Vingrošana mājās var būt tikpat produktīva kā sporta zāles apmeklējums. Jums nav nepieciešams daudz greznu trenažieru zāles, lai strādātu ar sviedriem, un jums noteikti nav nepieciešams arī daudz vietas.
Pat ja jūsu dzīvojamā platība ir niecīga vai esat iestrēdzis nelielā viesnīcas istabā, tas joprojām nav attaisnojums nekustēties. Kamēr jums ir pietiekami daudz vietas, lai ievietotu vingrošanas paklājiņu, jums ir pietiekami daudz vietas, lai veiktu pamata treniņu. Tālāk ir norādītas dažas satriecošas treniņu lietotnes, kas ir lieliski piemērotas tuvplānam.
1. Staigāt Mājās
Saskaņā ar an raksts Nacionālajā medicīnas bibliotēkā, pamata vingrinājumi, piemēram, pastaigas, var palīdzēt mazināt trauksmi un depresiju. Izmantojot lietotni Walk At Home, jūs varat veikt visus pastaigu treniņus, atrodoties mājās. Vienkārši atbrīvojiet savā dzīvojamā istabā pēc iespējas vairāk vietas un sāciet sekot līdzi.
Pastaigas mājās piedāvā plašu pastaigu treniņu kolekciju, sākot no piecu jūdžu pastaigām un vienas jūdzes pastaigām, kā arī sporta sēriju pastaigu kolekciju. Pieskarieties
Sirds ikonu, lai pievienotu vēlamos treniņus savam izlases sarakstam, vai lejupielādētu videoklipus, lai tos saglabātu vēlākai lietošanai bezsaistē. Visiem videoklipiem ir nepieciešams abonements, taču ir pieejams bezmaksas izmēģinājuma periods, kuru varat izmantot pirms apņemšanās.Lejupielādēt: Staigāt Mājās par iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
2. BODY no Blogilates
Ir pienācis laiks vingrot mājās kopā ar Keisiju Ho no Blogilates! Lietotnē BODY by Blogilates ir plašs lielisku treniņu video klāsts, kas ietver izaicinājumus un programmas. Katrā izaicinājumā ir iekļauti ikdienas videoklipi, kurus vada Keisija, un statistika, kas parāda, kā jūs progresējat. Piemēram, 200 Ab Challenge ietver 20 dienas ar 200 atkārtojumiem dienā.
Ja neesat gatavs izaicinājumam, izmēģiniet klasisku treniņu, kas koncentrējas uz jūsu izvēlēto ķermeņa zonu, piemēram, rokām vai vēdera muskuļiem. Jūsu profils ļauj sekot līdzi saviem treniņiem, izaicinājumiem, aktivitātēm un jebkādām īpašajām nopelnītajām sasniegumu nozīmītēm.
Lejupielādēt: BODY by Blogilates for iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
3. Krustvirve
Lēcas virves apmācība ir a fantastiska sporta zāles alternatīva mazām telpām. Pat ja atrodaties ļoti tuvu un nevarat šūpoties ar virvi, jūs joprojām varat atdarināt izlaižamās kustības! Lietotne Crossrope izseko jūsu lecamauklas treniņi un izaicina un ērti parāda sadedzinātās kalorijas, kā arī kopējos lēcienus.
Paņemiet savu virvi un izmēģiniet laika pārbaudi vai dodieties uz ikmēneša izaicinājumu, kurā varat pat sacensties ar draugiem. Lai gan jūs varat veikt treniņus ar jebkuru virvi, jūs varat iegādāties īpašu Crossrope svērto lecamauklu no Veikals cilne.
Lejupielādēt: Krustvirve par iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
4. Sēdes kardio
Vingrinājumi stāvus ne vienmēr ir iespēja, it īpaši, ja esat ievainots vai jums ir ierobežota vieta. Par laimi, jūs joprojām varat veikt sirdsdarbības treniņu, sēžot. Sēdošs kardio treniņš ir vienkāršs treniņu lietotne, kas patiks senioriem kas piedāvā iesācēju, vidēja līmeņa un progresīvus treniņus sēdus, jautru mūziku un izklaidējošus vingrinājumus.
Izmantojot lietotni, jums ir iespēja veikt treniņus uz krēsla vai pat uz gultas, taču vēlreiz pārbaudiet, vai jums ir pietiekami daudz vietas, lai pārvietotu rokas. Treniņu dienas var izsekot kalendārā, un katrs treniņš parāda kopējo ilgumu un sadedzinātās kalorijas.
