Autentiska piederības sajūta ir ļoti svarīga jūsu labklājībai. Sajūta, ka piederat, piepilda cilvēka vajadzību pēc savienošanās un pieņemšanas, kā arī sniedz vērtības un pašapziņas sajūtu. Piederība arī palīdz veidot jūsu sociālo identitāti kopienā, kas ir svarīgs pašcieņas avots.
Cilvēki ir sociāla suga, tomēr, pateicoties pieaugošajai darba no mājām kultūrai un izolētajiem periodiem, ko mūsdienās daudzi piedzīvo, piederības sajūtas iegūšana ir izaicinājums. Lai palīdzētu, šeit ir daži izpildāmi soļi, ko varat veikt, lai atrastu piederības sajūtu.
Lai gan cilvēkiem ir cieša saikne, daži cilvēki cīnās ar domu par draudzību. Ideja "izlikt sevi tur" var būt biedējoša, un dažiem var būt iesakņojušies personiski iemesli, kas slēpjas aiz šīm bailēm.
Ja jums ir grūtības vai bažas par to, kā izveidot sakarus vai draugus, ir vērts runāt ar terapeitu vai konsultantu. Var būt slēptas traumas, sāpes vai citi iemesli, kāpēc jūs cenšaties atrast piederības sajūtu. Kvalificēts speciālists var palīdzēt pārvarēt trauksmi un bailes un palīdzēt jums izveidot vērtīgus sociālos sakarus.
Tagad tādas ir daudz terapijas un konsultāciju lietotņu garīgās veselības atbalstam pieejams gan Android, gan iOS. Ja jūs meklējat licencētu konsultantu vai terapeitu, atrodoties mājās, tad BetterHelp ir viena no labākajām iespējām. Jūs varat atrast konsultantus, kas specializējas jūsu konkrētajā(-s) jomā(s), un izmantot meklēšanas filtrus, lai atrastu profesionāli, ar kuru jūs jutīsities ērti sarunāties.
Lejupielādēt: Labāka palīdzība Android | iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)
2. Praktizējiet sevis mīlestību un pateicību par jūsu pārliecību
Dažreiz grūtības iegūt draugus un atrast piederības sajūtu var būt saistītas ar jūsu pašvērtību un pārliecību. Ja jums ir maz pašapziņas vai pašpārliecinātības, var būt grūti sazināties un pielikt pūles, lai atrastu cilvēkus, kuriem ir līdzīgas jūsu vērtības.
Atvēliet laiku (un nopietni, nesteidzieties ar to!), lai praktizētu sevis mīlestību, pateicību par to, kas jūs esat un kas jums ir, un pacietību pret sevi ir galvenais, lai atbrīvotu savu piederības sajūtu. Kognitīvās uzvedības terapijas (CBT) lietotnes izmantošana var palīdzēt praktizēt laipnību pret sevi un vairot pārliecību.
Jūs varat atrast dažādu kvalitāti CBT lietotnes, kas paredzētas jūsu garīgās veselības uzlabošanai, bet, ja vēlaties vairot pašapziņu, ThinkUp lietotne piedāvā vislabākos resursus šim nolūkam. Sociālā kognitīvā un afektīvā neirozinātne pētnieki atklāj, ka pašapliecināšanās praktizēšana var palīdzēt izveidot pozitīvu sevis uztveri un atjaunot paškompetenci, ja jūtaties apdraudēts (piemēram, nonācis jaunā sociālā situācijā vai cenšaties panākt draugi).
Varat izmantot ThinkUp, lai izaicinātu negatīvas domas par sevi un izmantotu to kā veidu celt savu pašapziņu un uzlabot savu labsajūtu. Kad esat strādājis pie savas pašapziņas, nākamais solis ir sākt meklēt sakarus.
Lejupielādēt: ThinkUp par Android | iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)
3. Atrodiet savus cilvēkus, pievienojoties sociālajiem pasākumiem, kas jūs interesē
Kad jūtaties pietiekami drosmīgs, lai izveidotu savienojumu, Meetup ir lielisks rīks lietošanai. Pieejams darbvirsmā, izmantojot Tikšanās vietne kā arī populārajā mobilajā lietotnē Meetup piedāvā saviesīgas tikšanās gan tiešsaistē, gan klātienē.
Vietnē Meetup varat izpētīt pieejamos sociālos pasākumus, kas ir saistīti ar jūsu interesēm, piemēram, mākslu un kultūru, identitāti un valodu, vispārīgus vaļaspriekus, ceļojumus vai tehnoloģijas. Gandrīz jebkuram interesējošam subjektam ir grupa Meetup, taču, ja nevarat atrast to, ko meklējat, varat sākt savu pasākumu, lai piesaistītu citus, kuriem ir līdzīgas intereses.
