Ceļošana ir aizraujoša un paplašinoša, taču izkļūšana ārpus ierastās rutīnas un apkārtnes var arī radīt stresu. Izmantojot dažas lietotnes, videoklipus un citas ierīces, varat izvairīties no daudzām neērtībām un raizēm, kas var rasties, atrodoties ceļā. Lūk, kā saglabāt dažus veselīgus ieradumus, lai pārvarētu stresu ceļojuma laikā, vienlaikus izbaudot katru atvaļinājuma minūti.
Veltiet nedaudz laika fitnesam
Daudziem cilvēkiem, veltot dažas minūtes, lai izstieptos vai palielinātu sirdsdarbības ātrumu, visa diena var kļūt relaksējošāka un patīkamāka. Galu galā vingrinājumi ir lielisks veids, kā palīdzēt pārvaldīt stresu. Šeit ir daži veidi, kā atvēlēt laiku fitnesam uz ceļa.
Lai sāktu, izpildiet dažus mājas treniņi, kuriem nav nepieciešams aprīkojums. Piemēram, šim MadFit visa ķermeņa HIIT treniņam nav nepieciešams nekāds aprīkojums vai lēkāšana, tāpēc ir labi sekot līdzi arī dzīvoklī vai viesnīcā. Vienkārši iedarbiniet tālruni vai planšetdatoru un sāciet kustēties.
Pēc tam varat doties uz vietējo nodarbību vai sporta zāli, izmantojot lietotni. Piemēram, ClassPass nodrošina piekļuvi fitnesa nodarbībām un sporta zālēm visā pasaulē. Viss, sākot no riteņbraukšanas nodarbībām un klinšu kāpšanas līdz Pilates, ir pieejams lietotnē, tāpēc jūs, iespējams, atradīsit sev tīkamu nodarbi tuvumā. Turklāt tas ir jautrs veids, kā izpētīt jaunu sporta zāli vai mācīties no cita instruktora.
Lejupielādēt: ClassPass par iOS | Android (Nepieciešams abonements, pieejams bezmaksas izmēģinājums)
Izstiepieties ceļojuma laikā
Ir viegli justies krampjiem un neērti pēc vairāku stundu sēdēšanas automašīnā vai lidmašīnā. Par laimi, dažas vienkāršas kustības var palīdzēt mazināt šīs parastās neērtības. Šie mazie posmi var palīdzēt justies ērtāk un relaksētāk, kad atrodaties ceļā, pat ja jums nav daudz vietas, kur pārvietoties.
Šajā Daily Burn videoklipā ir parādīti daži izstiepumi, ko varat veikt lidmašīnā, nekaitinot citus cilvēkus savā rindā. Izvelciet kaklu, pagrieziet potītes un nedaudz izstiepiet mugurkaulu. Tie ir arī lieliski izstiepti jebkurā laikā, kad kādu laiku sēžat, tāpēc šis ir labs videoklips, ko saglabāt grāmatzīmēs.
Pat tad, ja lidmašīnā nevarat iejusties ar pilnu uz leju vērstu suni, šī Jogas ar Adrieni rutīna ir lieliski piemērota lidmašīnas sēdekļiem. Šie vingrinājumi, kas ir neuzkrītoši, bet noderīgi, pārvietos jūsu kaklu, plecus un muguras augšdaļu. Elpošanas vingrinājumi palīdz atpūsties vēl vairāk.
Sekojiet līdzi Reičelai, lai uzzinātu dažus ķermeņa augšdaļas izstiepumus, kas ir ideāls pretlīdzeklis šiem garajiem braucieniem ar automašīnu. Maigas stiepes kaklam, muguras vidusdaļai un pleciem sniedz atvieglojumu.
Pasažieri ilgstošu braucienu laikā novērtēs šo uz Pilates balstīto stiepšanās sēriju. Palīdziet atvērt mugurkaulu un gurnus ar šiem vienkāršajiem vingrinājumiem, kurus varat veikt gandrīz jebkur. Tie ir lieliski, ja tiek galā ar muskuļu sasprindzinājumu pēc ilgstošas nekustīgas sēdēšanas.
