6 veidi, kā izveidot sociālo mediju plūsmas, lai uzlabotu savu garīgo labsajūtu

Tā kā pavadāt vairāk laika pie ekrāna, ritinot sociālo mediju plūsmas, ir svarīgi novērtēt to ietekmi uz jūsu garīgo veselību. Lai gan sociālie mediji var būt izklaidējoši un informatīvi, tie var arī negatīvi ietekmēt jūsu labsajūtu.

Par laimi, kontrolējot to, kam jūs pakļaujat sevi, veidojot savas sociālo mediju plūsmas, varat nosvērt līdzsvaru sev par labu un uzlabot jūsu garīgo labsajūtu. Izpētiet attiecības starp garīgo veselību un sociālajiem medijiem un dažus padomus, ko varat izmantot, lai pārvaldītu savas plūsmas.

Sociālie mediji var būt abpusēji griezīgs zobens, kad runa ir par jūsu labklājību. Tur ir vairāki iemesli, kāpēc sociālie mediji jums ir noderīgi, tostarp uzturēt sakarus ar mīļajiem un būt daļai no kopienas, kas sniedz jums spēku. Jūs varat baudīt šīs pozitīvās priekšrocības, ja apzināti plānojat, cik ilgu laiku pavadāt sociālajos medijos un kādu saturu patērējat.

Apgrieztā puse ir tāda ilgstošai un neapdomīgai sociālo mediju izmantošanai var būt negatīva ietekme par savu garīgo veselību. Dažas no šīm nelabvēlīgajām sekām var ietvert trauksmes sajūtu, depresiju, zemu pašcieņu un vientulību.

Turklāt sociālo tīklu pārlūkošana pirms gulētiešanas var arī negatīvi ietekmēt miega kvalitāti un kvantitāti, izraisot nogurumu un samazinātu produktivitāti. Par laimi, varat veikt pasākumus, lai pārvaldītu savas sociālo mediju plūsmas un uzlabotu savu garīgo labsajūtu, izpildot šos padomus:

Sociālo saziņas līdzekļu platformas izmanto sarežģītus plūsmas algoritmus, lai parādītu saturu, kas pielāgots jūsu vēlmēm. Atkarībā no jūsu iepriekšējās mijiedarbības ar iepriekšējām ziņām un citiem faktoriem, šie plūsmas algoritmi var diezgan precīzi paredzēt, kāda veida saturu vēlaties redzēt.

Šī mijiedarbība ietver satura veidu, ko bieži meklējat, laiku, ko pavadāt dažās ziņās, un ziņas, kuras jums patīk vai komentējat. Tādas platformas kā TikTok ir bēdīgi slavenas ar milzīgu lietotāju datu apjomu savākšanu, un tās ir izcilas prognozējot, kāda veida saturs pievērsīs jūsu uzmanību un ilgstoši pieķersies ekrānam periodi.

Lieliskā ziņa ir tā, ka varat to izmantot savā labā, mijiedarbojoties tikai ar iedvesmojošu, pacilājošu un izglītojošu saturu. Alternatīvi, jūs varat atspējot algoritmiskās plūsmas Twitter, Instagram un Facebook lai skatītu ziņas hronoloģiskā secībā.

2. Pārtrauciet sekošanu vai izslēdziet kontus un atslēgvārdus, kas liek jums justies nepiemērotiem

Nākamais jūsu uzdevumu sarakstā ir ierobežot saskarsmi ar cilvēkiem un ziņām, kas liek jums justies bēdīgiem vai nepiemērotiem. Ja jūsu sociālo mediju plūsmas ir sabojātas ar neatbilstošu, nomācošu, kaitīgu saturu vai ziņām, kas veicina nepamatotas cerības, jūsu pašcieņa, visticamāk, cietīs.

Varat ātri to novērst, pārtraucot sekot šādiem kontiem vai izslēdzot to skaņu, lai iegūtu lielāku kontroli pār savām plūsmām. Piemēram, šeit ir norādīts, kā savā iPhone tālrunī izslēgt noteiktus vārdus pakalpojumā Twitter.

1. Atveriet Twitter un ekrāna augšējā kreisajā stūrī pieskarieties savam profila attēlam.
2. Izvēlieties Iestatījumi un atbalsts, tad Iestatījumi un privātums no nolaižamās izvēlnes.
3. Izvēlieties Privātums un drošība > Izslēgt un bloķēt > Izslēgti vārdi.
4. Pieskarieties Pievienot pogu ekrāna apakšējā labajā stūrī.
5. Pievienojiet vārdu vai frāzi, kuru vēlaties izslēgt. Tajā pašā lapā varat izslēgt skaņu no sākuma laika skalas un paziņojumiem, pielāgot ilgumu un veikt citas darbības. Sist Saglabāt kad esat pabeidzis.

