Kā uzturēt veselīgu sirdi, izmantojot tehnoloģiju

Saglabāt sirds veselību ir daudz grūtāk, nekā vairums varētu domāt. Gandrīz trešdaļa pasaules iedzīvotāju saskaras ar augstu sirds slimību risku profilakses pasākumu un citu faktoru trūkuma dēļ.

Tomēr labā ziņa ir tā, ka tehnoloģijas ir ļāvušas ikvienam atrast informāciju par savu stāvokli un viegli pārvaldīt savu veselības stāvokli. Apple Health, Fitbit un citas lietotnes ir mainījušas to, kā cilvēki uzrauga savu veselību.

Uzziniet par dažiem vienkāršiem veidiem, kā uzturēt sirds veselību, izmantojot lietotnes vai viedierīces, kas var palīdzēt izsekot veselības rādītājiem, piemēram, asinsspiedienam, svaram, aktivitātes līmenim un citiem.

1. Izsekojiet cukura līmenim asinīs

Lietotne OneTouch Reveal ir diabēta pārvaldības lietojumprogramma, kas palīdz kontrolēt glikozes līmeni asinīs, insulīna devas un citus svarīgus veselības rādītājus. Jūs varat ievadīt glikozes līmeņa asinīs rādījumus manuāli vai sinhronizēt tos no saderīga OneTouch glikozes mērītāja.

Lai sāktu, reģistrējieties kontam. Pievienojiet notikumus, piemēram, glikozes līmeņa asinīs rādījumus, insulīna devu un citus, noklikšķinot uz plus (+) ikonu. Varat skatīt un noteikt rādījumu modeļus, izmantojot diagrammas un diagrammas, kā arī reģistrēt glikozes līmeņa asinīs rādījumus un insulīna devas katru dienu, nedēļu vai noteiktā laika periodā. Ieslēdziet atgādinājumus, lai brīdinātu par glikozes līmeņa pārbaudi asinīs.

Ar HbA1c salīdzinājums, varat pārbaudīt jūsu hemoglobīna līmeni salīdzinājumā ar vidējo glikozes līmeni asinīs pēdējos trīs mēnešos. Varat sinhronizēt datus no veselības programmām, piemēram, Google Fit vai Fitbit. Tas var palīdzēt jums labāk pārvaldīt diabētu vai sazināties ar savu ārstu, ja jūtat, ka kaut kas nav kārtībā.

Lejupielādēt: OneTouchReveal priekš Android | iOS (bezmaksas)

2. Reģistrējiet augstus/zemus asinsspiedienus

Augsts asinsspiediens, kas pazīstams arī kā hipertensija, var būt galvenais riska faktors pieaugušajiem. Tas var izraisīt sirds darbu, lai sūknētu asinis caur ķermeni. Laika gaitā tas var izraisīt sirds muskuļa biezumu un stīvumu, palielinot sirds mazspējas iespējamību.

Jums regulāri jāuzrauga asinsspiediena (BP) līmenis. Saskaņā ar Hārvardas veselība, ikvienam, kura rādījums ir 130/80 mm/Hg vai augstāks, ir paaugstināts asinsspiediens.

Iesācējiem varat izmantot viedie asinsspiediena mērītāji lai uzraudzītu savu sirds veselību. Šīm ierīcēm ir piepūšamās aproces, kuras jūs apliekat ap augšdelmu. Manšete ir savienota ar nelielu datorizētu ierīci, kas automātiski piepūš un iztukšo aproci, lai izmērītu asinsspiedienu. Lielākā daļa digitālo asinsspiediena mērītāju izmanto oscilometrisko metodi, lai noteiktu tilpuma izmaiņas un asins pretestību, kas plūst caur jūsu artērijām.

Pēc tam monitors aprēķina jūsu sistolisko un diastolisko asinsspiedienu, pamatojoties uz šīm vibrācijām, un parāda rezultātus ekrānā. Šīs asinsspiediena izsekošanas lietotnes var arī palīdzēt reģistrēt jūsu asinsspiediena rādījumus.