Pārvaldīt Jet Lag
Ceļojot pa vairākām laika zonām, jūs varat justies izsmelts un noguris. Tomēr, saskaņā ar Mayo klīnika. Lūk, kā nedaudz atvieglot abus šos uzdevumus, pat ja atrodaties īpaši garā lidojumā.
Lai pārliecinātos, ka dzerat pietiekami daudz ūdens, izmantojiet hidratācijas programmu piemēram, Plant Nanny vai Water Reminder. Tas ir jautrs veids, kā izaicināt sevi, lai sasniegtu šos hidratācijas mērķus.
Pēc tam apsveriet iespēju izmantot dažus no labākās austiņas gulēšanai lai bloķētu trokšņaino pasažieru skaņas un citus traucējošos faktorus. Ļoti ērti un paredzēti atpūtai, dažiem no šiem modeļiem (piemēram, Hearprotek Sleep Earbuds) ir arī trokšņu slāpēšanas funkcijas. Izmantojot pareizo austiņu pāri, varat nodrošināt mierīgāku lidojumu.
Visbeidzot, miega maska var darīt brīnumus, lai palielinātu jūsu izredzes faktiski gulēt lidmašīnā. Lai iegūtu vēl greznāku pieredzi, apsveriet a gudra miega maska piemēram, Glo to Sleep uzlabotā miega terapijas maska, kurā tiek izmantotas viegli aptumšojošas gaismas, lai palīdzētu jums atpūsties.
Izmantojot ūdens pudeli, austiņas un miega masku, varat vieglāk atpūsties lidojuma laikā un palīdzēt mazināt strūklas nobīdes skarbākās sekas.
Sagatavojieties veiksmīgam miegam
Ja jums ir grūti izgulēties nepazīstamā vietā, ļaujiet tehnoloģijām jums palīdzēt. Atskaņojiet dažus nomierinošus YouTube videoklipus savā tālrunī vai planšetdatorā, lai atslābinātu ķermeni un prātu pēc garas ceļojuma dienas. Tas ir vienkāršs veids, kā atpūsties pēc ekskursijām vai citām ceļojumu aktivitātēm, kā arī padarīt viesnīcu, hosteli vai citu jaunu telpu justies vairāk kā mājās.
Pirmkārt, pirms gulētiešanas veiciet dažus elpošanas vingrinājumus. Vienkāršās instrukcijas un krāšņās dabas ainas šajā video no Cerības pilsētas ir īpaši nomierinošas. Izbaudiet nomierinošo mūziku un vadītus vizualizācijas vingrinājumus, ļaujot dienas stresam izkust un koncentrējoties uz elpu.
Pēc tam sekojiet Goodful vadītajai miega meditācijai. Jūs izpildīsit maigus norādījumus, lai atbrīvotu ķermeņa sasprindzinājumu un nemieru. Nomierinošais stāstījums un aicinājums visam ļauties ir īpaši jauks pēc garas un saspringtas dienas.
Visbeidzot, mēģiniet paņemt līdzi pārnēsājamu baltā trokšņa iekārtu vai atskaņot audio no dažām ierīcēm labākās baltā trokšņa lietotnes lai radītu nomierinošu skaņas ainavu savam viesnīcas numuram vai Airbnb. Ar milzīgu skaņu izvēli, no kurām izvēlēties, piemēram, lietotnes Miega skaņas un myNoise atvieglo pārvietošanos, lai kur jūs atrastos.
Padariet ceļošanu mazāk saspringtu, izmantojot lietotnes, videoklipus un sīkrīkus
Pārvietošanās jaunos apgabalos, ilgas stundas pavadīšana automašīnā vai lidmašīnā un neparedzētas kavēšanās vai citas problēmas var padarīt pat visrelaksējošākos ceļojuma plānus mazliet saspringtus. Par laimi, izmantojot dažas lietotnes, videoklipus un citus sīkrīkus, jūs varat pārvarēt daudzus ceļošanas radītos sarežģījumus. Izveidojiet komfortablu vidi, veltiet minūti elpai un atpūtai un pat atrodiet veidus, kā ielīst treniņā vai stiepšanās sesijā. Pēc brīža jūs būsiet pareizi noskaņots, lai pilnībā izbaudītu savus ceļojumus.
