Iekštelpu velotrenažieris ir fantastisks trenažieris, kas var palīdzēt jums iztērēt kalorijas un uzturēt sevi formā, atrodoties mājās. Viedie interaktīvie velosipēdi var integrēties ar fitnesa lietotnēm, lai pārvaldītu jūsu braucienus vai pat nodrošinātu virtuālu braukšanas pieredzi. Tomēr šiem velotrenažieriem ir savas negatīvās puses, kas jums jāņem vērā pirms to iegādes.
Tā kā iekštelpu velotrenažieri turpina iegūt popularitāti, ir vērts jautāt: vai plusi pārsniedz mīnusus, un vai jums vajadzētu to pievienot savam mājas fitnesa aprīkojumam?
Iekštelpu riteņbraukšanas profesionāļi
Lēkšana uz iekštelpu velotrenažiera varētu būt ideāls veids, kā sākt savu fitnesa ceļojumu, jo iekštelpu riteņbraukšana ir efektīvs un neticami ērts veids, kā palikt aktīvam. Šeit ir iekštelpu velotrenažieru iegādes priekšrocības.
1. Jūs varat sadedzināt daudz kaloriju
Ja meklējat veidu, kā ātri atbrīvoties no kalorijām un zaudēt svaru, tad iekštelpu riteņbraukšana ir lielisks vingrošanas veids, ko izmēģināt. Lai gan jūs, iespējams, nejutīsit apdegumus, braucot ar velosipēdu nesteidzīgā tempā, varat iekļaut intensīvus intervāla treniņus, lai paātrinātu vielmaiņu.
Hārvardas veselības izdevniecība saka, ka 30 minūtes mērena stacionāra riteņbraukšana var sadedzināt aptuveni 252 kalorijas 155 mārciņas smagam cilvēkam. Un 185 mārciņas smags cilvēks, kas enerģiski brauc ar velosipēdu, tikai 30 minūtēs var sadedzināt līdz 441 kalorijai.
2. Veiktspējas izsekošana ir vienkārša
Atšķirībā no parasta velosipēda, viedais interaktīvais iekštelpu velosipēds var izsekot jūsu fitnesa progresam, lai jūs varētu viegli skatīt savus rādītājus. Intensitāte, jauda, kadence un laiks ir daži rādītāji, kurus varat izsekot, taču tas vēl nav viss. Labi pazīstamais Peloton Bike var pat integrēties ar jūsu Apple Watch, lai izsekotu jūsu riteņbraukšanas veiktspējai. Šie rādītāji ir detalizētāki un ietver reāllaika pulsa uzraudzību, kas ietekmē jūsu personīgo, nekonkurētspējīgo metriku, ko sauc par Strive Score.
3. Varat pievienoties tiešsaistes kopienai
Ir pieejamas daudzas āra riteņbraukšanas grupas, taču pievienoties tām ne vienmēr ir iespējams tādu faktoru dēļ kā laikapstākļi vai personiski iemesli. Iekštelpu velotrenažieri kopā ar tādu riteņbraukšanas lietotni kā Zwift var padarīt riteņbraukšanu iekštelpās patiesi jautru! Zwift ir tiešsaistes treniņu un sacīkšu platforma, kas ļauj riteņbraucējiem no visas pasaules apvienoties un piedalīties virtuālās sacīkstēs, grupu braucienos un treniņu programmās. Noteikti apskatiet dažādus velosipēdi, kurus varat iestatīt ar Zwift.
4. Riteņbraukšana ir zemas ietekmes vingrinājums
Lai gan iekštelpu velotrenažieris nodrošina augstas intensitātes treniņu, treniņiem ir maza ietekme un tie var radīt mazāku slodzi un stresu jūsu ķermenim. Saskaņā ar Labāks veselības kanāls, jo tas ir mazietekmīgs vingrinājums, riteņbraukšana ir ideāls vingrošanas veids cilvēkiem, kuri cieš no osteoartrīta. Turklāt lieliski noder arī interaktīvā iekštelpu riteņbraukšana aktīva atveseļošanās iespēja jūsu atpūtas dienā.
5. Braukšana ar velosipēdu iekštelpās var būt drošāka nekā ārā
Ar iekštelpu velotrenažieru jūs parasti esat mazāk pakļauti savainojumiem, jo nokrišanas iespējamība ir smieklīgi maza. Turklāt mājās nav nekādu šķēršļu vai citu satiksmes dalībnieku, par kuriem būtu jāuztraucas. Saskaņā ar Ceļu drošības apdrošināšanas institūts2020. gadā autoavārijas bija nozīmīgs drauds velosipēdistiem, īpaši tiem, kas vecāki par 20 gadiem.
Iekštelpu riteņbraukšanas mīnusi
Iekštelpu riteņbraukšana var sniegt jums apmierinošu treniņu. Tomēr vai varat pārvarēt telpu ierobežojumus un nogurdinošo velotrenažieri? Šeit ir norādīti mīnusi, kas jāņem vērā, pirms veicat šo lielo pirkumu.
