5 labākās profilaktiskās fizioterapijas lietotnes optimālai fiziskajai veselībai

Fizioterapija bieži vien ir saistīta ar atveseļošanos, kad ievainotajam pacientam tiek sniegta fiziska aprūpe, tostarp masāžas, termiskā apstrāde un stiepšanās. Bet vai zinājāt, ka fizioterapijas vingrinājumi var arī novērst traumas?

Runājiet ar jebkuru sporta terapeitu, un viņš ieteiks jums veikt pareizos vingrinājumus un stiepes pirms un pēc galvenajām aktivitātēm, kuru galvenais mērķis ir uzlabot savu lokanību un spēku, lai samazinātu traumu risku un sāpes.

Ja vēlaties uzlabot savu fizisko veselību un samazināt traumu risku, izmantojot profilaktisko fizioterapiju, šī rokasgrāmata ir paredzēta jums.

Kas ir profilaktiskā fizioterapija?

Profilaktiskā fizioterapija atšķiras no citiem fizioterapijas veidiem ar to, ka tās mērķis ir novērst traumas un fiziskas problēmas. Svarīga ir profilaktiskā fizioterapija un stiepšanās, Havardas veselība skaidro, jo tas uztur jūsu muskuļus elastīgus, stiprus un veselīgus, vienlaikus nodrošinot locītavu kustību diapazonu. Bez labas lokanības un mobilitātes jūsu muskuļi var būt pārāk vāji noteiktām darbībām, radot spriedzes, locītavu sāpju un muskuļu bojājumu risku.

Varat izmantot profilaktisko fizioterapiju, lai izglītotu sevi par pareizu stāju, vingrojumu paņēmieniem un citām kustībām, lai novērstu traumas. Ilgstoša fizioterapijas vingrinājumu prakse var palīdzēt uzlabot fizisko veselību un pašsajūtu, samazināt traumu risku un stiprināt ķermeni.

Lai sāktu praktizēt profilaktisko fizioterapiju, šeit ir piecas bezmaksas fizioterapijas lietotnes, kuras varat izmantot savās mājās.

1. MoovBuddy: jūsu veselības treneris

MoovBuddy ir ar AI darbināma fizikālās terapijas lietotne, kas var palīdzēt uzlabot stāju un elastību, kā arī novērst traumas. Pirmoreiz atverot MoovBuddy, varat ievadīt informāciju par savu parasto stāju, jebkādām jau esošām sāpēm un vispārējiem mērķiem, pie kuriem vēlaties strādāt, lai personalizētu savu profilaktisko fizioloģisku plānu.

Varat izmantot Moovbuddy profilaktiskai fizioterapijai vairākos vienkāršos veidos:

• Vingrinājumi. Visu veidu profilaktiskās fizioterapijas vingrinājumus atradīsiet zem vingrinājumi cilne. Varat izvēlēties vingrinājumus konkrētai kaitei (piemēram, muguras lejasdaļas, plaukstas locītavu vai ceļa sāpēm) vai savas stājas uzlabošanai. Vai arī izpildiet stiprināšanas programmu, lai samazinātu traumu risku.
• Ievadiet ikdienas mērķus. Paralēli vingrinājumiem Moovbuddy mudina sekot līdzi ūdens uzņemšanai un soļiem, atzīmēt ikdienas stiepšanās un elpošanas vingrinājumi, kā arī ievadiet ķermeņa mobilitātes rādītāju un sāpju statusu, lai iegūtu visaptverošu labsajūtu programma.
• Sekojiet personīgajiem padomiem un ieteikumiem. Saskaņā Izpētīt cilni, jūs atradīsit Īpašs padoms jums: personalizēta profilaktisku padomu un stiepšanās padomu izvēle, kas var palīdzēt novērst traumas.

Varat izmēģināt Moovbuddy premium versijas bezmaksas izmēģinājuma versiju, lai piekļūtu visām funkcijām.

Lejupielādēt: MoovBuddy: jūsu veselības treneris Android | iOS (Pieejama bezmaksas, premium versija)

2. Tīra fizioterapija

Pure Physiotherapy darbojas kā visaptverošs pašpalīdzības līdzeklis, ko varat izmantot, lai identificētu fiziskas sāpes neatkarīgi no tā, vai tās ir neiroloģiskas, reimatoloģiskas vai ortopēdiskas.

