Kā optimizēt savu Apple Watch, lai atbalstītu jūsu garīgo veselību

Lai gan Apple reklamē savu viedpulksteni kā “vislabāko ierīci veselīgai dzīvei”, ir daži Apple Watch aspekti, kas var kaitēt jūsu garīgajai veselībai. Sākot ar vienmēr iespējotu kaloriju uzskaiti un beidzot ar milzīgiem paziņojumiem, Apple Watch var nodarīt vairāk ļauna nekā laba, ja runa ir par dažu cilvēku attiecībām ar viņu labsajūtu.

Lielākoties jūs varat optimizēt savu Apple Watch, lai aizsargātu un atbalstītu savu garīgo veselību. Šeit ir daži ierobežojumi, ko varat iestatīt savam Apple Watch, lai noteiktu savu labsajūtu.

1. Iestatiet kaloriju mērķi uz zemāko iestatījumu

Ja Tu gribi katru dienu aizveriet Apple Watch darbības gredzenus, jums ir jāsasniedz trīs izvirzītie mērķi:

• Vingrinājuma mērķis (minūtes, kas pavadītas vingrošanai)
• Stand Goal (minūtes, kas pavadītas stāvot katrā diennakts stundā)
• Pārvietot mērķi (sadedzinātās kalorijas)

Lai gan katrai no šīm funkcijām varat mainīt mērķa vērtību, jūs nevarat vienkārši izslēgt kaloriju uzskaiti. Tas var kaitēt ikvienam, kurš savā ikdienas dzīvē vēlas izvairīties no koncentrēšanās uz kalorijām. Tas var būt īpaši problemātiski, ja jums ir sarežģītas attiecības ar pārtiku vai vingrinājumiem.

Viens no veidiem, kā pārvaldīt pastāvīgo kaloriju patēriņa funkcijas potenciāli izraisošo pusi, ir iestatīt dienas mērķi uz zemāko iespējamo iespēju: 10 kalorijas. Cerams, ka ar šo patvaļīgo, bet zemo skaitli pietiks, lai samazinātu uzmanību un novērstu satraukumu, kas saistīts ar kaloriju uzskaiti.

Kā samazināt kaloriju daudzumu līdz zemākajam Apple Watch iestatījumam

1. Atveriet lietotni Activity savā Apple Watch.
2. Ritiniet uz leju līdz sākumlapas beigām. Krāns Mainiet mērķus.
3. Pielāgojiet savu pārvietošanas mērķi, pieskaroties vai turot mīnus (-) ikonu, līdz sasniedzat zemāko iespējamo vērtību 10 kilokalorijas.
4. Krāns Nākamais.
5. Varat mainīt savu vingrinājumu mērķi un noturības mērķi, izmantojot to pašu mīnus vai plus ikonas. Vai pieskarieties Nākamais un tad labi lai saglabātu iestatījumus.

2. Izslēdziet pastāvīgos ikdienas apmācību paziņojumus

Apple Watches ikdienas apmācības opcija ir motivējoša funkcija, kas atgādina jums sasniegt savus mērķus. Tomēr daži cilvēki, saņemot pastāvīgus paziņojumus katru dienu, atgādinot viņiem pārvietoties, stāvēt un “sadedzināt kalorijas”, var saasināt trauksmi un negatīvas emocijas.

Par laimi, jūs kontrolējat ikdienas apmācības iestatījumus. Varat pielāgot ikdienas apmācību, lai saņemtu paziņojumus noteiktos diennakts laikos, vai pilnībā izslēgt šo funkciju.

Kā Apple Watch pulkstenī izslēgt ikdienas apmācību

1. Atveriet Apple Watch izvēlni Iestatījumi.
2. Ritiniet uz leju, lai atrastu Aktivitāte un pieskarieties tam.
3. Pārslēgt Ikdienas koučings lai to izslēgtu.

Jūs varat izslēdziet statīva atgādinājumus un citi pastāvīgi paziņojumi, tostarp par mērķu izpildi, īpašiem izaicinājumiem un darbību kopīgošanu.

3. Optimizējiet “Netraucēt” stundas

Pētījums no Sociālo zinātņu datoru apskats skaidro, ka viedierīču paziņojumu traucējumi korelē ar depresiju, trauksmi un pastiprinātu noslieci uz garlaicību. Tāpēc viens no labākajiem veidiem, kā aizsargāt savu garīgo veselību, izmantojot Apple Watch, ir iespējot funkciju Netraucēt.

Par laimi, jūsu Apple Watch ir aprīkots ar iespēju apklusināt atgādinājumus jums piemērotās stundās. Ir vairāki veidi, kā optimizēt Apple Watch funkciju Netraucēt, lai aizsargātu savu garīgo veselību.

• Izveidojiet režīmu Netraucēt. Varat izveidot grafiku, kura laikā Apple Watch nesūtīs jums nekādus paziņojumus (piemēram, no pulksten 23:00 līdz 7:00).
• Pielāgojiet dažādus fokusa profilus. Izveidojiet dažādas atļaujas lietotnēm, pamatojoties uz to, ko darāt, izmantojot dažādus fokusa iestatījumus (miega, personiskās, darba utt.).
• Neatgriezeniski ieslēdziet režīmu Netraucēt. Lai novērstu visus traucējumus, pastāvīgi iestatiet Apple Watch režīmu Netraucēt.

