Ir grūti izdomāt labāko veidu, kā sākt skriet. Piemēram, cik tālu jums vajadzētu katru dienu skriet kā iesācējam, un kā saglabāt motivāciju? Par laimi, vesela programmu izvēle var palīdzēt droši uzsākt jaunu skriešanas ieradumu. Šeit ir apskatītas populārākās tagad pieejamās iesācējiem draudzīgās skriešanas lietotnes.
1.C25K 5K skriešanas treneris un treneris
Iespējams, labākā lietotne konsekventa skriešanas ieraduma attīstīšanai kā iesācējam, Couch to 5K palīdzēs astoņu nedēļu laikā trenēties 5K (3,1 jūdzes) distancei. Ja trīs reizes nedēļā varat veltīt laiku 30 minūšu skriešanai, tad 5K distance ir sasniedzama.
Tā ir arī viena no vienkāršākajām un pilnveidotākajām pieejamajām lietotnēm, kurā ir tikai tās funkcijas, kas nepieciešamas, lai sāktu darbu. Sākuma ekrānā ir izskaidroti jūsu skriešanas un pastaigas intervāli katrai dienai. Pieskarieties Sākt pogu, lai pārvietotos.
Lietojumprogramma palīdz jums lēnām uzbraukt ar skriešanas un iešanas intervāliem, kas laika gaitā pakāpeniski palielinās. Draudzīgi audio signāli norāda, kad jāiesildās, jāiet, jāskrien un jāatvēsina. Ekrānā tiek parādīts, cik daudz laika jums ir katrā intervālā, kā arī kopējais atlikušais laiks.
Pirmo nedēļu var izmēģināt bez maksas, un nākamajām nedēļām ir nepieciešams abonements. Absolūtiem iesācējiem C25K ir pārbaudīta, iecienīta izvēle un kopumā labākais risinājums.
Lejupielādēt: C25K 5K skrējiena treneris un treneris iOS | Android (Nepieciešams abonements, pieejams bezmaksas izmēģinājums)
2. Nike Run klubs
Draudzīgai, iedrošinošai audio motivācijai skrējiena laikā bezmaksas Nike Run Club lietotne ir lielisks resurss. Vadītās skrējienu laikā saņemiet noderīgus padomus no Nike Running globālā galvenā trenera Krisa Beneta, fitnesa evaņģēlistes Andželas Manuelas Deivisas un neticamu sportistu izlases.
Pastāvīgi ierindota kā viena no populārākajām lietotnēm App Store kategorijā Veselība un fitness, un ar Vidējais vērtējums 4,2 no vairāk nekā 1 miljona atsauksmju pakalpojumā Google Play, tā ir ļoti populāra lejupielāde iemesls.
Pārskatiet iesācējiem draudzīgus skrējienus vietnē Skrien ekrāns. Vai arī pārbaudiet Sāciet kolekciju, kas piedāvā īpašu iespēju pirmajam, otrajam un trešajam skrējienam.
Papildu skrējieni ar gidu iepazīstina jūs ar ātruma darbu un garākām distancēm. Ikvienā solī treneri sniedz padomus par piepūli, elpošanu, stāju un daudz ko citu, lai sagatavotos panākumiem kā skrējējam.
Turklāt vairāk kolekciju ietver iedvesmojošus sportistu stāstus, ātruma skrējienus un skrejceliņu skrējienus. Ja jūs tikko sākat darboties kā skrējējs, tas ir kā iegūt piekļuvi tūlītējai skriešanas kopienai.
Lietotne ir arī fantastiska kā skrējiena izsekotājs, kas fiksē vidējo tempu, laiku, augstuma pieaugumu, vidējo sirdsdarbības ātrumu un kadenci, kā arī maršruta karti. Varat izvēlēties iekļaut piezīmes par piepūli un atrašanās vietu, lai iegūtu detalizētāku katra skrējiena priekšstatu.
