Pārmērīga sodas dzeršana nenāk par labu jūsu zobiem vai veselībai kopumā, taču daudziem cilvēkiem ir grūti atteikties no gāzētajām lietām. Salda, burbuļojoša un bieži ar kofeīnu saturoša soda ir ieradumu veidojošs gardums daudziem. Tomēr laika gaitā ir iespējams samazināt (vai pilnībā izņemt) bezalkoholiskos dzērienus no uztura. Lūk, kā izmantot tehnoloģiju, lai samazinātu sodas uzņemšanu, nejūtoties atņemts.
Kā soda ietekmē jūsu veselību?
Lielākoties ilgstoša, bieža bezalkoholisko dzērienu lietošana nav vislabākā jūsu ķermenim. Parasti pastāvīga sodas dzeršana var kaitēt jūsu zobiem, jo tā ir saistīta ar zobu eroziju un zobu bojāšanos, liecina literatūras apskats no Džedzjanas Universitātes Zinātnes žurnāls B. Ja kāds novērtē jūsu vēlmi samazināt bezalkoholisko dzērienu patēriņu, tas ir jūsu zobārsts.
Papildus citām veselības problēmām regulāra sodas lietošana var būt saistīta arī ar asinsspiediena paaugstināšanos
Uztura žurnāls. Lai gan efekts ne vienmēr ir ārkārtējs, bezalkoholisko dzērienu patēriņa samazināšana var palīdzēt samazināt noteiktu veselības problēmu rašanās iespējamību vēlākā dzīvē.Tāpat viena vai vairāku ar cukuru saldinātu gāzēto dzērienu dzeršana katru dienu korelē ar lielāku risku saslimt ar nierakmeņiem. Amerikas Nefroloģijas biedrības klīniskais žurnāls. Pētnieki izvirzīja hipotēzi, ka pie vainas varētu būt fruktozes saturs sodas dzērienos. No otras puses, citu dzērienu, tostarp kafijas, tējas un apelsīnu sulas, uzņemšanas palielināšana var palīdzēt samazināt nierakmeņu attīstības risku.
Lielākoties soda vienkārši nav lieliska jūsu veselībai. Šeit ir dažas stratēģijas, kas palīdz lēnām samazināt dzeršanas ieradumu, izmantojot dažas lietotnes.
1. Palieliniet ūdens uzņemšanu
Sodas vietā sāciet ķerties pie ūdens ikreiz, kad jūtat izslāpis. Bezmaksas lietotne Dzert ūdeni: Dzeramais atgādinājums var palīdzēt nodrošināt hidratāciju arī visas dienas garumā.
Sāciet, aprēķinot vispārējo ūdens daudzumu, kas jums nepieciešams katru dienu, pamatojoties uz tādiem faktoriem kā jūsu vecums un svars. Pēc tam reģistrējiet savus dzērienus visas dienas garumā, lai aizpildītu personas kontūru.
Konsekventi izmantojiet lietotni, lai gūtu sasniegumus un saglabātu sēriju (un savu motivāciju). Pavelciet uz augšu statistikas ekrānu, lai skatītu savu progresu laika gaitā. Īpaši vienkārši un jautri lietojama lietotne Drink Water nodrošinās jums labu hidratāciju. Ar laiku tas palīdzēs aizstāt sodas dzeršanas ieradumu ar veco labo H2O.
Lejupielādēt: Dzert ūdeni: atgādinājums par dzeršanu iOS (bezmaksas)
2. Izmantojiet ieradumu atmešanas lietotni
Tādas lietotnes kā Quitzilla palīdz pakāpeniski atteikties no sliktiem ieradumiem un attīstīt veselīgākus. Izvēlies soda opciju iestatīšanas ekrānā, novērtējiet pēdējo reizi, kad tas bija, un palaidiet taimeri. Uz Mājas cilnē, jūs redzēsit skaitītāju, kas parāda pēdējo reizi, kad esat lietojis sodas dzērienus, kā arī to, cik daudz laika jums ir, lai sasniegtu pašreizējo mērķi.
Mērķu noteikšanas iespēja piedāvā arī milzīgu elastību. Ja nevēlaties ēst pilnīgi aukstu tītaru, katru reizi, kad nolemjat iztikt bez sodas, uzstādiet garāku mērķi. Piemēram, mēģiniet iztikt trīs dienas bez bezalkoholiskajiem dzērieniem pirmajam mērķim, četras dienas otrajam mērķim un tā tālāk.
