Visu dienu strādājot pie datora, ir viegli pieņemt neveselīgus ieradumus. Ilgstoša sēdēšana, skatīšanās uz ekrānu bez pārtraukuma, aizmirstība par hidratāciju — ir daudz veidu, kā atstāt novārtā savu labsajūtu.
Par laimi, ir daudz lielisku rīku, kas var palīdzēt izvairīties no šīm izplatītajām kļūdām. Ja darbā izmantojat Mac datoru, šeit ir daži bezmaksas rīki, kurus varat lejupielādēt, lai palīdzētu jums pieņemt veselīgus ieradumus, atrodoties pie sava galda.
Neatkarīgi no tā, cik saspringta ir jūsu darba diena, regulāri jāceļas un jāpārvietojas. Mazkustīgs dzīvesveids nenāk par labu jūsu veselībai. Ja jums ir viedpulkstenis, piemēram, Apple Watch, jūs regulāri saņemsit atgādinājumus piecelties, un ir daži lieliski pārtraukumu atgādinājumu lietotnes jūsu iPhone tālrunim. Varat arī lejupielādēt savam Mac datoram paredzētu pārtraukumu atgādinājuma lietotni, kas parādīs paziņojumu tieši ekrānā, kad ir pienācis laiks pārtraukt darbību.
1. Time Out — pārtraukumu atgādinājumi
Time Out iestatīšana aizņem tikai mirkli. Varat izmantot divu veidu pārtraukumus: “parastu” pārtraukumu katru stundu apmēram 10 minūtes un “mikro” pārtraukumu, parasti tikai 15 sekundes ik pēc 15 minūtēm, ļaujot jums novērst skatienu no ekrāna, izstiepties un pārbaudīt, vai jūsu poza neizraisa diskomfortu.
Lietojumprogrammu ir viegli lietot, un tā ļauj konfigurēt pārtraukumu laikus un periodu starp pārtraukumiem. Ir daudz pielāgojamu pārtraukumu tēmu, un progresa josla ļaus jums redzēt, cik ilgi pārtraukums ir beidzies.
Lejupielādēt:Time Out — pārtraukumu atgādinājumi (bezmaksas)
2. Apzināšanās taimeris
Ne tik daudz pārtraukuma taimeris, bet gan laika apzināšanās rīks. Awareness Timer ir minimālisma taimera lietotne, kas atrodas jūsu Mac izvēlņu joslā un skaita līdz nullei (vai parāda pagājušo laiku, ja vēlaties).
Kad izpratnes taimeris sasniedz atvēlētā perioda beigas, jūs saņemat vieglu pamudinājumu. Varat to pielāgot sev vai vienkārši ignorēt, ja tajā brīdī jūs nevarat tikt traucēts. Tas ir lielisks, diskrēts atgādinājums par ejošo laiku un nepieciešamību stāvēt un paņemt pārtraukumu.
Lejupielādēt:Apzināšanās taimeris (bezmaksas)
Ilgstoši strādājot pie datora, ir svarīgi vismaz reizi 20 minūtēs novērst skatienu no ekrāna un fokusēt savu redzi uz citu fokusa attālumu. Tas samazina acu noguruma risku, un tas ir vēl viens iemesls, lai lejupielādētu pārtraukumu atgādinājuma lietotni.
Ir arī ieteicams pārbaudīt, vai datora monitors nav pārāk tumšs vai pārāk gaišs. Papildus iebūvēto iestatījumu pielāgošanai var palīdzēt lejupielādēt lietotni šim nolūkam.
3. Ekrāna krāsu filtrs
Ekrāna krāsu filtrs bloķē augstas enerģijas redzamo gaismu (HEV gaismu), zilo gaismu, ko izstaro saule, kā arī jūsu dators, planšetdators un tālrunis. Tāpēc tas samazinās acu nogurumu.
Šī bezmaksas lietotne nodrošina 16 iepriekš iestatītus krāsu filtrus jūsu monitoram, ļaujot jums reaģēt uz apkārtējās vides apgaismojumu un efektīvāk strādāt vājā apgaismojumā. Varat precīzi noregulēt krāsas, izmantojot aptumšoto slīdjoslu, un pilnībā apgriezt krāsu paleti, nospiežot pogu. Tas ir ne tikai lielisks līdzeklis, lai izvairītos no acu noguruma, bet arī var būt noderīgs, lai pielāgotu ekrāna krāsu displeju darbiniekiem ar disleksiju.
Lejupielādēt:Ekrāna krāsu filtrs (bezmaksas)
Rīki, lai atcerētos pārbaudīt un pielāgot savu stāju
Mēs visi zinām, cik svarīgi ir pieņemt pareizu stāju pie rakstāmgalda, lai izvairītos no muguras, plecu un kakla sāpēm. Ir daudz tīmekļa vietnes, lai uzzinātu, kā uzlabot savu stāju. Bet ir viegli aizmirst pareizi sēdēt, kad esat aizrāvies ar uzdevumu. Lai novērstu šo problēmu, varat lejupielādēt lietotni, lai analizētu un labotu savu stāju darba laikā.
4. HLTH stājas un pārtraukumu atgādinājumi
HLTH izmanto jūsu Mac iebūvēto tīmekļa kameru, lai uzraudzītu jūsu sēdus stāvokli darba laikā. Tas saglabā jūsu stājas “rezultātu” un nosūta paziņojumus, ja pārāk daudz noliecaties atpakaļ vai uz priekšu. Tā ir minimālisma programma, kas pastāvīgi darbojas fonā. Viss, ko jūs lielāko daļu laika redzēsit, ir neliela "luksofora" ikona izvēlņu joslā.
