Neatkarīgi no tā, vai jūs to saucat par stabilitātes bumbu, vingrošanas bumbu, jogas bumbu vai Šveices bumbu, tās visas būtībā ir viena un tā pati lieta, un tās var radīt brīnumus jūsu fiziskajai sagatavotībai. Tikmēr medicīnas bumbiņām — cita veida bumbiņām, ko izmanto mešanai un ķeršanai — ir arī daudz priekšrocību.
Vai esat skeptiski noskaņots pret kāda veida vingrošanas bumbas pievienošanu savai vingrojumu rutīnai? Tālāk ir norādītas dažas no labākajām treniņu bumbu lietotnēm, kas jāņem vērā, ja vēlaties pacelt savu fitnesa režīmu uz nākamo līmeni.
1. Šveices bumba | Fitificēt
Viena no galvenajām Šveices bumbas regulāras lietošanas priekšrocībām ir tā, ka tā stiprina jūsu pamata muskuļus. An raksts Harvard Health Publishing norāda, ka stipra kodola priekšrocības ietver veselīgāku muguru, labāku līdzsvaru un labu stāju.
Fitify lietotne Swiss Ball piedāvā virkni mērķtiecīgu treniņu plānu, kas ir vērsti uz tādām jomām kā jūsu kodols, mugura, ķermeņa augšdaļa un citas. Turklāt lietotne parāda, kā izpildīt vairāk nekā 50 dažādus Šveices bumbas vingrinājumus. Vienkārši izvēlieties, uz kuru ķermeņa daļu vēlaties mērķēt, iestatiet treniņa ilgumu un nospiediet sākuma pogu!
Lejupielādēt: Fitify Swiss Ball for iOS | Android (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)
2. Stabilitātes bumbas vingrinājumi
Daudzi cilvēki izmanto stabilitātes bumbu, lai aizstātu savu galda krēslu. Tas ir radošs veids, kā palikt aktīvam darbā. Tas var būt vienkārši, taču lietotne Stabilitātes bumbas vingrinājumi ir būtisks rīks, kas palīdz apgūt pamata stabilitātes bumbas kustības. Katram vingrinājumam ir pievienots paskaidrojums, kā arī uz kuru muskuļu grupu tas attiecas.
Lietotnē Stabilitātes bumbas vingrinājumi ir ietverta daudz noderīgas informācijas par to, kā iegādāties pareizo stabilitātes bumbu, kas ir pielāgota jūsu vajadzībām. Turklāt tajā ir sniegta informācija par to, kas jums jāzina, ja to lietojat pirmo reizi, piemēram, padomi, brīdinājumi un informācija par ieguvumiem veselībai.
Lejupielādēt: Stabilitātes bumbas vingrinājumi priekš Android (bezmaksas)
3. Stabilitātes bumbas treniņu plāns
Iekļaujot savā vingrojumu režīmā ātru stabilitātes bumbu treniņu sesiju, jūs varat sadedzināt dažas papildu kalorijas, vienlaikus tonizējot muskuļus. Šajā lietotnē Stabilitātes bumbas treniņu plāns piedāvā dažādas fantastiskas stabilitātes bumbas treniņu programmas. Katrā programmā ir 28 dienas, un jūs varat izvēlēties sev tīkamo grūtības pakāpi un to, cik ilgi vēlaties atpūsties starp vingrinājumiem.
Piemēram, programmā Lose Weight ir iekļauti tauku dedzināšanas vingrinājumi, piemēram, pietupieni ar bumbu un kāpēji kalnos. Turklāt katra programma parāda, cik daudz kaloriju jūs sadedzināsit, pamatojoties uz jūsu izvēlēto grūtības pakāpi.
Lejupielādēt: Stabilitātes bumbas treniņu plāns iOS | Android (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)
4. Stabilitātes bumbas vingrinājumi | Esiet formā ar Samantu
Viena no lielākajām stabilitātes bumbiņu priekšrocībām ir tā, ka tās ir ne tikai daudzpusīgas, bet arī ērtas lietošanai mājās. Turklāt tie ir lēti un ideāli piemēroti iesācēji, kas sāk svara zaudēšanas ceļojumu.
Treniņu programmas Stay Fit With Samantha's Stay Fit With Samantha's Stability Ball Exercises ir ideāli piemērotas arī iesācējiem. Jauka vieta, kur sākt, ir programma 30 dienu vingrinājumi iesācējiem. Šajā sākuma programmā ir iekļauti vienkārši vingrinājumi, piemēram, slīpi gurni un kāju pacelšana. Ja neesat pārliecināts, kā droši veikt vingrinājumu, pieskarieties pie Vingrinājumi cilne paskaidrojumam un vizuālai demonstrācijai.
