Regulāras fiziskās aktivitātes ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt savas vispārējās veselības labā. Paliekot fiziski aktīvs, jūs varat palīdzēt kontrolēt savu svaru, stiprināt muskuļus, palielināt enerģiju, uzlabot smadzeņu veselību un pat veicināt labāku miegu. Tomēr, ja esat iesācējs vingrošanā, iespējams, nezināt, ar ko sākt.
Vai vēlaties nodarboties ar kaut ko vāju, piemēram, jogu, vai arī sākt skriet? Par laimi, ir mobilās lietotnes, kas piedāvā bezmaksas treniņus gan iesācējiem, gan tiem, kuri, iespējams, atgriezīsies pēc ilgas sporta zāles pārtraukuma.
1. 7 minūšu treniņš
Kā iesācējam vislabāk ir pieturēties pie īsiem un saldiem treniņiem. Visticamāk, jūs esat priecīgs sākt savu fitnesa ceļojumu, taču pārmērīga slodze var izraisīt traumas. Sāciet ar tādu lietotni kā 7 Minute Workout, kas nodrošina ātrus un efektīvus treniņus 7 minūšu sesijās.
Vienkāršības un lietotājam draudzīgā dizaina dēļ lietotne 7 Minute Workout ir ideāli piemērota iesācējiem. Vingrinājumi atšķiras pēc grūtības pakāpes atkarībā no jūsu izvēlētā treniņu plāna līmeņa. Piemēram, klasiskais treniņš ietver pamata vingrinājumus, piemēram, lēcienus, pietupienus un izklupienus.
Lejupielādēt: 7 minūšu treniņš iOS | Android (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)
2. Joga iesācējiem
Ja domājat par treniņu, bet nezināt, ar ko sākt, jums vajadzētu izmēģināt jogu. Joga ir zemas ietekmes un drošs fiziskās aktivitātes veids, saskaņā ar Nacionālais komplementārās un integrējošās veselības centrs.
Lietotne Joga iesācējiem izveido jums vispiemērotāko treniņu plānu, pamatojoties uz jūsu vecumu, svaru, augumu un fiziskās sagatavotības līmeni. 30 dienu plāns iesācējam ir labākā vieta, kur sākt, jo tas jums palīdz apgūt jogas pamatus. Tomēr, virzoties uz priekšu, varat pāriet uz starpposma un papildu plāniem.
Lejupielādēt: Joga iesācējiem iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
3. Treniņš iesācējiem sporta zālē
Lietotne Beginners Gym Workout ir lieliski piemērota iesācējiem svara trenažieriem vai trenažieru zāles apmeklētājiem, kuri atkal sāk darboties. Šis svara celšanas lietotne sastāv no vienkārša, bet efektīva četru dienu treniņu plāna, lai palielinātu spēkus.
Katra diena ir vērsta uz vienu vai vairākām jomām, sākot no krūtīm un tricepsiem pirmajā dienā līdz pleciem ceturtajā dienā. Turklāt ir papildu vēdera treniņa sesija, ko varat veikt katru dienu pēc katra treniņa. Ja viss, ko vēlaties, ir nekomplicēts treniņu plāns nedēļai, šī lietotne ir ideāli piemērota jums.
Lejupielādēt: Treniņš iesācējiem sporta zālē Android (bezmaksas)
4. 5 minūšu Pilates
Ja vingrošana kļūst par regulāru dienas sastāvdaļu, tas var šķist biedējoši, tādēļ, ja jūtaties nervozs, uzsākot darbu, labāk izvēlēties kaut ko ātru, vienkāršu un mērķtiecīgu. Pilates ir jūsu meklētā aktivitāte, un 5 minūšu pilates ir bezmaksas vingrojumu lietotne, kuras lietošana ir nesāpīga un kas iemācīs pamatus.
Ikdienas Pilates sesija ir tikai piecas minūtes gara un sastāv no piecām Pilates kustībām. Katra kustība ietver skaidrus norādījumus un vizuālu demonstrāciju. Pat ja esat iesācējs, kad esat veicis vienu Pilates sesiju apmēram nedēļu, jūs varat justies gatavs pievienot vēl dažas.
Lejupielādēt: 5 minūšu Pilates par iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
5. Sāciet skriet iesācējiem
Iespējams, jūs vēlaties sākt skriet, kas ir lieliski, ja vēlaties sadedzināt dažas nopietnas kalorijas. Protams, pastaigas ir Efektīvs vingrinājums iesācējiem, taču, palielinot tempu līdz skrējienam, tas var veicināt svara zudumu, kā norādīts an raksts Nacionālajā medicīnas bibliotēkā.
