Mūsdienu dzīvesveida faktori, piemēram, pārmērīga sociālo mediju izmantošana, mūsu vide un ilgas darba stundas, var veicināt stresu. Ja to nekontrolē, stress var pārvērsties sarežģītos fiziskās un garīgās veselības stāvokļos. Tomēr varat to pārvaldīt, izmantojot ikdienas ierīces un lietotnes.
Lai gan daži tehnoloģiju veidi var veicināt stresu, citi var palīdzēt to novērst. Ja jūs cīnās ar trauksmi vai stresu, šeit ir daži no labākajiem pakalpojumiem un sīkrīkiem, ko izmēģināt.
1. Apple Watch
Viedpulksteņi ir viens no labākajiem veidiem, kā tikt galā ar stresu. Ja jums nepatīk pastāvīgi saņemt paziņojumus un mēģināt ierobežot viedtālruņa lietošanu, viedpulksteņa iegūšana ir lieliska ideja. Varat ierobežot paziņojumus, veikt un saņemt zvanus, kā arī koncentrēties uz citiem uzdevumiem. Apple Watch ir lieliska izvēle šim nolūkam.
Pievienotais Apple Watch veselības funkcijas ir ideāls stresa mazināšanas līdzeklis. Lūk, kā varat izmantot dažas funkcijas, lai kontrolētu stresa līmeni.
Sirdsdarbības ātruma paziņojumi:
Sirdsdarbības ātrums ir viens no galvenajiem augsta stresa līmeņa rādītājiem. Paaugstināta sirdsdarbība pasliktina arī tādus pārklājošus apstākļus kā sirds slimības. Tāpēc varat iestatīt sirdsdarbības slieksni un saņemt paziņojumus, kad tas pārkāpj šo slieksni.Elpošanas vingrinājumi: Augsta sirdsdarbība ietekmē jūsu elpošanu. Sekla elpa palielina trauksmi, jo trūkst pienācīgas skābekļa. Apple Watch lietotne Breathe ļauj ātri atpūsties vienu minūti. Dziļās elpošanas vingrinājumi pozitīvi ietekmē sirdsdarbību, garastāvokli un koncentrēšanos. Lietotne Breathe seko jūsu sirds veselībai vingrojumu laikā.
Mobilitāte: Ilgas stundas sēdēšana vai mazkustīgums kaitē jūsu fiziskajai un garīgajai veselībai. Mobilitātes un kardio fitnesa izsekošana Apple Watch nodrošina mobilitātes rādītāju, pamatojoties uz jūsu aktivitātēm. Ja jums ir zems mobilitātes rādītājs, iestatiet atgādinājumus vai trauksmes signālus. Paņemiet sešu minūšu pastaigas pārtraukumu, lai uzlabotu savu vispārējo labsajūtu.
2. Iegūstiet virtuālo palīgu
Garš nelielu uzdevumu saraksts var aizņemt jūsu laiku. Turklāt ikdienišķu uzdevumu izsekošana ir garīgi nogurdinoša. Virtuālie palīgi palīdz atrisināt daudzas šīs problēmas. Nelielu uzdevumu deleģēšana tos automatizēs. Sākumā varat dot vienkāršas komandas virtuālajam palīgam savā tālrunī. Dažas no visvienkāršākajām produktivitātes komandām, kas atbrīvos jūsu laiku, ir:
- Modinātāju iestatīšana
- Atgādinājumu iestatīšana
- Pasākumu pievienošana vai dzēšana no kalendāriem
- Saraksta vai grafiku izveide
- Sūtot īsziņu vai piezvanot kādam
- Saņemiet laika prognozi pirms došanās ceļā
- Filmu biļešu rezervēšana, rezervāciju saņemšana, vietu meklēšana
- Reāllaika tulkojumi
Ja jums ir mājas ierīce, piemēram, Amazon Echo vai Google Home, varat automatizēt arī mājas darbus. Piemēram, varat likt Alexa noteiktā laikā iedarbināt vai apturēt robota putekļsūcēju. Ja jums pieder Google Home skaļrunis, varat lūgt Google atrast jūsu tālruni, kad to pazaudējat.
Tas zvanīs jūsu ierīcei pat tad, ja tā ir klusuma režīmā. Izmantojiet virtuālo palīgu kā treniņu taimeri komplektiem vai citu viedierīču vadībai. Ja jums ir mazāk uzdevumu, kas jārisina, jūs samazināsiet stresa punktus visas dienas garumā.
3. Veidojiet apzinātības praksi
Uzmanība ir prakse, kas dabiski darbojas kā pretstresa līdzeklis. Dziļa elpošana un meditācija ir vienkāršākās metodes, kā atbrīvoties. Viņiem nav nepieciešams aprīkojums vai īpaša vieta. Neatkarīgi no tā, vai ikdienas ceļā vai darbā, apzinātība palīdz atpūsties jebkurā vietā.
Meditācijas lietotnes izmantošana ir vislabākā ātrai relaksējošai sesijai. Ja esat iesācējs meditācijā, noteikti ir jāizmēģina sesijas ar gidu. Tādas lietotnes kā Mierīgs, Atom un Headspace ir funkcijas, kas padara meditāciju ātru un vienkāršu.
Piemēram, Calm ir ikdienas meditācijas funkcija. Šeit jūs varat izvēlēties meditāciju no 3 līdz 30 minūtēm. Izvēlieties īpašu meditāciju stresa, trauksmes vai miega gadījumā. Tā meditācijas taimeris, enerģiski elpošanas vingrinājumi un apkārtējās skaņas var palīdzēt uzreiz samazināt stresu.
