Meditācija un apzinātība ir lieliski veidi, kā uzlabot vispārējo labsajūtu, un viens īpašs veids, ko ir vērts izmēģināt, ir elpas darbs — apzināti mainīt elpošanas modeļus. One Deep Breath ir lietotne, kas palīdz jums izmantot šīs elpošanas metodes un modeļus. Lūk, kā izmantot lietotnes pētījumos atbalstītos elpošanas modeļus un trīs minūšu sesijas, lai pārvarētu stresu un iegūtu ikdienas apzinātības devu.
Kas ir elpas darbs?
Elpošana ietver dažādu veidu elpošanas paņēmienus un modeļus. Lielākā daļa emocionālā vai fiziskā stresa padara elpošanu seklāku, tāpēc koncentrēta dziļa elpošana var palīdzēt pārvaldīt stresa sekas. A 2018. gada pētījums, kas publicēts žurnālā Frontiers in Human Neuroscience atklāja, ka lēnas elpošanas metodes uzlabo modrību, samazināja garīgo stresu un mazināja trauksmes, depresijas un dusmu simptomus.
The Viena dziļa elpa lietotne iemāca jums vairākus elpošanas modeļus, piemēram, elpošanu ar lodziņu — populāru paņēmienu, ko izmanto ASV jūras spēki Roņi. Izpētiet citas lietotnes funkcijas un priekšrocības, kad izlemjat, vai ir vērts to abonēt.
Lejupielādēt: Viena dziļa elpa par Android | iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)
Viena dziļa elpa labākai veselībai
One Deep Breath piedāvā virkni rīku, kas var palīdzēt jūsu garīgajai un fiziskajai veselībai. Kad esat pieteicies, informācijas panelī tiek parādīti elpošanas pamati, lai palīdzētu jums sākt darbu. Elpas vingrinājumi ir vērsti uz četrām galvenajām jomām: relaksāciju, fokusa uzlabošanu, enerģiju un miegu.
Informācijas panelī varat skatīt savas svītras un citus elpas darba etalonus. Vēl viena noderīga lietotnes funkcija ir tās elpošanas veselības tests. Šis tests ir balstīts uz Buteyko elpošanas tehniku. Izmantojot šo testu, jūs varat iegūt aptuvenu savas oglekļa dioksīda (CO2) tolerances mērījumu, kas palīdz noteikt, cik labi jūsu ķermenis tiek galā ar stresu.
Lai sāktu testu, dodieties uz Elpas veselība cilni no informācijas paneļa vai sava profila iestatījumiem. Kad pieskaraties Sākt, parādīsies taimeris. Viegli izelpojiet, palaidiet taimeri un aizturiet elpu. Jums jāpieskaras Stop tiklīdz pamanāt pirmo izteikto vēlmi atkal elpot. Rezultāts ir jūsu kontrolētais pauzes periods. Piemēram, ja jūsu pauzes periods ir no 0 līdz 15 sekundēm, tas var norādīt uz tādām problēmām kā neveselīgi elpošanas paradumi, miega apnoja, astma vai panikas traucējumi.
Varat apmeklēt cilni Elpas veselība, lai skatītu savus iepriekšējos rezultātus progresa kalendārā, personiskos rekordus un sava rezultāta pamata analīzi. Ritinot tālāk uz leju, lietotne nodrošina mācību resursus, lai labāk izprastu testa rezultātu un veidus, kā to uzlabot. Biežas pārbaudes palīdzēs jums noteikt progresu. Tomēr, ja vēlaties saglabāt garāko aizturi un svītras, jums ir jāpiesakās.
Izpētiet dažādus elpošanas modeļus
Elpošanas vingrinājumu pamatā ir dažādi elpošanas modeļi. Papildus pamata fokusētai elpošanai varat izmēģināt dažādus modeļus konkrētām problēmām. Lietotnē ir aptuveni 28 elpošanas modeļi. Brīvie modeļi, piemēram, elpošana, mierīgs, taktisks un izturība, ir spēcīgi stresa mazināšanas veidi.
Pirms izmēģināt jebkuru vingrinājumu, varat izlasīt par to, lai saprastu, ko dara konkrētais elpošanas veids, kā to vislabāk veikt, kā arī jebkādas drošības vadlīnijas. One Deep Breath atvieglo vingrinājumu izpildi, izmantojot pielāgojamus animētus taimerus un nomierinošas apkārtējās skaņas.