Kā iespējot režīmu Netraucēt savā Apple Watch

Ir divi veidi, kā savā Apple Watch lietotnē Netraucēt. Varat atvērt vadības centru no sākuma ekrāna, velkot uz augšu un pieskaroties fokusa ikonai, vai arī varat pielāgot katru fokusa profilu izvēlnē Iestatījumi.

Lai pielāgotu fokusa iestatījumus, veiciet tālāk norādītās darbības.

1. Atveriet Apple Watch izvēlni Iestatījumi.
2. Krāns Fokuss.
3. Krāns Netraucēt.
4. Krāns Pievieno jaunu… un ievadiet stundas un nedēļas dienas, kurās vēlaties iespējot šo fokusu.
5. Nospiediet Digital Crown, lai atgrieztos sākuma ekrānā (iestatījumi tiek saglabāti automātiski).

Lai ātri iespējotu fokusa funkciju, velciet uz augšu no sākuma ekrāna, lai piekļūtu vadības centram. Pieskarieties ikonai Fokuss (mēness ikona) un pieskarieties Netraucēt (vai cits Focus profils pēc jūsu izvēles). Visbeidzot, pieskarieties, lai izvēlētos Focus ilgumu, piemēram, Ieslēgts, Ieslēgts 1 stundu, vai Līdz šim vakaram.

Jūs varat uzzināt vairāk par kā pielāgot un izmantot Apple Watch vadības centru mūsu ekspertu rokasgrāmatā.

Ja jums pieder iPhone, ir vērts to arī izslēgt Spoguļojiet manu iPhone fokusa iestatījumos. Ja tas ir ieslēgts, jūsu Apple Watch kopēs jūsu iPhone Focus iestatījumus un otrādi.

4. Uzlādējiet savu Apple Watch stundu laikā, kad nevēlaties, lai jūs traucē

Papildus režīma Netraucēt iespējošanai savā Apple Watch pulkstenī, izvēloties uzlādēt pulksteni laikā, kad tas nav nepieciešams, tas var palīdzēt novērst jebkādu ar ierīci saistītu trauksmi.

Piemēram, ja nevēlaties izsekot miegu, izmantojot savu Apple Watch, varat izvēlēties uzlādēt ierīci naktī. Tomēr Apple Watch uzlādēšana darba laikā (īpaši, ja sēžat pie galda), var novērst kārdinājumu pārbaudīt ekrānu, kad jums vajadzētu koncentrēties.

5. Izslēdziet treniņa sākšanas atgādinājumu

Ja esat devies apdomīgā pastaigā, pēdējais, ko vēlaties, ir Apple Watch, kas mudina jūs pārvērst ikdienišķo pastaigu par treniņu.

Apple Watch vietējā treniņu lietotne var automātiski noteikt, kad jūs ejat, skrienat, peldat, braucat ar velosipēdu, izmantojat elipsveida trenažieri vai airēšanas trenažieri. Ja jūsu Apple Watch konstatēs, ka piedalāties kādā no šīm aktivitātēm, tas jums paziņos ar atgādinājumu sākt treniņu (t.i., izsekot jūsu pašreizējai aktivitātei).

Lai gan šī funkcija var būt noderīga, tā var palielināt spiedienu, lai kvantitatīvi noteiktu darbību, kuru vienkārši vēlaties izbaudīt tādu, kāda tā ir. Vislabāk ir izslēgt atgādinājumu Sākt treniņu, lai noņemtu izsekošanas atgādinājuma funkciju.

Kā Apple Watch pulkstenī izslēgt atgādinājumu par treniņa sākšanu

1. Savā Apple Watch atveriet iestatījumus.
2. Ritiniet uz leju, lai atrastu Treniņš un pieskarieties, lai atvērtu.
3. Ritiniet uz leju līdz Sāciet treniņa atgādinājumu un izslēdziet to.

Atgādinājuma par treniņu noņemšana var palīdzēt novērtēt savu kustību, neņemot vērā attālumu, sadedzinātās kalorijas vai pavadīto laiku.

Izplatīts veids, ka viedpulksteņi var ietekmēt jūsu garīgo veselību ir milzīgais instalēto lietotņu skaits. Īpaši sociālo mediju lietotnes mums atgādina, ka mēs vienmēr esam pieteikušies un vienmēr esam sasniedzami.

Izlasiet mūsu ceļvedi kā noņemt lietotnes no Apple Watch lai iegūtu padomus par labākajiem veidiem, kā atinstalēt lietotnes no valkājamas ierīces.

Varat optimizēt savu Apple Watch savu labsajūtu

Apple Watch tiek pārdots kā labākais viedpulkstenis, kas sniedz labumu jūsu veselībai, taču tas joprojām var radīt negatīvas sekas. Tāpat kā jebkuras tehnoloģijas gadījumā, vislabākais veids, kā rūpēties par savu labsajūtu, ir pārvaldīšana un to funkciju izmantošana. Izveidojot robežas ar savu Apple Watch, jūs varēsiet baudīt ieguvumus veselībai, vienlaikus atbalstot savu garīgo labsajūtu.