Tomēr, ja vēlaties apzinātību padarīt par nopietnāku rutīnu. Varat arī izmēģināt Muse galvas saite. Muse ir meditācijas ierīce, kas izseko jūsu smadzeņu viļņus, sirdsdarbības ātrumu un elpošanu. Tas izmanto šos datus, lai pārraudzītu, kā jums veicas. Pēc tam tas nodrošina reāllaika audio signālus kā atgriezenisko saiti.
4. Izveidojiet fitnesa rutīnu
Fiziskā sagatavotība ir būtiska, lai kontrolētu stresu. Vingrojumi, sports vai jebkura fiziska aktivitāte uzlabo asinsriti organismā. Tas arī atbrīvo endorfīnus un palīdz novērst domas no lietām. Regulāras fiziskās aktivitātes uzlabo sirds un asinsvadu veselību un vispārējo fizisko sagatavotību. Tādējādi, ja esat fiziski sagatavots, tas pozitīvi ietekmē arī jūsu garīgo sagatavotību.
Tomēr fitnesa rutīnas sākšana vai pabeigšana ir sarežģīta. Treniņu lietotnes, fitnesa izsekotāji un ēdienreižu plānotāji ir viegli pieejami rīki, kas jums palīdzēs. Tādām lietotnēm kā HIIT Down Dog, Strava un Nike Run Club ir gatavi treniņu plāni. Atgādinājumi par treniņiem apvienojumā ar AI trenažieriem padara vingrošanu no mājām bez problēmām.
Fitnesa izsekotāji, piemēram, Fitbits, Garmin un Apple Watch, ir lieliski piemēroti detalizētas analīzes iegūšanai. Veselības dati no šiem izsekotājiem palīdzēs jums kartēt jūsu treniņus un galu galā uzlabot. Tāpat ēdienreižu plānošana ir svarīga fitnesa sastāvdaļa. Pareiza kaloriju daudzuma ēšana un sabalansēts uzturs ir formas uzturēšanas pamatprincips. Ēdienu plānošanas lietotnes piemēram, Mealime, Plan to Eat un Lifesum var palīdzēt jums saglabāt atbildību.
5. Izmēģiniet garīgās veselības lietotni
Ir grūti tikt galā ar stresu, īpaši, ja tiek galā ar garīgām slimībām. Ieteicams saņemt profesionālu palīdzību, taču ir veidi, kā jūs varat palīdzēt sev. Trauksme, OCD un depresija kavē produktivitāti un ievērojami palielina stresa līmeni. Tāpēc pašaprūpe ir ārkārtīgi svarīga. Vairākas bezmaksas un augstākās kvalitātes garīgās veselības lietotnes nodrošina nepieciešamo profilaktisko aprūpi par nelielu daļu no izmaksām.
Lielākā daļa bezmaksas garīgās veselības programmu ir lielisks veids, kā kontrolēt tādas problēmas kā trauksme, miegs, pārliecība un vilcināšanās. Tādas lietotnes kā Intelekts un 29 tūkst piedāvā bezmaksas psihologu izstrādātus moduļus. Ikdienas reģistrēšanās un žurnālu rakstīšana palīdz sakārtot domas.
Papildus pašaprūpei televeselības lietotnes var palīdzēt jums praktiski sazināties ar terapeitiem. Pašapkalpošanās ir profilaktisks un papildu līdzeklis. Tas nevar aizstāt faktisko terapiju. Tādējādi televeselības lietotnes padara terapiju pieejamāku un pieejamāku nekā jebkad agrāk.
6. Miega režīma optimizēšana
Pietiekami daudz miega ir nepieciešams normālai smadzeņu darbībai, produktivitātes uzlabošanai un veselīgai sirdij un ķermenim. Tomēr saspringtas darba stundas un ilgstoša atrašanās pie ekrāniem var saīsināt miegu. Tāpēc ir vairāki veidi, kā ierobežot stresu un uzlabot miega kvalitāti.
Zilās gaismas iedarbības ierobežošana pirms gulētiešanas ir noderīga. Vismaz stundu līdz divas stundas pirms gulētiešanas mēģiniet distancēties no viedtālruņiem, klēpjdatoriem un citām elektroniskām ierīcēm. Tas ir saistīts ar to, kā mūsu ķermenī darbojas dabiskais diennakts ritms. Saskaņā ar CDCZilā gaisma no ierīcēm visvairāk ietekmē diennakts ritmu. Tas var apgrūtināt aizmigšanu.
Ja jums ir problēmas ar aizmigšanu, var palīdzēt meditācijas ar balto troksni lietotnē Calm. Vēl viens veids, kā uzlabot miegu, ir to analizēt. Izmantojot viedpulksteņus vai miega izsekošanas lietotnes, varat iegūt detalizētu pārskatu par saviem miega modeļiem. Tas palīdzēs jums noteikt miega kvalitāti un veidus, kā to uzlabot.
Apvienojiet vairākas tehnoloģijas, lai pārvarētu stresu
Pretstresa pasākumu iekļaušana ikdienas dzīvē var sagatavot jūs un kļūt izturīgākam. Piemēram, apzinātība kā ikdienas ieradums samazinās jūsu stresa līmeni un vienlaikus uzlabos citus jūsu dzīves aspektus.
Tāpat arī fitnesa rutīnas, ēdienreižu plānošana un miega optimizācija nodrošina vislabāko fizisko veselību, kas ir saistīta ar pozitīvu garīgo labklājību.