Dažiem cilvēkiem pieņemties svarā ir grūtāk nekā to zaudēt. Nepietiekams svars ir tikpat liela problēma kā liekais svars, jo tas var izraisīt veselības problēmas, piemēram, vāju imūnsistēmu un nepietiekamu uzturu. Ir daudz lielisku mobilo lietotņu, kas palīdz zaudēt svaru, bet ko darīt, ja vēlaties pieņemties svarā? Par laimi, ir dažas lietotnes, kuras varat izmantot, lai droši un efektīvi pieņemtos svarā.
Neatkarīgi no tā, vai veselības apsvērumu dēļ jums ir jāatbrīvojas no svariem vai vienkārši vēlaties palielināt muskuļu masu, tālāk ir norādītas labākās lietotnes svara pieņemšanai.
1. Lietotne Pieņemt svaru
Ja vēlaties palielināties, viens no labākajiem veidiem, kā to izdarīt, ir regulāri vingrot. Aizmirstiet par sporta zāles abonementa apmaksu; vienkārši atbrīvojiet vietu viesistabā un izmantojiet lietotni Gain Weight, lai izveidotu veselīgu ķermeņa masu. Lietojumprogramma izaicina jūs pieņemties svarā 30 dienu laikā, izmantojot viņu treniņu plānu un ēdienreižu plānu.
Ar atpūtas dienu katru ceturto dienu jūs nejutīsieties pārņemts. Vingrinājumi lietotnē ir pamata kustības, piemēram, atspiešanās, izklupieni un pietupieni. Tomēr vingrinājumi laika gaitā kļūst sarežģītāki — progresējot palielinās atkārtojumu skaits.
Lejupielādēt: Pieņemt svaru App for Android (bezmaksas)
2. Svara izsekotājs
Bieži vien var būt grūti izsekot un uzraudzīt savu svaru, kā arī ĶMI (ķermeņa masas indeksu). Tomēr šo detaļu izsekošana ir ļoti svarīga, ja vēlaties sasniegt savus svara mērķus. Lietotnei Weight Tracker ir ērti lietojams interfeiss un jūsu svara, svara izmaiņu, ĶMI un ideālā svara sadalījums.
Turklāt varat izmantot lietotni, lai pievienotu progresa attēlus, lai motivētu sevi vēl vairāk. Weight Tracker ir lietotne, kas ir piemērota ikvienam, neatkarīgi no tā, vai jūsu mērķis ir audzēt muskuļus, uzturēt veselīgu svaru vai zaudēt svaru.
Lejupielādēt: Svara izsekotājs priekš Android (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)
3. MyFitnessPal
MyFitnessPal ir viens no labākajiem universālajiem pārtikas izsekotājiem un fitnesa lietotnēm. Tās lieliskās funkcijas un plašā recepšu bibliotēka ļauj saprast, kāpēc tas ir tik populārs. Lielākā daļa cilvēku, kas lejupielādē MyFitnessPal, to izmanto, lai zaudētu svaru, taču tas var palīdzēt sasniegt savus mērķus, pat ja vēlaties pieņemties svarā.
MyFitnessPal galvenokārt koncentrējas uz kaloriju skaitīšanu, kas ir svarīgi, ja vēlaties pieņemties svarā lēni un vienmērīgi. Turklāt an raksts no Nacionālās medicīnas bibliotēkas norāda, ka kalorijas palīdz jūsu ķermenim pareizi darboties.
Lejupielādēt: MyFitnessPal par iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
4. Pieņemties svarā 30 dienu laikā
Vai zinājāt, ka sava ķermeņa svara izmantošana vingrošanai var palīdzēt jums palielināties? Saskaņā ar a studē Nacionālajā medicīnas bibliotēkā, jūs varat veidot muskuļus bez jebkādām ārējām slodzēm. Ķermeņa svara vingrinājumi ir ne tikai ātri un viegli izpildāmi, atrodoties mājās, bet arī var uzlabot jūsu mobilitāti un stabilitāti.
Pieņemt svaru 30 dienu laikā ir a bezmaksas treniņu lietotne kas var palīdzēt jums pieņemties svarā bez jebkāda trenažiera. Lietojumprogramma nodrošina 30 dienu treniņu programmu kopā ar uztura plānu. Jūsu personalizētie plāni tiek izveidoti atbilstoši jūsu dzimumam, vecumam, augumam, svaram un tam, vai lietojat uztura bagātinātājus.