Start Running for Beginners ir lieliska lietotne, kas apmāca palielināt skriešanas laiku, pārmaiņus ejot un skrienot. Tīra, vienkārša un uzticama šī skriešanas lietotne ir tieši tas, kas jums nepieciešams, lai sāktu darboties ar ļoti mazu pieredzi.
Lejupielādēt: Sāciet skriet iesācējiem par iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
6. Mājas treniņš
Ja esat fitnesa iesācējs, doties uz sporta zāli var būt absolūti biedējoši. Pat ja neesat iesācējs, iespējams, labāk vēlaties trenēties savās mājās. Lietotne Home Workout rada sajūtu, it kā jums blakus būtu personīgais treneris, neizejot no mājas.
Lietotnē ir pieejami dažādi treniņu plāni, tostarp ķermeņa apakšdaļas un augšdaļas treniņi, vēdera treniņi un četru nedēļu izaicinājums. Lai sāktu, uzstādiet sev iknedēļas treniņa mērķi. Trīs dienu iknedēļas treniņu mērķis var būt noderīgs iesācējiem, īpaši, ja jums ir ierobežots laiks. Lietotnē ir arī 30 dienu veselīgas maltītes plāns un iepirkumu saraksta funkcija.
Lejupielādēt: Mājas treniņš priekš Android (bezmaksas)
7. PunchLab
Nav šaubu, ka bokss ir lielisks veids, kā uzturēt formu un vienlaikus justies grūtam. Boksa skaistums ir tāds, ka jūs varat apgūt pamata kustības, izmantojot tikai dažas iekārtas. Lietotne PunchLab ir pilna ar iesācējiem draudzīgiem boksa treniņiem, ko vada profesionāli treneri, piemēram, Ārnijs Abss un Bobijs Džo Deiviss.
Lai izmantotu lietotni, vienkārši atlasiet savu mērķi, fiziskās sagatavotības līmeni, cīņas stilu, dzimumu, svaru un to, vai jums ir boksa maiss vai nav (ja jums nav, tas ir labi). Pēc tam PunchLab izveido treniņu plānu, kas pielāgots jūsu īpašajām vajadzībām. Lai paaugstinātu savu boksa maisu līmeni, viedtālrunim varat iegādāties PunchLab siksnu, kas mēra jūsu ātrumu, skaļumu un jaudu.
Lejupielādēt: PunchLab par iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
8. Lēcas virves apmācība
Jums varētu būt atmiņas par lēkšanu pa virvi kopā ar draugiem skolā. Tomēr lecamaukla ir arī efektīvs veids, kā sadedzināt kalorijas, un tas ir lielisks vingrinājums iesācējiem, kas iekļaujas jūsu treniņu rutīnā.
Jump Rope Training ir īsi, intensīvi lecamauklas treniņi, kurus var veikt gan iesācēji, gan profesionāli lecamauklas. Katrs treniņš parāda garumu minūtēs, vingrinājumu skaitu, sadedzināto kaloriju skaitu un vizuālu demonstrāciju. Tāpēc jūs varat uzzināt, kā veikt katru kustību iepriekš, lai nesavainotos.
Lejupielādēt: Lecamauklas apmācība iOS | Android (bezmaksas)
9. J&J oficiālais 7 minūšu treniņš
J&J Oficiālā 7 minūšu treniņu lietotne nodrošina daudz dažādu treniņu iesācējiem, kas atšķiras gan intensitātes, gan garuma ziņā. Tomēr ir iespējams arī progresēt vienmērīgā tempā, ja iesācēju treniņi jums šķiet pārāk vienkārši.
Iesācēji vienmēr gūst labumu no skaidra vingrinājuma demonstrēšanas, un J&J Oficiālā 7 minūšu treniņa lietotne to dara. Turklāt lietotnei ir lieliska Smart Workout funkcija, kas izveido pielāgotu treniņu rutīnu atkarībā no jūsu mērķiem un motivācijas.
Lejupielādēt: J&J oficiālais 7 minūšu treniņš iOS | Android (bezmaksas)
Lietotnes, kas sniedz piekļuvi vienkāršiem, jautriem, iesācējiem draudzīgiem treniņiem
Ja esat fitnesa iesācējs, ir prātīgi sākt lēnām un rīkoties viegli. Tas ir svarīgi ne tikai tad, ja vēlaties izvairīties no traumām, bet arī tāpēc, ka pēc dažām dienām nevēlaties izsīkt. Ja neesat pieredzējis un vēlaties uzsākt savu fitnesa ceļojumu, šīs iesācēju treniņu lietotnes ir jūsu labākā izvēle.