Lai noskrietu maratonu, ir nepieciešama augsta izturība, fiziskā sagatavotība un mēnešiem ilgi pienācīgi treniņi. Lielākā daļa skriešanas lietotņu var palīdzēt iegūt ikdienas kardio vingrinājumu devu un uzturēt sevi formā. Tomēr veiktspējas uzlabošanai nepieciešama profesionāla apmācība. V.O2 lietotne var efektīvi palīdzēt jums sasniegt līmeni konkurētspējīgiem garo distanču skrējieniem.
Neatkarīgi no jūsu skriešanas līmeņa, pielāgots treniņu režīms ir noderīgs. Tas uzlabo jūsu veiktspēju sev ērtākā tempā. V.O2 piedāvā automatizētu AI treneri un iespēju trenēties kopā ar savu personīgo treneri lietotnē. Apskatīsim, kā jūs varat to izmantot, lai uzlabotu garo distanču skriešanu.
Kas ir V.O2?
V.O2 ir maratona treniņu lietotne, ko izmanto treneri un sportisti. Tas pārsniedz pamata darbības lietotnes funkcijas. Lietotne iegūst datus no jūsu fitnesa izsekotājiem (ja tādi ir) un tālruņa. Izmantojot šos datus, tas aprēķina detalizētu statistiku par jūsu skrējienu.
Tā piedāvā gandrīz olimpiskā stila treniņu pieredzi visiem skrējējiem. Turklāt lietotne ir balstīta uz Dr. Džeka Danielsa apmācības principiem, kuru nosauca par “Pasaules labāko treneri”.
Žurnāls Runner’s World.V.O2 galvenokārt strādā pie adaptīvās apmācības. Tas nozīmē, ka tas maina jūsu treniņu plānu, pamatojoties uz jūsu sniegumu. Temperatūra, augstums, temps, fitnesa līmenis un vairāki citi faktori palīdz noteikt optimālāko treniņu plānu.
Lejupielādēt: V.O2 par Android | iOS (Nepieciešams abonements, pieejams bezmaksas izmēģinājums)
Jūsu VDOT aprēķināšana
Pirmkārt, jums ir jāveic VDOT tests, pirms varat sākt lietot V.O2. VDOT ir standartizētās VO2max metrikas saīsinājums. VO2max ir tas, cik daudz skābekļa jūs varat patērēt skriešanas laikā. Šo rādītāju vislabāk var izmērīt laboratorijā, izmantojot skrejceļa testu. Tā nepraktiskā rakstura dēļ Dr. Daniels tā vietā izstrādāja VDOT kalkulatoru. VDOT izmanto jūsu iepriekšējo sacensību laiku, lai novērtētu jūsu treniņu tempus.
Jūsu VDOT vērtība var arī palīdzēt noteikt jūsu skriešanas jaudu dažāda veida maratonos. Tāpēc šis ir tik noderīgs rādītājs. Lai aprēķinātu VDOT, nepieciešamas tikai divas vērtības – sacensību veids un laiks. Ievadot šos divus parametrus, jūs saņemsit VDOT vērtību un līmeni, kas norāda, cik labi vai slikti tas ir. Pamatojoties uz šo vērtību, adaptīvais treneris izveidos treniņu plānu.
Adaptīvais treneris
Jūs varat nekavējoties sākt savu bezmaksas 14 dienu izmēģinājuma periodu ar adaptīvo treneri. Alternatīvi, jūs varat iegādāties personalizētu treniņu plānu, ko izstrādājis treneris. Pēc tam atlasiet savus mērķus un preferences. Tas palīdzēs trenerim izveidot sesijas, kas atbilst jūsu mērķiem. Ja gatavojaties gaidāmajām sacensībām, varat arī to pievienot.
Kad esat pievienojis visas treniņu preferences, jūsu iknedēļas skriešanas grafiks tiks parādīts informācijas panelī. Pēc ieplānota treniņa statistikas sadaļā tiks parādīti tādi dati kā jūsu pašreizējais VDOT, skriešanas temps, vidējais sirdsdarbības ātrums, pacēlums un citi dati. Noteikti regulāri pārbaudiet statistiku, jo tā piedāvā plašu jūsu veiktspējas sadalījumu.
Papildus apmācību plānam, ko izstrādājusi lietotne, jums ir arī iespēja pievienot pielāgotas sesijas. Viens no šādiem variantiem ir Cross Training. Papildus skriešanai savā treniņu grafikā varat iekļaut peldēšanu, riteņbraukšanu, jogu, airēšanu, spēka treniņus un daudz ko citu.