Vairāki elpošanas modeļi ir pieejami tikai augstākās klases lietotājiem. Tomēr šie modeļi palīdz risināt konkrētas problēmas. Piemēram, augstākās kvalitātes modeļi palīdz tikt galā ar dusmām, aizkaitinājumu, trauksmi un līdzsvaru. Jums pat ir iespēja izveidot pielāgotu modeli.
Izmēģiniet vadītos vingrinājumus
The Vingrinājumi lietotnes cilne nodrošina garu vadītu elpas meditāciju sarakstu. Tie ir elpošanas vingrinājumu kombinācija ar vadītu meditāciju. Atšķirībā no elpošanas modeļiem, šie vingrinājumi ir ļoti tendēti uz meditāciju. Tādēļ jums ir nepieciešams ērti apgulties vai sēdēt.
Piemēram, ķermeņa skenēšanas vingrinājums palīdz atbrīvot spriedzi no katras ķermeņa daļas. Papildus elpas vingrinājumiem vadītā meditācija palīdz vizualizēt spriedzi. Kopā ar maigu elpošanu tas izkliedē šo spriedzi un vēl vairāk atslābina jūs. Tāpat jūs varat izmēģināt vingrinājumus miegam, satraucošām domām, pozitivitātei un fokusēšanai.
Lietojumprogrammai ir mācību sadaļa ar daudziem resursiem. Šeit jūs varat uzzināt par elpošanas priekšrocībām, pareizu stāju un svarīgus padomus. Viss šīs sadaļas saturs ir detalizētu videoklipu veidā. Informācija ir labi sniegta un skaidri izskaidrota. Turklāt bibliotēkai regulāri tiek pievienots jauns saturs.
Labāk izgulieties, izmantojot miega studiju
Vienai dziļai elpai ir sadaļa ar nosaukumu Miega studija kur var izveidot apzinātības rutīnu gulēšanai. The labākie miega izsekotāji ir lielisks veids, kā pārraudzīt miega modeļus. Taču stress un nemiers var apgrūtināt iemigšanu. Miega veicinošs saturs vietnē Spotify var palīdzēt šajā jautājumā, taču One Deep Breath's Sleep Studio ļauj jums izveidot personalizētu nakts rutīnu, kas apvieno vadītu meditāciju, elpas darbu un mūziku, lai iegūtu visnomierinošāko pieredzi.
Izvēlieties vadītu miega meditāciju, piemēram, jogas nidru. Šajā vadītajā meditācijā jogas elpošanas tehnikas palīdz atslābināties un aizmigt. Varat arī atskaņot miega skaņas un izmēģināt vingrinājumus un elpošanas modeļus, kas paredzēti, lai palīdzētu ātrāk aizmigt. Šajā sadaļā būtībā ir apkopoti visi uz miegu orientēti vingrinājumi, meditācijas un mūzika.
Kā droši praktizēt elpu
Tas, kā jūs elpojat, ietekmē jūsu sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu. Lai gan šīs tehnikas priekšrocības ir daudz, jums ir jāpatur prātā arī piesardzības pasākumi.
Apzināta elpošanas maiņa var izraisīt tādas problēmas kā hiperventilācija, roku vai kāju pirkstu tirpšana un reibonis. Vispārīga drošības vadlīnija ir nepārspīlēt ar šiem vingrinājumiem un virzīties uz priekšu pakāpeniski. Katram lietotnes vingrinājumam ir instrukciju un vadlīniju kopums, kas palīdzēs droši trenēties.
Ideālā gadījumā jums vajadzētu praktizēt elpu vidē, kas netraucē. Elpošana nav garīgo slimību ārstēšana. Ja meklējat profesionālu palīdzību, bet klātienes terapija nav iespējama, televeselība var palīdzēt uzlabot jūsu garīgo labsajūtu.
Vai One Deep Breath Premium ir tā vērts?
One Deep Breath premium versija piedāvā vairāk nekā 50 jaunus elpošanas vingrinājumus. Katrs vingrinājums palīdz tikt galā ar citu problēmu. Elpošanai galvassāpju mazināšanai, autonomās nervu sistēmas stimulēšanai un pielāgotām sesijām ir nepieciešams maksas abonements. Turklāt, abonējot, tiek atvērts vairāk nodarbību un visa dabas skaņu bibliotēka.
Ja vēlaties izpētīt dažādas elpošanas metodes, pietiek ar bezmaksas versiju. Varat arī izmēģināt prēmiju septiņas dienas, izmantojot bezmaksas izmēģinājuma versiju. Neatkarīgi no tā, vai abonējat vai nē, One Deep Breath ir lielisks veids, kā pārvarēt ikdienas stresu.
