Veiciniet veselīgu diennakts ritmu, izmantojot šīs 7 mobilās lietotnes

Jūsu diennakts ritms jeb diennakts cikls ir jūsu ķermeņa dabiskais iekšējais diennakts ritms. Tomēr tas ietekmē ne tikai jūsu miega un nomoda modeļus, bet arī jūsu fiziskās, garīgās un uzvedības izmaiņas.

Tāpēc ir svarīgi uzturēt veselīgu diennakts ritmu; pretējā gadījumā jūs varētu ciest no miega problēmām, sliktas koncentrēšanās spējas, galvassāpēm un kognitīvo prasmju samazināšanās.

Vai jūsu bioloģiskais pulkstenis jūtas mazliet nobīdīts? Izmantojot šīs mobilās lietotnes, varat atjaunot diennakts ritmu un nodrošināt savu garīgo un fizisko veselību.

1. Celies

Jūsu diennakts ritms pielāgo jūsu hormonālo aktivitāti, ķermeņa temperatūru, ēšanas paradumus un imūnsistēmas darbību. Bet pats galvenais, tas ietekmē jūsu miega un nomoda ciklu. Ja jūsu ķermeņa pulkstenis ir nedaudz novirzīts un ir jāatiestata, lieliska miega lietotne ir Rise.

Atšķirībā no daudzām citām lietotnēm, Rise neizmanto miega skaņas, stāstus vai meditācijas. Tā vietā tas darbojas no tā, ko tā sauc par miega parādu. Kad jūs gulējat mazāk nekā nepieciešams, tas uzkrājas miega parāds.

Lai samaziniet savu miega parādu, Rise palīdz uzturēt un izsekot miega grafikam, izmantojot vairākus atgādinājumus, paziņojumus un miega statistiku. Turklāt lietotne izveido tieši jums enerģijas grafiku, kurā varat pievienot dažādus rīta, dienas un nakts paradumus.

Lejupielādēt: Celies par iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)

2. Diennakts

Ja vēlaties uzzināt visu par savu diennakts ritmu, Circadian ir jums piemērota lietotne. Cirkadiānas lietotnes galvenais mērķis ir palīdzēt jums saskaņot ikdienas aktivitātes ar ķermeņa diennakts ritmu.

Lietojumprogramma veicina ikdienas aktivitāšu plānošanu, pamatojoties uz saullēktu un saulrietu atbilstoši jūsu dzīvesvietai pasaulē un jūsu ķermenim vislabākajā veidā. Lai padarītu jūsu dzīvi vienkāršāku, Circadian sadala jūsu dienu viegli saprotamā, krāsainā diagrammā.

Turklāt varat pievienot paziņojumus un trauksmes signālus par svarīgiem ikdienas cikliem, piemēram, gulēšanu, ēšanu un vingrošanu. Turklāt Cirkadiānas lietotne nodrošina daudz lielisku izglītojošu informāciju par jūsu diennakts ritmu un vispārējo veselību.

Lejupielādēt: Diennakts par iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)

3. SleepScore

Jūsu diennakts ritms ir jūsu dabiskais miega un nomoda cikls 24 stundu garumā, un tas ir būtiska kvalitatīva miega sastāvdaļa. Vai vēlaties sākt uzlabot savu miegu? Izmēģiniet SleepScore mobilo lietotni.

SleepScore ir viena no labākajām miega izsekošanas lietotnēm ar viedo modinātāju, personalizētiem ieskatiem, periodisku miega ziņojumu un dažādiem miega rīkiem. Miega rīki ietver krākšanas viktorīnu, miega treneri un palīglīdzekli, lai iestatītu ideālu apgaismojumu, troksni un temperatūru jūsu guļamistabā.

Lietotne pielāgo jūsu miega ceļojumu, pamatojoties uz jūsu mērķiem, neatkarīgi no tā, vai esat rīta vai vakara cilvēks, jūsu dzimuma, vecuma, vispārējā gulētiešanas laika un ja jums ir kādi miega traucējumi.

Lejupielādēt: SleepScore par iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)

4. Miega cikls

Ir vairāki efektīvi veidi, kā veicināt veselīgu diennakts ritmu, sākot no regulāras fiziskās aktivitātes un ekrāna laika ierobežošanas līdz izvairīšanās no kofeīna un pārmērīga stresa. Bet, iespējams, labākais veids ir pielikt pūles, lai ievērotu stingru miega grafiku.

Lietotne Sleep Cycle paceļ jūsu pamata miega grafiku uz nākamo līmeni, izmantojot AI miega izsekošanu un iebūvēto viedo modinātāju. Ir arī plaša miega bibliotēka, kurā ir iekļauti miega ceļveži, skaņas, stāsti, mūzika, ASMR un pat Toma Midltona miega apmācība.

