Ja jūtaties uzkodas, kad esat noraizējies vai bēdīgs, izmantojiet šos viedtālruņa rīkus, lai palīdzētu kontrolēt vēlmes.
Ja kādreiz, piedzīvojot spēcīgas negatīvas emocijas, ēdat vairāk, jūs varētu būt emocionāls ēdājs. Iespējams, jūs jūtaties noraizējies, saspringts, skumjš vai pat vientuļš, un jūs nekavējoties ķeraties pie sava iecienītākā gardā ēdiena. Tā ir emocionālas vai stresa ēšanas zīme.
Jūs, iespējams, nedomājat, ka emocionālā ēšana ir problēma, taču tā var izkļūt nekontrolējama, ja jūs pārspīlējat katru reizi, kad nevarat tikt galā ar savām emocijām. Labā ziņa ir tā, ka ir daži pasākumi, ko varat veikt, lai palīdzētu novērst vai kontrolēt ar stresu saistīto ēšanu, pirms tā kļūst par sliktu ieradumu.
1. Izmantojiet Any.do, lai iestatītu atgādinājumu reģistrēties ar sevi
Jūs, iespējams, esat tik ļoti pieradis pie savas emocionālās ēšanas, ka neapzināties, ka to darāt. Ir svarīgi pārbaudīt sevi visas dienas garumā, lai jūs varētu saprast, kas to izraisa. Varat izmantot lietotni Any.do, lai visas dienas garumā iestatītu sev atgādinājumus, lai varētu novērtēt savus ēšanas paradumus.
Vienkārši pievienojiet jaunu uzdevumu, izvēlieties, cik bieži vēlaties saņemt atgādinājumu, un pievienojiet visas būtiskās atzīmes vai piezīmes. Varat pat nemanāmi sinhronizēt, lai saņemtu atgādinājumus savā valkājamajā ierīcē.
Lejupielādēt: Any.do for iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
2. Izmantojiet Ūdeni, lai izdzertu glāzi ūdens, nevis ēstu
Vai zinājāt, ka ūdens ir dabisks ēstgribas nomācējs? Tāpēc nākamreiz, kad vēlaties paķert šo šokolādes tāfelīti vai čipsu maisiņu, izdzeriet glāzi ūdens. Ūdens ir a ūdens izsekotājs un dzērienu atgādinājuma lietotne kas ir gudrs un viegli lietojams.
Izmantojiet lietotni, lai motivētu sevi dzert vairāk ūdens un reģistrētu katru reizi, kad izdzerat ūdeni neatkarīgi no tā, vai tas ir 100 ml vai 800 ml. Turklāt varat izsekot citiem dzērieniem, ko dzerat, piemēram, kafiju, soda, pienu un pat alkoholiskos dzērienus.
Lejupielādēt: Ūdeņains priekš iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
3. Izmantojiet Shutterbite, lai praktizētu apzinātu ēšanu
Shutterbite ir an lietotne, kas veicina apzinātu ēšanu vienlaikus izsekojot jūsu ēdienreizēm un emocionālajam stāvoklim. Kad pievienojat jaunu maltīti, Shutterbite jautā, kāpēc jūs ēdāt, kā jūtaties un izsalkuma līmeni pirms un pēc.
Turklāt, ja jūtat negatīvas emocijas, varat ātri pārbaudīt savas pašsajūtas. Lietojumprogramma uztur žurnālu par jūsu ēdienreizēm un ēšanas paradumiem, lai jūs varētu atskatīties un redzēt, kā jūsu garastāvoklis ietekmē jūsu izsalkuma un alkas līmeni.
Lejupielādēt: Shutterbite par iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
4. Izmantojiet Peloton vai Tonal, lai veiktu kādu enerģisku vingrinājumu
Tā vietā, lai ļautos emocijām, novirziet savu enerģiju kaut kam citam, piemēram, enerģiskiem vingrinājumiem. Ja jums ir vieta un apņemšanās, Pelotons piedāvā augstas kvalitātes mājas trenažieru aprīkojumu, piemēram, stacionāros velosipēdus, skrejceliņus un airēšanas trenažierus.
Nemaz nerunājot par lietotni Peloton, kurā ir milzīga bibliotēka ar nodarbību un tiešraides straumēšanu. Tonāls viss vienā viedajā mājas trenažieru zālē ir arī lieliska treniņu iespēja, kas piedāvā vairāk nekā 200 dažādas vingrinājumu kustības.
5. Izmantojiet Wisdo, lai runātu ar atbalsta grupu
Wisdo lietotne ir ideāls veids, kā sazināties ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem, kuri zina, ko jūs piedzīvojat. Neatkarīgi no tā, vai ēdat, jo esat vientuļš vai noraizējies, tas palīdz tērzēt par savu emocionālo ēšanu, kā arī par to, kas to varētu izraisīt.
Wisdo ļauj pievienoties dažādām atbalsta kopienām, kas aptver dažādas tēmas, sākot no depresijas pārvarēšanas līdz stresa mazināšanai darbā. Turklāt jūs varat piedalīties tiešraides apmācību grupās un pat izvirzīt sev vairākus mērķus.