Papildus šīm iespējām, Plāni ekrāns piedāvā 4 nedēļu treniņu plānu iesācējiem, kā arī 8 nedēļu treniņu plānu, lai sagatavotos 5 K skrējienam. The Klubs Tikmēr ekrānā ir iekļauti distances izaicinājumi, kuriem varat pievienoties, kā arī uzvarētāju saraksts, lai sekotu līdzi draugiem.
Viena no labākajām pieejamajām bezmaksas skriešanas lietotnēm Nike Run Club piedāvā milzīgu informācijas, datu un motivējoša audio daudzuma iesācējiem šajā sporta veidā. Tā koncentrējoties uz treniņa garīgo pusi, kā arī fiziskajiem aspektiem, tā piedāvā holistisku pieeju skriešanai kopumā.
Lejupielādēt: Nike Run Club for iOS | Android (bezmaksas)
3. Strava
Skriešanas kopienā ļoti iemīļotā lietotne Strava ir lieliska, lai atklātu jaunus skriešanas maršrutus un sacenstos ar citiem vietējos segmentos. Ar riteņbraukšanas, smaiļošanas, klinšu kāpšanas un citām iespējām tas ir lieliski piemērots dažādu sporta veidu sportistiem.
Noklikšķiniet uz Kartes ekrānā, lai redzētu tuvumā esošos maršrutus, ko izvēlējušies citi skrējēji, tostarp kopējo nobraukumu, augstumu un kopējo laiku to veikšanai. Tas ir fantastisks veids, kā jaunajiem skrējējiem uzzināt vairāk par labākajām skriešanas vietām savās pilsētās.
Lai dotos skriet, pieskarieties pie Ieraksts pogu, tad Sākt. Ekrānā tiek parādīts laiks, sadalītais vidējais temps un attālums. Turiet Stop pogu, lai pabeigtu skrējienu un kartē skatītu kopējo distanci, tempu, laiku un maršrutu.
Maksas versija ietver grupu izaicinājumus, kā arī individuālus mērķus, kas ir lielisks veids, kā saglabāt motivāciju. Pievienojiet draugus, lai informācijas panelī tiktu parādīti arī viņu treniņu dati. Šajā vienkāršajā, bezrūpīgajā lietotnē ir viss, kas jaunam skrējējam ir nepieciešams, lai sāktu izpētīt jūsu apkārtni kājām.
Lejupielādēt: Strava par iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
4. Zombiji, skrieniet!
Izliecieties, ka atrodaties programmā The Last of Us, izmantojot šo gudro, uz stāstiem balstīto lietotni, kas ievedīs zombiju audiodrāmas vidū. Kā Runner 5 jums ir uzdots savākt krājumus un izvairīties no zombiju krājumiem, vienlaikus izpildot radio pārraides norādījumus. Tas ir mīļotais lietotne, kas faktiski padara fitnesu jautru.
Kamēr jūs spēsit pārvietoties ātrāk nekā lēni traucoties, pastāv liela iespēja, ka izdosies pārspēt undead un kļūt par misijas varoni. Ar vairāk nekā 500 unikālu stāstu misijām ir daudz piedzīvojumu, ko izbaudīt. Katrs skrējiens ar šo lietotni ir unikāls, pat ja reālajā dzīvē riņķojat ap vienu un to pašu bloku.
The Mājas ekrāns piedāvā informāciju par nākamo misiju, kā arī mājas treniņiem un treniņu plāniem. Tikmēr, Misijas ekrāns piedāvā piekļuvi visiem Zombies, Run! sezonām, kā arī citām funkcijām, tostarp virtuālajām sacīkstēm un intervāla treniņu iespējām. The Bāze ekrāns ļauj jums izveidot Abel Township, savukārt Kodekss uzskaita sasniegumus, artefaktus un savāktos materiālus.
Lai gan lietotnes spēlei līdzīgi stāstu aspekti ir fantastiski, tā labi darbojas arī kā lietotne. Sekojiet kopējam laikam un tempam skriešanas laikā un pārskatiet attālumu, laiku un tempu katra brauciena beigās. Lielākoties šī tēlainā, ieskaujošā lietotne piedāvā milzīgu motivāciju gan jauniem, gan pieredzējušiem skrējējiem.