3. Bloķējiet un ziņojiet par kaitīgu sociālo mediju saturu

Diemžēl sociālie mediji var būt arī augsne kiberhuligānismam, trollēšanai un naida runai, kas vērsta uz ikdienas lietotājiem. Kļūstot par tiešsaistes uzmākšanās upuri, var tikt ietekmēta jūsu garīgā veselība. Par laimi, jūs varat veikt pasākumus, lai apklusinātu iebiedētājus un pasargātu sevi no turpmāka kaitējuma.

Lielākā daļa sociālo mediju platformu ļauj bloķēt un ziņot par kontiem vai ziņām, kas satur aizskarošu un traucējošu saturu. Piemēram, šeit kā ziņot par saturu TikTok.

4. Ierobežojiet savu pakļaušanos ziņām, politikai un uztura kultūrai

Ir noteikta veida saturs, kas var šķist nekaitīgs, taču ilgtermiņā var iztukšot. Dažreiz robeža starp informētību un pārņemšanu var būt neskaidra, tāpēc ir ļoti svarīgi būt apzinātam un palēnināt, pārlūkojot sociālos medijus. Lai gan tas ir pilnīgi subjektīvs, dažas no visvairāk pārliecinošajām un potenciāli kaitīgākajām tēmām ir ziņas, politika un uztura kultūra.

Piemēram, ritinot sociālos medijus un redzot neskaitāmus ierakstus par jaunāko iedomīgu diētu vai tā sauktajām "izdiltajām tējām", var likt salīdzināt savu ķermeņa tēlu ar nereāliem standartiem. Šajā sakarā pārtika kļūst par līdzekli svara zaudēšanai, nevis uzturam. Tāpat arī nemitīgā ziņu straume, kas koncentrējas uz negatīvām, šķeļošām tēmām, var būt arī stresa un satraukuma avots.

Nav šaubu, ka ir svarīgi būt informētam par aktuālajiem notikumiem. Tomēr izdevīgāk ir ņemt vērā to, kā šāda veida saturs liek jums justies, un atbilstoši sakārtot savas sociālo mediju plūsmas, lai nodrošinātu veselīgu līdzsvaru.

5. Izmantojiet atsauces tagus, lai atrastu atbilstošu saturu

Pēc visu trokšņu filtrēšanas, pārtraucot sekot un izslēdzot nevēlamus kontus un atslēgvārdus, varat aizpildīt tukšumu ar saturu no kontiem, kas jūs uzmundrina, iedvesmo un motivē. Sociālajos medijos ir daudz izglītojošu, uzmundrinošu un pozitīvu kontu, kuriem varat sekot, lai piepildītu savas plūsmas ar kvalitatīvu saturu, kas var uzlabot jūsu garīgo labsajūtu.

Viens no labākajiem veidiem, kā piekļūt noteikta veida saturam, ir hashtags. Lai atrastu saturu, kas saistīts ar jūsu interesēm, lielākajā daļā sociālo mediju platformu varat izmantot atsauces. Piemēram, pārbaudiet dažādus veidi, kā lietot hashtags TikTok.

Ir vairāki iemesli, kāpēc jūs varētu vēlēties palielināt vai saglabāt lielu sociālo mediju sekotāju skaitu, tostarp palielināt savu uzticamību, atpazīstamību un iespējas pelnīt naudu. Tomēr, tāpat kā lielākā daļa lietu dzīvē, vairāk ne vienmēr ir labāk, jo īpaši attiecībā uz jūsu garīgo veselību.

Piemēram, tas, ka sociālo mediju sekotāju armija rūpīgi pārbauda katru jūsu kustību, var būt satriecoši. Jūs varat izjust lielāku spiedienu, lai saglabātu savu digitālo personību un pastāvīgi izveidotu saturu, lai jūsu sekotāji būtu apmierināti. Turklāt tas var padarīt jūs par troļļu un kiberhuligānisma mērķi.

Tomēr, ja nevarat tikt galā ar spiedienu un stresu, ko rada plašs sociālo mediju sekotājs, tad vislabāk ir saglabāt šauru ģimenes locekļu, draugu un kolēģu loku, kuriem uzticaties un kuri var atbalstīt tu.

Galu galā jūsu garīgajai veselībai vajadzētu būt pirmajā vietā, un tas nozīmē, ka prioritāte ir darbības un sociālo mediju saturs, kas atbalsta jūsu vispārējo labklājību. Cerams, ka jūsu sociālo mediju plūsmu pārzināšana palīdzēs uzlabot jūsu garīgo labsajūtu. Pretējā gadījumā jūs varat apsvērt iespēju pilnībā atpūsties no sociālajiem medijiem.