Couch to 5K ir iesācēju skriešanas treniņu plāns, kas var pārvērst jūs no dīvāna par cilvēku, kurš var veiksmīgi noskriet piecus kilometrus. Tie, kas iepriekš ir dzirdējuši par Couch to 5K, zinās, ka absolūtiem iesācējiem patīk šī fantastiskā programma.
Iemesls, kāpēc tik daudzi cilvēki mīl Couch to 5K, ir tas, ka tas var palīdzēt zaudēt svaru, uzlabot garastāvokli un uzlabot vispārējo izturību, veicot nelielas, bet veselīgas izmaiņas. Izmantojiet šīs Couch to 5K mobilās lietotnes, lai palīdzētu jums šķērsot šo finiša līniju.
1. 5K skrējējs
Lēni un vienmērīgi darbojas tieši 5K Runner lietotne. Lietotne palīdz jums astoņu nedēļu treniņu programmā, kas apvieno skriešanu un iešanu. Apmācības laikā jūs varat nopelnīt daudzas nozīmītes un sasniegumus, virzoties uz priekšu. Turklāt jūs varat izmantot Vēsture cilni, lai izsekotu kopējam treniņa ilgumam un progresam.
Kā likums, katra treniņu diena sākas ar piecu minūšu iesildīšanos un beidzas ar piecu minūšu atdzišanu. Šī ir Couch to 5K apmācības metode, un tas ir visefektīvākais un drošākais veids, kā iesācējiem skriet. Turklāt lēnās dienās pieskarieties
Iedvesma pogu, lai saņemtu motivējošu piedāvājumu.Lejupielādēt: 5K skrējējs par iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
2. Vienkārši Skrien
Lietotnē Just Run ir iekļauts deviņu nedēļu treniņu plāns, kas ietver trīs treniņu dienas nedēļā un sesijas, kas nav garākas par 30 minūtēm. Kad sāksiet darboties, varēsiet bloķēt viedtālruni un joprojām saņemt progresa paziņojumus. Šī funkcija var ietaupīt akumulatora darbības laiku, kas var būt svarīgi, ja vēlaties klausīties mūziku vai Podcast apraidi un esat aizmirsis pilnībā uzlādēt tālruni.
Kad būsit pabeidzis pirmo 5K, jūs būsiet gatavs pāriet uz Just Run starpposma programmu: 5K līdz 10K. Skriešanas laikā varat arī izvēlēties citu trenera balsi un saņemt noderīgu paziņojumu pusceļā.
Lejupielādēt: Vienkārši Skrien par iOS | Android (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)
3. C25K
C25K lietotne ir palīdzējusi tik daudziem iesācējiem sasniegt savus skriešanas mērķus ar astoņu nedēļu pamata treniņu programmu. Izklaidējieties skriešanas laikā un klausieties savu iecienītāko mūziku vai bezmaksas aplādes klipus par tēmām, sākot no pasaules ziņām un sporta līdz dzīvesveidam un tehnoloģijām.
C25K ir lieliska lietotne nepieredzējušiem skrējējiem ar tik daudzām satriecošām funkcijām, piemēram, iespēju izsekot kopējo nobraukto kilometru un kopējo treniņu skaitu. C25K lietotnei pat ir kopienas forums, kuram varat pievienoties, lai tērzētu ar citiem jaunpienācējiem un dalītos savos mērķos un plānos.
Lejupielādēt: C25K par iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
4. RunDouble
Sākt ar 5K skriešanu būtu vērtīgs mērķis kādam, kurš ir iesācējs skriešanā. RunDouble ir vienkārša lietotne, kas atvieglo šī 5K mērķa sasniegšanu. Izmantojot lietotni, varat iespējot tempa signālu, kas atskan, kad jūsu temps nokrītas zem noteiktā minimālā ierobežojuma, ko esat iestatījis sev. Ņemiet vērā, ka tempa trauksme darbojas tikai tad, ja iespējojat GPS.
RunDouble lietotne pat ir tieši saistīta ar jūsu MyFitnessPal lietotnes kontu, lai jūs varētu publicēt un izsekot kopējām sadedzinātajām kalorijām. RunDouble ir vairāki skriešanas plāni, tostarp no nulles līdz 10 000, 10 000 pasākumu treniņš un pusmaratona treniņš. Turklāt jūs varat izveidot pielāgotu jautru skrējienu, kurā varat pielāgot iesildīšanās laiku, kopējo skriešanas distanci un atdzišanas laiku.
Lejupielādēt: RunDouble par iOS | Android (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)
5. Zombiji, skrieniet! 5K apmācība
Šīs lietotnes stāsts norisinās tajā pašā Visumā, kur Zombiji, skrieniet! mobilā lietotne. Tomēr, zombiji, skrieniet! 5K treniņš ir paredzēts iesācējiem, kuri vēlas uzlabot savu fizisko sagatavotību. Lietojumprogramma aizvedīs jūs cauri aizraujošai astoņu nedēļu apmācības programmai ar sakrītošu zombiju izdzīvošanas stāstu.
