Kā izveidot veselīgākas attiecības ar sociālajiem medijiem

Ar miljardiem lietotāju visā pasaulē sociālie mediji ir ātrs veids, kā sazināties ar draugiem, sekot līdzi jaunumiem vai vienkārši šad un tad zaudēt laiku. Tomēr dažreiz bezgalīgais ritinājums var kļūt milzīgs. Lūk, kā izveidot pozitīvākas attiecības ar sociālajiem medijiem un patērēt tos atbilstoši saviem noteikumiem.

Kā var apliecināt ikviens, kurš ir ritinājis Facebook vai Twitter ilgāk par dažām minūtēm, ne visi ieraksti ir tieši piepildīti ar pozitīvu, informatīvu saturu. Tomēr sastapšanās ar mulsinošiem amatiem nav vienīgais mīnuss.

Atkarība no tālruņa un sociālās izolācijas sajūta ir iespējamie trūkumi, kas saistīti ar sociālajiem medijiem, norāda Psiholoģijas robežas. Tomēr tas var arī veicināt saziņu un savienojumu, tāpēc šīm vietnēm ir arī priekšrocības.

Turklāt sociālo mediju (šajā gadījumā Facebook) ieviešana var būt saistīta arī ar negatīvāku garīgo veselību jauniešu vidū, norāda

Amerikas ekonomikas asociācija. Šai saiknei ir daudz iespējamo iemeslu, tostarp veids, kā sociālie mediji aicina jūs salīdzināt savu sociālo dzīvi ar citiem.

Lai gan dzēšot savus sociālo mediju kontus vienmēr ir iespēja, ir iespējams arī pielāgot savus pārlūkošanas paradumus un izmantot vairāk satura, kas jums patiešām patīk. Šeit ir daži veidi, kā pozitīvāk skatīt savus sociālos kontaktus.

Kopumā sociālo mediju izmantošanas ierobežošana līdz aptuveni 30 minūtēm dienā var palīdzēt samazināt vientulības un depresijas gadījumus, norāda Sociālās un klīniskās psiholoģijas žurnāls. Mēģiniet sašaurināt savu sociālo mediju laiku līdz apmēram pusstundai katru dienu un pārbaudiet, vai tas pozitīvi ietekmē jūsu garastāvokli.

Ierobežojumu un atgādinājumu iestatīšana viedtālrunī var pārtraukt šīs nebeidzamās ritināšanas sesijas. iPhone tālrunī dodieties uz Iestatījumi, Ekrāna laiks, un visbeidzot Lietotņu ierobežojumi. Krāns Pievienot limitu lai atlasītu savas programmas no saraksta un iestatītu noteiktu laiku, lai tās katru dienu pārlūkotu. Turklāt varat pārskatīt savu kopējo tālruņa lietojumu Ekrāna laiks sadaļu, lai redzētu, kur paiet lielākā daļa pārlūkošanas laika.

Tāpat jūs varat iestatiet lietotnes taimeri operētājsistēmā Android lai saīsinātu pārlūkošanas laiku.

2. Cīnies ar FOMO

Elpu aizraujošie fotoattēli no pasaules ceļojumiem, ballītēm un daudz ko citu, kas izkaisīti sociālajos saziņas līdzekļos, var radīt bailes no izlaišanas (FOMO). Ritinot, var šķist, ka visi pārējie ir izklaidējušies, izņemot jūs.

Tomēr jūs ne tuvu neesat viens: saskaņā ar FOMO ir globāla parādība Pasaules klīnisko gadījumu žurnāls, un parasti sociālajos medijos pavadītā laika ierobežošana ir noderīgs veids, kā ar to cīnīties. Svarīgi ir arī atcerēties, ka jūs saņemat tikai atlasītu izceltu no citu cilvēku dzīves.

Turklāt, katru dienu pavadot kādu laiku, pārdomājot pateicības iemeslus, var samazināties arī FOMO. Žurnālu rakstīšanas lietotnes, piemēram, Trīs labas lietas, ir noderīgs veids, kā saglabāt šo ieradumu.

Priekšnoteikums ir vienkāršs: uzskaitiet trīs labas lietas, kas notika katru dienu, un izsakiet emocijas, ko šie notikumi radīja. Viss vingrinājums katru dienu aizņem tikai dažas minūtes, taču tas noteikti var likt jums labāk apzināties visu, kas notiek jūsu dzīvē, gan lielos, gan mazos.