Lejupielādēt: Wisdo par iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
6. Izmantojiet Cookpad, lai izvēlētos veselīgu uzkodu
Nolieciet šo picas šķēli vai bļodu ar mac un sieru un labāk paņemiet veselīgu uzkodu. Lai palīdzētu jums izdomāt veselīgas uzkodas, kas nebūt nav garlaicīgas, izmantojiet Cookpad. Lietotnē Cookpad ir pieejamas mājās gatavotas receptes no reāliem cilvēkiem visā pasaulē.
Tātad, ja jūtaties apmaldījies, ierakstiet "veselīgas uzkodas", un Cookpad paveiks pārējo. Varat izmantot filtrus, lai sašaurinātu meklēšanu un iekļautu un izslēgtu noteiktas sastāvdaļas. Turklāt, kad esat pabeidzis gatavot, varat pagatavot ēdienu un dalīties ar savu ēdienu ar sabiedrību.
Lejupielādēt: Plīts paliktnis priekš iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
7. Izmantojiet Headspace, lai izmēģinātu relaksācijas paņēmienus
No vadītas meditācijas lai gulētu skaņas ainavas, Headspace ir labākā apzinātības lietotne. Headspace var palīdzēt neatkarīgi no tā, ar ko jums ir darīšana. Tā piedāvā vairākas relaksācijas metodes, un tās aizņem tikai dažas minūtes jūsu laika.
Piemēram, tā vietā, lai ēstu nevajadzīgi, mēģiniet klausīties nomierinošu miega signālu, veikt labas pašsajūtas jogas nodarbību vai veikt vienkāršu elpas treniņu. Turklāt lietotnē Headspace ir aplādes, kursi, mūzika un fitnesa video.
Lejupielādēt: Atstarpe priekš iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
8. Izmantojiet Fitbit, lai dotos pastaigā ārā
Fitbit lietotne var motivēt jūs doties ārā un kustēties, izsekojot jūsu ikdienas soļus, kilometrus un kalorijas. Turklāt varat izmantot dienas, nedēļas, mēneša un gada datu diagrammas, lai sekotu līdzi savas aktivitātes progresam. Turklāt nekautrējieties kopīgot savus jaunākos sasniegumus kopienas plūsmā.
Lieliski ir tas, ka, lai izmantotu Fitbit lietotni, nav nepieciešams valkājams izsekotājs, jūs varat vienkārši izsekot savām aktivitātēm ar tālruni. Tomēr lietotne darbojas efektīvāk, ja tā ir savienota pārī ar ierīci.
Lejupielādēt: Fitbit priekš iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
9. Izmantojiet Mealime, lai izveidotu veselīgas maltītes plānu
Ēdienreižu plānošana var palīdzēt izvairīties no iekrišanas emocionālās ēšanas lamatās! Mealime ir pilnīgi bezmaksas lietotne, kas jums palīdz izveidot veselīgu maltītes plānu un sakārtot savus pārtikas produktus. Lai sāktu, lietotne iesaka ēdienreižu plānu, pamatojoties uz jūsu ēšanas vēlmēm, tostarp alerģijām un diētu.
Varat arī izveidot savu pielāgoto maltīšu plānu no visām receptēm, kas jums šķiet vispievilcīgākās. Pārlūkošanai ir pieejamas bezgalīgas recepšu kategorijas, sākot no visaugstāk novērtētajiem ēdieniem un ātriem un vienkāršiem ēdieniem līdz karija receptēm un gardiem desertiem.
Lejupielādēt: Maltītes par iOS | Android (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)
10. Izmantojiet My Oasis, lai novērstu uzmanību ar jautru un relaksējošu aktivitāti
Spēlē a jautra un relaksējoša mobilā spēle ir viens no labākajiem veidiem, kā mazināt emocijas un cīnīties ar emocionālo ēšanu. My Oasis ir vienkārša, ikdienišķa klikšķu un pieskārienu spēle, kas ietver savas virtuālās salas izveidi un jauku zemes un lidojošo dzīvnieku kolekcionēšanu.
Lai augtu, jums jāpieskaras un jāsavāc sirdis. Jo vairāk siržu savācat, jo vairāk varat uzlabot savu virtuālo oāzi. Dzīvnieki un augi arī bieži sūta patīkamas ziņas, kas patiešām var nomierināt jūsu prātu.
Lejupielādēt: Mana oāze iOS | Android (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)
Vienkārši, vienkārši soļi, lai pārtrauktu emocionālo ēšanu
Dažādi cilvēki dažādos veidos tiek galā ar savām emocijām. Daži cilvēki izvairās no ēdiena, kad izjūt intensīvas emocijas, savukārt citi lieto ēdienu, lai sevi mierinātu.
Ja esat viens no tiem cilvēkiem, kas skrien pie ledusskapja, kad jūtaties saspringts, bēdīgs vai noraizējies, jūs, iespējams, esat emocionāls ēdājs. Šīs svarīgās darbības un padomi var palīdzēt novērst un kontrolēt sevi, kad viss, ko vēlaties darīt, ir ēst savas jūtas!