Kāpēc mobilās spēles kaitē jūsu veselībai un kā to novērst

Lai gan mobilās spēles ir populāras, tas ne vienmēr ir nevainīgs hobijs, kāds tas šķiet. No spēļu dizaina, kas izraisa patiesu atkarību, līdz draudiem jūsu finansiālajai labklājībai, mobilajām spēlēm ir arī viltīga puse, kas var kaitēt jūsu veselībai.

Lai palīdzētu izprast riskus un rastu risinājumus, tālāk ir norādīts, kā mobilās spēles var kaitēt jūsu veselībai un kādas darbības varat veikt, lai aizsargātu savu labsajūtu.

1. Mobilās spēles ir veidotas tā, lai radītu atkarību

Pirmais iemesls, kāpēc mobilās spēles kaitē jūsu veselībai, ir tas, ka tās ir īpaši izstrādātas, lai radītu atkarību. Šeit jūs esat gatavs zaudēt.

Uzvedības atkarības speciālisti plkst Delamere paskaidrojiet, ka videospēļu spēlēšana ir saistīta ar smadzeņu atalgojuma centru, atbrīvojot dopamīnu, lai spēlētāji atgrieztos pēc vairāk. Pasaules Veselības organizācija (PVO) ir nonākusi tik tālu, ka oficiāli videospēļu atkarību klasificējusi kā garīgās veselības traucējumus.

Videospēļu atkarību diagnosticē simptomi, tostarp nespēja kontrolēt savu vēlmi spēlēt videospēles, dodot priekšroku spēlēšanai pār visu pārējo (tostarp saistībām) un nepārtraucot spēļu spēlēšanu, pat ja rodas negatīvas blakusparādības tiek pamanīti.

Kādi mobilo spēļu aspekti padara tās tik atkarīgas?

Lai gan maz ticams, ka daudzu cilvēku spēļu ieradumi atbilst videospēļu atkarības diagnozei, ir skaidrs, kāpēc mobilās spēles izraisa atkarību:

• Radītāji dod priekšroku dopamīna trāpījumiem, nevis kvalitatīvai spēlei. Daudzas mobilās spēles ir izstrādātas tā, lai nodrošinātu biežus un konsekventus dopamīna trāpījumus spēlēšanai ar zemu piepūli, nevis kvalitatīvu spēli un stāstus, kas atrodami populārajās konsoļu spēlēs. Radot nelielas “uzvaras” mobilajās spēlēs, satura veidotāji liek jums turpināt spēlēt, lai saņemtu biežus dopamīna trāpījumus par katru mazo sasniegumu.
• Spēles var spēlēt bez maksas. Pieejamas spēles izveide ir ļoti svarīga, lai piesaistītu auditoriju, tāpēc daudzi mobilo spēļu dizaineri to darīs piedāvāt savas spēles bez maksas, novēršot jebkādu monetāro barjeru, kas neļautu jums iesaistīties viņu spēlēs produkts.
• Mobilās spēles sākas viegli. Mobilo spēļu veidotāji arī piesaista jūs, izveidojot mobilās spēles, kas ļauj ātri pārvietoties pa pirmajiem līmeņiem. Tas padara spēli aizraujošu, jo no sākuma saņemat daudz dopamīna. Sasniedzot vairāk līmeņu, grūtības palielinās, kā arī dopamīna pārņemtā sasnieguma sajūta, ko saņemat, pārvarot izvirzītos izaicinājumus.
• Mobilās spēles ir pieejamas visiem. Šķiet, ka gandrīz ikvienam ir mobilais tālrunis, kas nozīmē, ka mobilo spēļu veidotājiem ir lielākā pieejamā auditorija spēļu jomā (saskaņā ar datiem aptuveni 3,9 miljardi spēlētāju). Lietotņu bizness). Jums vienmēr ir pieejams daudz (galvenokārt bezmaksas) atkarību izraisošu mobilo spēļu.

2. Mobilo spēļu reāllaika prasības rada trauksmi

Papildus mobilo spēļu trauksmi izraisošajai atkarību izraisošajai dabai, spēlētāji tiek viegli piespiesti piedzīvot ar trauksmi saistītu FOMO (bailes palaist garām), kad runa ir par mobilo spēļu spēlēšanu.

Daudzas mobilās spēles darbojas reāllaikā, un ierobežota laika pasākumi notiek 24/7. Šie ierobežotā laika notikumi var notikt jebkurā laikā, dienā vai naktī mobilās spēles ietvaros, un, iespējams, kāda konkrēta spēles aspekta termiņa neievērošana var izrādīt trauksmi īpašiem spēlētājiem.

Šo ierobežota laika pasākumu veidotāji īsteno to pašu stratēģiju, ko efektīvi mārketinga speciālisti izmanto reklāmā: radot sajūtu deficīts un steidzamība, jūs kā spēlētājs esat spiests piedalīties šajos īslaicīgajos un sirdsklauves notikumos, lai nepalaistu garām ārā.

Lai nodrošinātu, ka šī uztraukuma izraisītā spēļu reakcija netiek novērsta, satura veidotāji izmanto arī mobilo spēļu paziņojumus, lai jūs atkal piesaistītu. Spēļu paziņojumi informē jūs par šiem laika ierobežotajiem spēles notikumiem, izraisot manipulatīvu piespiešanu piedalīties vai “zaudēt” pat tad, kad nespēlējat spēli.

3. Mobilās spēles attur jūs no reālās dzīves

Ņemot vērā šo spēļu kompulsīvo raksturu, jūs varat pastāvīgi iesaistīties savā iecienītākajā mobilajā spēlē — neatkarīgi no tā, vai spēlējat spēli vai esat izklaidīgs. Tas var notikt, ja robeža starp izvairīšanos no mobilajām spēlēm kļūst apsēstība, un šo robežu nav grūti pārkāpt.

