, kas ir daudz piemērotāka gados vecākiem pieaugušajiem. Pirms sākat, nekautrējieties vispirms apgūt pamatus, lai jūs varētu apgūt visas iesācēju jogas pozas.
Lejupielādēt: Joga | Down Dog for iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
4. Fitness vairāk nekā piecdesmit
Ja esat seniors, kurš vēlas zaudēt svaru, iegūt muskuļus vai uzlabot savu veselību, šī ir mobilā vingrojumu lietotne jums. Over Fifty Fitness ir mobilā lietotne, kas izveidota, domājot par cilvēkiem, kas vecāki par 50 gadiem, sākot no stiepšanās un mobilitātes nodarbībām līdz vadītām meditācijas sesijām.
Vietnē Over Fifty Fitness ir pieejamas tik daudz iespēju. Varat meklēt pēc treniņa veida, laika, instruktora, fokusa zonas un intensitātes, padarot jums ideālā treniņa atrašanu ļoti vienkāršu. Kāpēc gan neizmēģināt kādu no lietotnē pieejamajiem izaicinājumiem, piemēram, 10-Day Legs & Booty Challenge 2.0 ar PJ, kurš ir fitnesa instruktors kopš 1995. gada? Šis treniņu izaicinājums ir lielisks spēka, kardio un elastības sajaukums.
Lejupielādēt: Vairāk nekā piecdesmit Fitness par iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
5. Sēdes kardio
Tas, ka jums ir ierobežotas mobilitātes vai problēmas ar līdzsvaru, nenozīmē, ka nevarat uzlabot savu fizisko sagatavotību. Jā, ir iespējams palikt aktīvam un vingrot arī sēžot! Ja meklējat mobilo lietotni ar plašu sēdus vingrinājumu klāstu, lejupielādējiet Sitting Cardio tūlīt.
Pēc lejupielādes atveriet lietotni un izvēlieties savu fitnesa līmeni. Iesācējiem treniņš ilgst tikai aptuveni 10 minūtes, un tajā ir iekļautas tādas jautras kustības kā orķestra vadītājs, vistas gaļa un logu tīrītājs. Lietotne Sitting Cardio ir īpaši saistoša, pateicoties dzīvajai mūzikai, kas iet kopā ar katru vingrinājumu. Lūdzu, ņemiet vērā, ka, veicot vingrinājumus, pārliecinieties, ka sēžat savā gultā vai ērtā krēslā bez roku balstiem.
Lejupielādēt: Sēdes kardio priekš Android (bezmaksas)
6. Soļu skaitītājs - pedometrs
Pastaigas pārvēršana par ikdienas rutīnu var palīdzēt piekopt aktīvāku dzīvesveidu, taču tā var arī daudzos veidos uzlabot seniora veselību. Neatkarīgi no tā, vai ejat pa parku vai kvartālu, pastaigas var stiprināt muskuļus un locītavas, kā arī palīdzēt jums dzīvot ilgāk!
Soļu skaitītājs ir a pedometra mobilā lietotne tas ir ideāls veids, kā izsekot pastaigu attālumam, sadedzinātajām kalorijām un pastaigu laikam. Izmantojot iebūvēto sensoru un visas šajā lietotnē pieejamās bezmaksas funkcijas, tas vienkārši ir labākais vienkāršākais soļu skaitītājs, ko jebkad izmantosit. Pārskatu diagrammas, ūdens atgādinājums un soļa mērķis ir tikai daži no lieliskiem lietotnes aspektiem.
Lejupielādēt: Soļu skaitītājs Android (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)
7. Pilates treniņi
Pilates nodarbības ir lielisks vingrošanas veids, un tas ir ideāls treniņš senioriem, bet kāpēc? Pilates ir ļoti mazspēcīgs, tomēr tas joprojām strādā visu ķermeni, vienlaikus stiprinot muskuļus.
Ja vēlaties izmēģināt Pilates, atrodoties mājās, piedalieties tajā tiešsaistes pilāta nodarbības vai lejupielādējiet mobilo lietotni Pilates Workouts. Šī Pilates lietotne izveido pielāgotu plānu, kas izstrādāts atbilstoši jūsu vajadzībām un mērķiem. Senioriem vislabāk ir pieturēties pie vieglā Pilates plāna, kas ietver maigus vingrinājumus, piemēram, kāju apļus, sēžamvietas tiltus un papēžu pieskārienus. Turklāt, ja vēlaties, pirms katra treniņa varat pievienot divu minūšu iesildīšanos.
Lejupielādēt: Pilates treniņi priekš Android (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)
Seniori var gūt labumu, lejupielādējot šīs mobilās vingrojumu lietotnes
Ja esat kāds, kas ir vecāks par 50 gadiem un jums ir grūti piecelties un kustēties, jums ir jāizmēģina šīs vingrojumu programmas. Tos ir ne tikai viegli lietot, bet arī vingrojumu sesijas ir jautras un padara vingrošanu patīkamu.
Kļūstot vecākam, jūsu ķermenis mainās, tāpat kā jūsu fiziskās aktivitātes vajadzības, tāpēc ir pienācis laiks pielāgoties šīm izmaiņām. Apskatiet šīs vingrojumu lietotnes iespējas vecākiem pieaugušajiem un izmēģiniet!