Lejupielādēt: Zombiji, skrieniet! priekš iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
5. Skriešanas treneris: izsekotājs un treneris
Lai iegūtu vienkāršus, precīzus padomus par treniņiem un izsekošanas funkcijas, lietotne Running Trainer ir sarežģīta. Tā tīrais izkārtojums un izsekošanas datu daudzveidība padara to par iecienītu sportistu vidū.
Lai sāktu, nospiediet lielo zaļo pogu Start Run pogu centrā Skrien ekrāns. Audio uzvednes norāda, kad pārslēgties starp iešanu un skriešanu. Skriešanas laikā ekrānā tiek parādīta informācija par pagājušo laiku, līdz nākamajam pastaigas pārtraukumam un kopējo laiku, kas atlicis konkrētajam skrējienam.
Varat skatīt savu atrašanās vietu kartē un izmantot taimeri, lai parādītu pašreizējo tempu un attālumu. Visbeidzot, a Mūzika opcija ļauj atskaņot mūziku lietotnē.
Tikmēr, Plāni ekrāns piedāvā dažādas iespējas, lai sāktu ar 5K, 10K vai intervāla treniņu. The Progress ekrānā tiek rādīts nobraukums, temps un daudz kas cits par nedēļu, mēnesi, gadu un visu laiku. Lai iegūtu daudz skrējiena datu, motivējošas apmācības iespējas un progresa izsekošana, lietotne Running Trainer ir laba izvēle.
Lejupielādēt: Skriešanas treneris: izsekotājs un treneris iOS (Nepieciešams abonements, pieejams bezmaksas izmēģinājums)
6. MapMyRun
MapMyRun lietotnei ir vienkāršs lietotāja interfeiss un izsekošanas iespēja, kas vislabāk ir piemērota maršrutu kartēšanai iepriekš. Tas ir arī starp labākās Galaxy Watch treniņu lietotnes fitnesam uz plaukstas locītavas.
Lietotnes Mājas ekrānā tiek parādīta jūsu apgabala karte, kā arī GPS signāla displejs un opcija Iekraušanas maršruts. Pieskarieties Sāciet treniņu pogu, lai pārvietotos.
Kamēr jūs strādājat, ekrānā tiek parādīts laiks un nobrauktais attālums. Audio uzvedne norāda, kad sākt darboties. Kad esat pabeidzis, nospiediet Pauze pogu, tad Turiet, lai pabeigtu lai ierakstītu pabeigto treniņu.
Pārskatiet iepriekšējos treniņus vietnē Izpētīt ekrāns, kurā ir arī sadaļa, kurā skatīt draugu skrējienus. Veiciet savu ikmēneša distanci, pievienojoties izaicinājumiem uz Izaicinājums ekrāns. Visbeidzot, Mērinstrumentu panelis ekrānā tiek parādīts iknedēļas sniegums, visi treniņu plāni un detalizēts iepriekšējo skrējienu kopsavilkums.
Turklāt vietnē meklējiet populārus maršrutus visā pasaulē MapMyRun tīmekļa vietne. Atzīmējiet izvēlēto maršrutu, kas tiks parādīts lietotnē, lai to izmēģinātu vēlāk. Daudziem sportistiem MapMyRun ir fantastisks veids, kā atklāt jaunus maršrutus un viegli ierakstīt treniņu datus.
Lejupielādēt: MapMyRun for iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
Dodieties tālumā, izmantojot labākās skriešanas lietotnes iesācējiem
Ja esat gatavs sākt konsekventu skriešanas rutīnu, lejupielādējiet dažas no šīm lietotnēm, lai motivētu un radītu kompāniju ceļā. Ar noderīgu stāstījumu, padomiem un daudziem datiem šīs iesācējiem draudzīgās skriešanas lietotnes palīdzēs jums pareizi sākt šo jauno ieradumu.