Lai gan lietotne sola aizsargāt jūsu privātumu, nesaglabājot un nekopīgojot uzņemtos attēlus, ir nedaudz satraucoši, ja darba laikā visu laiku ir ieslēgts tīmekļa kameras apgaismojums. Tomēr, ja jūs varat pārvarēt šīs atrunas, HLTH noteikti var palīdzēt jūsu pozai. Un, ja dodaties pārāk ilgi bez pārtraukuma, jūs saņemsit paziņojumu par pārvietošanos.
Lejupielādēt:HLTH stājas un pārtraukumu atgādinājumi (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)
Mac lietotnes, kas izmanto fona skaņas, lai palīdzētu jums koncentrēties
Trokšņainā vidē varat izmantot fona skaņas, lai palīdzētu koncentrēties un koncentrēties uz darbu. Mūzika ar dziesmu tekstiem var novērst uzmanību, bet baltā un apkārtējā trokšņa celiņi samazināt traucējošos faktorus un palīdzēt nomierināties.
5. Apple pieejamības fona skaņas
Jūsu Mac datorā ir iebūvēts baltā trokšņa ģenerators, tāpēc jums pat nav jālejupielādē ārēja lietotne. Tas ir apglabāts pieejamības iestatījumos, tāpēc to var viegli palaist garām. Iet uz Sistēmas iestatījumi un atlasiet Pieejamība > Audio > Fona skaņas lai iespējotu funkciju. Varat izvēlēties no dažādām skaņām:
- Līdzsvarots troksnis
- Spilgts troksnis
- Tumšs troksnis
- Okeāns
- Lietus
- Straume
Varat lejupielādēt katru skaņu lietošanai bezsaistē.
6. White Noise Lite
Ja vēlaties lietotni ar pilnīgāku funkcionalitāti, White Noise Lite piedāvā 50 HD apkārtējās vides skaņas, kuras varat apvienot maisījumos atbilstoši savām personīgajām vēlmēm. Lietotnē ir pieejami skaisti dabas attēli ar vāka plūsmas mākslas darbiem, kas ļauj ātri un vienkārši pārslēgties starp skaņām. Un jūs varat saglabāt savu atlasi sadaļā Izlase.
Varat iestatīt arī taimerus un modinātājus, un jūsu skaņas tiks maigi izbalinātas. White Noise Lite būtu lielisks sabiedrotais, ja dodaties ceļojumā un jums nepieciešama palīdzība atpūtai vai gulēšanai.
Lai gan jau ir iekļauta liela skaņu izvēle, ja jums ir nepieciešami papildu efekti, apmeklējiet plašo katalogu vietnē Baltā trokšņa tirgus tīmekļa vietne.
Lejupielādēt:White Noise Lite (bezmaksas)
Protams, ir ļoti svarīgi dzert daudz ūdens, lai saglabātu veselību, un ir daudz veidu, kā to izdarīt reģistrējiet ūdens uzņemšanu savā iPhone. Bet tas ir vēl viens veselības faktors, kas tiek viegli atstāts novārtā, ilgstoši strādājot jūsu darbstacijā. Ūdens izsekotāja instalēšana Mac datorā var nodrošināt, ka atceraties regulāri dzert darba dienas laikā.
7. Ūdens izsekotājs
Water Tracker ir vienkārša lietotne ar skaidru saskarni, kas palīdzēs iestatīt mērķa daudzumu savu ūdens patēriņu, reģistrējiet katru izdzerto glāzi un nosūtiet paziņojumus, lai palīdzētu jums atcerēties palikt hidratēts. Šīs lietotnes iestatīšana prasa īsu brīdi, un jūsu koncentrēšanās spējas un veselības ieguvums padara to tā vērtu.
Lejupielādēt:Ūdens izsekotājs (bezmaksas)
Tagad, kad regulāri veicat pārtraukumus, lai uzlabotu savu stāju, redzi, koncentrēšanos un mitrināšanu, varat arī izmantot klusu brīdi, lai ļautu prātam atpūsties. Ir daudz lielisku lietotnes, lai palīdzētu jums apturēt uzmanīgu brīdi ceļā.
8. Mindfulness Bell izvēlnes josla
Viens risinājums ir instalēt Mindfulness Bell jūsu Mac izvēlņu joslā. Šis mazais rīks ļauj jums izvēlēties laika intervālu un ļaut atvēlētajā laikā atskanēt mazam vai lielam zvaniņam, atgādinot, ka jums ir jāatvēl brīdis elpot un būt uzmanīgiem.
Lejupielādēt:Mindfulness Bell izvēlnes josla (bezmaksas)
Saspringtas darba dienas laikā jums ir daudz prātā, un ir viegli atstāt novārtā savu fizisko un garīgo labsajūtu. Tā kā jūs jau izmantojat savu Mac datoru, dažu no šīm bezmaksas lietotnēm instalēšana ļaus jums sniegt palīdzīgu roku, lai jūs varētu atcerēties savas labsajūtas vajadzības. Labāk rūpējoties par sevi, tas palīdzēs palielināt koncentrēšanos un produktivitāti, un, cerams, līdz darba sesijas beigām jūs būsiet mazāk noguris!