Jūsu iPhone un Apple Watch ir neticamas ierīces, lai sekotu līdzi daudziem veselības mērījumiem, tostarp jūsu kardio fitnesa līmenim.
Tomēr, ja jūs tikko sākat darbu, iespējams, nezināt, ko tas patiesībā nozīmē. Neuztraucieties; tas ir vienkāršs un noderīgs mērījums, lai saglabātu jūsu veselību tagad un nākotnē. Šeit ir viss, kas jums jāzina.
Kas ir kardio fitness?
Droši vien esat pamanījis, ka jūsu iPhone lietojumprogrammā Health uzskaita jūsu vidējo kardio fitnesa līmeni. Šis mērījums aprēķina jūsu VO2 max līmeni jūsu organismā.
Un kas ir VO2 max, es dzirdu jūs jautājat? Tas ir maksimālais (maksimālais) skābekļa (O2) daudzums vai tilpums (V), ko jūsu ķermenis var izmantot treniņa laikā. Vienkārši sakot, šis skaitlis norāda maksimālo skābekļa daudzumu, ko jūsu ķermenis var patērēt, kamēr jūs strādājat.
Jo augstāks ir jūsu VO2 max, jo vairāk skābekļa jūsu ķermenis var izmantot treniņa laikā. Un jo vairāk skābekļa jūsu ķermenis var izmantot, jo labāk jūs spēsit tikt galā ar intensīviem vingrinājumiem.
Izmantojot Apple Watch, jūsu iPhone var izsekot jūsu kardio fitnesa vai kardiorespiratorās fitnesa līmenim un informēt jūs, ja jūsu vidējais līmenis ir pārāk zems.
Kā redzēt savu kardio fitnesa līmeni iPhone tālrunī
Piekļuve kardio fitnesa līmenim iPhone tālrunī nevarētu būt vienkāršāka. Tas ir viss, kas jums jādara:
- Atveriet lietotni Health.
- Pieskarieties Pārlūkošanas cilne ekrāna apakšējā labajā stūrī.
- Izvēlieties Sirds.
- Ritiniet uz leju un pieskarieties Kardio fitness.
Jūs uzreiz redzēsit savus kardio fitnesa līmeņus kārtējā mēnesī. Varat pārslēgties, lai redzētu savus līmeņus dienas, nedēļas, mēneša, pēdējo sešu mēnešu un pēdējā gada laikā.
Sākumā var būt grūti saprast, ko redzat, bet, ja pieskaraties i poga netālu no ekrāna augšējā labā stūra redzēsiet vidējo kardio fitnesa līmeni vīriešiem un sievietēm un vidējo līmeni atkarībā no vecuma diapazona. Un, ritinot uz leju, lietotne Health sniegs jums vairāk informācijas par kardio fitnesu.
Kāpēc jūsu kardio fitnesa līmenis ir svarīgs?
Lieki piebilst, ka jo augstāks ir jūsu vidējais līmenis, jo labāk. Kā jau minējām iepriekš, jo augstāks ir jūsu VO2 Max līmenis, jo labāk izturēsities ar treniņiem. Tomēr tas nav viss, ko dara jūsu kardio fitnesa līmenis.
Šis mērījums var arī norādīt jūsu pašreizējo fizisko veselību un palīdzēt prognozēt jūsu ilgtermiņa veselību. Kā teikts lietotnē Health, zems kardio fitnesa līmenis var paredzēt turpmākas veselības problēmas, tostarp 2. tipa diabētu, resnās zarnas vēzi un Alcheimera slimību.
Īsāk sakot, jo augstāks jūs saglabāsiet savu VO2 Max līmeni šodien, tas ietekmēs jūsu veselību šodien un nākotnē.
Kā uzlabot kardio fitnesa līmeni
Lai gan tas nav ideāli, ja jūsu kardio fitnesa līmenis šobrīd ir zems, jūs joprojām varat kaut ko darīt, lai paaugstinātu vidējo līmeni. Atcerieties, ka, jo vecāks kļūstat, jo grūtāk ir saglabāt augstāku VO2 Max līmeni, tāpēc jums vajadzētu mēģināt kaut ko darīt lietas labā, cik ātri vien iespējams.
Jūs varat palielināt savu vidējo kardio fitnesa līmeni, pievienojot ikdienas treniņiem lielāku intensitāti. Vai arī, ja jūs nestrādājat bieži, varat palielināt treniņu biežumu.
Pastaigas, skriešana vai peldēšana ir labi vingrinājumi, lai palielinātu kardio fitnesa līmeni. Un, ja esat abonējis Apple Fitness+, varat izmēģināt augstas intensitātes intervāla treniņu (HIIT), lai sirds sūknētu. Ja nē, arī tādu ir daudz veselības un fitnesa lietotnes Jūs varat mēģināt.
Bet galvenokārt atcerieties, ka varat un vajadzētu reģistrēties pie sava ārsta. Jūsu iPhone un Apple Watch ir lieliskas ierīces, taču tās nevar sniegt konkrētus padomus par pašreizējo situāciju.
Konsultējieties ar savu ārstu, ja domājat, ka ir citi iemesli, kāpēc jūsu kardio fitnesa līmenis ir zems, vai vienkārši vēlaties pārliecināties, ka viss darbojas pareizi.
Sekojiet līdzi savai veselībai
Kardio fitnesa līmeņa izsekošana ir tikai viens no veidiem, kā Apple Watch un iPhone var palīdzēt jums dzīvot labāku un veselīgāku dzīvi.
Atcerieties, ka, lai gan vēl nav pasaules gals, iespējams, vēlēsities pēc iespējas ātrāk uzlabot savu kardio fitnesa līmeni. Un nevilcinieties runāt ar savu ārstu. Galu galā mēs runājam par jūsu veselību.
