Sezonas skumjas ir depresijas veids, kas rodas, mainoties gadalaikiem. Tā ir depresijas forma, ko bieži sauc par ziemas blūzu, jo tā visbiežāk parādās aukstākajos mēnešos. Tātad, ja jūs kādreiz jūtat tādus simptomus kā skumjas, zema enerģija un garastāvoklis, kad laiks kļūst vēsāks, tas var liecināt par sezonālām skumjām, ko citādi sauc par sezonāliem afektīviem traucējumiem.
Sezonas skumjas ir diezgan izplatītas parādības, un ir daži noderīgi pasākumi, ko varat veikt, lai cīnītos pret simptomiem. Tālāk ir norādītas visizplatītākās sezonālās skumjas pazīmes un daži tehnoloģiju rīki un lietotnes, kas var jums palīdzēt, kad sāk justies zils.
1. Problēmas ar koncentrēšanos
Cīņas koncentrēties vai pieņemt lēmumus var būt izplatīta sezonālu skumju pazīme. Koncentrācijas zudums var pasliktināt jūsu negatīvās sajūtas, jo jums šķiet, ka neko nevarat izdarīt. Tāpēc, lai cīnītos pret šo izaicinošo sezonālo skumju pazīmi, varat izmantot jautru, vieglu lietotni, piemēram,
Mežs.Lietotne Forest motivē jūs audzēt savu maģisko koku mežu. Tomēr triks ir tāds, ka jums ir jāizvairās no mobilā tālruņa un jākoncentrējas uz izvēlēto uzdevumu. Pretējā gadījumā jūsu koki mirs. Lai sāktu, izvēlieties koku, kuru vēlaties audzēt, iestatiet fokusa laiku un pēc tam izvēlieties savu uzdevumu. Krāns Augu un lai sākas augšana.
Jo vairāk jūs koncentrējaties uz saviem uzdevumiem, jo vairāk koku varēsit augt un vērot, kā tie attīstās. Lietojumprogrammai ir divi dažādi fokusa režīmi: taimeris un hronometrs. Turklāt jūsu mežā ir pieejamas dažādas skaistas un unikālas koku sugas.
Lejupielādēt: Mežs priekš iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
Kad iestājas sezonālas skumjas, jūs varat justies sociāli atstumts. Šobrīd ir tik svarīgi, lai būtu sava veida sociālais atbalsts. Kad nevarat būt kopā ar draugiem un ģimeni klātienē, ir pienācis laiks domāt ārpus kastes. Lovebox ir fantastiska, maza viedā ziņojumapmaiņas ierīce, kas var palīdzēt jums uzturēt sakarus ar saviem mīļajiem.
Lovebox ir ne tikai a ierīce, kas var tuvināt pārus— Ikviens, kam ir mīlestība vienam pret otru, var izmantot Lovebox! Tas ietver jūsu labākos draugus, vecākus, vecvecākus un bērnus.
Bet kā Lovebox darbojas? Vienkārši savienojiet savu Lovebox ar pavadošo lietotni, un jūs varat sākt sūtīt GIF, īsziņas, fotoattēlus, zīmējumus, uzlīmes un daudz ko citu. Pēc tam skatieties, kā sīkrīks griežas, kad ziņojums tiek nosūtīts jūsu mīļotajam.
3. Problēmas ar miegu vai pārgulēšanu
Tāpat kā daudzas citas depresijas formas, sezonāli afektīvi traucējumi var izjaukt jūsu parastos miega modeļus. Ja jums ir slikti gulēšanas ieradumi, iespējams, jums ir nepieciešama neliela miega palīgierīces Dodow palīdzība. Kā šī mazā, vienkāršā ierīce atvieglo snaudu?
Dodow ir gabals miega tehnoloģija, kas nodrošina labāku nakts miegu izmantojot īpašu gaismas sistēmu, kas maigi vada jūs gulēt. Viss, kas jums jādara, ir vienkārši novietot Dodow blakus savai gultai, un tas spīdēs LED zilu gaismu uz jūsu griestiem.
Gaismas ritms sinhronizējas ar elpošanu, liek justies relaksētai un palīdz beidzot aizmigt. Turklāt jums ir iespēja iestatīt miega taimeri uz 8 vai 20 minūtēm, pirms Dodow izslēdzas.