3. Uzraudzīt triglicerīdu līmeni

Holesterīna testu komplekti un lipīdu testi darbojas, lai noteiktu triglicerīdu un holesterīna līmeni, izmantojot nelielu asins paraugu. Šie komplekti ir mazāk invazīvi nekā parastās asins analīzes, taču ārsts var ieteikt veikt abus, ja jums ir augsts holesterīna līmenis vai citi sirds un asinsvadu slimību riska faktori.

Mājas holesterīna testu komplekti (tāpat kā Healthline norādītie testu komplekti) nāk ar lancetēm un rada minimālas sāpes. Lai nodrošinātu precīzus rezultātus, rūpīgi jāievēro norādījumi.

Alternatīvi, jūs varat arī izmantot Cardi. Veselība— visaptveroša lietotne asinsspiediena un holesterīna līmeņa uzraudzībai. Ar Cardi Monitor ierīci varat ierakstīt asinsspiediena un pulsa rādījumus un lietotnē sakārtot svarīgu informāciju par veselību.

Lietojumprogrammas augstākās klases versija nodrošina uzlabotus, reāllaika ieskatus. Varat izveidot pārskatus, kopīgojot informāciju ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Noteikti iestatiet atgādinājumus par medikamentiem un holesterīna izsekošanu, lai saglabātu kontroli pār savu sirds un asinsvadu veselību.

Lejupielādēt: Cardi. Veselība priekš Android | iOS (Bezmaksas, pieejams abonements)

4. Izmēriet savu ZBL holesterīnu

ZBL (zema blīvuma lipoproteīnu) holesterīns ir tauku veids, kas var uzkrāties jūsu asinsvados, izraisot sirds bojājumus. ZBL holesterīnam ir īpaši daudz piesātināto tauku un transtauku. Saskaņā ar šo rakstu autors WebMD, optimālajam holesterīna līmenim pieaugušajiem jābūt mazākam par 100 miligramiem uz decilitru (mg/dL).

ZBL holesterīna izsekotāju lietotni izstrādā Džona Hopkinsa Sirds un asinsvadu slimību profilakses centrs Ciccarone. Tas ir diezgan vienkāršs veids, kā izmērīt ZBL holesterīna līmeni. Jums būs jāievada tikai trīs rādītāji — kopējais holesterīns, triglicerīdi un ABL holesterīns, un pieskarieties Aprēķināt.

Lietojumprogramma aprēķinus pamato ar personalizētu faktoru katram indivīdam, izmantojot Mārtina/Hopkinsa vienādojumu, kas ir uzlabojums salīdzinājumā ar tradicionālo Frīdvalda vienādojumu saskaņā ar pētījumu Klīniskā bioķīmija. Jūs iegūsit ZBL holesterīna vērtības. VLDL holesterīns un ne-ABL holesterīns.

Lejupielādēt: ZBL holesterīna izsekotājs Android | iOS (bezmaksas)

5. Pārbaudiet savu vidukļa apkārtmēru

Vidukļa apkārtmērs ir ķermeņa tauku līmeņa rādītājs. Tas ir svarīgs rādītājs, jo tas var palīdzēt noteikt ķermeņa daļas, kas ir jutīgas pret svara pieaugumu, un to, vai jums ir risks saslimt ar tādām slimībām kā diabēts un augsts holesterīna līmenis.

Lietotne Svaru un mēru izsekotājs ir viens no šādiem rīkiem, kas var palīdzēt izsekot jūsu ĶMI un fiziskajiem atribūtiem un saprast, kā jūs progresējat laika gaitā.

The Kaloriju un makroelementu kalkulators funkcija ļauj izvēlēties kaloriju mērķi un izvēlēties diētu vai makro attiecību. Jūs varat analizēt datus par savu svaru, izmantojot Svara izsekotājs lai redzētu, vai laika gaitā nav novērojamas tendences vai modeļi.

