Pārāk daudzi cilvēki nesaņem mierīgu miegu, kas viņiem nepieciešams viņu fiziskajai un garīgajai veselībai. Ir pierādīts, ka laba nakts atpūta ietekmē garastāvokli, enerģiju, iekšējo veselību un vairākus citus faktorus. Šīs bezmaksas lietotnes un vietnes palīdzēs jums vieglāk aizmigt vai aizmigt, vairākas reizes nepamostoties naktī.
Daži cilvēki izplata meditācijas klausīšanos, lai aizmigtu, savukārt citi zvēr par skaņu ainavām, kas bloķē troksni. Vairākas populāras audio tehnikas darbojas dažādiem cilvēkiem vai pat dažādiem noskaņojumiem vienai un tai pašai personai. Sleep Jar apvieno tos vienā lietotnē četrās galvenajās kategorijās:
- Miega skaņas: Šīs ir sērijas skaņu ainavas, kas paredzētas atpūtai un iemigšanai, piemēram, nokrišņi, okeāns, baltais troksnis utt.
- Miega stāsti: Ja stāstu lasīšana jums bērnībā palīdzēja aizmigt, kāpēc tas nederēs pieaugušajam? Sleep Jar ir vairāki oriģinālie stāsti, kurus stāsta viņu balss mākslinieki.
- Miega meditācijas: Īsas vadītas meditācijas, kas palīdz palēnināt tempu, ieskatīties sevī vai apklusināt iekšienē esošo balsi, ir pierādījušas, ka jūs ievedīsit atslābinātu domāšanas veidu, uz kuru pamāj.
- Miega ceļojumi: Tiem, kam ir aktīva iztēle, Sleep Journeys ir vizuāli aprakstošas ekskursijas gida pavadībā, piemēram, brauciens ar Aļaskas sniega vilcienu vai pārgājiens uz meža namiņu, kas viss tiek stāstīts nomierinošās balsīs.
Sleep Jar bezmaksas versija piedāvā atlasītu šo skaņu, stāstu, meditāciju un ceļojumu versiju neierobežotai atskaņošanai. Premium versija ($ 1,99 mēnesī) atbloķē pilnu katalogu un tādas iespējas kā to lejupielāde atskaņošanai bezsaistē.
Lejupielādēt: Miega burka par Android | iOS (bezmaksas)
2. DreamWell (Android, iOS): sapņu žurnāls un miega skaņas un metodes
Vai sapņi var noteikt jūsu miega kvalitāti? Sapņu un miega žurnāla uzturēšana ir viens no svarīgākajiem neizpētīti veidi, kā labi atpūsties, taču tas kļūst arvien populārāks internetā. DreamWell darbinieki uzskata, ka tā ir laba prakse, un vēlas, lai jūs varētu vieglāk atcerēties, par ko sapņojāt, kā jutāties un kā gulējāt.
Katru rītu DreamWell uzdod jums jautājumus trīs kategorijās: sapņu apraksti, garastāvokļa apraksti un miega apraksti. Jums reti ir jāievada kaut kas, un varat pieskarties dažiem atbilžu variantiem, lai ātri aizpildītu savu žurnālu. Ja vēlaties uzrakstīt savu sapni detalizēti, tas ir atkarīgs no jums. DreamWell reģistrē jūsu miega, sapņu un garastāvokļa žurnālus, lai diagrammā parādītu statistiku par jūsu nesenajiem un ilgtermiņa modeļiem.
Lietotnē ir iekļauti arī citi populāri paņēmieni, kas palīdz labāk aizmigt. Jūs atradīsiet miega skaņas un miega stāstus, kā arī vadītus elpošanas vai aizmigšanas paņēmienus. Tāpat kā lielākā daļa šādu lietotņu, tikai dažas ir pieejamas bezmaksas versijā, savukārt, maksājot par premium pakotni, tiek atbloķēts viss katalogs. Tomēr miega žurnāls bezmaksas versijā darbojas lieliski, un tas jebkurā gadījumā ir DreamWell galvenais spēks.
Lejupielādēt: DreamWell priekš Android | iOS (bezmaksas)
3. Miega ceļvedis & Miega parāds (Web): Miega higiēnas pamati un zinātne
Rise Science ir miega lietotne, kas paredzēta, lai palīdzētu jums atpūsties jūsu ķermenim, izmantojot zinātniski pamatotas metodes. Pati lietotne ir apmaksāta, taču komanda ir izlaidusi lielisku ceļvedi par tās koncepcijām.