Lejupielādēt: Sēdes kardio priekš Android (bezmaksas)
5. Kettlebell izaicinājums
Ketlebell treniņš ir ātrs, sadedzina daudz kaloriju un neprasa daudz vietas. Vai meklējat lielisku kettlebell lietotni? Lietotne Kettlebell Challenge ir ideāla, ja vēlaties katru dienu izaicināt sevi. Lai piedalītos izaicinājumā, jums ir nepieciešams tikai tējkanna. Tad ir pienācis laiks likt muskuļiem strādāt.
Viens no bezmaksas izaicinājumiem lietotnē ir 30 dienu izaicinājums Kettlebell Swing. Šeit jūs varat virzīties uz augšu, līdz varēsit veikt 100 tējkanna šūpošanos ar divām rokām! Veicot vienreizēju maksājumu, varat atbloķēt visus augstākās klases izaicinājumus, tostarp 100 dienu Ultimate Kettlebell Challenge.
Lejupielādēt: Kettlebell Challenge for iOS | Android (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)
6. Pretestības joslas treniņi
Kamēr jums ir pieejama neliela platība, varat izmantot pretestības joslu, lai trenētu mājās. Lietotne Resistance Band Workout nodrošina daudz bezmaksas treniņu programmu, kas var strādāt ar gandrīz visiem ķermeņa muskuļiem, sākot no ķermeņa augšdaļas līdz augšstilbiem.
Katrs treniņš ļauj iestatīt grūtības pakāpi un atpūtas ilgumu starp katru vingrinājumu. Turklāt savā profilā varat skatīt kopējās treniņu aktivitātes, minūtes un kalorijas. Turklāt varat pieskarties Vingrinājumi lai noskatītos mācību video, ja neesat pārliecināts, kā veikt konkrētu kustību.
Lejupielādēt: Pretestības joslas treniņi iOS | Android (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)
7. Jogas pozas un nodarbības
Neatkarīgi no tā, vai jūsu mērķis ir kļūt stiprākam, zaudēt svaru vai labāk gulēt, lietotnē Jogas pozas un nodarbības ir ideāls treniņš. Lietojumprogramma izveido pielāgotu jogas treniņu plānu, pamatojoties uz jūsu mērķiem, fitnesa līmeni, pieejamību un fokusa apgabalu.
Šī lietotne ļauj bez piepūles strādāt ierobežotā telpā un uzziniet, kā izpildīt pamata jogas pozas iesācējiem. Treniņu laikā nekautrējieties pielāgot skaņas vai melodijas, lai radītu vislabāko atmosfēru bez stresa savā mazajā dzīves telpā. Pieskarieties Izpētīt un jūs pat varat piedalīties meditācijas vai relaksācijas nodarbībās. Turklāt apsveriet iespēju reģistrēties lietotnes premium versijai, lai piekļūtu ikdienas ēdienreižu plāniem.
Lejupielādēt: Jogas pozas un nodarbības iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
8. Putu veltnis
Lai trenētos nelielā dzīvojamā telpā, jums nav nepieciešams nekāds fitnesa aprīkojums. Tomēr investīcijas putu rullī ir laba izvēle, jo šis rīks ir daudzpusīgs un neaizņem daudz vietas uzglabāšanai. Foam Roller ir nesāpīga un praktiska lietotne, ko varat izmantot, lai palīdzētu atslābināt muskuļus pēc smaga treniņa. Pat tā darot putu rullīšu vingrinājumi, piemēram, visa ķermeņa spēka treniņš, var palīdzēt jums atgūties, kad mēģināt palielināt savu muskuļu pieaugumu.
Lai sāktu putu veltņa rutīnu, vienkārši iestatiet sesijas ilgumu un sāciet. Ja esat iesācējs, ir iekļauts vingrinājumu saraksts, kas palīdzēs apgūt visas kustības. Turklāt pēc jaunināšanas uz lietotnes premium versiju varat izveidot savu pielāgoto putu veltņa treniņu.
Lejupielādēt: Putu veltnis priekš Android (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)
Jums nav nepieciešams daudz vietas, lai veiktu intensīvu treniņu mājās!
Varat izmantot daudz attaisnojumu, lai nevingrotu, taču nepietiek vietas trūkums nav viens no tiem. Treniņu veikšana nelielā dzīvoklī nozīmē, ka jums ir jāatrod piemēroti treniņi, kas ir īpaši radīti tuvām telpām. Šīs mobilās lietotnes ir lieliski piemērotas izmēģināšanai nelielā telpā, sākot no pastaigas mājās līdz jogas nodarbībām un tējkannu.
