Izbaudiet meža peldēšanās priekšrocības veselībai, izmantojot tiešsaistes resursus un nodarbības

Daži no labākajiem risinājumiem jūsu garastāvokļa un labsajūtas uzlabošanai ir vienkāršākie. Tas noteikti attiecas uz Japānas meža peldēšanās praksi. Šo vienkāršo praksi pavadīt laiku dabā, lai atdzīvinātu savu prātu un ķermeni, ir viegli praktizēt. Vēl labāk, tas ir bezmaksas. Kas īsti ir meža peldēšanās, un kā tā var palīdzēt jūsu labsajūtai?

Kas ir peldēšanās mežā un kā tā var jums palīdzēt?

Meža peldēšanās ir angļu valodas termins japāņu praksei, kas pazīstama kā shinrin-yoku, vai iejūtoties meža atmosfērā. Nosaukums ir nedaudz maldinošs, jo meža peldēšanā ūdens vispār nav nepieciešams. Tā vietā tas attiecas uz pilnīgas iegremdēšanas procesu dabā, kas sniedz ievērojamus psiholoģiskus un fizioloģiskus ieguvumus.

Zinātniskie pētījumi, kas publicēti Vides veselības un profilaktiskās medicīnas žurnāls ir pierādījis, ka peldēšanās mežā var pazemināt pulsa ātrumu un asinsspiedienu, samazināt kortizola līmeni jūsu sistēmā un palīdzēt palielināt parasimpātisko nervu darbību.

Peldēšanās mežā sniedz plašas labklājības priekšrocības, tostarp:

• Atrast mieru un laimi pašreizējā brīdī
• Mācīšanās atpūsties un izslēgt nevēlamas domas
• Jūtos mierīgāks, mazāk satraukts un mazāk stresa
• Pārvarēt šaubas par sevi un vairot pašapziņu
• Paaugstināta empātija un uzlabotas attiecības
• Labāka spēja gulēt un atpūsties
• Lielāka spēja kontrolēt alkas
• Atrast atbildes uz svarīgiem jautājumiem un spēt pieņemt svarīgus lēmumus.

Jūs varat praktizēt meža peldes, vienkārši atpūšoties, izejot jebkurā dabiskā vidē, palēninot ātrumu un apzināti savienojoties ar dabu.

Kur tiešsaistē uzzināt vairāk par meža peldēšanos

Tā kā meža peldēšanās pastāv kopš 1980. gadiem, tiešsaistē ir pieejama daudz vērtīgas informācijas un padomu. Lieliska vieta, kur sākt, ir apmeklēt Dziedinošais mežs un Meža terapijas centrs tīmekļa vietnes. Šeit jūs varat uzzināt vairāk par praksi un tās priekšrocībām. Vietnē YouTube varat arī noskatīties filmas veidotāja Nitina Dasa dokumentālo īsfilmu par peldēm mežā.

Un podkāsts Treespeed; Forest Bathing no Skotijas vietnes Hailendas klusā dzīve par meža peldēm tiek runāts kopš 2019. gada. Tie aptver tādus prakses aspektus, par kuriem jūs varētu interesēt, piemēram, zinātniskie pētījumi ir pamatā meža peldēm (3. sērija), kā tikt galā ar aukstumu (22. sērija) un pat meža peldēm ar suni (16. sērija).

Apmeklējiet meža peldēšanās apmācības kursu

Ja vēlaties apgūt meža peldēšanās mākslu pats vai vadīt sesijas citiem, ir vairākas apmācības programmas, kurās varat reģistrēties tiešsaistē.

The Meža peldvietu institūts piedāvā padziļinātu apmācību kursu, ko akreditējusi Papildu medicīnas asociācija. Divos detalizētos moduļos jūs uzzināsiet par apzināto un meditatīvo praksi, kas pavada peldēšanos mežā, un to, kā maksimāli izmantot nodarbības sev un vadot citus.

Meža terapijas centrs piedāvā arī sertificētus apmācību kursus tiešsaistē, kas nodrošina meža peldēšanās ceļveža vai meža terapijas praktiķa kvalifikāciju. Tos atbalsta ES pētniecības un inovāciju programma "Apvārsnis Eiropa".

Jūs varat apmeklēt Forest Therapy Hub kursus no jebkuras vietas pasaulē, jo visas apmācības notiek tiešsaistē un patstāvīgi. Ja vienkārši vēlaties uzzināt par meža peldēm savā labā, tiešsaistes apmācību sniedzējs piedāvā vairākus īsus kursus Udemy, tostarp populārais kurss Ievads meža peldēšanā.