Lai sāktu, iestatiet savu profilu, ievadot pamatinformāciju, piemēram, augumu, svara mērķus, dzimšanas datumu un dzimumu. Pēc tam pārvietojieties lietotnē un ievadiet savus veselības datus un citus ķermeņa mērījumus, piemēram, krūtis, gurnus, vidukli un citus datus. Pēc tam lietotne aprēķinās jūsu ĶMI un ķermeņa tauku procentuālo daudzumu.

Varat to salīdzināt ar ideālo ķermeņa tauku procentuālo līmeni Ķermeņa tauku analizators sadaļā. Ierakstot vairāk datu, lietotne sniedz detalizētu jūsu svara un ĶMI, iknedēļas kaloriju patēriņa un sadedzināto kaloriju sadalījumu.

Jūs varat izsekot savam progresam laika gaitā, regulāri ievadot mērījumus un izsekojot tiem viegli lasāmā diagrammā. Pēc tam pielāgojiet savus mērķus pēc vajadzības. Programmas premium versijā ir iekļauti personalizēti pārskati, vairākas fotoattēlu žurnālu funkcijas un daudz kas cits.

Lejupielādēt: Svaru un mēru izsekotājs Android (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)

6. Sekojiet līdzi fiziskajām aktivitātēm un sirdsdarbībai

Fiziskām aktivitātēm ir izšķiroša nozīme veselīgas sirds un sirds un asinsvadu sistēmas uzturēšanai. Izmantojiet valkājamas ierīces, piemēram, viedpulksteņus vai aktivitāšu izsekošanas lietotnes lai palīdzētu jums nodrošināt pietiekamu kustību visas dienas garumā. Varat iestatīt sev mērķus, izmantojot soļu skaitītāju, treniņu žurnālu un attāluma uzskaites funkcijas.

Normāls sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī parasti ir no 60 līdz 100 sitieniem minūtē. Varat izmantot savu viedpulksteni, lai saņemtu reāllaika atsauksmes par sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī treniņa laikā vai visas dienas garumā.

7. Reģistrējiet savu kaloriju patēriņu

Kaloriju patēriņš ir galvenais svara zaudēšanas un uzturēšanas, kā arī sirds veselības faktors. Reģistrējot savu pārtikas devu ar uzturu un kaloriju skaitītāju lietotnes var palīdzēt jums saprast, cik daudz kaloriju jūs patērējat, un tas palīdzēs jums izveidot kaloriju budžetu, kas atbilst jūsu dzīvesveidam.

Varat pielāgoties jebkurai pārtikas jutīgumam vai alerģijām, kas var būt jūsu uzturā. Ne tikai tas, bet jūs varat arī pārliecināties, ka lietojat sabalansētu uzturu, kurā ir maz piesātināto un trans-tauku, pievienoto cukuru un nātrija veselīgai sirdij.

Varat arī izvairīties no porciju lieluma, kas ir pārāk liels vai mazs jūsu pašreizējiem mērķiem. Lielākajai daļai šo lietotņu ir pieejami noderīgi resursi un atgādinājumi, lai palīdzētu jums uzturēt veselīgu dzīvesveidu, piemēram, atgādinājumi dzert vairāk ūdens vai ieteikt veselīgas maltītes.

Esiet aktīvi, izmantojot tehnoloģijas savai sirds veselībai

Zinot savus veselības datus, labi ēdot un ievērojot fitnesa rutīnu, tas viss var palīdzēt saglabāt jūsu sirds veselību. Nekad nav par vēlu darīt kaut ko proaktīvu, lai šīs svārstās spēcīgi atzīmētos. Mēģiniet īstenot šajā rokasgrāmatā sniegtos padomus, un jūs lieliski sāksit savus centienus uzturēt veselīgu sirdi.