Neatkarīgi no tā, vai gatavojaties eksāmeniem vai vienkārši sekojat līdzi nodarbībām, mācību sesijas bieži ir stresa avots. Ir viegli atlikt un izvairīties no grāmatu lasīšanas, cik ilgi vien iespējams, kas tikai palielina jūsu stresa līmeni vēlāk.
Lūk, kā mazināt trauksmi saistībā ar mācībām un padarīt mācību procesu kopumā patīkamāku.
1. Praktizējiet apzinātu meditāciju
Pirms niršanas mācību sesijā veltiet dažas minūtes, lai praktizētu uzmanīgu meditāciju. Bezmaksas Medito lietotne māca jums meditēt ar ātrām ikdienas sesijām, un tajā pat ir vesela audio satura sadaļa, kas īpaši paredzēta studentiem.
Uzziniet, kā tikt galā ar nervozitāti saistībā ar mācībām un galu galā pozitīvāk reaģēt uz skolas darbiem, klausoties nomierinošu stāstījumu. Tas ir lielisks veids, kā nokārtot sevi un likt visam perspektīvā, kad nokļūstat mācību režīmā.
Lejupielādēt: Medito: Meditācija un labsajūta iOS | Android (bezmaksas)
2. Klausieties nomierinošu mūziku
Mūzikas klausīšanās var pozitīvi, mēreni samazināt stresa līmeni, norāda Veselības psiholoģijas apskats. Mūzika ne tikai palīdz nomierināt nervus, bet arī var palīdzēt novērst uzmanību no šīm saspringtajām domām un emocijām.
Jūsu studiju mūzikas izvēle var būt ļoti personiska, taču lielākoties daudzi cilvēki bauda mūziku bez vokāla, kas palīdz uzlabot fokusu. (Pretējā gadījumā jūs varētu pārāk aizrauties ar dziesmu tekstiem).
Šeit ir daži nomierinoši atskaņošanas saraksti pakalpojumā Spotify, kas izstrādāti, lai palīdzētu jums koncentrēties, tāpēc eksperimentējiet, līdz atrodat dziesmas, kas atbilst jūsu mācību paradumiem.
- Dziļais pētījums
- Klasiskais fokuss
- lofi sit
Lai pilnībā noslīcinātu pārējo pasauli, lielisks pāris bezvadu austiņas uz ausīm var palīdzēt novērst traucējošos faktorus. Tie piedāvā ieskaujošu veidu, kā baudīt mūziku. Turklāt lielākas austiņas, piemēram, šīs, darbojas kā zīme “Netraucēt”, kad tās nēsājat.
3. Mācieties kopā ar draugu
Mācību sesiju risināšana ar draugu var palīdzēt uzlabot jūsu atzīmes, norāda Vienaudžu mācīšanās žurnāls. Ja ir klāt draugs, arī jūsu mācību vide var būt mazāk saspringta.
Satiecieties ar studiju partneri klātienē, izveidojiet Zoom sapulci vai pievienojieties virtuālai telpai Mācieties kopā, tiešsaistes studentu kopiena. Dažreiz citas personas klātbūtne, pat virtuāla, sniedz visu nepieciešamo motivāciju, lai atsprādzētu un izturētu studijas.
Neatkarīgi no tā, vai esat klātienē vai tiešsaistē, lielisks studiju partneris var palīdzēt jums koncentrēties un justies mazāk nomāktam ar veicamo uzdevumu.
4. Izmēģiniet relaksācijas un elpošanas vingrinājumus
Vienkārši elpošanas vingrinājumi var radīt brīnumus, lai šobrīd samazinātu stresa līmeni. Breeze lietotne Breathing Exercises nodrošina noderīgu veidu, kā jebkurā laikā sekot līdzi elpošanas vingrinājumiem.
Apmeklējiet vairāku dienu kursu, lai mazinātu stresu, elpojot, vai veiciet divu minūšu praksi, kas paredzēta, lai palīdzētu jums koncentrēties, mazināt trauksmi vai atbrīvot negatīvas domas. Izvēlieties praksi, pēc tam izpildiet vienkāršas norādes, lai ieelpotu, izelpotu vai īslaicīgi aizturētu elpu.
