Vai jums vajadzētu izmantot miega izsekošanas lietotni? 10 plusi un mīnusi, kas jāņem vērā

Miegs, iespējams, ir vissvarīgākā jūsu veselības un labsajūtas sastāvdaļa, tomēr tik daudziem cilvēkiem ir grūti kārtīgi atpūsties. Ja vēlaties gūt labumu no miega, kas ietver uzlabotu koncentrēšanos, paaugstinātu garastāvokli un samazinātu stresa līmeni, tehnoloģija var būt risinājums.

Miega izsekošanas lietotnes var palīdzēt jums labāk izprast miegu un nedaudz aizvērt aci, taču kopā ar priekšrocībām ir arī daži mīnusi. Tātad, kas īsti ir miega izsekošanas lietotne, un kas jums jāzina pirms tās izmantošanas?

Kā miega izsekošanas lietotnes patiesībā darbojas?

Atšķirībā no valkājama fitnesa izsekotāja vai pulksteņa, kas var izsekot jūsu miegam, lielākā daļa miega izsekotāju lietotņu vienkārši izmanto viedtālruņa mikrofonu un skaļruni, lai izmērītu un ierakstītu jūsu miegu. Viss, kas jums jādara, ir jānovieto viedtālrunis uz naktsgaldiņa vai tuvu pirms došanās gulēt.

Miega cikls, BetterSleep un SleepScore ir dažas no populārākajām miega izsekošanas lietotnēm. Bet, pirms sākat kaut ko lejupielādēt un abonēt, vispirms apsveriet šos dažādos plusus un mīnusus.

Miega izsekotāja izmantošanas priekšrocības

Vispirms apskatīsim miega izsekotāja izmantošanas priekšrocības.

1. Palīdz labāk izprast miega modeļus

Lai uzlabotu miega modeļus, tie ir jāsaprot. Lielākā daļa miega izsekošanas lietotņu reģistrē lielu datu apjomu par jūsu miegu, piemēram, laiku, kad aizmigāt, pamošanās laiku, miega regularitāti un miega ilgumu.

Šie svarīgie miega dati var detalizēti atklāt, kā jūsu miega modeļi ietekmē jūs visas dienas garumā, tostarp garastāvokli, produktivitāti utt.

2. Izseko jūsu dažādām miega fāzēm

Parasti ir četras miega fāzes: nomodā, vieglā, dziļā un REM. Katrai fāzei ir būtiska nozīme tajā, kā jūs jūtaties, kad pamostaties. Miega izsekošanas lietotnes bieži nodrošina dažādu miega fāžu sadalījumu, tostarp to, cik ilgi gulējāt katrā fāzē.

Dažas miega izsekošanas lietotnes izmanto arī jūsu miega fāzes kopā ar viedo modinātāju, lai jūs pamodinātu īstajā laikā, par ko varat uzzināt vairāk tālāk.

3. Uztver iespējamos miega pārtraukumus un traucējumus

Parasti miega izsekotāju lietotnes izmanto viedtālruņa mikrofonu un skaļruni, lai visas nakts garumā ierakstītu dažādas skaņas. Kad pamostaties, varat analizēt ierakstus, lai noskaidrotu, vai tie atbilst miega pārtraukumiem vai traucējumiem.

Piemēram, miega ieraksti var palīdzēt noteikt iespējamās miega problēmas, piemēram, pārmērīgu krākšanu. Turklāt daži miega izsekotāji mēra apkārtējo troksni jūsu guļamistabā, lai noskaidrotu, vai jums ir ideāla gulēšanas vide.

4. Viegli pamodina jūs ideālā laikā

Kā minēts iepriekš, miega izsekotāji var izmantot jūsu miega fāzes kopā ar viedo modinātāju lietotnē, lai saudzīgi pamodinātu jūs optimālajā laikā.

Pamostoties īstajā laikā — vēlams vieglā miega fāzē —, no rītiem var justies labi atpūties un mazāk noguris. Turklāt vairākas miega izsekošanas lietotnes piedāvā pamošanās logu, kas pamazām pamodina noteiktā laika frāzē.

5. Ērts, salīdzinot ar miega izsekošanas ierīces nēsāšanu

Lai gan ir iespējams, ka valkājamie piederumi izseko jūsu miegu labāk nekā miega izsekošanas lietotnes, ne vienmēr ir ērti un ērti valkāt to gultā.

Dažas miega izsekošanas ierīces ir neveiklas un neveiklas, kas var izraisīt nemierīgas naktis un apdraudēt jūsu miegu, nevis to uzlabot. Gandrīz ikvienam ir viedtālrunis, tāpēc ir vieglāk vienkārši novietot viedtālruni blakus un doties gulēt.

Miega izsekotāju lietošanas mīnusi

Neskatoties uz priekšrocībām, ko sniedz miega izsekotāju izmantošana, ir vairāki trūkumi, kas jums jāpatur prātā.