Tur ir daudz iemesli, kāpēc Meetup ir lieliski piemērots jaunu cilvēku satikšanai, sākot ar jaunas pieredzes piedāvāšanu un beidzot ar tādu aktivitāšu atrašanu, kas jums patīk. Bet pats galvenais, Meetup ļauj sazināties ar cilvēkiem, kuriem ir līdzīgas intereses un vērtības; tie ir svarīgi faktori, kas ļauj sociāli savienoties un attīstīt piederības sajūtu.
Tā kā piederība ir ļoti svarīga jūsu emocionālās labklājības atbalstam, Meetup izmantošana, lai atrastu savus cilvēkus, patiešām var palīdzēt pārtraukt vientulības un izolācijas loku.
Lejupielādēt: Tikšanās priekš Android | iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)
4. Pierakstiet savu pieredzi, jūtas un progresu žurnālā
Žurnālu rakstīšana ir lielisks veids, kā likt katastrofālas domas perspektīvā, kā arī ierakstīt savas uzvaras un pārvarēt izaicinājumus. Žurnālu veidošanas lietotnes izmantošana ir lielisks veids, kā dokumentēt savu progresu un jūtas, kad jūs sasniedzat roku un sākat izveidot piederības sajūtu. Žurnālu rakstīšana var palīdzēt jūsu ceļojumam uz labāku piederības sajūtu vairākos veidos:
- Tas var palīdzēt jums noteikt, noteikt prioritātes un atrast risinājumus jūsu bailēm un raizēm.
- Izsekojiet savām jūtām, lai identificētu visus iespējamos izraisītājus, kas liek jums atteikties no sociālām situācijām vai izvairīties no tām.
- Ļaujiet jums praktizēt pozitīvus apgalvojumus vai runāt ar sevi, lai palīdzētu palielināt jūsu pārliecību.
Lai gan lielākā daļa dienasgrāmatu lietotņu ir balstītas uz tekstu, tādas ir audio žurnālu lietojumprogrammas kuru varat izmantot, lai palīdzētu noteikt savu domu prioritāti. Tomēr dienasgrāmatai, kurā nav vajadzīgas rakstītas vai izrunātas vārdu plūsmas, Daylio lietotne nodrošina vienkāršu pieeju garīgās veselības saglabāšanai.
Varat izmantot Daylio, lai reģistrētu savu garīgo veselību bez nepieciešamības rakstīt, pateicoties tā ērti lietojamajām reģistrēšanās funkcijām, kuru pamatā ir emocijzīmes. Varat izvēlēties izsekot dažādām aktivitātēm, tostarp saviesīgiem pasākumiem, padarot to par ideālu rīku jūsu piederības sajūtai.
Lejupielādēt: Daylio par Android | iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)
5. Kopiet savas esošās attiecības
Lai gan jūs varētu vēlēties iegūt jaunus draugus, paplašināt savu sociālo loku vai izmēģināt jaunas aktivitātes, nodibināto attiecību kopšana arī ir labvēlīga jūsu emocionālajai labklājībai. Pat ja jūsu draugiem vai ģimenes locekļiem nav tādas pašas aizraušanās kā jūs (piemēram: ja esat kaislīgs spēlētājs, bet neviens no jūsu draugiem pat nevar ieslēgt konsoli), ir svarīgi, lai jūsu piederības sajūta paliktu savienots.
Ar īsu video vai tālruņa zvanu, izmantojot WhatsApp, var pietikt, lai paaugstinātu jūsu pašapziņu un kalpotu kā atgādinājums, ka jums jau ir piederības sajūta. Uzticību, cieņu un mīlestību veido ciešas draudzības un stipras ģimenes saites, tāpēc ir svarīgi rūpēties par jau esošajām attiecībām.
Tērzēšana ar mīļoto vai tuvu draugu var arī palīdzēt izkļūt no savām domām. Iesaistoties sarunā ar citu, jūs varat koncentrēties uz savu draugu vai ģimenes locekli, nevis uz jebkādām pastāvīgām negatīvām domām, ar kurām jūs varētu saskarties. Varat piekļūt vietnei WhatsApp savā mobilajā tālrunī, kā arī darbvirsmā, lai izveidotu savienojumu sev vispiemērotākajā vidē.
Lejupielādēt: WhatsApp priekš Android | iOS (bezmaksas)
Atrodiet savu piederības sajūtu tiešsaistē
Pateicoties nepārtraukti attīstītajai digitālajai telpai, tiešsaistē ir daudz rīku, kas ļauj atrast piederības sajūtu. Atcerieties identificēt visus iestrēgušos punktus vai traumas, kas var traucēt jums vispirms aizsniegt roku un izmantot pašpalīdzības praksi, lai paaugstinātu pašcieņu. No turienes jūs esat tikai vienas lietotnes attālumā, lai tiešsaistē atrastu savu kopienu.