Piedalīšanās fitnesa izaicinājumā, neatkarīgi no tā, vai tas notiek uz ilgu vai īsu laika periodu, ir lielisks veids, kā saglabāt motivāciju. Turklāt motivācijas saglabāšana nozīmē, ka jums ir lielākas iespējas sasniegt savus fitnesa mērķus! Un fitnesa izaicinājumi arī padara vingrošanu mazliet patīkamāku, jautrāku un sasniedzamāku.
Jums varētu šķist ērtāk vispār izvairīties no sporta zāles un tā vietā izvēlēties vingrot mājās. Par laimi, tiešsaistes fitnesa izaicinājumi, piemēram, SELF lieliskā kolekcija, var iedvesmot jūs, atrodoties mājās.
Kas ir SEVIS?
PATS ir tiešsaistes platforma, kas galvenokārt aptver ar labsajūtu saistītas tēmas. Daži no tiem ietver veselību, skaistumu, mīlestību, pārtiku, kultūru un, protams, fitnesu. Papildus jautru fitnesa izaicinājumu klāstam SELF fitnesa saturs ir pieejams no treniņu aprīkojuma un apģērba līdz jaunākajām fitnesa ziņām un noderīgiem padomiem. Turklāt ir arī ērts treniņu meklētājs, kas palīdzēs izvēlēties nākamo treniņu.
Kas jums jāzina par SELF fitnesa izaicinājumiem
SELF vietne lepojas ar plašu fitnesa izaicinājumu klāstu. Lielākā daļa izaicinājumu ir četras nedēļas, iekļaujot 20 mājas treniņus. Tas būtībā nozīmē, ka katru nedēļu veicat piecus treniņus ar divām atpūtas dienām. Izmantojiet šo laiku maksimāli līdz aktīva atveseļošanās atpūtas dienās.
Fitnesa izaicinājumus galvenokārt veido spēka treniņu un kardio sesiju kombinācija. Turklāt tie ietver piekļuvi kopienas Facebook grupai, ikdienas treniņu kalendāru, e-pasta atgādinājumus, daudz motivācijas no SELF komandas, un daži pat ietver veselīgas receptes.
Treniņu kalendārs
Kad izvēlaties vienu no SELF fitnesa izaicinājumi lai piedalītos, vispirms jāievada sava e-pasta adrese un jāreģistrējas. Tas neradīs kaitinošus, bezgalīgus e-pastus; drīzāk jūs saņemsiet pilnu treniņu programmu mēnesim.
Patiešām, katru dienu jūs saņemsiet e-pasta ziņojumus par ikdienas treniņiem, lai jūs varētu tikt galā ar izaicinājumu. Bet neuztraucieties, ja jebkurā brīdī vēlaties iziet vai apturēt izaicinājumu, vienmēr varat anulēt abonementu.
Turklāt visi fitnesa izaicinājumi ietver ērtu PDF treniņu plānotāju ar pārskatu par visu četru nedēļu grafiku. Šis aspekts ir fantastisks, jo tas ļauj lejupielādēt un izdrukāt kalendāru un pēc tam izsekot treniņiem, kad tos pabeidzat.
SELF komanda arī iedrošina miega izsekošana visa izaicinājuma laikā, jo jūsu miega ieradumiem ir svarīga loma jūsu fitnesa ceļojumā.
SELF iknedēļas treniņi
Iekļautie iknedēļas treniņi ir balstīti uz jūsu izvēlēto fitnesa izaicinājumu. Kopumā treniņi galvenokārt koncentrējas uz veselīgu spēka un kardio treniņu kombināciju, liekot uzsvaru uz ķermeņa svara izmantošanu. Kad pirmo reizi pievienojaties izaicinājumam, ir pieejams pārskats par visu, kas jums jāzina. Galvenā informācija ietver drukājamu treniņu plānotāju un ikdienas treniņus, kas sadalīti četrās nedēļās.
Daži no fitnesa izaicinājumiem sniedz jums nelielus papildu norādījumus, piemēram, aktīvas atveseļošanās idejas un garšīgas receptes. Bet, ja jūs īpaši meklējat vienkāršas, veselīgas receptes, ko varat pagatavot mājās, varat vienkārši pieskarties Ēdiens cilni pārlūkprogrammas augšpusē.
Turklāt SELF fitnesa izaicinājumi dažreiz ir saistīti ar PATS YouTube kanāls kur varat sekot līdzi tiešsaistes nodarbībai. Piemēram, SELF 2023 Good Vibes fitnesa izaicinājums Galvenokārt ir GIF attēli, lai demonstrētu katru kustību, savukārt iknedēļas jogas rutīna aizvedīs uz videoklipu pakalpojumā YouTube, kurā varat pasvīst kopā ar pašiem SELF treneriem.
