Panikas lēkme var būt biedējoša un intensīva pieredze. Dažreiz jūs varat just, ka tas nāk, un dažreiz tas ir negaidīti. Panikas lēkmes var izraisīt fiziskus simptomus, tostarp strauju sirdsdarbību, sāpes krūtīs, svīšanu un ātru elpošanu.
Ir daudz panikas lēkmes izraisītāju — tas viss ir atkarīgs no cilvēka. Iespējams, jūs pārdzīvojat saspringtu laiku vai arī jūs saskaraties ar mīļotā nāvi. Neatkarīgi no iemesla, tālāk ir norādītas dažas darbības, kuras varat veikt, lai samazinātu panikas lēkmes iespējamību.
1. Esmu prātīgs, lai izvairītos no neveselīgām atkarībām
Ir viena lieta, kas patiešām var palielināt jūsu izredzes piedzīvot panikas lēkmi, un tā ir neveselīga atkarība. Tāpēc pārmērīga kofeīna, alkohola vai nikotīna lietošana ir aizliegta. tomēr atkarības pārvarēšana ar lietotnēm var būt vieglāk, nekā to darīt pašam. Tāpēc I Am Sober ir ļoti svarīga lietotne, kas jums ir pa rokai.
I Am Sober ir atturības skaitītāja lietotne, kas izmanto ikdienas solījumus, lai atvieglotu atkarības atmešanu. Lietojumprogrammai ir progresa izsekotāja displejs, kurā varat skatīt savas prātīgās dienas, stundas, minūtes un sekundes. Turklāt jūs varat redzēt, cik daudz naudas esat ietaupījis, tērzēt ar kopienas locekļiem un smelties iedvesmu no dažādiem motivācijas komplektiem.
Lejupielādēt:I Am Sober for iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
2. Vieta, lai iegūtu vairāk miega
Miegam ir svarīga loma panikas lēkmju riska mazināšanā. Un, lai gan lietotne Headspace ir plaši pazīstama ar savām meditācijas sesijām un fokusa vadību, tajā ir arī daudz miega satura, ko nepiedāvā daudzas citas lietotnes.
Lai palīdzētu jums iegūt vislabāko iespējamo miegu, Headspace piedāvā miega stāsti pieaugušajiem, miega meditācija un elpošana, miega mūzika, skaņas ainavas, miega radio un kategorija ar nosaukumu Nighttime SOS. Šī sadaļa ir noderīga, jo īpaši cilvēkiem, kuriem ir panikas lēkmes, jo vadītie vingrinājumi iemidzina jūs, ja kādreiz pēkšņi pamostaties.
Lejupielādēt: Atstarpe priekš iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
3. Rāmums nomierinošai meditācijai
Meditācijas ir kaut kas, ko varat darīt, lai pārvaldītu savas emocijas un izvairītos no panikas lēkmēm, un tās var pat palīdzēt, kad esat panikas lēkmes vidū. Lietotne Serenity ir labākā izvēle, ja jums ir nepieciešama palīdzība, lai koncentrētos un nomierinātu trauksmi. Lai gan Serenity lietotne izskatās vienkārša, pieejamā meditācijas satura apjoms un apgūstamās meditācijas prasmes ir pārsteidzošas.
Iesācējiem, kuri vēlas sākt meditācijas praksi, sāciet ar meditācijas pamatu kursu vai kursu, kas paredzēts kaut kam, piemēram, miega vai stresa mazināšanai. Turklāt katru dienu tiek veiktas mini meditācijas vai rīta meditācijas, lai iesāktu savu dienu.
Lejupielādēt: Rāmums par iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
4. Garšīgi veselīgam un barojošam uzturam
Vai zinājāt, ka jūsu diēta var būtiski ietekmēt panikas lēkmes? Lai samazinātu panikas lēkmes risku, vislabāk ir ievērot veselīgu un barojošu diētu. Par laimi, pāreja uz veselīgāku uzturu ir vienkārša, izmantojot Yummly.
Lietotne Yummly Izpētīt lapa ir vieta, kur atradīsit receptes, kuru pamatā ir tādas kategorijas kā sezonāls, bērniem piemērots, virtuves ēdieni, kursi un diētas. Un, lai gan Yummly piedāvā lietotnē iebūvētu ēdienreižu plānotāju, pārtikas preču sarakstu un virtuālu pieliekamo, lietotnē ir visas receptes.
Tas nozīmē, ka jūs neapgrūtināsit ar satraucošiem faktoriem, piemēram, maltītes izsekošanu un pārtikas reģistrēšanu. Jūs varat vienkārši pagatavot veselīgu, gardu maltīti no Yummly, baudīt to un palīdzēt samazināt stresa līmeni.