Lejupielādēt: Stabilitātes bumbas vingrinājumi priekš iOS | Android (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)
5. Vingrošana ar bumbu
Tas, kas padara lietotni Exercise Ball Workout atšķirīgu no citām lietotnēm, ir izaicinājumi. Diemžēl jums ir jāmaksā neliela maksa, lai atbloķētu augstākās klases izaicinājumus, tostarp svara zaudēšanu, iesācēju un 60 dienu izaicinājumus.
Turklāt ir iespējams izveidot savus unikālos izaicinājumus, kuros varat pielāgot sākuma laiku, beigu laiku un kopējo atpūtas dienu skaitu, kā arī izvēlēties, kurus vingrinājumus iekļaut. Papildus izaicinājumiem lietotnei ir daži treniņu plāni, kas ir salīdzināmi ar dažiem lieliskajiem stabilitātes bumbas mājas treniņš YouTube video ko varat darīt, ja jums ir tikai dažas minūtes.
Lejupielādēt: Bumbu treniņš par Android (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)
6. Šveices bumbas treniņi
Lietotne Swiss Ball Workouts ir pilna ar daudzām noderīgām funkcijām, piemēram, uztura plānu, treniņu padomiem, treniņu plāniem, ķermeņa tauku kalkulatoru un iespēju izveidot pielāgotas treniņu rutīnas. Pirms katra vingrinājuma veikšanas varat apskatīt animētu demonstrāciju, kā arī komplektu un atkārtojumu skaitu.
Neatkarīgi no jūsu fiziskās sagatavotības līmeņa jūs noteikti atradīsit piemērotu Šveices bumbas treniņu plānu, kas atbilst jūsu vajadzībām. Turklāt uztura plāns ir lieliski piemērots tiem, kas vēlas resursi veselīgu maltīšu pagatavošanai mājās.
Lejupielādēt: Šveices bumbas treniņi priekš Android (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)
7. Medicīnas bumba | Fitificēt
Lietotne Medicine Ball ir vēl viena lieliska vingrošanas bumbu lietotne no Fitify, taču šoreiz jūsu izmantotais fitnesa rīks ir medicīnas bumba. Saskaņā ar an raksts no ACSM Health & Fitness Journal, treniņš ar medicīnas bumbu ir izdevīgs arī gados vecākiem pieaugušajiem, jo tas var uzlabot spēku un veiklību.
Šī lietotne piedāvā sešas atsevišķas treniņu programmas, no kurām izvēlēties, un noderīgu iebūvētu kalendāru, lai izsekotu jūsu ikdienas vingrinājumiem. Neaizmirstiet iespējot paziņojumus, lai nekad nepalaistu garām kādu treniņu!
Lejupielādēt: Fitify Medicine Ball for Android (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)
8. Medicīniskās bumbas vingrinājumi | Esiet formā ar Samantu
Medicīniskās bumbas ir ideāls trenažieris, lai satricinātu parastos treniņus. Kopumā tie piešķir papildu grūtības jūsu parastajam treniņu režīmam. Stay Fit ar Samantas Medicīnas bumbas vingrinājumu lietotni nopietni izaicina jūsu ķermeņa spēku un izturību.
Izmantojot šo fitnesa lietotni, jums ir piekļuve milzīgai dažādu pielāgojamu treniņu bibliotēkai, kas atbilst jūsu īpašajām vajadzībām. Piemēram, varat integrēt savu medicīnas bumbu ātrā HIIT treniņa sesijā. Tas ir fantastisks veids, kā ātri uzkrāt sviedru un lāpas kalorijas.
Lejupielādēt: Medicīniskās bumbas vingrinājumi iOS | Android (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)
Izmantojiet vingrošanas bumbu, lai uzlabotu savu fitnesa spēli
Vingrošanas bumbas ir viens no trenažieriem, kas var efektīvi nostiprināt katru muskuļu grupu. Tagad jūsu vingrošanas bumba, iespējams, kaut kur krāj putekļus, taču ir pienācis laiks to noslaucīt un iekļaut savā iknedēļas treniņu grafikā. Šeit ir vēl labāka ideja — apvienojiet dažus vingrošanas bumbu treniņus, lai izveidotu pilnīgu treniņu, kas sadedzinās kalorijas kā traks.
Neatkarīgi no tā, vai tā ir liela stabilitātes bumba vai smaga medicīnas bumba, šīs vingrošanas bumbas nodrošina lielisku visa ķermeņa treniņu. Gatavojieties izaicināt sevi, izmantojot šīs vingrošanas bumbas treniņu lietotnes!