4. Svara zudums vai svara pieaugums
Sezonas skumjas var izraisīt jūsu apetītes izmaiņas, kas var izraisīt neveselīgu svara pieaugumu vai svara zudumu. Veselīga uztura ievērošana ir būtiska, taču ne vienmēr tik vienkārša, kā šķiet. Tieši tur ir ēdienreižu plānošanas lietotne MealPrepPro nāk attēlā.
Izmantojot šo maltīšu gatavošanas lietotni, ir viegli ievērot savus veselīgas ēšanas mērķus — vienkārši izvēlieties savas ēdienreizes, maltīšu daudzumu un to, cik cilvēkiem gatavojat, un MealPrepPro dara pārējo.
Ja jums nepatīk kāda recepte, nomainiet to pret citu ēdienu vai pievienojiet savam dienas plānam papildu ēdienreizes. Turklāt, ja atrodat garšīgu recepti un vēlaties to pagatavot nekavējoties, vienkārši pieskarieties Pavārs vai pievienojiet sastāvdaļas iebūvētajam pārtikas preču sarakstam vēlākai lietošanai.
Lejupielādēt: MealPrepPro par iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
5. Treniņu motivācijas zudums
Vingrošana var būt viens no efektīvākajiem veidiem, kā mazināt sezonas skumjas. Tomēr dažreiz ir tik grūti motivēt sevi vingrot. Ja jums trūkst pamudinājuma izkustēties, kāpēc gan ne pārvērst vingrojumu par spēli? Fitnesa RPG atbrīvojas no garlaicības, kas dažkārt rodas, regulāri vingrojot, un pievieno tai jautru spēlei līdzīgu elementu.
Vienkārši sakot, Fitness RPG ir soļu skaitītāja un lomu spēles kombinācija. Tas pārvērš jūsu soļus enerģijā, ko pēc tam varat izmantot, lai uzlabotu savus varoņus un palīdzētu viņiem uzvarēt cīņās. Pakāpjoties līmeņos, jūs atbloķēsit dažādas lieliskas funkcijas, tostarp veikalu, tirgu un sava varoņa prasmes.
Lejupielādēt: Fitnesa RPG priekš iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
6. Diennakts ritms ir izslēgts
Bieži vien galvenais iemesls, kāpēc cilvēki cieš no sezonālām skumjām, ir tas, ka ir mazāk saules gaismas un īsākas dienas, kas var izjaukt jūsu miega un nomoda ciklus. Kā norādīts a ieraksts no Harvard Health Publishing, spilgtas gaismas terapija tieši ietekmē diennakts ritmus un tāpēc ir veiksmīga depresijas ārstēšana.
Tātad, ja jūs nevarat pakļaut sevi īstai saules gaismai, mākslīgā gaisma ir nākamā labākā lieta. Gaismas terapijas kaste ir ierīce, kas izstaro gaismu, kas ir līdzīga tiešai saules gaismai. Viena no labākajām gaismas terapijas kastēm, ko var izmantot, ir a Verilux HappyLight.
HappyLight Luxe ir laba izvēle, jo tai ir četri spilgtuma līmeņi, atpakaļskaitīšanas taimeris un regulējamas krāsas. Ja meklējat kaut ko citu, piemēram, galda lampu vai stāvlampu, neuztraucieties. HappyLights ierīcēm ir dažādas formas, izmēri, dizaini un cenas.
Vai sezonas skumjas liek jums justies zili?
Kad iestājas aukstāks laiks un dienas kļūst īsākas un tumšākas, vai jūtaties noguris, vientuļš un skumjš? Neignorējiet šīs pazīmes, jo jums var būt sezonāli afektīvi traucējumi. Sezonas skumjas ir diezgan izplatīta pieredze, taču tas nenozīmē, ka jūs ar to neko nevarat darīt.
No sociālās mijiedarbības palielināšanas un regulāras fiziskās aktivitātes līdz spilgtas gaismas terapijas izmēģināšanai ir efektīvi pasākumi, ko varat veikt, lai atvieglotu sezonālās skumjas simptomus. Atcerieties: ja domājat, ka jums varētu būt nopietna depresija un nekas nepalīdz, vislabākā ārstēšana ir pēc iespējas ātrāk saņemt palīdzību no veselības aprūpes speciālista.