Lejupielādēt: Garšīgi par iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
5. Nike Run Club regulāriem vingrinājumiem
Regulāras fiziskās aktivitātes ir lielisks veids, kā ārstēt trauksmi un samazināt panikas lēkmes rašanās iespējamību. Jūsu treniņu grafikam nav jābūt intensīvam, ar ātru pastaigu vai vieglu skriešanu ir vairāk nekā pietiekami. Nike Run Club ir pilnīgi bezmaksas fitnesa lietotne, kas ļauj izsekot savām aktivitātēm, pievienoties izaicinājumiem, piedalīties skrējienos ar gidu un sazināties ar citiem.
Neļaujiet sevi apmānīt ar nosaukumu; Nike Run Club lietotne ir paredzēta ne tikai skriešanai, bet arī pastaigai. Lietotne var ierakstīt jūsu iešanas vai skriešanas tempu, BPM, laiku, apavu nobraukumu un kilometrus. Turklāt jūs pat varat klausīties savu iecienītāko mūziku, kamēr pārvietojaties.
Lejupielādēt: Nike Run Club for iOS | Android (bezmaksas)
6. 7 krūzes, lai runātu ar atbalsta grupu
Pat ja nekas nevar aizstāt mīļoto cilvēku, ar kuru runāt, kad pārdzīvojat a stresa pieredze, sarunas ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem, kuri saprot, kas notiek, ir nākamais labākais lieta. 7 Cups ir tiešsaistes platforma un lietotne, ko varat izmantot, lai mazinātu trauksmi un paniku. Turklāt jūs varat to izmantot, atrodoties mājās!
Izmantojot 7 krūzes, varat tērzēt par savām jūtām un domām grupās, tērzētavās, kopienas forumos un pat privāti ar pārbaudītu klausītāju vai terapeitu. Turklāt 7 Cups piedāvā kaut ko, ko sauc par Mans izaugsmes ceļš. Šeit varat piedalīties dažādos sevis pilnveidojošos vingrinājumos un aktivitātēs, lai kauss būtu pilns.
Lejupielādēt: 7 kausi par iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
7. Breathwrk, lai praktizētu elpošanas vingrinājumus
Iespējams, visefektīvākais veids, kā novērst panikas lēkmes, ir regulāri praktizēt elpošanas vingrinājumus. Turklāt elpošanas vingrinājumi var arī palīdzēt jums nodrošināt tūlītēja atbrīvošanās no panikas lēkmes. Ar plašu elpošanas rīku, nodarbību, vingrinājumu un prakšu klāstu, no kuriem izvēlēties, Breathwrk ir labākā elpošanas lietotne.
Jūtieties brīvi izpētīt dažādus lietotnes elpošanas vingrinājumus neatkarīgi no tā, vai vēlaties nomierināties, uzlabot miegu, iegūt enerģiju un daudz ko citu. Turklāt varat ieplānot savu elpošanu dienai vai piedalīties ātros vingrinājumos un nodarbībās, ko lietotne izvēlas tieši jums. Breathwrk arī ļauj izsekot jūsu elpošanas statistikai un pārbaudīt plaušas.
Lejupielādēt: Elpas vilciens par iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
8. Todoist, lai labāk pārvaldītu savu darbu
Labāka darba slodzes pārvaldība var ievērojami samazināt trauksmes līmeni un panikas lēkmes iespējamību. Lietojumprogramma Todoist padara projektu pārvaldību, darba organizēšanu un uzdevumu izpildi vienkāršu, vienkāršu un izpildāmu.
Lai sāktu, vienkārši pievienojiet jaunu ikdienas uzdevumu vai izveidojiet projektu un pēc tam pievienojiet uzdevumus, kas jums jāpabeidz. Jūs pat varat savam plānotājam pievienot periodiskus uzdevumus, lai jūs nekad neaizmirstu savus ikdienas darbus. Turklāt, ja strādājat pie komandas projekta pakalpojumā Todoist, varat to kopīgot un strādāt pie tā kopā ar citiem līdzstrādniekiem.
Lejupielādēt: Todoist par iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)
Izmēģiniet šīs lietotnes, lai samazinātu iespēju piedzīvot panikas lēkmi
Vai zinājāt, ka cilvēki diezgan bieži cieš no panikas lēkmēm? Tomēr pastāv iespēja, ka jūs precīzi nezināt, kad panikas lēkme notiks. Tāpēc ir svarīgi zināt, ko jūs varat darīt, lai izvairītos no panikas lēkmes jau iepriekš, lai gan, visticamāk, jūs nevarat to pilnībā novērst.
No izvairīšanās no noteiktām vielām un uztura uzlabošanas līdz meditācijai un elpas vingrinājumiem noteikti pievienojiet šīs darbības savai parastajai rutīnai. Un vienmēr atcerieties, ka, lai gan panikas lēkme ir šausmīga, tā drīz pāries.