Uz Motivācija ekrānā, jūs atradīsit dažus iepriekš iestatītus iemeslus, lai atmestu sodas lietošanu, kā arī iespēju pievienot citus iemeslus. Turklāt, Stimuli ekrāns izseko naudas summu, ko ietaupāt, atturoties no sodas iegādes. Varat arī pievienot sarakstu ar atlīdzībām par savu mērķu sasniegšanu neatkarīgi no tā, vai tā ir jauna videospēle vai ceļojums uz savu iecienītāko restorānu.
Lejupielādēt: Quitzilla: Bad Habit Tracker for iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
3. Izmēģiniet alternatīvos dzērienus
Soda nav vienīgais garšīgais dzēriens. Izmēģiniet dažādu garšu zeltzera ūdeni vai dzirkstošo ūdeni, ja jums patīk sodas gāze. Pievienojiet glāzei aromatizētus ūdens pastiprinātājus, lai palielinātu saldumu.
Citrona vai citu augļu pievienošana ūdenim ir vēl viens populārs veids, kā baudīt garšīgākus dzērienus. Lai laiku pa laikam paspēlētos ar veselīgu smūtiju lietotnes lai atrastu garšīgus augļu un dārzeņu maisījumus, kas jums patīk.
Ja uztraucaties par kofeīna izņemšanu, mērens kafijas vai tējas daudzums var sniegt jums enerģijas pieaugumu bez pievienotiem cukuriem. (Ir arī iespēja pārtrauciet atkarību no kofeīnaarī — taču jums nav jādara viss uzreiz.)
4. Sviniet savus panākumus
Saglabājiet pozitīvu domāšanu, atzīmējot savus panākumus laika gaitā, gan lielus, gan mazus. Daudziem cilvēkiem motivējošs ir tikai sērijas turpināšana.
Vai vēlaties vizuālu atgādinājumu? Vienkāršs ieradumu izsekošanas lietotne piemēram, Days Since, var parādīt, cik dienas pēc kārtas jūs gatavojat bez soda. (Varat arī izsekot sodas dzeršanas paradumu samazinājumam, ja tas ir jūsu mērķis.) Pat ja jūs padodaties un iedzerat gāzēto dzērienu, tas ir labi: vienkārši sāciet jaunu sēriju nākamajā dienā un turpiniet attīstīties.
5. Izsekojiet saviem sodas ietaupījumiem
Lai iegūtu nelielu motivāciju, izsekojiet līdzi ietaupītajai naudai, neiegādājoties sodas. The Stimuli Quitzilla lietotnes ekrāns piedāvā šo informāciju, vai arī varat lejupielādēt atsevišķu programmu finanšu izsekošanai. Tāda lietotne kā Dime — Budget and Expenses var sekot līdzi šiem ietaupījumiem, kad tie tiek summēti.
Pārraugiet savus bezalkoholisko dzērienu izdevumus, lai saprastu, cik daudz naudas jūs varat ietaupīt, samazinot tos. The Mājas ekrāns piedāvā ātru pārskatu par jūsu iknedēļas, mēneša vai gada izdevumiem, savukārt Ieskats ekrāns parāda jūsu tēriņu paradumus diagrammas veidā, kā arī dienas vidējo rādītāju.
Visbeidzot, Budžets ekrāns ļauj iestatīt sodas budžeta izdevumu limitu, kas ir parocīgi cilvēkiem, kuri vēlas vienkārši samazināt patēriņu. Iestatiet dienas, nedēļas vai mēneša ierobežojumu šai budžeta daļai, un lietotne informēs, cik labi jūs ievērojat šo mērķi. Ja nauda jums ir spēcīgs stimuls, jūsu ietaupījumu izsekošana varētu būt labākais veids, kā samazināt dzeramās sodas daudzumu.
Lejupielādēt: Dimetānnaftalīns — budžets un izdevumi iOS (bezmaksas)
Atteikties no dzeramās sodas, izmantojot programmu atbalstu
Neatkarīgi no tā, vai lietojat to kā neregulāru kārumu vai pilnībā izslēdzat sodas no uztura, bezalkoholisko dzērienu patēriņa ierobežošana parasti ir lielisks solis jūsu veselībai. Lai gan ilgstoši mainīt ieradumus var būt grūti, dažas motivējošas lietotnes var padarīt jūsu mērķi dzert mazāk sodas daudz sasniedzamāku. Pēc dažām nedēļām sodas jums nemaz netrūks.