Lai gan šī lietotne ir paredzēta fizioterapijas sāpju ārstēšanai, jūs joprojām varat to izmantot, lai palīdzētu novērst ievainojumus. Traumu simptomu, cēloņu un ārstēšanas veidu noteikšana ļaus labāk izprast, kādi ir jūsu riski. Varat arī sekot rehabilitācijas plāniem profilaktiskiem fizioterapijas vingrinājumiem.

Lai izmantotu Pure Physiotherapy, lai novērstu traumas, rīkojieties šādi:

1. Krāns Kur tas sāp? lai atvērtu interaktīvu ķermeņa diagrammu. Pieskarieties tai ķermeņa vietai, kuru vēlaties aizsargāt vai ārstēt. (Piemēram, ja raizējaties par pēdas vai potītes savainojumu, pieskarieties pēdai diagrammā).
2. Pēc tam pieskarieties kādam no iespējamajiem nosacījumiem (piem., Potītes lūzums), lai sagatavotu visaptverošu ceļvedi par ievainojumu, tostarp bieži sastopamiem simptomiem, ārstēšanas iespējām un atveseļošanās laiku.
3. Krāns Skatiet Rehab plānus lai redzētu ieteikto fizioterapijas vingrinājumu sarakstu jūsu izvēlētajai kaitei.
4. Krāns LejupielādētAgrīnais plāns, Starpplāns, vai Papildu plāns saņemt fizioterapijas vingrinājumu programmu Jūsu izvēlētajai zonai. Ieteicams sākt ar agrīno plānu un izstrādāt katru programmu, lai palielinātu spēku.

Ievērojot Pure Physiotherapy rehabilitācijas plānus pirms vai pēc fiziskām aktivitātēm vai sporta nodarbībām, jūs nostiprināsit ķermeņa zonu un samazināsiet traumu risku.

Lejupielādēt: Tīra fizioterapija Android | iOS (Pieejama bezmaksas, premium versija)

3. lokanība: mobilitāte+atgūšana

Elastība: mobilitātes+atveseļošanās lietotne ir lielisks rīks fizioterapijas vingrinājumu izmantošanai traumu profilaksei. Lietotne ir izstrādāta, lai palīdzētu uzlabot jūsu mobilitāti, palielinātu spēku un elastību, kā arī izglītotu par labākajiem vingrinājumiem jūsu īpašajām vajadzībām. Tas ir arī viens no labākās lietotnes līdzsvara uzlabošanai.

Vispirms jums ir jāreģistrējas tās vietnē, pliability.com (lietotne neatbalsta reģistrēšanās funkcijas), lai aktivizētu bezmaksas izmēģinājuma versiju. Izmantojiet šīs lietotnes cilnes, lai piekļūtu profilaktiskām fizioterapijas funkcijām:

• Cilne Sākums. Sāciet ar pieskārienu Veikt mobilitātes testu lai redzētu, kāda ir jūsu vispārējā mobilitāte, un noteiktu jomas, kurās jums varētu būt nepieciešams strādāt. Katru nedēļu šeit atradīsit arī jaunus treniņus un stiepšanos.
• Cilne Izpētīt. Pārlūkojiet jaunas mobilitātes rutīnas, atrodiet iesildīšanās un atdzišanas vingrinājumus un izpētiet treniņus — tas viss ir paredzēts, lai palīdzētu novērst savainojumus un stiprinātu ķermeni.
• Cilne Ceļi. Šeit jūs atradīsiet fizioterapijas programmas, kas izstrādātas dažādiem mērķiem. Ieteicams sākt ar Welcome Series, pēc tam izvēlēties savām vajadzībām specializētu ceļu (piemēram, rakstāmgalda darba varonis, fokuss uz ceļgalu vai gūžas saliekuma korekcija).
• Jūs cilne. Šajā cilnē skatiet savus mobilitātes testa rezultātus, aktivitāšu žurnālu un iecienītākos vingrinājumus. Šeit varat arī mainīt savus iestatījumus.

Neaizmirstiet pieteikties lietotnes vietnē, lai mainītu vai atceltu abonēšanas plānu.