The Tempi cilne ir lielisks resurss visu līmeņu skrējējiem. Tempi palīdz skrējējiem izmērīt savu ātrumu un nobraukumu; Šajā cilnē ir norādīti tempa laiki uz jūdzi/km. Pamatojoties uz jūsu pašreizējo VDOT, tas pat parāda līdzvērtīgus veiktspējas veidus dažādiem skrējieniem, piemēram, 15 km, 3 km, 10 km un daudz ko citu. Tāpēc, analizējot tempus, varat precīzi pārbaudīt, kur jūs stāvat.
Kā iegūt labākus rezultātus
Veiktspējas uzlabošana ir pakāpenisks process. Plaša atpūta, uzturs un vairāki citi faktori var palīdzēt paātrināt jūsu izaugsmi. Tomēr, lai maksimāli izmantotu V.O2, rīkojieties šādi.
1. Sinhronizējiet ar fitnesa lietotnēm
Ar V.O2 varat savienot trīs fitnesa lietotnes — Garmin, Strava un Coros. Ja apsverat tādu iegādi, piemēram, Garmin sporta pulkstenis, varat sinhronizēt savus GPS treniņu datus ar V.O2.
Izmantojot šīs fitnesa lietotnes, varat iegūt informāciju par savu skriešanas distanci, laiku, tempu, vidējo sirdsdarbības ātrumu, trases augstumu un daudz citu veselības datu. Precīzi dati galu galā palīdzēs labāk optimizēt jūsu apmācību. Ja gatavojaties sacensībām, katra sekunde ir svarīga.
2. Pielāgojiet savas apmācības dienas
Zemākām VDOT lietotnē nav atļauts vairāk kā trīs mācību dienas pēc kārtas nedēļā. Kā iesācējs noteikti pievienojiet atpūtas dienu starp katru treniņu dienu. Kvalitatīvas sesijas var palīdzēt iesildīties pirms došanās skrējienā. Tas ir ļoti svarīgi, lai izvairītos no traumām un atgūtuos.
Arī savstarpējās apmācības sesijas ir diezgan noderīgas. Tie var palīdzēt sekot līdzi dažādām treniņu rutīnām. Papildus skriešanai varat izvēlēties savā režīmā iekļaut peldēšanu, spēka treniņus un jogu.
3. Piedalieties VDOT izaicinājumā
VDOT izaicinājums ir viena no labākajām lietotnes funkcijām. Lai gan tas nav obligāti, tas kalpo kā spēcīgs motivācijas rīks. VDOT izaicinājums ir virtuāls sacensību seriāls, kas tiek organizēts ik pēc divām nedēļām 3 dienu blokos. Labā lieta šajā izaicinājumā ir tā, ka neatkarīgi no distances visi skrien vienā skrējienā.
Lai kvalificētos sacensībām, rezultātiem ir jābūt sinhronizētiem GPS datiem, izmantojot Garmin vai Strava fitnesa lietotnes. Dažas darbojas lietotnes, piemēram, zombiji, izmanto spēlēšanu lai skrējēji būtu iesaistīti. Savukārt V.O2 izdala sacensību sponsoru balvas labākajiem sportistiem. Pēc katra izaicinājuma rezultāti tiek publicēti lietotnē.
Tāpēc virtuālās sacīkstes ir lielisks veids, kā sacensties ar cilvēkiem no visas pasaules un pastāvīgi uzlabot savu sniegumu. Maz darbojas lietotnes padarīt apmācību tikpat konkurētspējīgu un nodrošināt tikpat daudz stimulu kā šī.
4. Džeka Daniela apmācības video
Dr. Džeks Daniels ir pasaules līmeņa skriešanas treneris, kurš ir VDOT metrikas un vairāku treniņu principu aizsācējs. Lietojumprogramma nodrošina Dr. Daniela videoklipu bibliotēku, kurā ir izskaidroti dažādi tempu veidi, to mērķis un to uzlabošana.
Visbeidzot, jo vairāk jūs mijiedarbojaties un sniedzat atsauksmes, jo labākas būs jūsu apmācības. Kļūstot labākai, varat manuāli atjaunināt treniņu preferences.
Vai V.O2 ir domāts jums?
Ja esat ikdienišķs skrējējs ar nekonkurējošu mērķi, pietiks ar jebkuru bezmaksas skriešanas lietotni tirgū. V.O2 ir paredzēts veiktspējas uzlabošanai un sacensību treniņiem.
Tā tempa kalkulators, VDOT kalkulators un izaicinājumi ir spēcīgi rīki, kas palīdz pastāvīgi virzīties uz priekšu un laika gaitā uzlaboties. Lietotne nosūta jums atgādinājumus treniņu dienās, un tai ir visaptveroša veiktspējas izsekošana. Adaptīvais trenažieris ir viens no labākajiem automatizētajiem skriešanas trenažieriem.
