Fitnesa izsekotāji ir lieliska vieta, kur sākt veselīga dzīvesveida uzturēšanu. Lielākā daļa no šīm ierīcēm sniedz mums veselīgu fitnesa informācijas un ieskatu devu.
Tomēr visi šie rādītāji var nebūt vienlīdz svarīgi. Tā kā ir pieejams tik daudz datu punktu, var būt grūti zināt, kuri no tiem patiešām palīdzēs uzlabot jūsu labsajūtu. Šie ir galvenie veselības datu punkti, kas jums jāuzrauga, lai palīdzētu jums maksimāli izmantot savu fitnesa izsekotāju.
1. Sirdsdarbības ātrums
Jūsu sirdsdarbības ātrums (HR) vai pulss ir svarīgs rādītājs, kas norāda, cik reižu jūsu sirds sitieni minūtē (BPM). Labam fitnesa izsekotājam ir jābrīdina, ja jūsu sirdsdarbība ir pārsniegusi vai zem noteikta sliekšņa.
Saskaņā ar Amerikas Sirds asociācija (AHA). AHA iesaka arī nepārsniegt ieteicamo maksimālo sirdsdarbības ātrumu, jo tas var novest pie nevajadzīgas slodzes un izraisīt sirdsdarbības traucējumus.
Augstas intensitātes treniņu vai treniņu laikā jums aktīvi jāuzrauga pulss — tas norāda, vai jums vajadzētu piespiest sevi spēcīgāk vai palēnināt. Tas var palīdzēt jums labāk pārvaldīt treniņu kārtību un enerģijas līmeni.
Lielākā daļa fitnesa izsekotāji, kas uzrauga jūsu sirdsdarbības ātrumu ir aprīkotas ar atbilstošām izsekošanas iespējām ar iebūvētiem akselerometriem vai optiskiem sensoriem, vai izmantojiet tehnoloģiju, kas pazīstama kā PPG (fotopletismogrāfija), taču tās var darboties efektīvi tikai tad, ja esat sev iestatījis atbilstošu profilu vispirms.
2. Miega kvalitāte
Miega kvalitāte ir atkarīga no dažādiem faktoriem, un to var vēl vairāk ietekmēt depresija, bezmiegs vai citi apstākļi. Šis rādītājs ir ļoti svarīgs cilvēkiem, kuri vēlas uzlabot vispārējo miega režīmu, un tiem, kuri vēlas to darīt izsekot viņu miega kvalitātei, pamatojoties uz atsevišķiem faktoriem, piemēram, krākšanu, gaismas modeļiem un sirdi likme.
Ar uzlabotu miega kvalitāti un krākšanas noteikšanas iespējām, ko piedāvā Apple, Samsung un Fitbit ierīcēm, varat sekot līdzi kopējam miega ilgumam, kā arī faktiski pavadītajam laikam REM Gulēt. Ja to lieto ilgāku laika periodu, šī metrika var sniegt precīzākus ieskatus.
3. Ķermeņa kompozīcija
Ķermeņa sastāvs nav atkarīgs tikai no jūsu svara; tas ir svarīgs rādītājs, kas palīdz noteikt tauku procentuālo daudzumu attiecībā pret lieso muskuļu vai ķermeņa masu.
Viedpulksteņi, piemēram, Samsung Galaxy Watch 4, var to izmērīt, izmantojot bioloģiskās pretestības tehnoloģiju (BIA). Tas sūta nelielu elektrisko strāvu caur jūsu ķermeni un mēra pretestību, ar kuru tas saskaras. Tas ir īpaši svarīgi, ja jūs mēģināt zaudēt svaru vai mēģināt veidot muskuļus.
The Amerikas vingrojumu padome (ACE) iesaka būtisku tauku līmeni no 2 līdz 5 procentiem vīriešiem un 10–13 procentiem sievietēm. Lai gan pārāk daudz ķermeņa tauku var būt sirds slimību, diabēta un citu veselības problēmu riska faktors, pārāk maz var būt arī problēma. Turklāt tas var arī norādīt uz olbaltumvielu trūkumu jūsu uzturā, kas apgrūtina ķermeņa atjaunošanos un atjaunošanos pēc treniņa.
4. Aktīvās minūtes
Tas ir nedaudz neskaidrs rādītājs, kas ņem vērā gandrīz visas fiziskās aktivitātes dienas laikā. Tomēr tas joprojām ir noderīgs, jo ļauj izprast jūsu fizisko aktivitāšu līmeni salīdzinājumā ar laiku, kas pavadīts, sēžot bez fiziskas slodzes.
Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz aktivitātes, jūsu ķermenis var sākt justies gausa un neparasts. Varat izmantot savu fitnesa izsekotāju, lai palīdzētu jums sekot līdzi vidējas intensitātes aktivitātēm (piemēram, staigāšanai) vai enerģiskām aktivitātēm (piemēram, skriešanai).
