Vai jums šķiet, ka neesat pietiekami labs, lai kaut ko darītu? Impostera sindroms ir sarkanais velns, kas paceļas jūsu smadzenēs un saka, ka esat krāpnieks, kuram līdz šim vienkārši ir paveicies ar jūsu panākumiem. Īsāk sakot, tā ir šaubas par sevi.
Labā ziņa ir tā, ka gandrīz visiem mums tas ir. Labākā ziņa ir tā, ka to var viegli pārvarēt, veicot proaktīvas darbības.
Kas izraisa krāpnieka sindromu?
Imposter sindroma pieaugums bieži vien ir pazīme, ka jūs izkāpjat ārpus savas komforta zonas. Mūsu smadzenes mūs aizstāv, jo nevienam nepatīk istabā izskatīties muļķīgam. Impostera sindroms saka, ka tu neesi pietiekami labs, citiem piemīt papildu inteliģence, un tu tiksi atklāts. Tas ir īslaicīgs garīgs stāvoklis un tikpat izplatīts kā elpošana.
Impostera sindromu pirmo reizi izdomāja Dr. Paulīne R. Klenss un doktore Sūzena A. Imes 1978. gadā. Bet, bez šaubām, tā pastāv jau gadsimtiem ilgi. Viņi savā grāmatā ir arī definējuši četrus viltus parādību veidus, Veiksmīgu sieviešu slepenās domas: kāpēc spējīgi cilvēki cieš no viltus sindroma un kā uzplaukt, neskatoties uz to.
Savādāk tiešsaistes psihiskie testi var palīdzēt jums atrast savu veidu, lai izpētītu precīzus līdzekļus.
Padomi, kā tiešsaistē pārvarēt viltus sindromu
Tas ir tik bieži, ka visi to pārdzīvo. Varat apmeklēt savu iecienītāko sociālo platformu un atrast cilvēkus, kas par to runā.
Ticība vienmēr nāks un pazudīs. Tātad, šeit ir daži praktiski uz darbību balstīti risinājumi, ko varat izmantot, lai tiešsaistē cīnītos ar viltvāržu sindromu.
1. Koncentrējieties uz nišu, kurā esat labi
Var būt divi veidi, kā kaut ko sākt. Sāciet jaunu uzņēmumu un mācieties, ejot. Vai arī koncentrējieties uz nišu, kurā esat labi. Ja jums ir pamatprasmes, var būt vieglāk pārvarēt viltus sindromu. Koncentrējieties uz savām stiprajām pusēm un uzziniet, kā vēl vairāk uzlabot šīs prasmes.
Piemēram, rakstniekam, kurš vēlas kļūt par emuāru autori, ir gramatikas prasmes. Tāpat kokapstrādes hobijs pazīst vienu koka veidu no cita.
Ideja: Izmantojiet tiešsaistes kopienas pozitīvas atsauksmes un atzīmes Patīk
Kopienām patīk Reddit un Stack Exchange aptver simtiem nišu. Uzdotie jautājumi un atbildētie mums parāda, ka, lai gan visi kaut ko zina, viņi nezina visu. Piedaloties tiešsaistes diskusijās ar savām prasmēm, var mazināt viltus sindroma ietekmi.
2. Mācieties no kļūdām
Kļūdas darbā var atklāt jūsu viltus sindromu. Bet pieļaujieties kļūdām un izmantojiet to kā iespēju. Var palīdzēt saprotošs vadītājs vai kolēģis. Tātad, atzīstiet to par "mācīšanos" un saprotiet, ka visi sajaucas.
Ideja: Izmantojiet neveiksmju žurnālu
"Neveiksmju žurnāls" var palīdzēt jums noteikt jūsu kļūdu modeļus. Piemēram, vai kļūda ir vienreizēja, vai arī tās atkārtojas? Pēc tam varat izmantot šo ieskatu, lai izvairītos no līdzīgas kļūdas. Lai gan "Veiksmes žurnāls" var ierakstīt jūsu uzvaras, neveiksmju žurnāls var pastāstīt par jomām, kas palielina viltus sindromu.
Papīra žurnāls ir pieņemams. Varat arī izveidot savu kļūdu žurnālu tādās lietotnēs kā Notion vai izklājlapas.
3. Kartē savas bailes
Savā vīrusā TED saruna, Tims Feriss stāsta par jūsu baiļu definēšanu, nevis par mērķiem. Vingrinājums, kas rada bailes, var ne tikai palīdzēt jums izstrādāt plānu, ja jūs pārdomājat.
Ideja: Rīkojieties, izmantojot šos jautājumus
Izmēģiniet šos soli pa solim instrukcijas par baiļu noteikšanu, un neļaujiet rīcības trūkumam jūs atturēt.
4. Kļūsti par pašmācību
Mentora atrašanai var būt priekšrocības. Taču nekas nepārspēj prasmi izmantot tiešsaistes resursus, lai mācītu sevi. Tiešsaistes mācības pats par sevi prasa disciplīnu, tāpēc esiet atbildīgs. Tad, intervējot jaunu lomu, nebūs svarīgi, kā un no kurienes jūs mācījāties.