Lejupielādēt: Pieņemties svarā 30 dienu laikā, lai Android (bezmaksas)
5. MyPlate
Tāpat kā MyFitnessPal, arī MyPlate ir a noderīga kaloriju skaitīšanas programma kur varat izsekot savam uzturam, svaram un vingrinājumiem. Lai pievienotu maltīti, atliek tikai meklēt ēdienu vai skenēt svītrkodu. Ir pat iespējams izveidot jaunu pielāgotu maltīti, lai sekotu līdzi bieži ēdamajiem ēdieniem.
MyPlate ir daudz lielisku iespēju, tostarp uzmundrinoša kopiena un grafiks, lai izsekotu jūsu progresam. Sabiedrībā jūs atradīsit līdzīgi domājošus cilvēkus, kuri arī cenšas sasniegt savus svara mērķus. Šeit varat dalīties ar receptēm, atbalstu un motivāciju, padomiem un trikiem un pat fitnesa padomiem.
Lejupielādēt: MyPlate par iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
6. Hanteles treniņš mājās
Pat ja jūs varat palielināt savu muskuļu pieaugumu izmantojot tikai savu ķermeņa svaru, vienkāršu hanteles komplektu pievienošana treniņiem var palīdzēt paātrināt procesu. Hanteles treniņš mājās ir lieliska lietotne, kurā ir gan hanteles, gan ķermeņa svara treniņi. Visi treniņi ir ātri, efektīvi un viegli izpildāmi, īpaši iesācējiem.
Atkarībā no jūsu prasmju līmeņa varat izvēlēties iesācēju, vidēja līmeņa vai progresīvu 30 dienu treniņu plānus. Varat arī izvēlēties vingrojumu rutīnu atbilstoši apgabalam, uz kuru vēlaties koncentrēties, piemēram, mugurai, krūtīm vai abs.
Lejupielādēt: Hanteles treniņš mājās Android (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)
7. Foodvisor
Kad runa ir par svara zaudēšanu veselīgā veidā, izšķiroša nozīme ir pareizam uzturam. Tas nepalīdz ēst nevēlamu pārtiku, kurai lielākoties ir maza uzturvērtība; jums ir nepieciešams patērēt optimālu olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu un šķiedrvielu daudzumu. Turklāt ikdienā jābūt fiziski aktīvam. Lietotne Foodvisor nodrošina, ka jūs sasniegsiet savu ideālo svaru, piedāvājot jums pielāgotu uztura programmu. Vienkārši atbildiet uz dažiem jautājumiem par sevi un saviem mērķiem, un lietotne izveidos jums personalizētu plānu.
Foodvisor ir liela recepšu kolekcija ar vairāk nekā 300 ēdieniem, kuriem visiem ir vērtējums, kas parāda, cik laba ir maltīte. Turklāt pieskarieties ikdienas novērtējums lai saņemtu pārskatu par patērētajām kalorijām, ieteikumus par pārtiku un makroelementiem.
Lejupielādēt: Foodvisor for iOS | Android (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)
8. FitMenCook
FitMenCook, ko izveidojis fitnesa ietekmētājs Kevins Karijs, ir visvairāk pārdotā ēdienu un dzērienu lietotne. Lietotne FitMenCook ir paredzēta veselīgām, praktiskām un budžetam draudzīgām maltītēm, kuras var baudīt visa ģimene. Katrai receptei ir pievienots sastāvdaļu saraksts, ko varat pievienot savam iepirkumu sarakstam. No turienes jūs varat klasificēt savu iepirkumu sarakstu pēc pārtikas preču ejas vai receptes. Tas padara FitMenCook par ideālu lietotni iesācējiem vai aizņemtiem vecākiem.
Lai iegūtu brīnišķīgas muskuļu augšanas maltītes, pieskarieties hardgainer vai augsts proteīna līmenis. Šeit ir uzskaitītas recepšu kolekcijas, kas palīdz pieņemties svarā, izmantojot tādus filtrus kā diēta, makro un gatavošanas metodes. Labākais bits? Ja nevarat lejupielādēt mobilo lietotni, vietnē varat atrast simtiem recepšu FitMenCook vietne.
Lejupielādēt: FitMenCook par iOS | Android (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)
Saņemiet svaru un saglabājiet savu veselību
Svara pieaugums nav tūlītējs; lai redzētu rezultātus, savā uzturā ir jāiekļauj pareizie pārtikas produkti un jāievēro efektīvas vingrošanas rutīnas. Izmantojiet šīs brīnišķīgās mobilās lietotnes, lai palīdzētu jums veselīgi pieņemties svarā.