1. Vairāk traucē iemigt, nekā palīdz

Protams, varat izmantot miega izsekošanas lietotni, lai izsekotu vairākus miega aspektus, piemēram, miega fāzes, miega parādu un miega mērķus. Bet ko nozīmē visi šie miega dati un kā tos izmantot? Visas funkcijas, diagrammas un ieraksti var būt satriecoši un sagraut jūsu miegu, nevis to uzlabot.

Izmantojiet savu miega izsekošanas lietotni, lai sniegtu plašāku priekšstatu par savu miegu, nevis tikai paļauties uz to. Neaizmirstiet, ka vissvarīgākais, kas jāpatur prātā, ir tas, ko jūsu ķermenis jums stāsta par jūsu miegu.

Viedtālruņa lietošana tieši pirms gulētiešanas var būt kaitīga. Vislabāk ir ierobežojiet ekrāna laiku, jo mākslīgā gaisma var izjaukt jūsu diennakts ritmu. Tomēr ir daži mobilie tālruņi lietotnes, kas var veicināt veselīgu diennakts ritmu.

Ja vēlaties izmantot miega izsekošanas lietotni, apsveriet iespēju gultā novietot zonu bez tālruņa, līdz esat gatavs gulēt. Pēc tam paņemiet tālruni, ieslēdziet miega izsekotāju un atstājiet tālruni mierā uz atlikušo nakti.

3. Nepareizi vai neuzticami miega izsekošanas dati

Vai varat uzticēties kādai miega ieraksta informācijai, ko miega izsekotāji jums sniedz nakts beigās? Ja miega izsekošanas lietotnei neizdodas precīzi izsekot jūsu miegam, ir grūti uzlabot miegu.

Tāpēc pirms miega izsekotāja lietotnes ir ieteicams rūpīgi izpētīt lietotni. Iespējams, izmēģiniet dažas lietotnes, pirms apņematies izmantot vienu. Analizējiet miega datus, ko tas jums sniedz, un uzziniet, kā tie ir salīdzināmi ar to, kā jūs faktiski gulējāt.

Papildus miega izsekotājam varat atrast vairākus lietotnes atpūtas izsekošanai un uzlabošanai.

4. Rada neveselīga miega apsēstību

Miega datu izsekošana ir noderīga, jo īpaši, ja tā palīdz atklāt konkrētu problēmu. Piemēram, jūs bieži pamostaties katru nakti vienā un tajā pašā laikā un nezināt, kāpēc. Pēc tam jūsu miega izsekošanas lietotne reģistrē skaļu transportlīdzekli un suņu riešanu konkrētajā laikā.

Diemžēl daži cilvēki var kļūt tik apsēsti ar miega izsekošanu, ka tas izraisa trauksmi un bezmiegu. Patiešām pastāv stāvoklis, ko sauc par ortosomniju, kas saskaņā ar a ziņojums PudMed-stāvokļi ir perfekcionistiski ideāla miega meklējumi.

5. Nevar izsekot sirdsdarbībai un kustībām

Atšķirībā no valkājamas miega izsekošanas ierīces, mobilā lietotne var paveikt tikai tik daudz. Tā kā miega izsekotāju nēsājat uz ķermeņa, tas var izsekot jūsu elpošanai un sirdsdarbībai. Tas var gandrīz precīzi pateikt, kad ir jūsu miega fāzes, kā arī precīzu laiku, kad aizmigt un pamostaties.

Kustības ir arī svarīgs miega faktors. Valkājama ierīce var noteikt kustību un palīdzēt saprast, kāpēc jūs mētāties un griežaties. Turklāt dažiem valkājamiem miega izsekotājiem ir iebūvēti ķermeņa termometri, kas var noteikt, vai jūsu miega vide ir pārāk karsta vai pārāk auksta.

Vai miega izsekošanas lietotnes uzlabo jūsu miegu vai apgrūtina?

Ir viedtālruņa lietotne, kas paredzēta gandrīz visam, ko darāt ikdienā, ieskaitot miegu. Miega izsekošanas lietotnes sniedz ieskatu visos miega aspektos, sākot no krākšanas ieradumiem un beidzot ar miega fāzēm. Tomēr vai visi šie svarīgie miega dati var palīdzēt jums labāk atpūsties naktī vai izraisīt vairāk miega problēmu?

Pirms sākat lietot miega izsekošanas lietotni, vislabāk ir apskatīt plusus un mīnusus. Miega izsekošanas lietotnes noteikti var būt derīgas, ja tās ir izstrādājuši labi zināmi, uzticami uzņēmumi. Tāpēc neaizmirstiet veikt daudz pētījumu par miega izsekotāja lietotni, pirms reģistrējaties dārgam ilgtermiņa abonementam.