Ja atrodaties sociālās situācijās, kas ir vai nu pieķērušās savam tālrunim, vai pārņemtas ar domām par savu pašreizējo mobilo spēli, iespējams, esat pārkāpis robežu ar mobilo spēļu apsēstību.

4. Mobilās spēles var palīdzēt jums atbrīvoties no naudas, izmantojot mikrodarījumus

To ir viegli redzēt mikrodarījumi sagrauj spēļu industriju, it īpaši, ja tie tiek izmantoti plēsonīgā veidā. Daudziem spēlētājiem nepatīk arī mikrotransakcijas, jo tie var sniegt negodīgas priekšrocības spēlētājiem, kuri izplešas, lai veicinātu spēles progresu.

Mobilajās spēlēs ir ierasts, ka spēja sasniegt saprātīgu līmeni nav sasniedzama, neiegādājoties konkrētus spēles priekšmetus par īstu naudu. Ja esat pilnībā apņēmies (lasi: apsēsts) ar savu mobilo spēli, jūs esat tikai viena pieskāriena attālumā no reālu dolāru tērēšanas apmaiņā pret virtuālās spēles progresu.

5. Ilgas mobilo spēļu sesijas var sabojāt jūsu ķermeni

Mobilās spēles ietekmē ne tikai jūsu garīgo labsajūtu; tas var arī kaitēt jūsu fiziskajai veselībai. Sporta medicīnas pētījums paskaidro, ka ilgstoši sēžot vienā pozā, kamēr esat iegrimis mobilajā ierīcē spēles var ievērojami veicināt veselības apdraudējumu, tostarp nogurumu, sāpes un muskuļu un skeleta sistēmas problēmas.

Ja mobilās spēles laikā aizmirstat ieturēt pārtraukumus vai izkustēties, iespējams, kaitējat savai fiziskajai veselībai.

Kā pārvaldīt mobilo spēļu kaitīgo ietekmi

Lai gan mobilo spēļu saistītā ietekme uz veselību ir vēl viens iemesls kāpēc mobilās spēles ir sliktas, varat veikt dažas darbības, lai novērstu tās negatīvo pusi.

1. Izslēdziet mobilo spēļu paziņojumus

Efektīvs veids, kā cīnīties ar atkarību no mobilajām spēlēm un ar to saistīto trauksmi, ir izslēgt paziņojumus. Daudzas mobilās spēles mudinās jūs atkal pieteikties visas dienas garumā, izmantojot pastāvīgus atgādinājumus, tāpēc atrodiet savus paziņojumu iestatījumus tālrunī un izslēdziet paziņojumus no savām spēlēm, lai atvieglotu jūsu trauksme.

2. Iestatiet laika ierobežojumu mobilajām spēlēm

Lai regulētu laiku, ko pavadāt mobilajām spēlēm, iestatiet laika ierobežojumu. Kad spēles laiks būs beidzies, tālrunis bloķēs jūsu izvēlētās spēles līdz nākamajai dienai.

Android lietotājiem varat uzziniet piecus veidus, kā ierobežot lietotnes.

iPhone lietotājiem veiciet šīs darbības:

• Krāns Iestatījumi > Ekrāna laiks > Lietotņu ierobežojumi > Pievienot limitu > Spēles.
• Pieskarieties konkrētajām spēlēm, kurām vēlaties ierobežot piekļuvi, vai pieskarieties Spēles lai izceltu visas mobilās spēles.
• Krāns Nākamais un izmantojiet ritināšanas izvēlni, lai iestatītu ikdienas spēļu laika ierobežojumu (piemēram, 30 minūtes).
• Krāns Iestatīt lai saglabātu iestatījumus.

Varat arī izsekot ekrāna izmantošanas laiku, lai redzētu, cik minūtes vai stundas pavadāt, spēlējot mobilās spēles.

3. Ierobežojiet spēles izdevumus

Ja jums pieder Android tālrunis, varat iestatīt budžetu Play veikala iestatījumos.

1. Atveriet Play veikalu.
2. Pieskarieties sava profila ikonai (augšējā labajā stūrī).
3. Krāns Maksājumi un abonementi.
4. Krāns Budžets un vēsture.
5. Krāns Iestatiet budžetu lai ierobežotu savus spēles izdevumus.

Ja izmantojat iOS, varat bloķēt pirkumus lietotnē, veicot tālāk norādītās darbības.

1. Atveriet iestatījumus.
2. Krāns Ekrāna laiks.
3. Krāns Satura un konfidencialitātes ierobežojumi.
4. Krāns iTunes un App Store pirkumi.
5. Krāns Pirkumi lietotnē.
6. Krāns Neatļaut.

Ietvaros iTunes un App Store pirkumi izvēlni, varat ieslēgt Vienmēr Pieprasīt parolēm, ja vēlaties ierobežot, bet ne pilnībā bloķēt pirkumus lietotnē.

Varat izbaudīt mobilās spēles, nekaitējot veselībai

Apzināties, ka mobilās spēles var kaitēt jūsu veselībai, ir pirmais solis, lai rūpētos par sevi. Ar šajā rakstā sniegtajiem padomiem vajadzētu pietikt, lai jūs varētu izbaudīt mobilās spēles, nekaitējot jūsu labsajūtai.

Tomēr, ja, neskatoties uz šajā rakstā sniegtajiem padomiem, cīnāties ar atkarību no videospēlēm, ir svarīgi sazināties ar draugu, ģimenes locekli vai profesionāli, lai saņemtu palīdzību un atbalstu.