Treniņa modifikācijas iespējas SELF
Viena no labākajām lietām SELF fitnesa izaicinājumos ir brīvība mainīt katru treniņu atbilstoši savam fitnesa līmenim. Pirms katra ikdienas treniņa sākuma varat apskatīt iekļautos vingrinājumus, kā arī treniņu norādījumus, kuros varat izlemt par dažādām ķēdes iespējām.
Ir arī kaut kas saukts Papildpunkti, Bonusa kustība, vai Apdarinātājs. Šeit varat izmēģināt izvēles papildu vingrinājumus pēdējā cikla beigās, lai piespiestu sevi un padarītu treniņu nedaudz grūtāku. Turklāt ir arī iespējas dažas kustības padarīt vieglākas vai grūtākas. Piemēram, hanteles iekļaujot noteiktos vingrinājumos, piemēram, izklupienos vai pietupienos.
SEVIS treniņu meklētāji
Ja pēc ikdienas treniņa vēlaties pievienot papildu treniņu, iesildīties vai atvēsināties, jums ir jāizmanto SELF treniņu meklētāji. Pirmais meklētājs atvieglo treniņu atrašanu, sadalot tos sešās grupās: pilna ķermeņa, stiepšanās, kodola, kardio, ķermeņa augšdaļas un ķermeņa apakšdaļas.
No turienes kategorijas tiek sadalītas tālāk. Ja izvēlaties, piemēram, ķermeņa augšdaļas treniņus, varat izvēlēties vienu, pamatojoties uz to, vai vēlaties izmantot treniņu aprīkojumu vai tikai savu ķermeņa svaru.
Nākamais treniņu meklētājs koncentrējas tikai uz treniņiem, kuriem vispār nav nepieciešams aprīkojums. Lai atrastu perfektu treniņu un sāktu svīst, vienkārši izmantojiet dažādus filtrus. Ir pieejami 184 treniņi, no kuriem izvēlēties, un jūs varat sašaurināt meklēšanu, pamatojoties uz šīm četrām kategorijām: treniņa veids, intensitāte, laiks un ķermeņa daļa.
Cik grūti ir pieturēties pie viena no SELF fitnesa izaicinājumiem?
Runājot par SELF fitnesa izaicinājumiem, ir jāņem vērā daži negatīvi aspekti, pirms sākat to darīt. Pirmkārt, gandrīz visi izaicinājumi ilgst četras nedēļas. Izņēmums ir Summer Boot Camp izaicinājums.
Tiem, kas tikko sākuši svara zaudēšanas ceļojumu, a mēnesi ilgs tiešsaistes fitnesa izaicinājums varētu būt mazliet pārāk izstiepts. Alternatīvi, tiem, kas ir fitnesa meistari, četras nedēļas var būt par īsu laiku.
Nākamais aspekts, kas jāapzinās, ir tas, ka SELF treniņi krasi atšķiras no jūsu parastajiem treniņu video vai nodarbībām. Papildus dažām treniņu nodarbībām, kas ir saistītas ar SELF YouTube kanālu, ikdienas treniņos tiek izmantoti tikai GIF attēli un teksts, kas jums palīdzēs.
Iekļauts daudz teksta. Tātad, ja jums nepatīk lasīt un vēlaties saņemt video un audio vadību, vislabāk ir izlaist SELF fitnesa izaicinājumus un atrast kaut ko citu.
Pēdējais negatīvais aspekts, kas jāņem vērā, ir atšķirību trūkums starp fitnesa izaicinājumiem. Protams, ir vairāk nekā pietiekami daudz, no kuriem izvēlēties ar daudzām iespējamām modifikācijām. Tomēr gandrīz visi izaicinājumi ir vērsti tikai uz spēka un kardio treniņiem. Būtu bijis labāk iekļaut arī citas iespējas, piemēram, jogas izaicinājumu vai Pilates izaicinājumu.
SELF sasvīdušie fitnesa izaicinājumi var uzturēt jūs motivētu un veselīgu
Bieži vien, ja esat iesācējs sportot vai esat paņēmis ilgu pārtraukumu, var būt grūti ievērot treniņu režīmu. Šeit var palīdzēt tiešsaistes fitnesa izaicinājumi. Šie tiešsaistes izaicinājumi mudina jūs attīstīt labākus ieradumus un saglabāt savus fitnesa mērķus.
Turklāt piedalīšanās fitnesa izaicinājumā var palīdzēt jums vingrot noteiktu laiku. Tāpēc, ja vēlaties būt formā, vesels un laimīgs, noteikti izmēģiniet kādu no SELF tiešsaistes fitnesa izaicinājumiem.