Ideja: Atrodiet savu mācību stilu
Vai jums patīk mācīties no lasīšanas satura? Vai arī jūs vairāk mācāties vizuāli? Atrodiet mācību stilu, kas jums patīk visvairāk (vai sajauciet tos). Pirms maksājat par tiešsaistes kursu, izveidojiet strukturētu atskaņošanas sarakstu savā laukā, izmantojot grāmatzīmes un resursus, piemēram, YouTube. Savas mācību programmas izveide var būt bezmaksas veids, kā pārbaudīt savu interesi par tēmu.
Aizpildiet populāro un bezmaksas Mācīšanās, kā mācīties Barbara Oakley kurss, ja jūtat, ka jūsu mācīšanās muskuļi ir atrofējušies.
5. Ēnot kādu, kurš to ir izdarījis
Ļoti reti kurš izlaiž savu produktu labāko versiju pirmajā mēģinājumā. Sekojiet kādam, kuru apbrīnojat, un meklējiet pierādījumus par to, kā noritēja pirmais projekts. Šī vienkāršā izmeklēšana var palīdzēt pārveidot jūsu domas un saprast, ka pirmajos mēģinājumos ne visam ir jābūt perfektam. Tikai šis pirmais solis ir svarīgāks par visu citu.
Ideja: Pārbaudiet viņu pirmo darbu (un otro)
Ja viņi ir emuāru autori, izpētiet viņu pirmos ierakstus. Skatieties YouTube lietotāja pirmo augšupielādi. Atrodiet lieliskas režisora studentu filmas. Izpētiet kļūdas kāda lietotāja pirmajā programmā. Piemēram, varat izmantot Wayback mašīna lai savlaicīgi apskatītu daudzas populāras vietnes un emuārus. Iepriekš redzamais ekrānuzņēmums ir no MakeUseOf jaunajiem laikiem.
6. Izmantojiet WOOP (vēlēšanās rezultātu šķēršļu plāns)
Ir ļoti svarīgi arī plānot uz priekšu, ja zināt, ka viltus sindroma ēna ir ap stūri. Gudra mērķu noteikšanas stratēģija, kas sagatavo jūs jebkādiem garīgiem šķēršļiem vai pasaulīgiem šķēršļiem, var palīdzēt jums apiet klupšanas akmeņus.
Ideja: Paredzēt šķēršļus
WOOP (Vēlēšanās, Rezultāts, Šķērslis, Plāns) ir garīgais ietvars, ko izstrādājusi psiholoģe Gabriele Etingena. Tas apvieno jūsu mērķa vizualizāciju un sagatavošanos šķēršļiem ar konkrētu plānu. Iepriekš redzamais video lieliski izskaidro to. Varat izveidot savu plānu, izmantojot vienkāršu veidni vai lejupielādēt WOOP lietotnes savā mobilajā tālrunī.
Lejupielādēt: WOOP par Android | iOS (bezmaksas)
7. Izmēģiniet zemu izmaksu aizraušanās projektus
Jebkurš projekts, kuru vēlaties īstenot, var būtiski ietekmēt krāpnieka sindroma izraisīto stresa faktoru mazināšanu. Bet, no otras puses, tās pašas radošās bailes var likt jums atteikties no tām. Ja projekts ir pārāk liels, varat to atlikt vai padoties, ja jūtat, ka tas nav pietiekami labs.
Ideja: Atstāj to vienkāršu
Atiestatiet savus garīgos blokus ar zemu izmaksu kaislības projektu. Pārdomājiet savu perfekcionismu domājot par to kā prototipu. Pārformulējiet jebkuru noraidījumu, uzskatot to par eksperimentu. Piemēram, rakstnieks var praktizēt mikro ziņas LinkedIn un Twitter un iegūt priekšstatu par to, kas cilvēkiem patīk. Kā kodētājs varat piedalīties atvērtā pirmkoda projektos vai pievienoties kodēšanas sāknēšanas nometnei un izmantot kopienas palīdzību. Visbeidzot, kā jebkurš radošs cilvēks, esiet atvērts atsauksmēm un sniedziet konstruktīvas atsauksmes par kāda cita darbu.
Izvēlieties izdarīt vienu mazu lietu šodien
Pasaki sev, ka neesi viens. Pats fakts, ka šis termins pastāv, ir pietiekams pierādījums. Bet vienmēr saglabājiet izaugsmes domāšanas veidu un atcerieties, ka viltus sindroms ir tikai tas, kā jūs jūtaties. Tomēr tas neietekmē to, ko jūs darāt.
Tātad, izmantojiet Ņūtona kustības likumus. Ļaujiet impulsam jūs vadīt un izdomājiet lietas, kad dodaties. Pats galvenais, esiet laipns pret sevi, jo ar jebkuru plānu lietas var noiet greizi. Sēdieties atpakaļ uz zirga, pārstrukturējiet savas domas un pārbaudiet, vai esat labāks par vakardienu.