Lai iegūtu vislabāko iespējamo miega režīmu sev, jums ir jāseko savam miegam vismaz četras dienas. No turienes miega cikls aprēķina jūsu miega kvalitātes rādītāju atbilstoši tādiem aspektiem kā miegā pavadītais laiks, miega regularitāte un nomoda laiks.

Lejupielādēt: Miega cikls priekš iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)

5. Miega vilnis

Ir svarīgi saglabāt diennakts ritmu līdzsvarā, jo tas nozīmē, ka jūs netraucēsit savu dabisko miega un nomoda modeli. Sleepwave ir lielisks viedais modinātājs un miega izsekošanas lietotne lai palīdzētu jums izveidot harmonisku miega grafiku.

Sleepwave ir dažas lieliskas funkcijas, piemēram, kustības sensora miega izsekotājs, kas uztver jūsu kustības un pēc tam maigi pamodina. Varat izvēlēties izmantot standarta modinātāja funkciju vai pielāgotu modināšanas logu, lai jūs varētu lēnām celties ilgākā laika periodā.

Katru vakaru dodieties gulēt laicīgi, izmantojot Sleepwave gulētiešanas atgādinājumus, un, ja jums kādreiz ir problēmas ar aizmigšanu, varat izmantot lietotnes interaktīvos Wavescapes. Turklāt lietotne Sleepwave palīdz iegūt informatīvu priekšstatu par miega statistiku, piemēram, miega ilgumu, miega piezīmēm, pamošanās un miega laiku un daudz ko citu.

Lejupielādēt: Miega vilnis par iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)

6. Aura

Pirmkārt un galvenokārt, atiestatot diennakts ritmu, ir jākontrolē miega ieradumi. Aura ir visaptveroša garīgās labsajūtas lietotne, kas var uzlabot jūsu miegu.

Tas, ko Aura nodrošina savā miega satura bibliotēkā, ir patiesi iespaidīgs. Ikvienam ir kaut kas pieejams, sākot ar mūziku, šūpuļdziesmām un gulētiešanas stāsti bērniem uz ASMR, meditāciju, hipnozi un skaņu ainavas, lai palīdzētu jums sagatavoties miegam.

Turklāt tur ir kolekcija miega stāsti pieaugušajiem, arī. Auru īpašu padara dzīvās dzīves apmācības un meditācijas sesijas, kuras varat rezervēt un pievienot savam kalendāram.

Lejupielādēt: Aura priekš iOS | Android (Bezmaksas, pieejams abonements)

7. SleepTown

Veselīga diennakts ritma veicināšana ir neticami svarīga, taču tas nenozīmē, ka jūs nevarat padarīt to jautru. Lietotne SleepTown uzlabo jūsu miegu un pievieno lielisku, gudru veidu, kā izveidot veselīga miega grafiku.

SleepTown burtiski sniedz jums iespēju būvēt dažādas ēkas katru reizi, kad ievērojat savus gulētiešanas un pamošanās mērķus. Turklāt, saglabājot personalizētas miega stundas, varat uzbūvēt pietiekami daudz ēku, lai izveidotu savu jauko mazo pilsētiņu.

Izmantojot SleepTown, jūs pat varat uzaicināt savus mīļotos pievienoties savam lokam un kopā ar jums izveidot veselīga miega grafiku. Vienīgais triks ir tāds, ka kamēr jūsu ēka tiek būvēta, jūs nekādā veidā nevarat izmantot tālruni, pretējā gadījumā jūsu ēka tiks iznīcināta.

Lejupielādēt: SleepTown par iOS ($1.99) | Android (Pieejami bezmaksas pirkumi lietotnē)

Atiestatiet ķermeņa dabisko iekšējo pulksteni, lai nodrošinātu optimālu fizisko un garīgo veselību

Jūsu diennakts ritms ir jūsu ķermeņa iekšējais pulkstenis, kas jūs pamodina un iemidzina. Un, lai gan tas atšķiras no cilvēka uz cilvēku, tas vienmēr ietekmē jūsu veselību un labsajūtu.

Vai esat kādreiz juties noguris, grūti koncentrēties vai vienkārši jutāties nemotivēts? Pastāv iespēja, ka jūsu iekšējais pulkstenis var būt nedaudz bojāts. Ir pienācis laiks atiestatīt ķermeņa pulksteni un veicināt veselīgu diennakts ritmu, izmantojot šīs mobilās lietotnes. Galu galā tas ir jūsu ķermeņa interesēs!