Papildus aizraujošajam zombiju stāstam lietotnē ir arī progresa ziņojums, kurā varat skatīt savu iknedēļas izaugsmi un garākos skrējienus. Vēl labāk, varat pieskarties Iestatījumi lai integrētu savu fitnesa ierīci un ērti skatītu un kontrolētu savus treniņus un statistiku no plaukstas locītavas. Zombiji, skrieniet! 5K apmācība ir viena no labākajām lietotnes, kas skriešanu un skriešanu padara patīkamāku izmantojot spēlei līdzīgus elementus.
Lejupielādēt: Zombiji, skrieniet! 5K apmācība priekš iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
6. Runkeeper
Runkeeper ir lietotne, kas paredzēta visiem prasmju līmeņiem, taču iesācēji var gūt patiesu labumu no personalizētiem treniņu plāniem un dažādiem jautriem izaicinājumiem. Parasti izaicinājumiem ir nepieciešams veikt noteiktu attālumu pirms mēneša beigām, taču tie atšķiras katru mēnesi. Piemēram, septembra 10 K Challenge izaicina jūs viena mēneša laikā noskriet kopējo 10 K distanci.
Skrējēji, kurus interesē skriešanas kopienas aspekts, var izmantot lietotni, lai dalītos ar saviem sasniegumiem, sekotu draugiem un pat izveidotu savas skriešanas grupas. Lai sāktu savu pirmo treniņu, pieskarieties VadītsTreniņi un atlasiet Mans pirmais 5K. Šis iesācēju plāns sastāv no 18 treniņiem ar sesijām no 24 līdz 41 minūtei.
Lejupielādēt: Runkeeper for iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
7. Sāciet skriet iesācējiem
Sākt skriet iesācējiem ir viens no labākās skriešanas lietotnes kas var atvieglot piecelšanos no dīvāna. Lietotne ir nesāpīga lietošanai un patiešām viegli saprotama. Ja esat jaunpienācējs, izvēlieties pirmo līmeni, kura mērķis ir skriet kopumā 20 minūtes.
Lai uzzinātu vairāk par saviem skrējieniem, pieskarieties pie Statistika cilni, lai skatītu informāciju par treniņu, piemēram, attālumu, ātrumu un tempu. Turklāt varat iestatīt, lai lietotne ērti izsekotu jūsu maršrutam un sūtītu ikdienas paziņojumus, lai atgādinātu jums turpināt ceļu. Tas pat sniedz jums iespēju izveidot savu pielāgoto skriešanas treniņu, taču par šo funkciju ir nepieciešams vienreizējs maksājums.
Lejupielādēt: Sāciet skriet iesācējiem par iOS | Android (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)
8. Skrien ar Halu
Hals Higdons ir labi pazīstams skrējējs, treneris un autors, kurš ir slavens ar saviem pārsteidzošajiem treniņu plāniem. Izmantojot lietotni Run With Hal, jūsu ideālais treniņu plāns tiek pielāgots, pamatojoties uz jūsu pieredzi, tempu, mērķiem un grafiku. Pēc katra treniņa pieskarieties Rediģēt lai reģistrētu savu attālumu, ilgumu, kopējo piepūles līmeni, noguruma līmeni un visas papildu piezīmes.
Skrien ar Halu ir kā personīgais treneris kabatā, nodrošinot padziļinātu statistiku par treniņu progresu, kopējo distanci, skriešanas tempu, personīgajiem rekordiem un treniņa statusu. Treniņa statuss attiecas uz to, vai trenējaties pārāk maz vai pārāk daudz un vai precīzi sekojat ikdienas treniņiem. Turklāt varat iestatīt lietotni tā, lai tā katru dienu sūtītu atgādinājumu par noskriet vai reģistrēt jūdzes.
Lejupielādēt: Run With Hal for iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
Dīvāns līdz 5K lietotnēm, kas palīdzēs jums nopelnīt 5K medaļu
Tik daudziem cilvēkiem patīk treniņu plāni no Couch to 5K, jo tie ir vienkārši, viegli sasniedzami un tiem ir stabils mērķis. Bieži vien ir viegli pārspīlēt, īpaši jauniem skrējējiem. Tomēr Couch to 5K treniņu plāns atvieglo jūs lēnām, lai izvairītos no satriekšanas vai pat savainot sevi. Šīs Couch to 5K lietotnes var palīdzēt palielināt fizisko aktivitāti, uzlabot vispārējo fizisko sagatavotību un veselību, kā arī sasniegt finiša līniju.
