Kā izveidot veselīgas ēdienreizes plānu, izmantojot ChatGPT

Veselīgs un sabalansēts uzturs ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt savā labā, un ēdienreižu plānošana ir efektīvs veids, kā to ievērot. Tomēr ir viegli noteikt sev ēdienreizes plāna mērķi, taču to ir grūti izpildīt. Viens no izplatītākajiem iemesliem, kāpēc cilvēkiem neizdodas plānot maltīti, ir tas, ka viņiem kļūst garlaicīgi, ēdot tās pašas vecās receptes.

Ja jūs zaudējat interesi par savu atkārtoto veselīgo maltīšu plānu un vēlaties izmēģināt kaut ko jaunu, ir netradicionāla iespēja — ChatGPT. Jā, ChatGPT, AI tērzēšanas robots, kas var sniegt jums līdzīgas atbildes, izmantojot vienkāršu uzvedni, var arī palīdzēt jums plānot veselīgas maltītes.

Kas jums jāzina par ChatGPT pirms darba sākšanas

ChatGPT patiešām var palīdzēt jums izveidot veselīgu maltītes plānu. Patiesībā tas var palīdzēt jums izveidot visu, ko vēlaties, pat neveselīgas maltītes plānu. Taču, pirms izmantojat ChatGPT, lai palīdzētu jums izveidot ēdienreižu plānu, vispirms ir jānoskaidro vairāki ēdienreižu plāna faktori.

Ēdināšanas plāna preferences

Pirmkārt, jums ir jāizlemj, kādi ir jūsu mērķi. Vai plānojat maltīti zaudēt svaru, saglabāt savu svaru vai pieņemties svarā veselīgā veidā? Otrkārt, vai jums ir kādas konkrētas pārtikas preferences, alerģijas vai ierobežojumi?

Piemēram, jūs, iespējams, ievērojat veģetāru diētu, bet joprojām vēlaties izvairīties no olu ēšanas. Turklāt jūs varētu būt stingrs vegāns, bet vienkārši nevarat ēst sēnes. Jo vairāk informācijas ievadāt ChatGPT, jo precīzāki var būt tā ieteikumi.

Atcerieties, ka ChatGPT joprojām ir tikai AI tērzēšanas robots, un jums vajadzētu uzraudzīt potenciāli nepareizu informāciju. Vienkārši sakot, nesekojiet nevienam padomam, vispirms to nepārbaudot.

Ir arī dažas citas papildu izvēles, par kurām jums jāizlemj, pirms sākat lietot ChatGPT.

• Cik ilgu jūs vēlaties, lai jūsu ēdienreižu plāns būtu? Jūs varat izvēlēties vienu nedēļu, piecas dienas, vienu mēnesi utt.
• Cik ikdienas ēdienreizes vēlaties plānot? Vai vēlaties ieplānot trīs dienas ēdienreizes un uzkodas, tikai vakariņām utt?
• Cik cilvēkiem jūs gatavojat? Vai jūs gatavojat piecu cilvēku ģimenei? Vai gatavojat diviem, bet vēlaties papildu pārpalikumus?
• Cik ilgu jūs vēlaties, lai katras ēdienreizes gatavošanas laiks būtu?
• Cik daudz jūs vēlaties, lai maksa par vienu ēdienreizi būtu, ja gatavojat ar ierobežotu budžetu?

Kā izmantot ChatGPT, lai noteiktu savu TDEE un BMR

Kad esat izlēmis par šīm veselīgā maltītes plāna detaļām, varat izmantot ChatGPT, lai palīdzētu ar jūsu bazālo vielmaiņas ātrumu (BMR) un kopējo dienas enerģijas patēriņu (TDEE), ja vēl neesat to izdarījis zināt. TDEE ir jūsu kopējo dienā sadedzināto kaloriju aprēķins.

BMR ir enerģija, ko jūsu ķermenis izmanto miera stāvoklī. Šo skaitļu pārzināšana ir svarīga jūsu konkrēto mērķu sasniegšanai. Viss, kas jums jādara, ir ierakstīt "Kā aprēķināt TDEE un BMR?" ChatGPT, un tas automātiski ģenerē nepieciešamos vienādojumus un formulas.

Kā izmantot ChatGPT, lai izveidotu veselīgas maltītes plānu

Tagad ir īstais laiks sākt spēlēt ar ChatGPT un uzzināt, kā tas var palīdzēt jums nākt klajā ar veselīgas maltītes plānu idejām. Atcerieties savās uzvednēs iekļaut visu informāciju par savu ēdienreižu plānu. ChatGPT var sniegt jums labāku atbildi, ja esat padziļināts par to, ko lūdzat.

Turklāt jūs pat varat lūgt ChatGPT iekļaut pilnu pārtikas preču sarakstu ar visām nepieciešamajām sastāvdaļām, kā arī katras preces mērījumus.

Ēdināšanas plāna piemēru uzvednes ChatGPT

Šeit ir daži uzvedņu piemēri, ko varat ievadīt ChatGPT, lai palīdzētu jums izveidot veselīgu maltītes plānu. Veselīgas maltītes plāns katram ir atšķirīgs, tāpēc vienmēr pievienojiet tik daudz detaļu, cik vēlaties.