1. Iekštelpu velosipēdi ir dārgi
Ir diezgan dārgi iegādāties iekštelpu velosipēdu, īpaši viedo interaktīvo velotrenažieri, piemēram, Peloton Bike. Augstas kvalitātes dizains, pievienotās tehnoloģijas un ērtības izskaidro, kāpēc tie ir tik dārgi, bet vai tie tiešām ir augstās cenas vērti? Telpu velosipēdi ir ideāli piemēroti, ja vēlaties braukt tikai katru dienu, taču tie nenodrošina visaptverošu visa ķermeņa treniņu. Tā vietā, ja jums jau ir parasts šosejas velosipēds, varat pievienot interaktīvs viedais treneris kas ir lētāka alternatīva un darbojas tikpat labi.
2. Stacionārā riteņbraukšana var būt atkārtota un nogurdinoša
Bez an aizraujoša riteņbraukšanas lietotne piemēram, Zwift vai TrainerRoad, iekštelpu riteņbraukšanai var pietrūkt daudzveidības un pēc kāda laika tas var kļūt nedaudz blāvs. Protams, jūs varat pielāgot velotrenažiera ritmu un pretestību, taču jūs joprojām būsit iestrēdzis, nebraucot savā dzīvojamā istabā. Iekštelpu riteņbraukšana nozīmē, ka nav iespējams mainīt ainavu vai ainavu, tāpēc ir svarīgi atrast veidu, kā izklaidējieties, pretējā gadījumā esat iztērējis savu naudu, iegādājoties dārgu preci, kas nekalpo nevienam mērķim.
3. Nav svaiga āra gaisa
Braukt ar velosipēdu iekštelpās ir ērti, droši un kontrolēts klimats, taču vai tas atsver aizrautību un steigu, braucot ar velosipēdu ārā svaigā āra gaisā? Laika pavadīšana dabā ir maģisks veids, kā uzlabot vispārējo garastāvokli, kā arī nodrošina būtisku D vitamīnu, kas ir ļoti svarīgs, lai palīdzētu organismam absorbēt kalciju.
4. Telpu velosipēds aizņem grīdas platību
Ja jums ir iekštelpu velotrenažieris, tas ir ērti lietojams mājās, taču ne visiem tam ir pietiekami daudz vietas. Ja jums viss ir jāuzstāda un jāvelk līdzi katru reizi, kad vēlaties uzkāpt uz sava velosipēda, jūs, visticamāk, jutīsities mazāk motivēts. Tāpēc ir svarīgi arī izveidot īpašu zonu, kur jūsu aprīkojums ir gatavs lietošanai.
Tas var nebūt piemērots jums, it īpaši, ja dzīvojat mazākā dzīvoklī un jums ir ierobežota vieta liela trenažiera glabāšanai. Turklāt jūs nevarat uzglabāt viedo iekštelpu velotrenažieri ārā vai garāžā, kurā nav piemērotu apstākļu, piemēram, parastu šosejas velosipēdu.
5. Riteņbraukšana nav visa ķermeņa treniņš
Riteņbraukšana ar iekštelpu velotrenažieri ir fantastisks zemas ietekmes treniņš, kas ātri sadedzina kalorijas, taču tas nav ideāls veids, kā iegūt pilnīgu visa ķermeņa treniņu. Iekštelpu riteņbraukšana galvenokārt nodarbojas ar ķermeņa lejasdaļas muskuļiem, piemēram, kvadracikliem, sēžas muskuļiem un paceles cīpslām. Protams, jūs izmantojat roku muskuļus, lai atbalstītu sevi, bet, lai pareizi strādātu ar ķermeņa augšdaļas muskuļiem, jums būs jāiekļauj papildu vingrinājumi.
Kopumā riteņbraukšana ir ideāls vingrinājums, lai sniegtu jūsu kājām nopietnu treniņu. Ja meklējat vairāk, iespējams, vēlēsities apsvērt citu trenažieru komplektu.
Vai interaktīvs iekštelpu velosipēds ir piemērots jums?
Iekštelpu riteņbraukšana ir efektīvs kardio vingrinājums, kas var palielināt sirdsdarbības ātrumu, uzlabot asinsriti un uzlabot vispārējo veselību. Lai izlemtu, vai investēt velotrenažiera iegādē, jums ir jāizdomā, kas jums ir vispiemērotākais.
Ja jums patīk ideja par kaloriju sadedzināšanu mājās, iekštelpu velotrenažieris varētu būt jums ideāli piemērots, neskatoties uz cenu un daudzveidības trūkumu. No otras puses, ja vēlaties doties brīvā dabā un braukt ar velosipēdu klātienē, labāk ir izmantot parastu šosejas velosipēdu.