Pēc dažām dienasgrāmatu rakstīšanas jums būs daudz iemeslu, lai justos pateicīgi. Tas ir lielisks veids, kā katru dienu tikai dažu minūšu laikā attīstīt pozitīvāku domāšanu.

Lejupielādēt: Trīs labas lietas priekš iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)

3. Pārvaldiet savu plūsmu

Ja kāda iemesla dēļ kādas personas ziņas liek jums justies slikti, bloķējiet vai izslēdziet viņu. Lūk, kā bloķēt kādu personu vairākās populārākajās sociālo mediju vietnēs.

Lietotāju bloķēšana ieslēgta Twitter

Pieskarieties personas profila lapai, pēc tam noklikšķiniet uz elipsi ikonu. Noklikšķiniet uz Bloķēt pogu.

Tur ir arī Izslēgt skaņu opciju, kas noņems personas tvītus no jūsu laika skalas. Vietne nevienam nepaziņo, kad tās tiek izslēgtas, un vēlāk varat ieslēgt skaņu, ja vēlaties.

Lietotāju bloķēšana ieslēgta Facebook

Atbrīvojieties no kāda, noklikšķinot uz persona un atzīmes ikona savā profilā, sitot Nedraudzēties, un tad Apstiprināt.

Lai kādu bloķētu, dodieties uz Iestatījumi un konfidencialitāte, Iestatījumi, un tad Bloķēšana. Iekš Bloķēt lietotājus apgabalā, ievadiet viņu vārdu un noklikšķiniet uz Bloķēt pogu. Viņi nesaņems paziņojumu.

Instagram piedāvā vairākas iespējas, kā pārvaldīt to, ko redzat no citiem lietotājiem. Noklikšķiniet uz elipsi ikonu blakus personas profilam, kur jums būs iespēja to bloķēt vai ierobežot. Lietotāja bloķēšana nozīmē, ka viņa atzīmes Patīk un komentāri pazudīs no jūsu fotoattēliem, un viņš vairs nevarēs jūs atzīmēt.

Ierobežojot kādu personu, šī persona nevarēs redzēt, kad esat tiešsaistē, un viņu komentāri tiks parādīti tikai tad, ja tos apstiprināsit. Visbeidzot, izslēdzot kādu personu, jūs neredzēsit šīs personas ziņas savā plūsmā, taču saglabāsiet savienojumu.

Ir arī iespēja izslēgt kādas personas ziņojumus. Noklikšķiniet uz ziņas ikonu, pēc tam informācijas ikona (mazais burts "i" aplī). Tagad jums ir iespēja izslēgt ziņojumus un zvanu paziņojumus.

4. Laiku pa laikam paņemiet garīgās veselības pārtraukumu

Pat ja jums nav darīšana ar FOMO vai citām negatīvām sekām, reizēm atpūšoties sociālajos tīklos var palīdzēt samazināt stresu un vairāk koncentrēties uz reālajām attiecībām. Tas var arī ļaut jums atgriezties pie plūsmām apzinātāk un uzmanīgāk.

5. Iesaistieties pozitīvā veidā

Ir gandrīz pārāk viegli iesaistīties strīdos ar svešiniekiem (un dažreiz arī jums pazīstamiem cilvēkiem) aiz ekrāna. Tā vietā mēģiniet tīši lietojiet tālruni un sociālajos saziņas līdzekļos un izvairieties no bezjēdzīgas apmaiņas uz priekšu un atpakaļ. Protams, praktizēt savas debašu prasmes tiešsaistē nav nekas nepareizs — vienkārši ziniet, kad esat sasniedzis ierobežojumu.

No otras puses, sekojiet vairāk cilvēkiem vai kontiem, kas sniedz jums patiesu laimi. (Ja tas nozīmē, ka visa jūsu barība ir nekas cits kā zelta rotaļlietu un kaķēnu fotoattēli, arī tas ir labi.)

Pārlūkojiet savus sociālos tīklus veselīgā veidā

Sociālie mediji drīz vairs nepazudīs, taču jūs varat izvēlēties, kā ar tiem sazināties. Apzinoties, cik daudz laika veltāt, lai pārlūkotu un publicētu, izslēgtu vai bloķētu traucējošus kontus, un Atvēlot laiku arī pateicībai, ir iespējams izveidot pozitīvākas attiecības ar savu iecienīto sociālo grupu plašsaziņas līdzekļi.