Rise Science izstrādātajā miega ceļvedī ir sniegti seši dažādi miega higiēnas soļi, lai uzlabotu jūsu atpūtas laiku. Tās pamatā ir tas, ko komanda sauc par diviem miega likumiem: miega parāds un diennakts ritms. Diennakts ritms ir jūsu ķermeņa iekšējais pulkstenis, un ceļvedis iesaka vairākus veidus, kā to noskaidrot, iepazīstot sevi vairāk.
Miega parāds ir miega daudzums, kas jūsu ķermenim bija nepieciešams pēdējo divu nedēļu laikā, salīdzinot ar miega daudzumu. Šim nolūkam vislabāk ir lietotne Rise, taču ir pieejamas daudzas bezmaksas tiešsaistes alternatīvas, piemēram Sleepopolis miega parāda kalkulators pastāv. Kad esat ieguvis analīzi, izmantojiet to kopā ar Rise Science rokasgrāmatu, lai atmaksātu ķermenim miega parādu.
4. Ieradums. ES ESMU (Tīmeklis): bezmaksas ieradumu izsekošanas un svītru lietotne labākajai miega praksei
Ieradumu izsekošanas lietotnes un rīki ir izrādījušies efektīvi, palīdzot jums sasniegt ilgtermiņa mērķus. Regulāri atzīmējot savu progresu, ir kaut kas gandarījums, un tas arī liek jums nepārraut ķēdi. Ieradums. IM ir ieradumu svītru lietotne, kas īpaši paredzēta ar miegu saistītai uzvedībai un paraugpraksei.
Lietotne iesaka virkni darbību, kas jums jādara katru dienu, lai labi izgulētos. Aktivitātes ir sadalītas četrās daļās: no rīta un dienas laikā, 6 stundas pirms miega, 2 stundas pirms miega un tieši pirms miega un miega laikā. Tas ir jauks atgādinājumu kontrolsaraksts, piemēram, "izvairieties no alkohola un cigaretēm" sadaļā 6 stundas pirms miega vai "guli šodien vienā un tajā pašā laikā kā vakar" pēdējā sadaļā.
Visi lietotnē sniegtie padomi ir kaut kas tāds, ko esat dzirdējis iepriekš. Ieraduma mērķis. IM ir palīdzēt jums ievērot šos labos miega ieradumus, katru dienu pārbaudot katru no tiem, lai sasniegtu 100% apmierinātību ar miega ciklu. Progresīvā tīmekļa lietotne darbojas arī tālruņos, neko neinstalējot.
5. Dženifera Pīrsija (YouTube): vadīti jogas Nidra videoklipi relaksējošam miegam
Ja esat cīnījies ar miegu, jūs, iespējams, kādreiz esat saskāries ar terminu "joga nidra". Tā ir jogas prakse, kurā jūs apguļaties un nonākat "apzinātas miega miega" stāvoklī, kā to norāda Klīvlendas klīnika. Dženifera Pīrsija ir viena no populārākajām jogas nidras ceļvežiem pakalpojumā YouTube, kā arī lietotnēs un interaktīvos semināros.
Pīrsijas YouTube kanāls piedāvā dažāda ilguma bezmaksas videoklipus, sākot no 20 minūtēm līdz pat trīs stundām. Videoklips tiem nav nepieciešams, un jūs varat tos klausīties tik tīru audio, kā Pīrsijs vada jūs meditācijas procesā. No Mikrofons uz Business Insider, vairāki lietotāji, kuri gadiem ilgi cīnījušies ar miegu un bezmiegu, ir galvojuši par Pīrsiju.
Ja jums nepatīk YouTube, varat atrast arī Pīrsija jogas nidras tehniku Ieskata taimeris, meditācijas lietotne ar vairākiem mērķiem, izņemot miegu. Alternatīvi, apskatiet viņas bezmaksas jogas nidras meditāciju Jogu ar mani.
Atrodiet to, kas jums noder
Tātad, kāpēc ir tik daudz dažādu lietotņu un metožu, kas palīdz jums mierīgi gulēt? Dažādiem cilvēkiem darbojas dažādas lietas, jo mūsu fiziskās problēmas, garīgā veselība un miega apstākļi ir ļoti atšķirīgi. Rezultātā nav neviena universāla risinājuma labākam miegam, un tas ir labi. Iespējams, jums būs jāizmēģina šīs dažādās lietotnes un jāatrod sev piemērotākā. Ņemot vērā šīs tēmas subjektivitāti, nav nozīmes tam, kāda metode ir laba nakts atpūta, ja vien jūs to iegūstat.
