Rūpēties par savu garīgo veselību ir ļoti svarīgi, un daudzi pētījumi var norādīt jums pareizajā virzienā.
Jūsu garīgās labklājības nodrošināšana ne vienmēr prasa daudz laika vai pūļu. Faktiski daži vienkārši pielāgojumi jūsu iknedēļas rutīnā var palīdzēt mazināt stresu un ienest jūsu dzīvē vairāk prieka. Šeit ir daži vienkārši veidi, kā šodien palīdzēt savai garīgajai veselībai.
1. Sazinieties ar citiem
Pieskarieties savam sociālajam lokam. Saskaņā ar American Journal of Lifestyle Medicine. Pat ātra tērzēšana ar vecu draugu var vienā mirklī pacelt garastāvokli.
Sazinieties ar draugiem un ģimeni vai atrodiet jaunu cilvēku grupu ar līdzīgām interesēm tādā vietnē kā Satikties. Neatkarīgi no tā, vai jums patīk klinšu kāpšana vai jaunas valodas apguve, iespējams, tuvumā atrodas atbilstoša tikšanās grupa. Ja nē, varat izveidot jaunu grupu pats, lai satiktu līdzīgi domājošus cilvēkus.
Turklāt izmantojiet sociālo mediju lietotnes, lai iegūtu draugus savā reģionā. Dažas lietotnes, piemēram, Hei! VINA, mērķis ir veicināt jaunas draudzības. Pat lielākās vietnēs, piemēram, Facebook, ir tendence uzskaitīt notikumus jūsu reģionā, kas būtu lielisks resurss jaunu draugu atrašanai.
Neatkarīgi no tā, vai veidojat esošās attiecības vai satiekaties ar jauniem cilvēkiem, veselīgas sociālās dzīves uzturēšana ir pārsteidzošs ieguldījums jūsu vispārējā labklājībā.
2. Sāciet kustēties
Saskaņā ar teikto, vingrinājumi var palīdzēt jums labāk aizmigt, kā arī samazināt trauksmes un depresijas gadījumus ACSM veselības un fitnesa žurnāls. Ciktāl tas attiecas uz jūsu vispārējās dzīves kvalitātes uzlabošanu, lielāka kustība dienā sniedz gan fiziskus, gan garīgus ieguvumus.
Treniņiem arī nav jābūt garlaicīgai nodarbei. Izmantojiet jautru treniņu lietotni, piemēram, Playfitt, lai vingrošana kļūtu vairāk kā spēle.
Pabeidzot izaicinājumus un veicot pietupienus, dēlus vai palielinot soļu skaitu, lietotne atalgo jūs ar monētām. Tos var izmantot dāvanu kartēm tādām vietām kā Amazon vai Allbirds.
Katram vingrinājumam ir pievienoti norādījumi, un motivējoša balss apsveic jūs ar treniņa mērķu sasniegšanu. Tas ir lielisks veids, kā atklāt sev patīkamākos vingrojumu veidus, un atlīdzība padara visu jautru un motivējošu.
Varat arī sazināties ar draugiem, lai atgādinātu viens otram, ka jāiemācās kustēties. Izmēģiniet lietotni un skatieties, kā jūsu monētas ātri tiek pievienotas.
Lejupielādēt: Playfitt priekš iOS (Nepieciešams abonements, pieejams bezmaksas izmēģinājums)
3. Praktizējiet apzinātību
Pārskats par vairāk nekā 200 pētījumiem parādīja, ka uz apzinātību balstīta terapija ir efektīva trauksmes, depresijas un stresa mazināšanā, liecina Amerikas psiholoģijas asociācija. Ja jūs interesē apzinātības meditācija, bet nezināt, ar ko sākt, lietotnes ir vienkāršs veids, kā uzzināt pamatus.
Bezmaksas lietojumprogramma Healthy Minds Program māca jums pamata meditācijas metodes apzinātībai vairākās nodarbību sērijās, kas paredzētas stresa mazināšanai. Uz Mans Ceļš ekrānā, klausieties ievada audio, kas izskaidro, kā programma galu galā apmāca jūsu prātu, lai kļūtu mierīgāks un koncentrētāks.
Zinātniski atbalstītās nodarbības, kas tiek pasniegtas skaidri, draudzīgi, šķiet kā klausoties nomierinošas aplādes. Tūlīt jūs rūpīgi ieelposit un sāksit strādāt pie meditācijas pamatiem.