Jo aktīvāks esat, jo labāk. Patiesībā, Slimību kontroles un profilakses centrs (CDC) Rekomendē 150 minūtes vidējas intensitātes aktivitātes pieaugušajiem katru nedēļu. Tas ir aptuveni 21 minūte dienā vai 30 minūtes, ja vingrojat tikai darba dienās.
5. Menstruālā veselība
Menstruālā cikla izsekošana var būt noderīga, lai pārvaldītu jūsu reproduktīvo veselību. Ierīces, piemēram, Fitbit valkājamas ierīces, palīdz reģistrēt simptomus un ievadīt atbilstošu informāciju, kas var palīdzēt pārraudzīt ciklus un citus simptomus. Iespējams, var sinhronizēt citus fitnesa izsekotājus perioda izsekošanas lietotnes šim nolūkam.
Iespējams, vēlēsities to darīt vairāku iemeslu dēļ, piemēram, neregulāri cikli ilgtermiņā var liecināt par stresu vai citiem veselības stāvokļiem.
6. Kadence (skrējējiem)
Ja esat sportists vai sporta entuziasts, iespējams, vēlēsities rūpīgi uzraudzīt specifiskākus rādītājus, kas ir svarīgi jūsu sporta veidam, piemēram, kadence, VO2 max un sadedzinātās kalorijas. Skrienot, jūsu kadence attiecas uz soļu skaitu, ko sperat minūtē. Lielāka kadence nozīmē veikt īsākus soļus un izmantot mazāk enerģijas.
Kadence ir svarīga skrējējiem un sportistiem, kuri vēlas uzlabot savu tehniku, kāju darbu un efektivitāti. Izpratne par to var palīdzēt viņiem sadedzināt vairāk kaloriju un uzlabot sirds un asinsvadu veselību. Pētījums iekšā Medicīna un zinātne sportā un vingrošanā konstatēja, ka kadences palielināšana palīdz samazināt ietekmi uz ķermeņa lejasdaļām.
7. VO2 Max (izturības treniņiem)
VO2 max ir sirds un elpošanas sistēmas fitnesa mērs, un tas ir viens no labākajiem rādītājiem vispārējās veselības, izturības un aerobās kapacitātes uzraudzībai. VO2 max tests ietver noteiktā laikā patērētā skābekļa daudzuma mērīšanu. Zināms arī kā maksimālā skābekļa uzņemšana, VO2 max var interpretēt atšķirīgi cilvēkiem dažādās vecuma grupās, un to ietekmē dzimums un fiziskās sagatavotības līmenis. Garmin raksts.
Labs rezultāts nozīmē, ka varēsit strādāt vairāk ilgāku laiku, kas ir noderīgi, skrienot garākas distances vai braucot ar velosipēdu sarežģītā apvidū. Funkcija VO2 Max ir pieejama atsevišķās Apple vai Garmin ierīcēs (un dažās citās), piemēram, Apple Watch Series 7 GPS viedpulkstenī vai Garmin Fenix 5 Multisport GPS viedpulkstenī.
Būtībā tas sniegs jums priekšstatu par to, cik smagi jūsu ķermenis strādā dažādos aktivitātes līmeņos, lai jūs varētu pielāgot savus fitnesa mērķus un pielāgojiet savus treniņus, izmantojot vietnes vai attiecīgi citi instrumenti. Ja jūs mēģināt veidot izturību vai spēku, tas ir lielisks veids, kā novērtēt progresu.
8. Sadedzinātās kalorijas, lai nodrošinātu vispārējo fizisko sagatavotību
Fitbit valkājamas ierīces piedāvā kaloriju sadedzināšanas skaitītāju kas dos jums labu sākumpunktu, un citām ierīcēm ir līdzīgas funkcijas. Precizitāte dažādās ierīcēs var nedaudz atšķirties, jo īpaši, izsekojot treniņus, piemēram, riteņbraukšanu un peldēšanu, kur sadedzināto kaloriju skaits ir atkarīgs arī no tehnikas, intensitātes un ilguma.
Tomēr jūs varat viegli aprēķināt savu bazālo vielmaiņas ātrumu (BMR), izmantojot kaloriju sadedzināšanas aprēķinus. Tas var palīdzēt jums pieņemt apzinātākus lēmumus par uztura uzņemšanu un fiziskās aktivitātes paradumiem.
Sekojiet līdzi saviem veselības datiem
Runājot par jūsu fitnesa izsekotāju, netrūkst ieskatu par veselību. Izmantojiet šo rokasgrāmatu, lai koncentrētos uz galvenajiem rādītājiem, kas visvairāk ietekmēs jūsu labsajūtu. Kad esat ieradušies regulāri pārraudzīt savu fitnesa informāciju, jums būs daudz labāks priekšstats par savu stāvokli. Pēc tam varat sākt ienirt konkrētākos veselības datu punktos un fitnesa rutīnās.