Lejupielādēt: lokanība: mobilitāte+atgūšana par Android | iOS (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)

4. LABI

Paredzēta fitnesa entuziastiem, GOWOD ir lieliska lietotne personalizētām mobilitātes un atveseļošanās programmām, kas saistītas ar slodzes traumām. Jūs varat izmantot GOWOD, lai uzlabotu savu vispārējo fizisko sagatavotību, kā arī elastību un mobilitāti (divas galvenās profilaktiskās fizioterapijas sastāvdaļas). Tas arī ir viena no labākajām CrossFit lietotnēm iesācējiem, padarot to par daudzpusīgu izvēli lietotājiem.

GOWOD ietvaros jūs atradīsiet šādus rīkus, kas noderēs jūsu fizioterapijas ceļojumā:

• Bezmaksas mobilitātes pārbaude. Līdzīgi kā elastīguma lietotne, GOWOD piedāvā bezmaksas mobilitātes testu, lai palīdzētu noteikt jūsu pašreizējo līmeni un identificētu visas problemātiskās jomas, kurām varētu būt nepieciešama palīdzība.
• Mobilitātes programmas. Kad esat noteicis savas fizioterapijas vajadzības un/vai mērķus, varat izvēlēties mobilitātes programmu, lai laika gaitā palielinātu savu spēku, kustīgumu un elastību, kas ir labākais veids, kā novērst traumas.
• Vingrinājumi. Programmas bezmaksas versijā ir pieejami vairāk nekā 240 vingrinājumi, tāpēc varat izveidot savu iecienītāko kustību izlasi, lai izveidotu savu fizioterapijas vingrojumu programmu.

Izmantojot lietotnes bezmaksas versiju, jums būs ierobežota piekļuve visām funkcijām, tostarp mobilitātes programmām, atkopšanas rīkiem un progresa izsekošanai. Tomēr jums ir neierobežota piekļuve vingrojumu bibliotēkai, tāpēc GOWOD bezmaksas versija var būt pietiekama, lai veiktu visas jūsu profilaktiskās fizioterapijas vajadzības.

Lejupielādēt: GOWOD par Android | iOS (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)

5. Joga iesācējiem | Tīrs miers

Lai novērstu ievainojumus, nav obligāti nepieciešama īpaša fizioterapijas lietotne — ir plaši atzīts, ka elastības palielināšana veicina labāku veiktspēju un samazina traumu risku. Tāpēc regulāra joga ir lielisks veids, kā nostiprināt visas ķermeņa zonas un uzlabot savu lokanību kā alternatīvu tradicionālajiem fizioterapijas vingrinājumiem.

Varat izmantot lietotni Joga iesācējiem, lai koncentrētos uz noteiktām “problēmzonām” vai lai iegūtu pilnīgu ķermeņa elastību un spēku kā daļu no sava profilaktiskā fizioterapijas plāna. Tas ir arī a lieliska jogas lietotne, ko izmantot, lai trenētos jebkur.

Ja esat iesācējs jogas praktizācijā, šādas funkcijas ir laba vieta, kur sākt:

• Pozu bibliotēka. Apgūstiet jogas prakses pamatpozīcijas, izmantojot noderīgus padomus un instrukciju video katrai kustībai.
• Atklājiet cilni. Šeit varat atrast iesācējiem piemērotas jogas prakses, kā arī secības īpašām vajadzībām (piemēram, grūtniecība, ceļgaliem draudzīgi vai gados vecāki pieaugušie).
• Programmu cilne. Varat pārlūkot jogas nodarbības pēc līmeņa, stila (hatha, vinyasa, iņ vai atjaunojošs) vai pēc mērķa.

Joga ir daudzpusīga prakse, un tā ir izcila kā profilaktiskas fizioterapijas forma.

Lejupielādēt: Joga iesācējiem Android | iOS (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)

Izmantojiet fizioterapijas lietotnes, lai palīdzētu novērst traumas

Lai redzētu rezultātus, jums nav jāvelta stundas fizioterapijas vingrinājumu veikšanai, taču regulāra profilaktiskā fizioterapija ir labākā pieeja.

Mēģiniet praktizēt izvēlētos vingrinājumus, izmantojot iepriekš minētās lietotnes, vismaz 15 minūtes vairākas reizes nedēļā, lai redzētu, kā uzlabojas jūsu lokanība, spēks un vispārējā fiziskā labklājība.