Un atšķirībā no citām programmām šajā programmā ir iekļautas arī aktīvas meditācijas, ieviešot savā praksē kustību. Ja tas izklausās interesanti, iespējams, vēlēsities uzzināt vairāk par praktizējot pastaigu meditāciju arī.
Lielākoties šī bezmaksas lietotne piedāvā pieejamu un pamatīgu ievadu apzinātībai, kas aizņem tikai dažas minūtes no jūsu dienas. Turklāt tas ir pilnīgi bez maksas.
Lejupielādēt: Veselīga prāta programma iOS | Android (bezmaksas)
4. Izbaudiet brīvā laika aktivitātes
Nedaudz laika pavadīšana relaksējošām aktivitātēm, piemēram, mākslas radīšanai, mūzikas klausīšanai vai hobija baudīšanai, var palīdzēt pārvaldīt depresijas, trauksmes un stresa simptomus. Lanceta psihiatrija. Diemžēl šīs jautrās aktivitātes ir viegli atlikt malā, kad jūsu grafiks kļūst pārāk saspringts.
Cik vien iespējams, mēģiniet katru nedēļu veltīt laiku saviem hobijiem, neatkarīgi no tā, vai tie ir lasīšana, dārzkopība vai Netflix. Vai arī apgūstiet jaunas prasmes, izmantojot tādu lietotni kā Craftsy, kas piedāvā nodarbības un padomus par visu, sākot no šūšanas un beidzot ar juvelierizstrādājumu izgatavošanu.
Uzziniet vairāk par tamborēšanu, adīšanu, kūku dekorēšanu vai zīmēšanu uz Atklājiet ekrāns. Iegūstiet nodarbības, piemēram, kā izveidot t-kreklu segu vai izveidot burvīgus amigurumi dzīvniekus. Pastāv iespēja, ka vietnē Craftsy jūs atradīsit dažas aktivitātes, kas rosinās jūsu interesi un radošumu.
Turklāt, Klases sadaļā ir video instrukcijas daudziem dažādiem projektiem neatkarīgi no tā, vai vēlaties strādāt ar kaligrāfiju, akrila gleznošanu vai tuvplāna fotografēšanu. Būtībā, ja vēlaties radošākas noieta iespējas, lietotne Craftsy ir milzīgs resurss, kas kādu laiku būs aizņemts ar jauniem projektiem.
Lejupielādēt: Amatniecisks priekš iOS | Android (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)
5. Pavadiet laiku dabā
Pat 10 minūtes sēdēšanas vai pastaigas dabiskā vidē var palīdzēt samazināt stresu un garīgo spriedzi, liecina koledžas studentu pētījums. Psiholoģijas robežas. Savienojums ar dabu pat vismazākajās devās var uzlabot jūsu garastāvokli vislabākajā veidā. Pat ātra pastaiga pa vietējo parku ir efektīvs stresa mazināšanas līdzeklis.
Lai pavadītu vēl vairāk laika ārpus telpām, lietotne OuterSpatial palīdz atrast jaunas vietas, kur izpētīt, pārvietoties pa takām un sazināties ar citiem cilvēkiem brīvā dabā. Tas ir lielisks veids, kā atrast jaunas āra telpas netālu no mājām, kā arī palīdz atrast lieliskas takas, parkus un daudz ko citu, kad ceļojat.
Meklējiet pēc apgabaliem, kas ir piemēroti ģimenēm, suņiem, droši braukšanai ar velosipēdu un daudz ko citu Mājas ekrāns. Vai arī pieskarieties Izpētīt cilni, lai atvērtu sava apgabala karti ar āra vietām, kas atzīmētas ar zaļiem punktiem. Cerams, ka jūs atradīsit daudz tuvējo zaļo zonu, ko izbaudīt.
Lejupielādēt: OuterSpatial for iOS (bezmaksas)
Rūpējieties par savu garīgo veselību ar vienkāršiem ieradumiem
Vairāk laika pavadīšana dabā, niršana jaunā hobijā un saziņa ar citiem ir vienkārši veidi, kā palīdzēt atbalstīt savu garīgo veselību. Izmantojot dažas lietotnes un citus resursus, parūpējieties par savu vispārējo garīgo labsajūtu, izmantojot sev piemērotāko iespēju.