Kā atrast vietu peldēšanai mežā

Kad esat iemācījušies, kā darbojas meža peldēšanās, jūs vēlaties to praktizēt pats. Un to var izdarīt jebkur; nav nepieciešams dienām ilgi doties pārgājienā lietus meža centrā. Jums vienkārši jāatrod vieta zem koku lapotnes. Pietiks ar jūsu vietējo parku.

Ja vēlaties izpētīt dažas piemērotas vietas savā reģionā, lejupielādējiet pastaigu lietotni, piemēram, Komoot, kas sniegs idejas visa garuma pārgājieniem un pastaigām un ļaus izvēlēties labāko vietu, kur nodarboties ar meža peldēm.

Lejupielādējiet lietotni, lai palīdzētu peldēties mežā

Ir vairāki lietotnes, kas izstrādātas, lai palīdzētu jums sazināties ar dabu. Un, lai gan viedtālruņa izmantošana meža peldēšanās laikā nav ieteicama, jo tā būs novērst jūsu uzmanību no procesa visaptverošā rakstura, dažas meža peldēšanās lietotnes var jums palīdzēt saprašana.

1. Treevalitāte

Šī bezmaksas lietotne nodrošina vadītas meža terapijas meditācijas, lai jūs varētu praktizēt meža peldes ar eksperta ceļveža palīdzību. Uzlabojoties jūsu prasmēm, jums nebūs nepieciešami norādījumi, taču tā ir lieliska vieta, kur sākt iesācējiem.

Lejupielādēt: TreeQuility priekš iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)

2. Meža peldēšanās dzīve

No Global Wellness Institute šī lietotne nodrošina alternatīvu veidu, kā apgūt meža peldēšanās pamatus. Tajā ir iekļauta virkne nodarbību un sesiju, kurām varat piekļūt pirms pieredzes un rīkiem, piemēram, 6 nedēļu programma, lai palīdzētu jums apgūt dziļu saikni ar dabu.

Lejupielādēt: Meža peldēšanās dzīve iOS | Android (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)

Kā pārbaudīt, vai peldēšanās mežā jums palīdz

Tā kā tālrunis var nebūt līdzi, labākais veids, kā noteikt tūlītējus ieguvumus, ir valkāt fitnesa izsekotāju vai viedpulksteni. Piemēram, izmantojiet iebūvēto Sirdsdarbības ātruma lietotne Apple Watch pulkstenī lai redzētu, vai ir kāda izmērāma ietekme uz jūsu sirdsdarbības ātrumu, un izmantojiet vienu no vairākiem asinsspiediena izsekošanas lietotnes pieejams, lai palīdzētu izsekot šai metrikai.

Pat ja jūs nemēģināt kvantitatīvi novērtēt pieredzi, jums vajadzētu atklāt, ka jūsu garastāvoklī ir pozitīvas izmaiņas. Un laika gaitā jūs varat pamanīt savu miega kvalitāti un garīgās veselības priekšrocības. Ja peldēšanās mežā palīdz atpūsties, uzlādēties un justies labāk, spējot tikt galā ar ikdienas dzīves izaicinājumiem, tas ir tā laika vērts.

Kā pēc peldēšanās mežā no jauna pielāgoties realitātei?

Atgriešanās savā ikdienas realitātē pēc mierīgas meža peldes var būt diezgan pielāgojama. Varat to atvieglot, apturot a uzmanīgs meditācijas brīdis sesijas beigās un padarot to par daļu no ikdienas rutīnas. Varat izmantot Treequibility vai izcilo Mierīgas meditācijas lietotne, ar īsu pārdomu un elpošanas vingrinājumu apkopojumu, lai palīdzētu jums šajā procesā.

Lejupielādēt: Mierīgs priekš iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)

Izpētiet meža peldēšanās priekšrocības labsajūtai

Jebkurš laiks, kas pavadīts brīvā dabā, var būtiski uzlabot jūsu labsajūtu. Peldēšanās mežā ir ieskaujoša un apdomīga pieredze, ko ir ne tikai viegli praktizēt, bet arī ir pierādīts, ka tā ir laba jūsu veselībai. Tas ir vēl viens veids, kā izbaudīt un maksimāli izmantot dabas pasaules skaistumu.