• Piecu dienu vegānu ēdienreižu plāns svara zaudēšanai, kas apkalpo divus pieaugušos ar trīs ēdienreizēm dienā, gatavošanas laiks ir 30 minūtes, maksā 10 USD par ēdienreizi un satur 1800 kalorijas dienā.
• Divu nedēļu veģetāro ēdienreižu plāns, kas attiecas uz riekstu alerģijām, pasniedz vienu un ietver trīs ēdienreizes dienā. Gatavošanas laiks nepārsniedz vienu stundu ar iekļautu pārtikas preču sarakstu.
• Vienas nedēļas ēdienreižu plāns ar trīs ēdienreizēm, vienu uzkodu un bez uztura ierobežojumiem.

Problēmas ar ChatGPT ēdināšanas plāniem

Ņemiet vērā, ka ChatGPT nav vienmēr konsekventa un rīks var radīt faktu kļūdas, kas var jūs maldināt, ja nepārbaudīsit informāciju no citiem uzticamiem avotiem. Piemēram, iepriekšējā ekrānuzņēmumā ChatGPT kļūdaini ziņo, ka brokastu maltītes cena ir 4 ASV dolāri, lai gan patiesībā tā ir 5 ASV dolāri.

Dažreiz jūs varat lūgt piecu dienu ēdienreižu plānu, un tas galu galā dod jums tikai četras dienas. Turklāt tā ģenerētajos ēdienreižu plānos dažreiz ir iekļauti sastāvdaļu saraksti bez instrukcijām, un dažreiz tiek sniegta recepte tikai ar metodi un bez sastāvdaļu saraksta.

Turklāt ChatGPT nedarbojas pārāk labi, ja vēlaties ietaupīt naudu vai dzīvot bezatkritumu dzīvesveidu. Varat lūgt ChatGPT, piemēram, izveidot mēneša ēdienreižu plānu, taču tas automātiski nedala sastāvdaļas vairākās receptēs.

Tā rezultātā var iztērēt milzīgu naudas summu pārtikas preču iegādei un daudzām papildu neizmantotām sastāvdaļām.

Labākas maltīšu plānošanas alternatīvas ChatGPT

Lai gan ChatGPT ir jautri izmantot, lai paspēlētos ar iespējamiem ēdienreižu plāniem, tas nav pilnīgi uzticams, un tas jāizmanto piesardzīgi. No otras puses, ir daudz lieliskas maltīšu plānošanas lietotnes ir pieejams, kas var atvieglot jūsu veselīgas maltītes plāna organizēšanu un izsekošanu.

The Lietotne SideChef var palīdzēt jums labāk plānot maltīti un ēst veselīgāk. Tā ir lietotne, kas izveido ēdienreižu plānu, pamatojoties uz jūsu uztura ierobežojumiem, gatavošanas mērķi, porcijas lielumu un sastāvdaļām, no kurām jāizvairās.

Plānā var iekļaut tik daudz vai tik maz ēdienu, cik vēlaties, un jūs varat brīvi mainīt jebkuru recepti pēc savas izvēles. Turklāt tajā ir soli pa solim gatavošanas režīms ar balss norādījumiem, kas palīdzēs jums izlasīt katru recepti.

Lejupielādēt: SideChef par iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)

Vēl viens piemērs ir Ēd tik daudz lietotne, kurai ir arī dažas ievērojamas maltīšu plānošanas funkcijas. Viens no labākajiem ir tas, ka tas automātiski ģenerē ēdienreižu plānu tik reižu, cik vēlaties.

Turklāt varat rediģēt savu ēdienreižu plānu pēc saviem ieskatiem, pārvietojot maltītes un izmantojot ieteiktās maltīšu alternatīvas. Lietojumprogramma pat parāda kopējo kaloriju daudzumu dienā, kā arī katras ēdienreizes un receptes kalorijas.

Lejupielādēt: Ēd tik daudz par iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)

Vai varat uzticēties ChatGPT, lai izveidotu veselīgas maltītes plānu?

Būtībā ChatGPT ir rīks, kas var atbildēt uz dabiskās valodas vaicājumiem ar teksta atbildēm. AI rīks var palīdzēt jums izveidot veselīgu maltīšu plānu, un tas ir lielisks risinājums, ja jums nepieciešama palīdzība ēdienreižu ideju izstrādē. Bet jums nevajadzētu paļauties tikai uz ChatGPT. Piemēram, varat vienkārši izmantot tās ģenerētās receptes kā ieteikumus un pēc tam veikt izmaiņas, lai tās atbilstu savām garšas vēlmēm un uztura vajadzībām.

Atcerieties vienmēr pārbaudīt tās ieteikumus no cienījamiem avotiem. Lai gan ChatGPT ir liels darījums, labāk nav paļauties uz to, lai iegūtu informāciju par veselību bez kļūdām. Galu galā tas ir lielisks AI tērzēšanas robots, bet ne profesionāls dietologs.