Tas piedāvā arī personalizētus vingrinājumus, pamatojoties uz jūsu maksimālo ieelpas laiku, kā arī to, cik ilgi varat ērti aizturēt elpu. Mēģiniet veikt elpošanas vingrinājumu katru stundu (vai jebkuru jums piemērotu intervālu), lai saglabātu zemu stresa līmeni, kamēr koncentrējaties.
Lejupielādēt: Breeze elpošanas vingrinājumi iOS (Nepieciešams abonements, pieejams bezmaksas izmēģinājums)
5. Efektīvi pārvaldiet savu mācību laiku
Laika spiesta sajūta ir vēl viens stresa avots. Ieguldot a studiju plānošanas lietotne ir viens no veidiem, kā pareizi sadalīt savu laiku un ievērot visus savus termiņus. Dažreiz vienkārši sakārtojot visu, kas jums jādara, ir vienkāršs veids, kā mazināt satraukuma un trauksmes sajūtu.
Turklāt iebūvētu pārtraukumu piešķiršana var būt vēl viens efektīvs veids, kā ilgstoši saglabāt uzmanību. Izmantojot bezmaksas Pomofocus taimeris atvieglo darbu 25 minūšu sprintos ar regulāriem 5 minūšu pārtraukumiem. Izmantojiet šos pārtraukumus, lai izstieptos, iedzertu ūdeni vai vienkārši uz minūti atpūstos, pirms atsākat to.
6. Atlaidiet perfekcionismu
Vai jūs izdarat nevajadzīgu spiedienu uz sevi? Perfekcionisms bieži ir saistīts ar paaugstinātu stresa uztveri studentu vidū, norāda Starptautiskais garīgās veselības žurnāls. Citiem vārdiem sakot, cenšoties būt izcilam visās lietās, jūs, iespējams, aicināt savā dzīvē vairāk stresa.
Tā vietā pielieciet pūles, lai atbrīvotos no šī īpašā impulsa. Šim nolūkam MindShift lietotne piedāvā rīkus, kas palīdz tikt galā ar perfekcionismu.
Pirmkārt, Mājas ekrāns piedāvā sadaļu, kurā izklāstīts perfekcionisms, tā izplatītās pazīmes un padomi, kā izvairīties no perfekcionistiskas domāšanas. Ir arī a Domu žurnāls varat izmantot, lai identificētu savas rūpes un izaicinātu tās ar līdzsvarotākām domām.
Tikmēr, Chill zona piedāvā audio saturu, lai palīdzētu jums atbrīvot spriedzi, izmēģināt elpošanas paņēmienus un pat sejas pārbaudes trauksmi ar pozitīvas vizualizācijas vingrinājumu. Iedomājoties sevi mierīgi ieejam klasē, lai kārtotu testu, jums ir iespēja iepriekš sagatavoties pārliecinošai testa kārtošanas pieredzei.
Pretējā gadījumā lietotnē ir daudz noderīgu padomu studentiem (un ikvienam citam, kas laiku pa laikam nodarbojas ar trauksmes problēmām). Pats labākais, ka lietotni MindShift var izmantot pilnīgi bez maksas.
Lejupielādēt: MindShift CBT priekš iOS | Android (bezmaksas)
7. Aizsniegt
Ja satraukums par skolu un mācībām kļūst milzīgs vai arī jums vienkārši ir nepieciešama iespēja to mazliet atklāt, nevilcinieties vērsties pēc atbalsta. Runājiet ar uzticamu draugu vai instruktoru vai sazinieties ar savas skolas konsultantu.
Alternatīvi izmēģiniet labākās terapijas lietotnes garīgajai veselībai— piemēram, BetterHelp vai Therapeer. Dažos gadījumos vienkārši runājot par skolas stresu, tas var justies vieglāk vadāms. Galu galā līdzjūtība ar kursa biedriem par darba slodzi ir sena tradīcija.
Samaziniet stresu un mācieties ar pārliecību
Skolas darbu un mācību laika pārvaldība ir saistīta ar savu daļu izaicinājumu, taču jūs varat iemācīties ar pārliecību uzņemties šos izglītības uzdevumus. Izmantojot dažas relaksējošas lietotnes, studiju biedru un pareizo atskaņošanas sarakstu, jūs varat risināt skolas darbu ar mazāku stresu.
